推胸举肩一体机如何训练

这个是一个推胸推线，推胸推线一体的，推的时候呢，把把手调节到跟你的这个胸在一个切面，知道吧？ 然后他这个有好几个调节的位置。先跟各位讲一下他板凳的话，调节的时候要拉到最上面的杠杆，然后呢往下看，好调节放下来，这是这就是一个平板的做法，对不对？平板做法。然后 看到这个位置还有七个孔，这个孔是练平板，中间这个是练上斜，这个位置就是练肩膀，这就是平板的啊 三，哼，然后再把调到推肩，推肩就是得还是这样拔，调到这个凳子接近九十度啊，就是最后一个孔， 然后抬的时候一只手拉着他，这样子就好抬一点了，直接调到最高就这样就可以了，直接调到最后一个孔，推肩的话握前面就可以了啊，嗯。

贾总，咱们现在有望这款力量器械在抖音上很火的，学姐也说有很多客户下单这款器械，您能和我们讲一讲吗？ 可以啊，没问题。这是一款双功能训练器，主要锻炼胸部肌群、肩部肌群，通过调节座位角度进行功能切换，锻炼者在选择合适重量后，通过向上推动把手，使胸部肌群、 肩部肌群得到有效锻炼，具有坐姿推胸和推肩两种功能。主体框架管材采用三毫米厚度的优质钢管制造， 烤漆工艺采用高温静电粉末喷涂，钢丝绳采用高强度高弹力耐磨钢索，导干是钢制导杆，经过防腐蚀镀层和抛光处理，配重采用高品质钢材的优质配重片及强磁自吸式配重插销。同时这款护板呢，它是采用的是全包式设计， 这个护板的厚度呢，也是采用的两毫米的这个厚度的钢板制作而成的，把手采用高强度柔软耐磨材料与基材结合紧密，把手套顶端采用铝合金件固定转轴结构为高强度实心轴，配合密封轴承结构设计，推取下调节使用辅助调节机构，调节快捷顺畅。 坐垫四档可调，推举架八档可调，还有七档位调节角度快速切换。训练功能平衡锤设计，减少推举臂的重量，选择训练的重量更加准确。同时咱这款产品通过了第三方权威机构认证，还通过了九零零幺质量管理体系认证，还通过了欧盟 ce 认证。 这么多功能和认证呢，难怪这款产品客户都选择呢。贾总，你再给我们多讲一些吧。好的，我们这款器械的护板采用的是前列的设计理念，激光精密切割而成，彰显高端大气。高强度滑轮 配高端轴承和钢丝绳，可承受高强度大拉力重量，同时还耐磨坚固，不易断裂。坐垫使用一次成型聚氨酯发泡技术，多层 pvc 皮革，使健身更加舒适。 贾总，看到这款产品歪歪和造型这么大气，咱们的生产工艺肯定很先进吧？那是必须的，我们有望生产的精品器材采用的都是高端工艺，激光切割、 自动机械手焊接、各种数控折弯机床等生产设备，实现尖端标准的工装作业。喷砂除锈工艺和静电喷涂工艺相辅相成，特采用三层喷涂工艺等等人性化外观造型，所以才有这种稳重及造型大气的直观感受呀！ 同时，永旺生产的这款健身器材可以适应很多训练场所，比如商用健身房、运动高效与训练基、 园林、城建、社区、街道、地产、酒店以及女子健身工作室、家居健身空间等等都有它的身影。 新产品，老价格，新起点，老规矩，新跨越，老品牌，新朋友，老交情，欢迎新老客户来场视察检验，来场参观，免费接送，并有精美礼品相赠。 for everything forever， forever， forever！ any your love， forever， forever， forever！

在正式的练习肩部之前，我先找一面墙，正正着做和反着做，来检测我身体是否准备好了。一个动作， 如果你不能全身意味着什么？胸椎僵硬，肩甲的不灵活，还有你的骨盆紧张，骨盆紧张垫肩也会受影响， 所以这个动作你看一下是不是哪里卡？如果说胸椎僵硬，就是活动胸椎，肩胛骨打不开，肩胛骨受限， 你在练习肩的时候，你会产生各种问题，肩膀胀肌，疼痛，咔啦咔啦响都会导致。所以第一个就是靠面墙的蹲落，看一下自己身体哪里有问题。第二个动作就是靠 靠墙，五点工举我们的屁股，下背，最重要的是下背，我们举起来的时候，下背不要离开我们的墙，稳住，往上举，手肘五指打开，全部要贴住， 明白了没有？当你如果很多人啊，上背贴住，屁股贴住，后背贴住，走贴住，举到这他都上不去了，哪里 背过肌？我们的大小圆这些肌肉紧张，去放松它，如果到这里卡住了上不去是什么问题？斜方肌太紧张，所以你不能完整的画圆，就去放松。这里和这里提，告诉你哪里出了问题，明白了没有？ 所以做完这两个，一个正常，一个背对着墙，这两个动作看一下，限制你肩部去，很好完成训练 哪些结构和肌肉紧张去放松他，然后再去训练我们的肩膀。 今天我向大家介绍一下啊，怎么样把肩胸摆在一块练肩胸摆在一块练好不好？这是我非常喜欢的一种训练方式，就胸和肩一起练，看一下我怎么安排 一个呢？我的热身动作会选择拔剑式测评怎么做开啊哑铃在这个位置是内旋 内旋好内旋然后外旋举起这把戒指往内举起这把戒指往内举起这把戒指 往内好这边举起这把剑往内举起这把剑往内是不是好然后结合这边举 这样达到一个热身的状态 ok 待会我做杠铃的直立花拳做完杠铃直立花拳就去做胸的握军把胸尖摆在一块练啊 ok 但是练了他妈的就得全力以赴啊对不对加油对不对练了就得全力以赴 立正 这个我用爆发力的来训练垂直拉的能力 在做了五五六组以后我现在来用这个曲杆来做小幅度的三角肌控制的训练 明白了没有我把这个和这个结合一个训练的是能力力量核心以及关节的稳定一个练的是肌肉明白了吗看一下我怎么做的好不好 one two three 不标准的重新来 come on baby 哎哦哦哦哦哦 哎哎哎哎哎哎 哎哎哎哎哎哦还有十个瞎鸡巴黄了啊哎哎哎哎 ay ay ay ay 啊 啊 不是喜欢控制吗。控制着啊控制的怎么样。 非常好啊 这个夹胸啊这样的夹胸和这样的测评举他们俩是相反的轨迹所以我这样去夹胸和这样去做测评举两个为一个超级举明白吗看一下我怎么做的啊。 垂直两侧 哎哎哎 垂直推垂直推 垂直往上推和垂直往下推结合杖子哑铃推举和伸双杠啊互相结合明白怎么练了吗 要说要说声谢谢想谢谢我的人扣个一吧。好吧别老黑我了受不了了有的没的一顿抹黑等哪天我消失了，你们会想我的。好多人， 加油。

来看一看我们这个推上胸的设备，它的刺激感，它的流线，它对我们整个的运动轨迹都非常的好，后面还是可以拉背的，做高位下拉，是一台多用功能的，而这个设备的好处是可以随时加配重的，特别是那些链夹子门，它可以加到这么厚， 三百斤四百斤，而单个的建设备是做不到的。卡妹来训练一下这个设备，去找一下感觉，推荐的时候尽量的去把发力用在上胸上，一对非常好，发力点在上胸肩胛骨内收，对，核心收紧，哎，核心收紧啊，不要用手变力， 肘关节不要伸直哎，不要锁死，非常棒。在五下五四三，卡妹确实练夹子哈，练的动作都很标准。

it been 11 years i held it in the night shattered tear it's deceiving they say you get in probation you think you're leaving， but they can take could they give you violate she goes is to make it back home while she's still breathing can you believe it in the land of dollar cops hang out no discipline we living in times the ribby times the judge ain't listening i did took my pen and pad it made some businesses just ain't no cat i used to crap in there my penins that we guilty till we innocent， we innocent and they gonna try to kill us with these sisters。

朋友来咨询这一款器械，这个是一个推胸指尖的双合一的器械，来找个同事来试一下 啊？这样，这样是一个推胸的功能， 这样挑起来就是一个 举肩的旗下，哈哈哈， whoo？

今天给兄弟们带来的我三幅画训练的胸肩训练日，我有时候会把我的胸和肩膀放在一起去训练，因为我们在推胸的时候肩膀自然会带到，所以我会把胸和肩也放在一起训练。第一个动作，先去做一个上斜的杠铃卧推热身组不算正式组的话去做了四组，每组都是八到十二次的次数， 下个的话是做上斜哑铃的卧推，直接正式组去做四组，每组去做到十二次的一个速度，哑铃的话会比杠铃的这个收缩感会更好一点，幅度会更大一点。然后我们去做一个平板的一个哑铃的一个卧推，下的时候如果你的肩膀的活动度 ok 的话，尽量下到像这像我这样贴到胸，然后推的时候 最垂直往上推就可以。做四组，每组八到十二次，之后我们去做一个夹胸，一般的话对于普通人来说，你们就做到三推一夹就可以了，自己去搭配你上斜的杠铃啊，平板的杠铃啊，或上斜的哑铃或者双杠变身都可 可以。这个去做到夹胸做到四组，每组十二到四五次的一个次数。之后我们去做肩膀，肩膀的话我们先去做个上斜凳的一个俯身去做一个侧平举，这个的话会带到我们的肩膀的中束连接后束的地方，然后不休息直接把上斜凳调到四十五度的角度去做一个 前平举，前平举的话我们上的时候去上到我们的眼睛的正上方就可以了，不用再往后走，这个的话下的时候要控制做四组，每组都是十二次， 之后我们去做一个侧平举，侧平举的话可以多做点，做到六到八组的一个次数就可以了。侧平举是打造我们肩膀中束非常好的一个动作，然后我们去做一个杠铃的提拉啊，哑铃的提拉啊，这也是去练到我们的肩膀中束的哑铃提拉的话， 相对于很多人去做杠铃，肩膀不舒服的话是非常好的一个动作，我们身体稍微站直点，肘关节往上提，提到我们肩膀平行就可以了。四组每 每组十二次的一个次数，之后我们去做一个后束，后束啊，先采用一个大的重量的一个哑铃的一个后束的一个提拉，这个不主动说肩胛骨做到八到十二次，直接我们去做一个轻的哑铃的一个俯身的一个侧面去，你可以先用是拳眼相对，然后再是手掌相对，都可以啊，这个的话可以高次数啊。

新手去健身房练肩胸背应该用什么器材？一、做事推肩推胸训练器，调节座椅高低，调到坐下与大腿平行的位置使用不同把位可锻炼肩膀三角肌。胸肌调节插销，选择合适重量，做动作时保持匀速，手肘收回时不要太快。 每次五组，一组十五个。二、胸肌推举训练器，调整座椅高度，使运动时双手与胸部齐平。 调节插销，选择合适重量，向前推，手柄同时伸展肘部，注意不要锁住肘关节。每次五组，一组十五个。三、背肌训练器， 调节滚轴至大腿位置，使用时背部挺直，背部发力，将把手拉至下巴位置，保持匀速还原。使用前挂上合适自己的挂片重量，每次五组，一组十个。想要更多健身小知识，点个赞，关注一下吧！

新手宝宝们来到健身房必学的固定器械，手把手教你如何调节器械，调整坐垫，选择重量。这期是肩部加胸部固定器械，先将胸部坐姿推胸型，坐垫下面这个蓝色卡扣，调节坐垫高度，调整到器械把手与胸齐平，再选择能做到八到十二次的重量。可以靠着坐垫，双手握着把手，手肘不要往下掉， 练整体胸大肌。下一个是上斜推胸器，练上胸部重量是用哑铃片放在机械两边，这个器械本身就挺重，咱们新手宝宝就不上重量了，靠着座椅往上推，固定器械轨迹都是固定好的。然后就是坐姿加胸器，这个器械往前调是练胸，往后掉的话就是练肩。 再将坐垫高度调整到前面这个把手与胸齐平，注意肘窝相对，想象着前面有你最喜欢的人去抱他的感觉。练胸部中间事业线的地方，再把机械调到最后练我们肩膀头子后面这块调整好了，坐在垫子上，胸部贴着椅子，保持肩胛骨 尽量不动，肩后束带动手臂向两侧打开。最后一个器械坐姿推肩器，将坐垫高度调节到把手略比肩高，双手握住上面横着这个把手，背部贴近椅子，重量选择一片挺胸沉肩往上推，小臂垂直于地面。练肩部前束 握住竖着的这颗把手，练肩前束合上胸部。新手宝宝们刚到健身房，固定器械是一定要会用，简单又更安全。