杜卡杜卡舞蹈教程

我们有一个前奏，前奏部分是我自己加的啊，前奏部分自己自己加的。将我们的头往右边甩，同时肩和胸往左后方绕好，右脚踩出去， 右脚头，肩和胸一起。一二三四，你看你的左肩和左胸是提起来往左后方绕，身体是转过来的，就是这样侧着的。 对，一二三四，做一个顶胸，旁边绕了以后做一个顶胸就可以了。好，五六七八，看好了哟，将我的胯，你看屁股胯，然后直接往你的右边坐出去。五，右边 做出去啊，往右右五转一下，五六七八，到这就可以。这是前奏部分之后第一个动作是我们的手势往前丢， 变成拳头握下去。好，八，好，接着接着，接着。一的时候将我们的右脚往后踩，手放下去走 一，你看坐胯，直接坐胯，这是我们的坐胯的基本功。好，当二的手看好了呦，整个人重心呢，这个手是往后退的啊，往后退的，看我的侧边就是这样的，坐胯 后退。好，接下来将我们的两个脚后跟，两个脚后跟转，两个脚后跟是一起这样转的，一起这样转的哈。 好，六七，走哒。四，看到没有？然后我们的手呢，是再举起来，举的高一点点，举起来，掌心相对，然后再握拳，再定住上下，看见没有，上转脚后跟下腿要撑住。 好，这是前面的董介绍。三和四，看好了，将我们的，将我们的手是从旁边这样抡过来， 收回来，右前左回，然后快速的就是转回就可以了，只将我们的右脚踩出去 转回，你看一踩就推回来，没有那么大，就是一点点而已。同时还要做一个转胸，胸是从右 前左后这个方向转，胸是从右前左后这个方向转走。五，好哒，六，看好了哟，接着手准备六， 他的手有一点点往下，往下再撑开就可以了。看我们的腿。看好了，五，准备弯腿，弯腿有一点点内扣，看到我的腿没有？你看， 六，再撑开这样的动作。七和八啊，五，六，接着七和八，我们先看手吧，手就是这样捏着就可以了。看我们的左手，右手捏着， 然后脚脚脚做我们的基本功。我教他蝴蝶步啊，教他蝴蝶步，往里收，往里收。好，这看到没有？抬 脚，抬脚，脚往前踩，是往是这样变的，再抬脚，再往后踩，这是我的右脚，看见没有？起收， 起收，这是我们的蝴蝶步里面那个动基本功的动作。我脚的是一直往里转，转转表七走五六，就是脚的动作。六后再加一点点肩，左肩往上，右肩往下， 七八五六，好，接着接着接着啊，打，调开。好，七，打八，左右胯，七， 把你的胯向左卡点，同时右脚转过来。七，大，这个动作比较简单，对不对？八的时候做一个位， 用你的右手。八，好，到这到这就到这吧哈，做一个前和上做半圈的位置，这就可以了。接下来第二个八拍的动作，我们到哪里呢？七 八，对不对？延伸，然后接着接着接着你看胸往前顶，整个人是这样转过来的。好，二的手看好了， 二，直接变成做胯，看见没有？直接做胯。二，做胯完了以后三，我们的脚直接踩一下，这样踩就可以了。来，再看我们的脚射 踩，然后我们的手呢？是往上丢，抓回来，手是往上往上丢，抓回来。看我的手没有往上走。二，你看抓回来的 啊，抓回来之后，然后将我们的身体呢，是朝我们左边的，对不对？那就是左边做了啊，左边做了，将我们的右脚点一下，点一下，同时我们的手势这样架着 转一个胸，转两个胸，转两个绕胸的动作。八，一二三四，好，接着五六七和八，看好了哟，将我们的左手丢，你看我们的左手手是这个样子的，丢，丢手，丢手 好丢，手完之后将我们的右脚踩回来，踩，再丢一下，两个手在一起丢，再拉回来，好，然后接着马上七打八就讲完了啊。将我们的手旁边架住，架住，握拳， 左脚往前点，七大八，做一个坐胯和顶胯的基本功，然后做一个顶胸坐胯，顶胸，看见没有？腿是直的，腿是直的，顶胸，顶胸好，坐胯 前面来就是顶胸坐胯，坐的时候将你的头往你的左下方偏一偏，坐好，再来顶顶，顶两下，捏两下之后 丢就可以了，手势直接丢，交叉丢就可以了。我们的脚呢？又踢起来，顶顶丢，踢起来。来，看一下我们的脚是怎么踢的啊？看一下侧边吧，你看直接 踩一个脚，一个脚就踢出去，对不对？背踢啊，就是这样的动作啊，五六七八，看好了哟，三到四完号之后，手 踩脚，抖肩，踩脚，抖肩，来，我们跳，马上跳开，跳开的时候来正面示范，就是扎马步跳开的。 七和八讲完啊，来，正面学习，把你的手往下对，往下，同时把左脚膝盖往里扣，往里扣。跟我们平时学的这个往侧边顶，他不一样，他是往前顶的，你看往前顶， 将右脚膝盖往里扣，前顶胯收回来，两个，对，顶完了以后我们是不回的，不回啊，不回啊，然后就 接下一个动作，这是顶完了之后六钱已经完了啊。打开收回来，然后将我们的前面这个角稍微的转一转， 肩膀往后往后侧两下，就已经学完了，一个两个拉过来，好往后退，结束。

一二三四五六七八二二。

刚开始我们会听到一个歌词 sam sara。 然后我们右手伸出来一个枪的姿势，往回勾两下。然后我们会听到两个小的音效。这两个小的音效没有动作。之后，我们正式竞拍。我们先来看第一个八拍。 先来看一、二三、四我们手上的动作。右手卡在我们的脖子下面，然后我们的头给一个左往后， 然后再到右，这个是我们头和手的。一、二三、四。来看一下我们胯的一二三四。一的时候我们的胯在左边点一下，二的时候在左后点一下，三的时候在右后点一下，四的时候在右边点一下。 连起来看一下一二三四。一、二三四。我们接着往 下先来看五、六我们手上的动作。五、六，我们的右手还是一个枪的姿势，先指向我们的左前方，然后翻一个手腕去指我们的右前方。好六的时候再翻一次。 七八，换我们的左手。一个枪的姿势，先指我们的右前方，然后翻一下手腕去指左前方。搭的时候再翻一下来看一下五、六七八我们腿的动作。五的时候直接把我们左边的膝盖往外面推，搭的时候左边的膝盖内扣。 六的时候再把左边的膝盖往外面推。七、八，换我们右腿来。七打八，我们连起来看一下五六七八。五哒。六七打八。我们连起来看一下第一个八。拍一、 二三四、五六七 八。我们接着往下看一下第二个八。拍二的时候我们双手放在胸前，往上顶一个胸掌根，不要离开我们的身体。搭拍的时候把我们的胸往回扣。同时我们的左右手在身体的前面交叉。 第二个二的时候，做一个右胯，胸顶出去，双手在我们身体两边打开。二，我们连起来看一下二搭二二 三二。接着往下三、四是我们身体的一个反位。先来看一下这个反位是怎么做的。要先把我们的左胯往外面顶出去，然后再顶我们的腰。好，下一步再把我们的胸回来连起来 看一下三、四、四的时候呢，再把我们的双手放到我们胯的两边， 我们连起来看一下三四三四。我们接着往下先来看一下五、六。 五的时候，我们的右脚往前顶一个右胯，六的时候把右脚收回来，重心降低。五的时候我们的双手交叉以后往两边打开。六的时候再交叉一次，再打开一次，我们连起来看一下五六五六 七八。反方向换左边七、八，我们连起来看一下第二个八。拍二打二三四五六七八。 我们接着往下看一下最后两个动作三、二。先来看三、二的手，我们的双手握拳交叉抱着放在我们的胸前。三的时候呢，向前迈我们的左脚，把我们的身体转向我们的右边。同时我们的胯给一个右 后左往上顶，我们连起来看一下三二三、二。我们从头数拍来一次一二三四五六七 八。二打二三四五六七八三二。

来，准备左手推踩右脚，六七走，五六七， 好，这个动作大家可以随意走，不用跟我做一样。好，下一个动作呢，用我们的手直接去摸你的大腿，将我们的胯往右 后左这个方向转一圈，同时我们的身体呢要塌下去，塌下去，转好，这是一个直腿转胯，加上我们的上半身。接下来下一个动作也是一个准备动作，我们现在学的全部都是准备动作。接下来左手丢出去， 看我的手势，看，我的大臂带着我的小臂往外推，往外推，抓出来，抓回来，然后将你的右手再丢出去， 抓回来，同时带你的右胯往右手，是大臂带动小臂在动你的手手指头去抓。看，我们开始正式开跳了，接着我们的手是抱头交叉打开我们的胯的动作的，是 直接胯向左，胯向左，胯向右。对三四的手看好，我们的手是绕起来三，看我的手从前三，然后盖下去，马不蹲，马不蹲。四，我们就低头下去。好，五六，甩起来，五六， 蹲下去，七八，再做两个胸口向外的发力，一二三四，五六，要糯 一下，下去之后甩头起五，站起来腰落，再落一下六，然后你的手要定做，再做顶胸。七， 爸，对，顶出去，赶紧收回来。下一个动作，看我的手势，走一，你看左手往里，右手往外回来 二一个，然后左边的是三哒四，好，连在一起。六七，走一哒二，三哒四，然后加上我们的脚， 五六七走右打右，可以吗？然后左大左踩，左脚五六七走左大左，然后在这个镜上再加甩头，七走右大右，好，当你 准备向右甩的时候，头就要往左边稍微的回一点点，五六七，走一哒，看我的头，二好，接着走，三哒四 好，在下一个五六七大八，我们做 u 型摆胯，五六走七，大八， 好，这是我们的 u 形胯啊，有一个变速就是慢的，慢的快快快，好，第三个八拍的学习看好了我们扭胯，扭到右边的之后，好，这个是属于我们的基本功啊。我们是拍左胯， 右手拍左胯，直接把你的胯推出去，脚后跟可以抬，可以，不抬都可以，只要你的胯推出去，拍左胯，左胯对 起下起下，可以带上一点点头，哎，五六七走一，你看带上一点点头，二，带上一点点头，三四 五六的时候呢，我们做一个甩头，换边坐胯，六七走两个手，五，往左边换六，转到你的，换成你的左坐胯，七 八，再顶胯两下，好，来进入到第四个基本功了，顶完了之后，四二三四五六七八。看好了我们的手势。四，顶胸，做一个胃腹，四二三四，两个胃腹的基本功， 顶一个顶两个，往下落的时候，脚后跟抬起来走。四二三四，坐下去，好，五六七八，提臀。五，做一个前甩头，起身，六七 八，这是我们的基本功的前甩头，起身，一个腿弯，一个腿直。五二三四，踩，我们的左脚 踩，左脚向前向手机这个方向，左脚向前踩，五二三四，好，我们的手是踩 丢，对吧？是抬起来往下丢的。一二三四五六七八。用 我们的右手拍右肩，用我们的右手拍左肩顶胯就是五六七八，顶胯四下，好，来把所有的连在一起， 准备。五六七走，右手走，左边走，摸腿一个 左手丢，右手丢，七，走一二三四 五六七八二哒，二三哒，四五六七哒八三二三四五六七八四二 三四五六七八五二三四五六七八。好。

二三四五六七八二二三 四五哒六七 三哒四五哒六哒七哒 八四二三哒四五六七八一二三四五六哒七哒八二二三四五六七 三四哒五六哒七哒八四二三四五哒六哒七哒八哒一。

靠近 所有的压力，我撑起，不达目的不放！

不是吧，都二零二二年了，你去蹦迪居然还知道怎么摇？今天一个视频告诉你，通用任何场子蹦迪动作轻松拿捏小哥哥蹦迪三部曲，一 k five 场， 在黑怕的场子当中呢，多数是以这种 rnb 的音乐形式去播放的，那么我们呢，需要体现身体的律动感。好，两个脚自然站好，用膝盖去跟着节奏去打节奏。一 二，膝盖往下的时候是重拍，膝盖往上的时候是轻拍啊，我们一起来练一下，五六七走一二，放松三 四，身体放松，五六七八，对，就这样随意的用你的膝盖去打节奏就可以了啊，整个上半身都是放松的， 这个过程当中切记不要抬头挺胸啊，上半身正常放松，去找那种放松的感觉啊。好，然后呢，我们的膝盖并不一定每次都要朝前，你可以弯一下，左边一次，右 边一次，左边一次，右边一次，来五六七试一下，走，一二三四左右左右，对，就用膝盖这样去轻松的打节奏就可以了啊。好，我们配合四个手势， 然后呢，我们的手势可以做一个枪型或者是六字型啊，这个大家自己去随意。好，第一步呢，交叉好，第二步打开好，第三步上，第四步下，总共四步，来，一 二三四，再来一遍，五六七走，一二三四。好，这四个手是每做一下我们都要配合一下膝盖的一个律动啊，来，我们手脚连起来五 六七，准备走，一二三四，明白吗？每一个手势我们 要配合膝盖的一个绿豆再来一次。五六七，走，一二三四，五六七走，一二三四， ok 吗？效果展示。

燃烧我的卡路里。

警告， 关注我，一起跳起来吧！

好，准备，一二三四五六七 二二三四五六七八三二三四五 七八四二三四五六七八一二三四五六七八二二三四 六七八三二三 四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五六七八。