儿童能练瑜伽吗

睡前一定让孩子练习这四个动作。动作一，坐立前驱，保持三十秒，拉伸腿部后侧和整根脊柱，提醒宝宝不要感受特别疼痛，在舒适的位置停留 比较硬一点。小朋友可以将小手放在膝盖或者小腿上，保持自然的呼吸。坚持最后十秒钟。十九八 七六五四三二一 动作二，眼镜蛇式俯卧在垫子上，用双手撑起上半身向上，眼睛看向前方，脚背和小腿用力下压垫面，两只小手也用力推地，不断把身体下 向上推，伸展身体的前侧，也可以抬头，眼睛看向天花板方向，保持顺畅呼吸。再坚持最后五秒钟。五四三二 一落下身体。动作三，婴儿式跪立在垫子上，让身体向前折叠，双手放在垫子上，向前伸展，额头贴地，臀部坐在脚后跟上， 充分伸展脊柱和背部，同样保持三十秒。这个动作也很推荐睡前练习哦，还能放松大脑，平缓情绪。保持中，多关注自己的呼吸节奏，尽可能做到深呼吸， 深深的吸气，缓慢的呼气，感受自己身体被慢慢拉长。再来最后一组呼吸，深吸气， 缓慢呼气，再次吸气，抬头慢慢撑起身体。呼气，身体向后躺下来。动作四，握英雄式，让整个后背贴在垫子上，双手臂向上伸展，双腿膝盖尽量落在垫子上，可以闭上双眼，也可以看向天花板方向。保持安静。 小朋友们专注呼吸，把注意力放在自己的身体上，感受哪里有伸张感。伸吸气，缓慢呼气，保持最后两组，呼吸，吸气呼气，要坚持练习才能更快长高，一起加油哦！

带上你的孩子一起来做瑜伽拜日式的练习吧！双手胸前合十，吸气，手向上伸，抬头，眼睛看向大拇指。呼气前屈折下，贴腿，头要往下，重心在前，脚掌，双腿伸直。 吸气，抬头，延展背，手指尖点地，下巴往前伸，腿继续伸直。呼气，屈膝，掌根压实向后走，斜板 呼气，屈双膝跪地，屈膝盖跪，抬头，重心要往前冲，屈手肘夹肋骨，胸腔下巴落。八体投地式好吸气，来往前往上推起来， 脚背落地，对手用力往上送。上犬呼气，脚趾回勾臀推高，下犬式保持。三，手臂和双腿要完全的伸直。 二、将臀向上翘高，脊柱延展拉长，一头要放松的垂下去，好吸气，抬头，双脚向前走，双手肩 走过来的时候呢，是拉长脊柱往前看。呼气前屈折下，贴腿，吸气，站起来，手向上伸，抬头，眼睛看大拇指呼气，双手胸前合十。

大家好，我是林大老师。嘿，大家好，我是小雨。今年上幼儿园大班，欢迎来到安眠儿少儿语家课堂， 这套经过特别设计的少儿瑜伽课程不仅能锻炼到孩子的平衡能力，提升专注力， 增高和保护视力，还能矫正含胸驼背，增不良体态。如果爸爸妈妈有时间，可以和孩子们一起进行瑜伽练习， 这样可以加强和孩子们的沟通和交流。 接下来我们要做瑜伽动作之前的热身练习，这个动作不仅能够加强我们的协调能力，反应能力，而且让我们的身体暖暖的。来。小雨开始 石头剪刀布，孩子们看到了吗？我们现在要用瑜伽动作诠释石头剪刀布。 好，现在我先演示一遍，双脚稍微分开一下，然后双手环抱双膝蹲下来，这个就是一块大石头喽。 现在我们在双手臂双腿交叉做一个大大的剪刀布，双臂双腿张开。好， 我再演示一遍石头剪刀布。好，现在听我的口令，我说你做石头剪刀布， 布，剪刀石头布剪刀石头布。 首先我们以最舒服的坐姿做好， 让我们的后背颈部轻拔，把我们的手与智慧的手印，食指和拇指交处放在我们的膝盖上面。 我们用鼻子吸气，微笑，鼻子呼气放松。好，现在我们闭上眼睛，鼻子吸气微笑， 鼻子呼气放松，鼻子吸气微笑，鼻子， 鼻子吸气微笑，鼻子呼气放松， 慢慢的睁开眼睛。 接下来我们做第二个动作，叫猫牛式，这是一个很好玩的动作，他不但能够锻炼到我们的背部，而且还能锻炼到肩膀和手臂。来，开始吧， 我们先坐在垫子上，臀部在脚后跟上，慢慢的把我们的身体向前 来，手臂来看，我的手臂伸展，食指张开，手臂伸直，臀部，不要离开脚后跟，慢慢的抬起臀部，分开双膝，对，手臂在肩膀的正下方， 把我们的手肘内侧微微的向前弯曲一点，注意不要超伸手臂，对，手臂内侧。好，我们现在做猫拱背，喵， 好，现在吸气，抬头，来到老牛市， 呼气，低头拱，对猫喵，吸气，抬头挺胸， 老牛，嗯，好，现在我们慢慢的坐在脚后跟上，额头点滴，好，慢慢的起身。 in， 接下来我们做第三个动作，小狮王式，这个动作它的最大功效在我们伸出舌头的时候，分泌唾液，增强食欲， 而且刺激甲状腺，提高免疫力。好，现在看我，我们把手，我们现在是一个小狮王了，我们的手就像一个爪子一样的在我们的这个 大腿上抓，抓，抓抓，然后慢慢的身体向前，把舌头最大，先弄到嘴伸出来，嘴巴张开。哎， 慢慢的呼气，放松，再来吸气， 呼气放松，闭上眼睛。好，再来吸气啊，呼气放松，闭上眼睛，放松三秒钟。 接下来我们做增高体式，叫摩天式，这个动作呢，他可以刺 自己，我们的脊柱向上生长，让孩子身体长高。好，现在先看我演示一遍，双脚分开，肩膀向后旋， 慢慢的张开手臂向上，眼睛向上看他，提升我们的专注力。好，慢慢的脚后跟立起来，如果你要是不尊重的话，你会左右摇晃。 好，慢慢的放下。再来一遍，吸气向上， 身体向上挺拔，呼气，向下，好，好，现在我们的双脚与肩膀同宽，对，眼睛看向正前方， 保持你的专注力，好，你看啊，我们这个小雨，他肚子向前鼓得很大，这是腰曲过大的一种表现，其实通过特殊的少儿瑜伽可以理疗好的，再保持三 二一，慢慢的放下来， 接下来是我们眼睛瑜伽功法，这个功法坚持做他可以改善我们近视，远视等视力问题。现在把我们的双手大拇指伸向正前方， 在你头部保持不变的情况下，让我们的右手大拇指向右，双眼跟着他向右，继续 五四三二一，缓慢的把我们的右手大拇指收回，眼睛转回来， 把左手大拇指，双眼随着左手大拇指向左，注意一定是头部摆正，五四 三二一，慢慢的收回，再做一边。双眼随着大拇指向右，五 四三二一，缓慢的收回，左手大拇指向左， 五四三二一，缓慢的收回，现在把双手大拇指放下来， 现在把右手大拇指抬起来向上看，向右，向下，向左，我们做顺时针五圈，一 二三 四五，缓慢的放下来，现在我们伸出左手大拇指缓慢的向上， 向左，向下，向右，反方向五圈。咦 r sun 四五，好，慢慢的放下来，好，现在我们把拳头握起来， 中指对着，这个地方是我们身体里面的火穴。看到哦，火穴，好，现在我们两个手这样搓火穴，搓搓搓搓非常的热，然后我们把它敷到眼睛上来， 滋养我们眼部的肌肉，促进血液循环，保护视力。好，再来一遍来，加快速度，搓搓搓好，慢慢的放上去，闭上眼睛， 慢慢的放下来。 接下来我们做最后一个动作，瑜伽放松休息术。现在我们仰卧在垫子上， 双手臂放在身体两旁，手掌心向上，双腿自然的分开摆放头背部一条线。现在我们闭上眼睛开始做放松 放松三分钟左右的时间， 孩子们，我们这一期的瑜伽课程就要结束了，这一期主要有微笑呼吸、猫牛式小狮王式增 高护眼启示，坚持做一定会给你的身体带来更好的发展。接下来我们会有更有趣更丰富的瑜伽课程内容，下期再见喽！

最近很多学生问我，小朋友可以练瑜伽吗？其实小朋友非常适合练习瑜伽，他们的身体比较柔软，脊柱容易变形，不正确的坐姿、站姿、不良的学习习惯和生活习惯会让小朋友早早就戴上了眼睛、高低、肩 看等等。少儿瑜伽专门针对小朋友练习的瑜伽体式，例如狗狗是猫猫式消防战士。我们来给孩子的练习分类，三至六岁和妈妈一起练习的叫亲子瑜伽， 六至八岁少儿瑜伽，十二至十八岁青少年瑜伽。每个年龄段的孩子都有身体的变化和性格的塑造，过程不同， 练习的侧重点也不同。发现在练习的过程中，不仅调整好孩子的体态问题，注意力也得到了很大的提升，对孩子的学习也起到了很大的帮助。所以说小朋友也是非常适合练习瑜伽的。