吉祥如意口令教程

开至健身操第一节，蠕动吐纳，左脚外开半步， 略宽于肩，自然站立，鼻孔吸气，耸肩提走，扩胸 口，鼻呼气，肩膀落下。吸 两手步丹田静力调心 第二节，点头，用颈前点后仰 点 呀 点 娘， 顺时针转动一周 两周 三中， 反方向转动一周 两周 三中， 将头调正，静力调膝。 第三节，托天暗地，左手转掌心向上， 脚腹前缓缓托起至胸前转掌，右手转掌心向下绕向右侧，左手托天，右手按臂 放松，左手不灭而下，右手托起胸前交叉， 右手托天，左手按地 放松，右手不灭而下。左手托起胸前交叉，左手托 右手按地放松，左手和面而下，右手托起胸前交叉， 右手托天，左手按地 放松，左手不丹田，右手拂面而下与其平放 放松两手，小腹前托起双手胸前转掌，双手托起 放松， 两手不密而下于齐平绕向两侧，两手按地 放松两手小腹前托起双手胸前转掌，双手托天 放松，两手拂面而下，一 与齐平绕向两侧，双手按定 放松两手小腹前托起双手胸前转掌，双 放松，两手拂面而下，与齐平 绕下两侧，双手按地， 两手互丹田，静力调息。 第四节，推拉晶球， 两手掌心朝上转向两侧一响，左手托日，右手托月，从两侧缓慢托起， 自头顶九十度日月合体，成为一个金光闪闪的光球。右手推向左 左侧， 左手推向右侧， 左 you 左 you 左 you 左 you， 左 右后顶上方报球，转掌心向前前推 后啦 啦顶上方报球，打开板柜穴，把光球灌入体内， 不念而下，倒影子下甘甜。静力调息 第五节，天地合气， 两手十指相对小腹前慢慢托起胸前转掌 肩向上，掌心向前，小臂直立，向上举起，插入太空，承接天涯之气， 转掌心相对打开百贵穴， 中间，把天阳之气拉下来，从把贵穴收入体内，拂面而下搞影子下丹田 于齐平两手沿丹麦绕向体后，按圣 书穴沿臀部下推。塌腰画骨，抱球直立，把地应之器收入下单体， 两手小腹前缓缓托起胸前，转掌向上举起，插入太空呈结天阳之气， 转掌心相对打开百会穴， 中间，把天阳之气拉下来，总把贵穴收入体内，不灭而下。导影子下丹田 与齐平两手沿带脉绕向体后按顺输穴沿臀部下推。 他要画虎报球直立降低英子。气收入下丹田， 两手小腹前托起胸前，转掌向上举起，插入太空，惩戒天涯之气， 转掌心相对打开百会穴， 中间把天阳之气拉下来，中百辉穴收入体内，不逆而下倒影子下丹田 与齐平两手沿带脉绕向体后，按肾输穴，沿臀部下推。他 妖化狐报求直立讲低应之器收入下丹田 第六节版图。归真 左脚向右脚并拢，两手转掌心相外，从两侧缓缓扬起， 顶上方合掌掩体前下落 胸前，指尖朝下，两手分开，掌心相内，掩体前下推， 两手按足念拨动， 请 卧护抱头搂膝反哺。归真 把手放下，按足面起， 慢慢直立，两手转掌心向外，从两侧缓缓扬起， 上方合十眼，体前下落至胸前。 收拾一手下丹田，两手重叠按在肚皮上，男左手在内，女相反。 顺时针由小到大转九周一 二 四 六 九。逆时针，由大到小转九周一 四 六七 九。按在肚脐上，尽力调膝 搓热，双手 由上到下玉面 将手放下，全身拍打 按摩。

健身气功八段锦全套详细分解完整版 八段锦全套详细分解练习版预备式，两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。 左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后， 两腿膝关节稍曲，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。第一式， 两手托天理三焦，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。 两腿挺膝伸直，两掌上托于胸前。吸气，两臂内旋，向上托起，掌心向上抬头，目视两掌， 两掌继续上托，肘关节伸直，下颚内收，动作稍停，微微闭气，目视前方。 两手下落。呼气，膝关节微曲，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部都 动作一上一下为一次，共做六次。 第二式，左右开弓四射雕。第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直， 两掌向上交叉于胸前。吸气，左掌在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指向右拉至肩前， 左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高。呼气同时两腿屈膝，半蹲成马步，动作略停，目视前方， 微微闭气。第三个动作，重心右移，两手变自然掌，掌心斜向前吸气，重心右移，呼气收，左脚成并步， 同时两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右视，动作与左视相同， 指示左右相反。左右开弓似射雕，一左一右为一次，共三次。做三遍后，重心向左移动， 右脚回收，呈开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。 第三式，调理脾胃虚单举。第一个动作，两腿挺膝伸直，左掌上托，吸气经面前上穿，随之内旋，翻掌上举头的左上方， 右掌同时内旋，下按至右宽旁，指尖向前，动作略停，微微闭气。 第二个动作，两腿膝关节微屈，左臂屈肘外旋，左掌筋面前，呼气下落于腹前，同时右臂外旋， 两掌心向上，捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同，左右相反，一左一右为一次，共做三次，做到第三。 此后两腿微屈，右掌下按，右宽旁呼气， 指尖向前，目视前方。第四式，五劳七伤往后瞧。第一个动作，两腿直立，重心升起，吸气，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上动不停， 两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左后方，微微闭气。 第三个动作，两腿膝关节微屈，两臂内旋，按于髋旁。呼气，指尖向前，目视前方。右 右式动作与左式相同，方向相反，一左一右为一次，共做三次。做到第三次后，两腿膝关节微屈，两掌捧于腹前，目视前方。 第五式，摇头摆尾去心火。第一个动作，重心左移，右脚向右开步站立，两掌上托，吸气托至头上方， 肘关节微曲，指尖相对，目视前方，微微闭气。第二个动作，两腿屈膝，半蹲成马步，同时两臂向两侧下落， 两掌扶于膝关节上方。第三个动作，重心向上稍升起，目视右前方，重心右移，上体向右侧倾，俯身目视右脚面。 第四个动作，重心左移，上体从右向前向左旋转，吸气，目视右脚跟。 第五个动作，重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，下颌微收，目视前方。呼气， 右视动作与左视动作相同，方向相反，一左一右 为一次，共做三次。做完三次后，重心左移， 右脚回收成开步。站立，两臂经两侧上举。吸气，两掌心相对，两腿微屈， 两掌下按。呼气，按至腹前，指尖相对，目视前方。第六式，两手攀足固肾腰。第一个动作，两腿伸直站立， 两掌指尖向前，两臂向前向上举起。吸气，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。第二个动作，两臂曲肘， 两掌下按于胸前。呼气，掌心向下，指尖相对。第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，两掌顺腋下后叉。 第四个动作，两掌心向内，沿脊柱两侧向下磨熨至臀部。吸气，在眼腿后向下磨熨， 经脚两侧置于脚面。呼气，抬头，目视前下方，动作略停。第五个动作，两掌沿地面前伸，用手臂 带动上体力气。吸气，两臂肘关节伸直上举，掌心向前向下时呼气。一上一下为一次，共做六次。做完六次后，两腿微屈，指尖向前，掌心向下，目视前方。 同时两掌向前下按至腹前。第七式，攥拳，怒目增气力。第一个动作，重心右移， 左脚向左开步，两腿半蹲成马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。吸气。第二个动作，左拳向前冲出。呼气，与肩同高。拳 眼向上，目视左拳。第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。第四个动作，左臂外旋， 肘关节微曲，同时左掌向左缠绕，掌心向上后卧固，大拇指在内，目视左拳。 第五个动作，左拳屈肘回收至腰侧。吸气，拳眼向上，目视前方。右视动作与左视动作相同， 一左一右为一次，共做三次。 做 完三次后，重心右移，左脚收回，并不站立，同时两拳变掌垂于体侧，目视前方。第八式，背后七颠百病消。 第一个动作，两脚跟提起，吸气头上顶，动作稍停，微微闭气，目视前方。 第二个动作，两脚跟下落，呼气轻震地面，一起一落为一次，共做七次 收视。第一个动作，两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。 第二个动作，上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部。 男性左手在里，女性右手在里。第三个动作，两手下落，收拾还原。

杨氏太极拳二十八式背面口令版练习预备式 一、启示 二、揽缺为左鹏 右旁 里 急暗 三、单边 四、提手上市 五、白鹤亮翅 六、搂西袄布 七、手挥琵琶 八、肘底看锤 九、到碾猴，一、 爱 十、高碳码 十一、右分脚，左蹬脚，右分脚，方向东南， 左蹬脚方向东北。 十二、左右， 打虎市，左方向东北， 右方向西南。 十三、云手一 are 十四，玉女穿梭，一方向东南， 二方向西北。 十五、野马分钟一 i 十六，纸当锤 十七、上部揽缺尾，右旁 里 及 on 十八、单边 十九、夏市 二十左右，金鸡独立 二十一，上不七星 二十二，退步跨虎 二十三、转身摆连，右推掌，转身摆连 二十四、弯弓射虎 二十五，进步斑斓锤，斑 篮锤 二十六，如风似 b 二十七、十、 自首 二十八，收视。

陈式太极拳老架一路口令版练习起式，松胯下沉提膝开步 移重心起 are 左旁右捋移重心，提膝 开步，金刚岛队 上不拖 松胯下沉，提膝震脚揽扎衣 移重心提膝开步合手松胯拉开呼气下沉 六峰四壁下缕外蓬翻 掌合手推单边 提膝开步 移重心，扣脚打开松 下接手蹬地上棚松胯摆脚金刚倒对 起字，白鹤亮翅 收步退步分收步合手退步扣脚拉开松胯下沉斜行 提膝开幕 右转呼气下按勾手拎起松胯打开拢膝 合手收步松胯前撑，傲步下履提膝上步劈掌 提膝上步斜行开步外撑右转下按勾手拎起松胯拉开松，再搂膝 收步前撑二步下缕上步一 上步二沿手横拳合手开步分 一众心和事发 金刚倒对合手转身收步托掌呼气下沉起正撇，伸拳 蹬地外分提膝合手开步，左捋右捋，再左捋变全 青龙出水接手下沉松胯转腰燎掌合 手冲拳发力双推手，两手上旁下捋，上步翻掌推找底看拳 上下对拉胯下沉倒卷红分 翻掌合手退步一合手收步退步。二 翻掌合手退步三合手收步退 步。下颌翻掌和手，白鹤亮翅，双手下缕，收步退 扣脚拉开松胯下沉，斜行一 二开步外旁右转下按勾手拎起松胯拉开 松闪通背接手收部外旁松胯转腰继续下按上托 开步穿叩脚抡臂翻掌提膝。朕严守洪拳 合手下沉发力六封四闭百脚下屡开步翻掌合手推单边 竖提膝开步移重心开 回重心穿扣脚打开松胯下沉，圆手 下肩，手蹬地，外旁并步一开步并步二 再开步松胯转身上步立掌高碳马开步分扣脚和退步转身 推右擦脚接手 下捋盖不合手起拍 摆脚转身下沉左擦脚退步下分 回重心提膝左蹬一根。二步一上步二下履开步三下打击地锤 顶肘扣脚收步转身 t 二起起跳拍根部护心拳 提膝开步右转下按回重心松旋风脚下捋上旁 收步提膝落不合手，百脚转身 定上分开步收步提膝右蹬一根。反手正严守洪拳 发力小琴打 上步二摆脚提膝开步下按接手拉回来，从腰间推出， 抱头推山扣脚收步转身下分 提膝开不合手推下吕六峰四壁单边 提膝开步移重心开回重心穿 扣脚打开松胯下沉前招接手穿掌摆脚收步开步左拨 后招松胯继续提膝开步野马分钟 后座百脚上步野马分钟 上街手下吕百脚上步六分四壁 推单边 塑提膝开步移中心回扣脚打开松胯下沉。 玉女穿梭合手插步退步上蓬收步下岸起震收蹬落步推掌转身 移重心，提膝合手开步松胯拉开揽扎衣六封四臂 接手下缕外旁翻掌合手推单边送 提膝开步移重心回重心穿掌打开 元首蹬地外旁叉步一开步 叉步二开步上步 三村长提膝开步重心前移 百脚跌唱字提膝开步蹬地上撑上步托掌金鸡独立字开步对拉手， 金鸡独立稻卷红一首 二手三 收。四 翻掌和手，白鹤亮翅下捋收步退步和手打开松 斜行一二开步三往下按勾手拎起松胯拉开 闪通背接手收步松胯外旁右转拖按 抓刺叩脚，抡臂翻身，正脚开步，严守洪拳 发力，六峰四壁。百脚下履，开步翻掌推单边 提膝开步移重心， 回重心。扣脚打开松并不匀，手 蹬地外旁并步一开，并步二 开，松化百脚，转身上部立掌高碳马开部下分扣脚和手转身推 十字脚交叉合手 转身摆脚，提膝开步下岸 移重心，合手松收步拍正脚，开步分合 止当垂，猿猴献果。百脚上步，从落步和手推， 单边一二提膝开步移重心，回重心。 扣脚打开松确定拢 交叉合手蹬地，上领摆脚下沉，上冲上步，七星退步跨红 转身 双百年 下礼当头炮，金刚倒对 起正收视，上托 下岸。

城市太极拳老驾一路口令版练习启示， 松胯下沉，提膝开步一众心起 are 左旁右缕一众心。提膝 开步金刚倒对 上部托 松胯下沉，提膝震脚烂扎衣。 一众心提膝开步合手松胯拉开呼气下沉 六风四臂下缕外蓬发 肩掌和手腿单边 提膝开步 一重心扣脚打开松 下接手蹬地上棚松化白脚金刚倒对 起朕白鹤亮翅 收步退步坟收步合手退步扣脚拉开松胯下沉斜行 提膝开步 右转呼气下按勾手领起松胯打开老膝 合手收步松胯前撑，傲步下履提膝上步，披掌 提膝上步斜行开步外撑右转下按勾手拎起松胯拉开松，再搂膝 收步前撑二步下里上步一 上步二眼手横拳合手开步分 一纵心和事发 金刚倒对合手转身收步拖掌呼气下沉起正撇伸拳 登帝外分提膝合手开步，左捋右捋，再左捋变拳 青龙出水接手下沉松化转腰寥掌合 左手冲拳发力双推手，两手上捧下履上步翻掌推着底看拳 上下对拉胯下沉倒卷红分翻涨合手退步一 合手收步退步二翻掌合手退步三合手收步退 背部下颌翻掌合手白鹤亮翅双手下缕收步退 扣脚拉开松胯下沉斜行一二 开步外棚右转下按勾手领起松胯拉开 松闪通背接手收腹外旁松化转腰继续下按上托 开步穿扣脚轮臂翻掌提膝正眼手红拳 合手下沉发力六封四臂白角下缕开步翻掌合手推单边 竖提膝开步一众心开 回重心穿扣脚打开松胯下沉元首 下接手蹬地外棚并步一开步并步二 再开步松胯转身上部立掌高碳码开步分扣脚和退步转身 腿右擦脚接手 下履概不合手起拍 百脚转身下沉左擦脚退步下分 回重心提膝左蹬一跟二步一上步二下履开步三下打击地锤 顶肘扣脚收步转身 t 二起起跳拍根部护心拳 脾膝开步右转下按回重心松旋风脚下缕，上旁 收步提膝落不合手摆脚，转身定上分开步 收步提膝右蹬一跟斩首正眼手红拳 发力。小秦 一上步二白脚提膝开步下按接手拉回来，从腰间推出， 抱头推山叩脚收步转身下分 提膝开不合，少推下履六风四臂单边 提膝开步一众心开回 为重心。穿扣脚打开松化下沉前招接手穿掌百脚收步开步左拨 后招松胯继续提膝开步野马分钟 后座白角上布野马分钟 上街上下捋百脚上步六封四臂 toy 边竖提膝开步一中心回扣脚打开松化下沉。 玉女穿梭合手插步退步上蓬收步下岸起正收蹬落步推掌转身 一众心提膝和手开步松胯拉开烂渣一 六封四壁接手下铝外棚翻找合手推单边送。 提膝开步一重心回重心穿掌打开 元首灯臂外旁插部，一 开步叉步二开步 上步三穿掌提膝开步，重心前移， 白脚滴畅正提膝开步蹬地上称上步拖掌，金鸡独立正开步对拉手， 金鸡独立倒卷红。一手 二手 三收四 翻掌合手，白鹤亮翅下缕收步退步合手打开松 斜行一二开步 三往下按勾手领起松胯，拉开 闪通背接手收步，松胯外蓬，右转 拖案抓刺扣脚，轮臂翻身，正脚开步，严守，红拳 发力，六封四臂白角下缕开布翻掌腿单边 提膝开步，一众心 回重心扣脚打开松 并不匀，手灯内外旁并不一开并不二 开。松胯摆脚，转身，上部立掌，高碳马开步，下分扣脚合手转身推。 十字角交叉合手 转身摆脚，皮膝开 开步下按，一众心合手松收步拍正脚开步分合 只当垂猿猴，献国百甲上不从。若不合手推 单边一二提膝开步，一众膝 回重心扣脚打开松， 确定龙交叉合手蹬地上岭，百脚下沉，上葱上步七星 退步跨红 转身 双拜莲 下里当头炮金刚倒对 起，正收视，上托下按。

太极拳老架一路口令板练习起势，松胯下垂，提膝开步一纵心起 啊左旁右缕一众心提膝 开幕金刚倒对 上路托 松胯下沉，皮膝镇角腊扎一 一众心提膝 胎不合手松胯拉开呼气下沉六方四臂下柳外旁 三爪合手推 提膝开步一纵膝靠脚打开松 下街上耕地上行松跨白角金刚倒对 起走，白鹤亮翅收步退步成 收步合手退步扣脚拉开松胯下沉斜行 提膝开幕右转呼气下按高手领起松胯打开老膝合手 收步松胯前撑二步向吕提膝上部披掌提膝上部 斜行开步外撑右转下按高手领起松胯拉开松在老西 收步前撑二步向里上步一 上步，二眼手横拳和手开步三一纵心可训发 金刚导队合手转身收步托掌呼气下沉起正撇伸拳 耕地外分提膝合手开步，左缕右缕再足缕变瘸。青龙出水 第一手下沉松化转腰，两掌合手冲拳发力。双推手，两手上横下履，上步翻掌 找抵看拳上下对拉胯下沉倒卷红分 翻帐合手退步一合手收录退步二翻账合手退步三 合手收步退步下合翻转合手。 白鹤亮翅双手下缕收步退扣脚拉开松胯下沉斜行一二开步望 旁右转下岸高手连起 闪通背接手收腹外旁松胯转腰继续下按上托开步穿扣脚轮臂翻掌提膝正 眼手横拳合手下沉发力六风四臂白脚下缕开步翻掌合手吹 单边竖提膝开步一众心 开回重心穿扣脚打开松胯下沉，圆手下肩手蹬臂外旁并步一 开步并步二再开步松胯转身 上部立掌高烫麻胎部分扣脚和退步转身，腿 右擦，脚接手下缕概不合手起拍 百脚转身，下唇左擦，脚溃度下坟 回重心提膝左蹬一跟二步一上步二下履开幕，三下打击地锤顶肘扣脚 收步转身跳起起跳拍跟步护心拳 提膝开步右转下二回重心松旋风脚 下礼上行收不提膝落不合手摆脚，转身定上分开步 收木提膝漏斗一堆，反手哼颜守红拳 发力小琴档上步二百脚提膝开步下按接受 拉回来，从腰间推出泵头推山靠脚收步转身下坟，提膝开幕，合扫 推下雨。六风四臂单边 提膝开步一重心开回重心穿 扣脚打开，松胯下沉。前招接手穿掌摆脚收腹开步左拨，后招松胯， 继续提膝开步。野马分钟后座白角上部。野马分中上街上下缕白角上部 六方四地腿单边竖提膝开幕，一众心腿 后脚打开松化下沉，玉米穿梭， 合手插目退步上旁收步下按起正收动，落步推掌转身，一众心提膝合手开步，松 帕拉开腊扎一六峰四壁金 手下缕外蓬。翻掌合手腿单边竖提膝开步一重心回重心 当地外旁差步一踏步 叉步二开步上步三 开幕，重心前移白脚爹唱 在提膝开步当地上称。上部托掌，金鸡独立在开部对拉手， 金鸡独立到顶红。一手二手三 四三掌合手，白鹤亮翅下缕收步退步合手打开松平行一二 开步三往下按，高手领起风化拉开 甩通背节省。收腹松胯外旁右转拖按 抓刺扣脚，轮臂翻身，正脚开幕，点手红拳 发力，六风四地白角下履开幕翻掌吹，单边提膝开步一众心 回重心扣脚打开锁并不匀。手蹬臂外旁并步一开并步二 松胯摆脚转身上部立掌高踏马开幕下分扣脚合手转身推 十字脚交叉合手转身摆脚提膝开步下岸，一众心 合手怂收补派分脚开步分合 只刚才元侯献火百甲上不从。若不合手推 单边一二皮膝开幕，一束膝 回重心扣脚打开松确定拢，交叉合手耕地上顶百脚下沉上葱上步栖息， 退步跨红转身 双百年，下马当头炮，金刚倒对 下啊！

二十四式太极拳预备 启示， 左右野马，三公鸡， 二三 白河亮翅， 左右楼西二步，一 二三手挥琵琶， 左右倒减红。一 二 四，左蓝车尾 唐李翰， 吊兰缺维 离离， 二三 云手，一 二三 包踏马，右蹬脚， 双峰纳尔 转身，左蹬脚，左下式独立， 右下是独立， 满身拉拉锤， 八锤如风，赤壁十字手 收视。

请大家准备好，现在做回车医疗保健操。第十一节，甩拳， 两手握拳，先左臂向左后侧甩出，左右交替进行。这一节活动肩并 腰部和关节，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。第十二节，摸拳，两手握拳，放两侧腰间，全身向上，三手 下垂。当前交替季节，这节促进血液循环， 增强新陈代谢，活动肌健和上肢关节。第十三节，左右弯腰， 两手叉腰，上身渐渐往右弯，一弯一尺， 反方向对节活动腰部和内脏，预防老年性肌肤活动不便。 第十四节， 原地跑步，双手握拳，做原地跑步动作。这一节活动肩、肘和脚部，为肌肉， 促进血液循环，对消化系统疾病有辅助疗效。 十五节，慢游臂，右臂向前延伸，自然下落 左臂，同时上身，手臂摇动时，膝盖微微屈伸，配合手臂动作。 这节是跑步后的整理运动，作用是消除疲劳。第十六节，按手找平倾， 两脚平放在右侧腰部，掌心向下，左右向左用力按四下至左侧腰部。这一节 强臂力，强制手颤抖。第十七节，上摇球，双手 无抱球，挤在头前方，转动反方向。这一节增强视力和脑垂体平衡功能。 第十八节中摇球，这节作用与第十七节上摇球相比， 反方向。第十九节 下，要求弯腰五十度，摇落头顶反方向，拒绝活动腰部经络。 第二十节，抓空， 右臂高举抓空，握拳，用力收回，两手抓住。进行 这一节活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。