爵士舞胸部基本功跟练

超全面的局势舞宣布训练建议点赞收藏 five four three two one go three two one go three two one go three two one break one go three two one go three two one break three two one go。

爵士基本功胸部注意控制住身体的其他部位不要晃动，注意不要憋气。 加快练习，感受胸部和背部的发力。 左右练习，注意下半身不要跟着左右晃动哦。 两块两块练习。 ice cream chilling chilling ice cream chilling ice cream ice cream to learn 前左后右定点练习，控制住下半身不要乱滑。核心要注意控制。 加速两开练习，注意定点 左落令练习。注意下半身不要跟着转， 加快练习，加快后注意呼吸。 scream chilling like a villain 反方向定点一样注意下半身不要晃。 加快练习 反发下热领注意跨，不要跟着转啊。 加快练习， 左方向 up down， 注意身体不要前后移动。 加快两块练习， 右方向 up down， 注意身体不要前后移动， 加快两拍练习。

走右高，五六七，走左高，看向我的胸滑上去。走，右高，左换左高，加快来，右 换左，亲换右亲，换左亲换右 换左，七换右七换左，加快，左右 左右左右左右左挤压两侧腰。 五六来换。动作，前上来收，再来一次前上， 再来一次前上收，再来一次前上。收好，加快来，一二三 六七八二二 五六七八。好，一二三个点，走一， 再换二，再换三，再换回正。加快走，一 三回带，一 二三回走，一二三回走，一二三回走，一二三，来转方向，一 一二三 三，回。来，连起来，回正。最后一次连起来，回正。

今天带大家训练胸部的八种发力方式，提升动作质感。五六七，匀速发力，挺胸含胸， 深呼吸吐气，打开胸腔收核心。 五六七， okay， 好，第二个动作呢，加上控制。 五六七走， 注意最好的控制就是静止不动， 稳定动作， 其他的地方不要动。 ok， 好，接下来呢，我们是在中端进行控制，其他上下都进行延伸。 three two one 走 three two one great ok， 好，接下来是上中下三个位置。 three two one go three two one three ok， 好，接下来的发力是爆发。 五六七走， 注意稳定核心 three two one pretty okay， 好，接下来呢是单向的爆发啊！ 五六 do go！ 说你核心， three two one three ok， 下一个动作哒，打爆。 three two one go！ three two one three ok， 好，接下来呢是双向的爆发，每边两次 three two one go 这个动作一定要收紧腰腹啊！ three two one stop！

蹦蹦蹦蹦，不会顶胸，赶快点赞收藏这个视频将教会你如何正确顶胸，那一般的同学呢，胸部顶不出去，并不是你的胸部出现了问题，而是你的发力点出错了，你以为你的胸顶不出去，是你前面出现了问题， 就拼命的把胸往前顶，结果就变成了这样顶肚子。其实我们应该把注意力放在你的后面，还记得我说过，力是靠推动的， 想要你的胸往前走，那么推动力在你的后面，我们应该把注意力放在后背，用后背往前推动，使你的胸往前移。 后背如何往前推动呢？我们的肩胛骨起着重要的作用，肩胛骨就是你后背两边这两个骨头，我们正常的体态肩胛骨都是打开的，那么现在跟着我把肩胛骨试着往中间去 夹，夹的非常紧，看得见我的后背吗？肩胛骨完全挤压在一起，这个时候我的胸是不是往前顶了？你们肯定会说肩胛骨怎么去夹？ 很简单，将我们的手往身后放，带着我们的肩也往身后放，然后向中间夹，夹到最极限的位置，这个时候你的胸是不是就往前顶了？其实你并不是不会顶胸，只是不会正确的发力点，找到视觉差好， 所以不会顶胸的同学呢，就跟着我首先练习夹肩胛骨，这个动作，从正面看上去，身体就变得很窄，你的手尽量藏在身后看不见的位置，你的肩胛骨也会感觉到夹的有点酸酸的感觉。 好，那夹完之后呢，我们需要有一个放松，手和肩放松往前，这个时候把你的肩胛骨充分打开， 这个地位置呢，就是我们的含胸的位置了，从后背看，这个时候我们的肩胛骨是充分打开，然后再去夹紧，两个肩胛骨进行一个碰撞好再打开，再夹紧， 再打开。首先我们不用发力，就像这样向后夹到极限，向前开到极限，像这样第一步先找到我们的发力位置，同时激活我们肩胛骨和胸椎的一个灵活度。做熟练之后呢，我们就可以开始用力了。一二 关肩胛骨，开肩胛骨，关肩胛骨，开肩胛骨，这样你的胸就会从视觉上呈现一个挺胸含胸，挺胸含胸。好，再来讲讲第二个问题，那我们在做胸的时候，要不要去 动我们的肩膀和手臂呢？那我加快起来做，岂不是变成了这样吗？好，这就是我要讲的最关键的第三点。当我们通过手的辅助已经能很好的做到胸部的前后，之后呢，我们就需要控制住我们的手臂， 因为加上手臂做不好看，而且不能加快的来做动作，那有的同学就会说了，好，那我把手控制住我，我就又不会动胸了。其实最关键的点就在这，要你们控制住手部，并不是要你们控制住肩部。有的同学觉得控制手部啊，那就是从我的肩膀到我的手都不能去动， 然后就只能动胸，这个时候你会觉得幅度很小，而且发力点很难去找肩胛骨也很难去夹到很紧的一个状态，所以其实这个时候要你控制的仅仅只是你的小臂以下的部， 肩膀仍然是可以辅助发力的，我们可以将手臂轻微弯曲，将手掌轻轻贴在我们的胯根部，然后用我们的肩辅助向后夹肩胛骨，胸往前挨肩胛骨，胸往后，一二三四一 二三四。如果你觉得这样不好发力呢？你的手掌悄悄的在你的腿上使劲按一下，悄悄的去用力，手掌按嘿， 胸往前，手掌放松，胸往后，手掌再用力按胸往前。你们学会了吗？总结一下，不会动胸的同学呢？第一步，我们首先用手臂来辅助，向后夹肩胛骨，向前开肩胛骨，做到一二三四 五六七八。第二步就开始控制我们的手臂，将手臂放在我们的胯根部。一二三四五六七八。还有什么问题欢迎跟我留言下课。

首先练习胸部的左右平移，保持身体稳定，以胯为轴，上半身整体推动向左和向右，可以微曲膝盖来稳定下盘， 这样胸部可以更好的向外发力。平行推动至最左或者最右。定点停稳，身体不要有左右的倾斜，同时不要出现上下颠的情况。 接下来我们进一步加快做左右左以及右左右的组合， 保持身体稳定，以胯围 上半身整体推动向前和向后。注意这里最大的发力点在胸部，所以要控制好肩膀和手臂的发力幅度，向前推的时候不要塌腰撅屁股，向后荡的时候肩膀不要向前弓背，而是通过胸往后发力，同时核心收紧来达到背部的红心。 and 在进一步加快做前后前以及后前后的组合。 接下来我们练习胸部四个方向的绕环，先做慢速的左前右后四个方向的定点，做慢速 的时候一定要把每个方向的幅度都做到最大，同时在练习的时候关注自己定点式的稳定性，包括整个身体的稳定性以及动作停止点，动作的干净程度。 加快速度 熟练之后进一步加快，加快之后也要确保每个方向的停止点清晰明确。 接下来连贯成一条顺滑的曲线。先慢速度把整个过程做连贯，同时把肥度做大， 可以把手放下来同步去练习转胸时手臂的稳定性。 show me 熟练之后加快速度 接下来我们用同样的方法练习反方向， 熟练之后加快速度。 twenty twenty twenty twenty twenty 熟练之后加快速度 接下来我们练习正一圈反一圈的装修，注意每个方向一圈的幅度要转到位置后再改变轨迹做另一 方向。熟练掌握之后可以加上弹的发力，在一圈结束的指点迅速弹回，做反方向的一圈，可以的话加快速度。 接下来我们练习胸部依次向四个方向平移回正，先把过程做清晰，幅度做大。 she off the work i take care of the bell i never could tell if she'd really be better they see that she wanted she will， but speaking of will i gotta go fill her down。 在向外的时候加入弹的发力，迅速移到对外点，在迅速弹回正中停住，加快速度。 方法，做反方向， 再向外的时候加入弹的发力，加快速度 thank you！ 接下来胸部向左上方顶出去，再回到正中往后荡，再向右上方顶出去，做到最大幅度，同时保持身体稳定。熟练之后加快速度， 在胸部做到向外的最大幅度时，加上发力，核心收紧，胸部迅速向外顶出去。 接下来坐转方向，先做胸部往正前方的啊，再往右后方推，到最大幅度回正之后再往左后方。先熟悉一下整个动作的路径，把幅度做大，动作做清晰加快，同时加上发力。接下来练习上半身平移， 与单独胸部平移不同，头部和下半身固定之后，肩膀和胸部作为整体左右平移。刚练习这个动作时很难控制住头部，所以在向外推的时候，可以有意识的让头部向反方向去发力。熟练之后加快速度， 然后用同样的方法来做前后平移， 同样固定头部和下半身，让肩膀和胸部作为整体向前后平移，往前的时候感觉肩膀和后背同时发力，推动上半身向前，同时保持头部不动。往后的时候感觉整个胸腔发力，往后推，同样保持头部不动。 这里不是手臂发力，也不是单独的肩膀发力，一定要把整个上半身作为一个整体去移动。 最后我们来做左前右后四个方向的定点练习，尝试用刚才的方法练习，不同顺序组合，加快速度， 熟练之后连贯起来。注意整个过程要保持头部不动。 接下来用同样的方法做反方向， 加快速度， 熟练之后连贯 起来。 能坚持到这里的仙女们，你们实在是太棒了，也欢迎大家在这里打卡，留下努力的转映或者有什么感受也可以跟大家分享交流。最后的最后，如果觉得这样的跟练形式不错，不要忘记一键三连哦，爱你！

三分钟带你练习这些胸部基本功，爵士舞基本功，胸部训练跟练摆第一组胸部分离准备 五六七走前后前后一二三四五六 七八。右边左边右左一二三四五六七八。前前后后 前后前前后前后后左前后空右前后加快，一哒二三哒四五哒六七哒八。好的，我们放松一下，准备下一组动作，揉脸练习 五六七走右前左后左前右后重复五六七走右前左 后加快，一二三四五六七八。左边前右后加快，一二三四五六七八。绕前左后绕前左后一二三 四五六七八。反方向右后绕前右后一二三四五六七八。 好的，接下来我们家手脚配合练习，左边回来 右边回来加胸一二三四，加大幅度五六七八。再来一组右手绕一二三四，换左边五六七八， 加脚步和胸一二三四，右边五六七八。加快走一二三四五六七 八。 nice！ 最后我们来练习 wave， 前上后档，前上后档加快，一二三四五六七八。一二三四 五六七八。右前左后五六七八，左前右后五六七。又是努力练舞的一天，加油，坚持，你一定可以跳的更好。

one two one。

胸部不同发力点训练准备，延伸力七八慢延伸，保持呼吸向右，左边好，斜前加腿部姿态 好，身体立直，慢蹲 ok。 第二组身体控制力训练准备，双手握拳，尾骨下沉，肩部下沉五六控制住， 找到身体的停顿感。右边左边定住，右前左后四个方向连接， 左边转动一圈，右左杠两次，左右慢延伸 走右前收回，左前收回，保持呼吸好准备爆发力训练 好，向前打点走步，保持呼吸。三、第四拍，加速定住，收 定住右边向前，左边向前右两次，收左两次。

give my his and i got you feel so need you to push it right back。

哈喽大家好，大家在跳舞的时候有没有觉得自己的胸部送不出去，然后我们再做胸部 up down 和胸部佩服的时候都觉得自己的动作幅度太小呢？ 其实一切的原因都是因为我们的胸部和肩部的开发不够，还有我们平常的一个呃形体和体态可能有出现含胸驼背的情况，那么接下来这组跟练来帮大家解决这个问题， 每天跟着老师练三组，彻底帮你改善你的形体和形态，让我们一起开始吧！双脚打开略比肩宽，双手向后交叉合十， 肩部两边的肩胛骨肌肉向里面用力的挤压，胸口向前挺胸，承肩，抬头，好 保持这个动作来腰部向下缓慢的延伸，抬头， 胸挺下去的时候不要驼背，一直保持我们的手部紧紧的扣在一起， 再一次稍微加快一点，一二 八二二 七八胯部向后延伸五六七八一二三四五六七上下 one two three 过保持三十秒哦！抬头挺胸，胸口向下压，收腹，肚子核心要收紧，注意呼吸，鼻子吸进嘴巴吐气， 这样轻轻坐下来一组就觉得眼睛开始冒汗了好吗？加油！最后十秒哦 大声呼气五六七八一二三四五六七八二二三四手掌心可以向 背部用力夹住夹紧背部主动发力夹紧在一起，感觉两个肩胛骨紧紧的夹在一起。 五六再一次一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七再来慢的一二三四五六七八嘿！找一面墙，我们的身体离我们的墙面有大 两个脚掌的距离，然后把我们的双脚略微的打开，双手轻轻的搭在我们的墙上面，会比我们的头的高度要高一点，然后用我们的下巴慢慢的去靠近我们的墙面，手部肩膀放松，不要耸肩， 向下压下巴去找墙面， 在这里静态保持一分钟。 接下来进阶的练习，把我们的手放在与我们的肩膀同高的位置，我们的脚掌向后再移一个脚掌位置， 此时我们的脚掌离我们的墙面有三个脚掌的距离，然后也是用我们的下巴去找我们的墙面，向下压， 手部向上延伸，保持一分钟， 这个练习就结束了，每天跟着老师一起练三组，相信你的形态会有一定的改变哦！