海拔高对跑步有什么影响

为啥国际田联要将高海拔地区的成绩做标记？咱来看看海拔对成绩有啥影响。咱先了解一下为啥高海拔会给短跑带来提升。学者莫雷卡作出解释，海拔升高，空气密度减少，空气阻力降低，速度自然就提升了。他通过物理模型计算出海拔每提高一千米，速度约提升零点零四秒。 之后，学者洛朗具有不同的看法。他指出，莫里卡的模型中没考虑有氧和无氧的问题，随着海拔的增加，有氧代谢功率降低，也就是说，对中长跑的这种有氧运动起的是反作用。洛朗在莫里卡的模型中增加了能量供给和能量消耗两个因素。他得出的结论是，海拔每提高一千米， 速度提升零点零八秒。海拔对速度提升多少没有个定论。但大多数研究得出的结论是，零点零三到零点零八秒这个区间，不止短跑速度，滑冰和短道速滑，海拔增高，速度也会变快。除了海拔温度每提高十度，短跑速度也会提高零点零一秒。咱得有多少有利条件才能超越波尔特？

二零零八年全美选拔赛男子一百米比赛，美国名将泰森盖一一九秒六八的逆天成绩斩获冠军，九秒六八这个成绩确实厉害，不过本场比赛的风速达到了惊人的四点一米。 大家都知道风速对于百米成绩有着很大的影响，但是对百米成绩有影响的可布置风速这个因素。高海拔的地区对于速度同样有着重要的影响，对于短跑项目来说，高海拔是有助于提高速度的， 普遍认为海拔越高，空气越稀薄，风阻也越小。而资深的田径明想必也知道洛桑是一个经常出好成绩的地方，而这边指的是短跑的项目，因为洛桑的海拔比较高，而像这样高海拔的跑道， 我们更愿意称之为高速跑道。二零零八年洛桑黄金大奖赛男子一百米决赛，亚买家名将阿萨 法鲍威尔曾经在这里跑出过九秒七二的逆天成绩，而这个成绩也是鲍威尔职业生涯的最佳百米成绩。而百米芜湖的另一位成员有喊多雷克， 在二零一二年钻石联赛洛桑战男子一百米的比赛中，也曾经跑出过九秒六九的逆天成绩，这个成绩也是布雷克百米之一的最佳成绩，两个人超出其他选手一块苹果冲刺，没错，是九秒六九啊！ 而在这一战的比赛中，博尔特在二百米的赛道同样也有着惊人的表现，虽然很遗憾没能见到博尔特和布雷克在百米一较高下，但二百米博尔特同样发挥出色，标出了十九秒五八的战绩。四号不影响波尔特在弯道进，直到之后以三到四步的巨大优势领先其他选手 十九秒五八，就是说轻松的以十九秒五八的成绩，在顺风每秒一点四米的情况下，在洛桑创造了赛后记录。 而现已两百米第一人诺亚莱尔斯在洛桑也曾创造过自己职业生涯最佳的十九秒。武林二零一九年钻石联赛，洛桑战男子二百米决赛正式拉开帷幕，但他控制的稳定性还是不错，凭借着前程表现的非常出色，赶快弯道禁止仗， 在整个的外道仍然是拉尔斯处于领先，和加纳特在不断的追赶，最后的冲刺，拉尔斯绝对优势十五九秒五零， 格尔斯再创今年世界最好成绩，即便是强如百米五虎这样的高手，也有两位成员在洛桑创造过职业最佳的百米成绩，这显然不是什么巧合，我们更 愿意相信这是高速跑道带来的效果。而我国的飞人刘翔，在二零零六年洛桑黄金大奖赛 男子一百一十米来的比赛中，也曾经跑出过十二秒八发的世界纪录。比赛开始，刘翔启动反应非常的快，张迪进来非常迅捷，蓝天节奏控制的不错，在途中跑，刘翔的节奏很平顺，不断的加速，最后的三个篮，刘翔在加速权力的冲刺。看看最后的成绩，刘翔冠军 在四年前，在这里他创造了世界青年记录。四年之后重新回到洛桑，刘翔延续了自己的最佳状态，他以十二秒八八的成绩刷新了自己跟克林军训保持的十二秒九亿的世界纪录。

同样是高原，为什么长跑运动员训练不去青藏高原，而是选择肯尼亚或是埃塞俄比亚接触训练呢？首先啊，咱们要看海拔高度，长跑王国肯尼亚，世界闻名的恩恩跑团，他们训练的地方就地处肯尼亚西南部的卡普塔加特，海拔高度有两千五百米，非常的适合长跑训练。 埃塞俄比亚高原呢，海拔高度在两千到三千米之间，空气稀薄，氧气含量也比较低，咱们正常人在这种气压下会很容易感到疲劳和呼吸困难。 但是对于长跑运动员来说啊，在这种高原低氧低压的环境下，对机体的刺激以及训练强度的叠加，成脉会下降，血红蛋白会增加，利用人体最环境适应能力和超量恢复的原理，可以提高他们的红细胞数量 和肺功能，从而增强他们的氧气摄取能力和耐力水平。但是啊，咱们青藏高原的平均海拔高度已经达到了四千米以上，如果海拔过高，有极大的 可能会导致缺氧、高原反应等等，反而会对运动员的身体健康产生负面影响。其次是气候环境的影响，肯尼亚的训练场地拥有良好的生态环境，这提供了优质的空气以及很多适合跑步训练的山地和土路。同时啊，地区温度也非常的适宜，全年白天气温在二十二到二十六摄氏度之间，夜间降至十到十二摄氏度。 正是由于这里得天独厚的地理环境，使该区域成为了长跑者的训练天堂。埃塞俄比亚高原也是一样，气候温和干燥，适宜长跑训练。而青藏高原啊，气候有点寒冷干燥， 容易引起呼吸道感染和其他健康问题。此外，青藏高原的气候条件也更加恶劣，训练和生活条件也更加艰苦。不过啊，我国的云南地处两千五百米的云贵高原，海拔气候正佳和洁胶安静等名将在国内也会选择云南进行训练。最后，抛开地势和气候不讲，很重要的一点还是国家的长跑氛围。我们已经 见到不少非洲身为厨师、清洁员等等各种职业的人成为长跑运动员了，他们本身出身低物欲的国家，经济也稍有落后，跑步时他们能够跨越阶级的途径。一代代跑者的成功也不断的激励着后背新鲜血液的涌入，铸就了长跑项目的成功。点赞关注评论区，告诉我你还知道哪些长跑训练的秘密？

想知道在高原上跑步是什么感觉吗？喘，就是喘，太喘了啊，在表演他根本就不喘。 行吧，一会给你们看看这玉龙雪山对吧？对，记得上一次来丽江，没记错的话应该是十多年前来丽江好多好多次啊，不是出差工作就是旅游，但是这次来丽江， 企业长就完全不一样了。所以我又要感谢跑步，又让我重新回到这座城市，用跑步的方式 重新感受这座城市，特别棒。我在丽江考完了。

首先，一段长距离上坡或者一段短距离的迅速爬升，会让选手瞬间体力消耗殆尽，乳酸堆积爆棚，很容易跑崩。其次，下坡看起来有重力的借助，能量消耗少了，但需要对抗落地的冲击，对 对于肌肉力量的要求反而更高。所以赛道中无论是上坡还是下坡地段，都不利于跑出好成绩。相反，平坦的赛道减少拐弯和折返，更易创造好的成绩。最后，追求 pb 的过程中，一定要选择合适的赛道进行自我突破。 pb 固然重要，但身体健康最重要。

高原间歇有何优点？一公里有氧热身，一公里间歇三组，一公里有氧恢复，一公里马速五组十公里训练结束，一公里营养热身三个，一公里间歇一个，一公里有氧恢复，五个一公里马上从配速跑。 那么在高原地区进行间歇训练，身体面临着双重压力，一个是 高海拔地区缺氧的状态，再一个就是我们要维持高配速下对身体的压力。所以呢，在这个双重压力下，我们训练的得能力会得到提高，等到我们到平原地区的时候，你的营养能力会大幅的上升。 并且呢，在进行完间歇训练之后，五组分开的分段式的马拉松配助跑， 那么能够很好的去熟悉马松配速，并且呢，不会给身体带来更多的疲劳累积，有利于明天进行高强度的训练。 欢迎大家关注我，后续呢，我会将每一个跑步的知识点详细的跟大家讲解分析。

在高海拔地区参加马拉松，赛前调整非常重要，我现在是在围场，蒙古围场、满族维吾尔围场、满围场，满族蒙古族自治县，这个地方的平均海拔都是一千五百米以上。 然后明天呢，要参加一场半程马拉松，建议大家在参加这种高海拔地区的马拉松呢，一定要提前一天两天到达比赛的地方。在赛前一天，大家可以这么去调整训练， 慢跑一个五公里，体感舒适状态。慢跑完五公里之后呢，跑三个三百米，跑三百米的时候呢，用百分之八十的力跑完一个三百米，中间走一分钟，然后继续三百米，然后再走一分钟，再继续跑三百米，都是用百分之八十的力去冲刺。 首先，慢跑五公里的目的是为了让你对自己在高海拔地区有一个认知，如果说你在这个高海拔地区呢，慢跑了五公里，配速和平时在平原的时候是一样的，但是心率却非常高。那你在当天比赛的时 时候呢，就不要把目标定那么高了，说明你在高海拔地区的表现并不是太好。那其次，跑完之后为什么要跑三百米呢？跑三个三百米的目的是为了激活一下你的心肺耐力。其二呢，是为了让你的心肺适应一下这种高海拔地区的这种地理环境，因为三百米不是太长，也不是太短，如果说你跑四百米或者一千米的这种冲刺呢， 恢复的时间会很长，不利于你过一天再去比赛。那为什么不跑一百米，二百米的这种短距离呢？因为距离太短的话呢，对心肺形成不了更多的刺激， 锻炼不到你的心肺耐力，所以说三百米既不长又不是太短，刚好，而且你中间休息的时间也不是太长，就可以很好的刺激到你的心肺耐力，以及让你的心肺更好的适应这种高海拔地区的这种环境。

今天咱们聊聊关于高原训练的一件事。按照昨天晚上的计划呢，晨跑回来了，为什么很多人热衷于高原跑步呢？其实还是这里的含氧量比较低，以北京为例，海拔在五十米，含氧量在百分之二十点五左右啊，比如像昆明，海拔两千米，含氧量在百分之十九左右。别小瞧这百分之二，人体的反应还是相当明显的。经过在高海拔地区长达一个月的训练以后呢，人体的 血中的血红素的含量会明显提。血红素干什么呢？它就是帮助咱们血液运输氧气的。你想，当你的单位时间在运输点越多的时候，你的运动表现能力必然会有一个质的提升。回到平原以后，两到三张以后， 呃，你的血红素水平又会恢复到原来的水平。所以说，高原训练并不是一个一蹴而就的训练，也不能用于好有益。所以很多国家队或者说很多专业队队员，一年都会一到两次到高原进行训练，来提升他们的运动表现能力。 高海拔地区会有什么反应呢？首先第一个就是心率高，第二个就是头晕，第三恶心，第四失眠啊，第五有可能食欲不振，这都是非常正常的啊。生理表现如何尽快的适应高海拔的环境呢？首先一定要注意休息，不要剧烈运动，因为人体在睡眠的过程中，最氧气的需求量才是最低的。听没听懂都记得点个赞，你看我出了这么多的汗。

嗨，大家好，我是康丽美高原低氧应用中心的胡强。这段时间呢，发生了一些比较令人惋惜的事情。关于白银黄河石林山地马拉松越野赛。 由于突发的恶劣天气等原因，导致高海拔赛段二十公里到三十一公里处气温骤降，导致二十一名非常优秀的选手遇难。白银马拉松事件，我从海拔高度方便分析一下对此次事件的影响。 说起甘肃白银的话，它位于甘肃的中部，黄河上游的中段，地处陇西黄土高原西北边缘。地势总体来讲啊，西北高，然后东南低，平均海拔是一千九百四十六点五米， 从海拔高度来讲的话，这已经算是高原了。白银市距离西安的话有七百多公里。嗯，一起白银的话，大家有可能会想到是个二十八年在二零一六年破案的白银连环杀人案，这起案件也是震惊全国。所以白银这座城市被人所知， 也是因为凉气悲伤的事件。这次白银马拉松乍一停，而是马拉松赛事。但是从环境来讲的话，崎岖的山路，碎石陡坡，海拔落差之大，气候不确定，而且是百公里的距离，与只有四十二点一九公里的城市马拉松来讲的话是大相径庭。 网友也指出了说这早已脱离了马拉松的范畴，这应该定义为一种极限户外运动。咱们从甘肃的白银这个地形分析来讲，这是一张， 这是一张谷歌鄂尔斯黄河石林景区的实景地图。从比赛来讲，从起点黄河石林景区到南山广场开始，这是一个逆时针的环形赛道，就是从东南方向向西北方向起， 黄河石林景区的话，海拔也就是个一千三百米左右。到达北边的 cp 二到 cp 三，海拔已经上升了将近一千米，已经到达了两千多米的高。 这段路程的话也极为复杂，海拔落差对于选手来讲都是严峻的考验，这也是选手们遇难的地方啊。不得不提一下海拔最高的马拉松赛事丹增希拉里珠峰马拉松赛。这个赛事被吉尼斯认定为全球海拔最高的马拉松， 也是世界上最为冒险的越野赛。大家看一下这张图，从起点到终点。这个赛事从海拔五千三百六十四米珠峰大本营开始，到海拔三千四百四十六米的南池巴扎。结构图上看是一个从高到低的赛事， 保证了氧气浓度会随海拔的降低而增高，也为运动员长时间低氧状态下运动起到一定的保护作用。哎，再回来看一下白银，这次马拉松比赛基本上是从低海拔向高海拔走，两千米的海拔氧气浓度大概是十七点一 左右，是平原氧气浓度的百分之八十。也就这。其实对于运动员来讲，不仅要面临低温等一些严酷的、寒冷的、极寒的天气，而且要承受高海拔对他的影响，这无疑对于运动员来讲的话是雪上加霜。 大家都希望马拉松赛事能够越加的蓬勃发展。嗯，但是我们也希望能将海拔高度作为一个衡量赛事的一个指标，希望这样的悲剧不要发生。好了，今天就到这里，也谢谢大家，欢迎大家关注留言转发点赞，谢谢大家。