髂腰肌拉伤的症状是什么

你知道为什么久坐之后，从座位站起来的时候会腰痛吗？如果你也出现过这种情况，那么一定要耐心再耐心的看完这个视频，并且练习视频结尾的动作。因为长时间的久坐呢，髋关节一直处于弯曲的状态下， 卡腰肌一直处在缩短的状态，会导致他的弹性下降，从而影响他的延展度，就像橡皮筋一样，他扯不开。这个时候我们站起来的时候，髋关节是因为要伸展开的，但是卡腰肌的缩短就会限制住髋关节的伸展。 但是我们人体要完成站起来这个动作，此时就会把我们的腰椎向前拉动，让腰椎被迫的做过度的伸展，导致骨盆的前倾发生， 从而引发腰部的不适或者疼痛。虽然强腰肌是缩短的状态，但这并不意味着他就是有力的，你是不是简单的以为肌肉有力才会缩短，无 力就会被拉长，但是事实可能不是这个样子，只是长时间的久坐让抢药机产生适应性的缩短，他处于缩短而又无力的状态，所以我们不仅要放松抢药机，还要强化他。接下来就给大家分享自己在家就能放松和强化的动作， 记得点赞收藏，并且分享给你身边有需要的人。首先先进行放松，以拉伸左侧为例，右脚在前，左侧膝盖跪地，收紧腹部和屁股，身体向正前方水平移动，感觉左侧大腿根部有明显的牵拉感，保持三十秒钟。 然后我们进行强化训练，找一张椅子，把一只脚踩在椅子上，然后进行往上抬的动作，抬起落下，抬起落下做十五到二十次，每组两侧我们都要去完成。 好的，今天跟着 cx 有没有学会新的知识，有疑问的小伙伴呢？可以在评论区留言或者直接私信我，拜拜。

怎么不舒服啊？有点不太舒服，然后睡前弯腰剪了个东西之后感觉有点拉了一下，半夜就开始。我其实抬腿感觉都好。嗯，你踩腰肌伤了，休息两天啊。一般对踩腰肌拉伤了，抬腿的时候因为踩腰肌的在这个腰椎的棘突上， 然后指到这，然后从下边一直到卡窝，然后到你的这个股骨，就是这个大腿。所以你一抬腿那个肌肉受刺会疼啊。这两天多躺一躺啊，剧烈活动不要做，因为那个肌肉上的时候让他休息休息，一般的话有个一两周就好了啊。

一脸麻烦。

跑者的多数疼痛都跟这块肌肉有关，下上期视频讲到，翘腰肌疲劳、僵硬、紧张和无力，容易引起跑者的膝盖痛、腰部酸胀痛、足跟痛。 体态上易出现小腿粗壮、骨盆前倾、腰曲过大、大腿前侧往前突出，显得异常壮硕、股骨外旋、跑起步来膝盖朝向两侧打开等问题。 当跑者出现这些问题，可以先做两个测试，看看是否与下腰肌有关。第一个，托马斯测试检查下腰肌是否紧张。 坐在长板凳或床的末端，屈膝屈髋，让膝盖贴向胸口，再后仰躺下，保持骨盆后倾，让腰椎贴在板凳或床上，然后再伸直。测试侧的腿 方向，仔细观察大腿是否下降到水平线及以下。如果大腿像这样无法降下去，则说明这一侧的恰腰肌紧张。 第二个，仰卧屈膝对抗，测试恰腰肌是否有力。平躺在垫上，屈膝屈髋抬起测试腿，让膝盖靠近同侧的肩膀，然后用手推动膝盖向下，膝盖则用力与之对抗。注意保持腰椎平贴在垫上不拱起。 如果侧视腿无力抬起和手做对抗，或者轻松被手推下去，那么说明侧是侧的，翘腰肌无力。如果你是翘腰肌紧张引起的腰痛、膝痛、骨盆前倾，那么多做下面这个翘腰肌的拉伸放松。他 站在椅子旁边，靠近椅子的腿在前，另一侧腿在后，挺直上身胯大步蹲低髋外侧顶，靠着椅子，手撑稳伸直外侧的手，并向上延展，然后再向对侧做侧屈， 保持这一拉伸姿势三十到六十秒，每天重复三到六次拉伸。如果你是翘腰肌无力引起的膝痛、足跟痛、大小腿粗壮，那么建议做下面这个翘腰肌的力量训练， 在恰腰肌无力一侧的脚踝上绑紧一个大小适合的负重，模拟踢毽子的动作。这个动作结合了髋曲和髋外旋，正好就是恰腰肌的两大主要功能。注意，训练时全程收紧腰腹，保持腰椎骨盆稳定。 腿下放时不能放任往下砸，而是有控制的下放。负重选择，每组能够重复三十到四十次，重复两到三组。每次做完翘腰肌的力量训练，都应该做 恰如其的拉伸放松。如果朋友们还有跑步相关的问题，欢迎在评论区留言，欢迎关注莱斯健身，我们继续分享更多健身和康复干货。

我们身上有一处肌肉群是很容易被我们忽视的，那就是卡腰肌，在我们日常生活中或者运动中经常会去换气息，这都会用到我们的卡腰肌，如果不去放松牵拉他的话，他就会出现捏连，轻则会出现躺下，重则有可能腰痛啊等等症状。卡腰肌的放松我们之前有讲过， 今天我们教大家一个悄悄地拉伸的动作。首先我们大膝跪地，然后面整个上半身跟宽都是在往前的，然后上半身保持直立，整个整个这样宽往前移，你不能这样左右弯，你整个这样子往前移，然后要感觉到这边会有拉伸的感觉，然后坚持二十到三十秒左右，各做两到三组就可以了。

停，哎， ok， 大家有没有看到啊？ 像我们足球中，对吧？大家最喜欢的射门啊，其实他对于我们这里的肌肉，我们的卡腰肌其实是非常的重要的。嗯， ok， 来回来，嗯，辛苦了， 哈哈哈，对，那所以今天的话，我们会跟大家说一下卡腰肌的一个拉伸，那接下来的话，同样我们先要去放松一下我们的卡腰肌， ok， 因为像我们在射门的时候，他最终会有一个屈髋的动作，那这个时候其实下腰肌是至关重要的。嗯，如果我们的下腰肌是特别的僵硬的话，他其实是会限制我们的，就是屈宽的这个活动范围的。 ok， 然后我们拉伸一下，哇， 六四三二 一，想要进球吗？想，好，那我们再加十秒钟，哈哈哈哈哈，五四三 二一， ok， ok， 那这次的话，嗯，总共是有三天，对吧？首先的话，我们对于，嗯踢足球人来讲比较重要的，像大腿的内侧，嗯， 以及因为跑步是比较多的，所以是小腿的后侧，以及我们的射门，对吧？嗯，对于我们的踩腰肌这三块肌肉，主要跟大家进行了一个分享，那希望对大家能有所帮助， 谢谢，拜拜。