马步双手由下往上画圆什么作用

马步焕然争气力，这个动作每天坚持一分钟，可以锻炼到颈部、肩部、背部、腿部，长时间练习可以疏通三焦小肠经。

扎稳马步，手背相对向上举高，掌心相对向外画远，配合舒缓呼吸。

马步也是一种庄工，是练习八段锦的基本功之一，也是练习武术最基本的庄工，因此有入门先战三年庄，要学打先扎马的说法。 马步蹲的好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固平衡能力好，还能提升身体的反应能力。 马步的动作要领如下，我们自然是准备两脚自然的并拢，左脚由右向左开步，两脚的间距呢为本人脚长的三角半到四角的一个距离， 一脚，两脚三脚半或者是四脚的距离为最佳。我们开始下蹲成马步，两个脚要平行， 大约脚尖朝前或者微微的开一点点角度也是可以的。身体要立身中正向下坐，成为我们的马步。我们裆部要撑圆，膝关节有脚尖的啊，操， 从以下几点不要注意啊，脚尖啊，切记，我们过于的外撇了或者是内扣了，成为内八字了。我们的膝关节在下蹲的时候呢啊不超过脚尖的水平线，要微微的下蹲即可。 我们躯干啊，千万不要有啊，前腹后仰的一个动作，或者是左倾右斜，我们身体要立身中正的站好啊，蹲好 啊，饭团或者是啊整个塌腰的现象啊，一定要谨记注意以下的几个基本要点，以上就是马步的基本要求。