为什么打拳击不要做俯卧撑

很多人会说，那俯卧撑好不好啊，引体向上好不好啊？都没问题，单杠、双杠，俯卧撑，各种各样的俯卧撑，这一大类的训练，对拳击来说都是 ok 的，但是记住，要讲究训练方法。以俯卧撑为例，我们正常健身房里做俯卧撑怎么做？慢上慢下，刺激胸肌？ 呃啊，这是健身房的练法没错吧？教你怎么练快速的俯卧撑，击掌或者击胸，快速， 甚至啊哇 哎，哈哈，老了，做不动了，明白了吗？一定要讲究快速的爆发力，包括这个引体向上。健身房里怎么练？慢上慢下，对拳击运动员做引体向上怎么做？放松下来，运用你的爆发力，全力 腹，一口气拉上去哈，两个手撞到胸口，跟健身房里面的这种做法是截然不同，他就是要求你的肌肉在充分放松的前提下，瞬间爆发出巨大的力量。所有这些传统的训练方式，包括健身房里的卧推也好，各种训练器械，拳击的人可不可以练呢？可以， 记住，训练方法讲究的是刚才我所说的爆发力的训练方式，而不是。嗯，这就容易出问题，容易把你的肌肉练的比较僵化。

俯卧撑真的不建议大家一直做，虽然这是一个非常有效练到我们胸大肌以及我们手臂的一个王牌动作，但是呢因为你长期练俯卧撑的话，你的胸部会比较紧张，前部会比较紧， 然后加上我们平时的一个工作以及经常久坐各种大家使用手机啊，电脑啊这样一种习惯， 所以会导致我们的背部他会比较松弛一些，然后我们会显得更加的一个含胸驼背，整个我们胸部前面以及我们背部出现一种我们肌肉不平衡的一种状态，那么久而久之我们的一个肩颈很容易 拍个疼痛，像我本人就经常感觉到脖子有些不舒服，包括我们的背部，经常这个地方就是我们的一个肩胛骨，肩胛骨缝这个位置会经常的一些酸 痛之类的。当然如果想一直练我们的一个俯卧撑也是可以的，我们 搭配到我们背部的一些动作要一起来训练，因为胸部和背部他是我们身体一前一后，我们要将我们身体达到一种平衡状态，如 如果你单纯只练某一个动作，势必会导致你某一方面非常非常的发达，而另外一方面就非常非常弱，久而久之我们的身体体态就出现了很大的一个问题。 所以我在这里建议大家，如果你真的特别热爱这个俯卧撑，我们的背部动作也要搭配上，这样才是我们身体更加保持一个平衡好的状态。

switch it up let me go what switch it up。

为什么打拳的人都用拳头做俯卧撑？咱们前三个视频讲了，呃，就是说手腕为什么会受伤？你首先第一个拿把，第二个的话呢？还有就是新人刚练拳的时候，他的手腕力量比较差，所以这个时候呢，用拳头做俯卧撑的话呢，更容易增强你手腕的力量，这样的话呢，会对你的手腕形成一个保护。 那么如果你现在用拳头做俯卧撑的话，你再看用拳头做俯卧撑的话，你直接的受力去就是你的手腕，你看大家做一下，看一下， 这样做如果你用掌的话，他的手腕是不能受力的，是你的小臂的受力啊，小小臂受力。所以说的话呢，用拳头做俯卧撑的目的是增强你手腕的力量。

俯卧撑大家都会做，作为一名拳击手，他做俯卧撑可能跟正常做俯卧撑有些不一样的地方， 受疫情影响，可能很多这个健身场馆呀，都没有开放。作为一名拳击手呢，他不一定非要去健身场馆，在小区里、公园里都可以自己来做。今天我跟大家介绍几种这个拳击手，他做俯卧撑 一些方法，对我们提升这种专项出权能力，出权力量，还有这个包花力都非常有帮助。第一种方法这样做，利权加闭合成全，握手放在内两边， 宽度不用太宽，跟自己的肩膀一边宽就行，然后往下下， 这个手臂啊，走天中泪往下下， 这是利群家具图层， 每组做二十次就行了，根据自己力量一点一点来。还有一种方法是这样做，左手放在内两边，右手展平， 身体脊椎是直的，这个手放侧边，这个手放下边，这么下， 做这个动作的时候像机子不要歪，放直， 然后换个方向，左手暂停，右手放在 yeah 这边，这边各做二十个。这个动作呢，就我们打勾拳，打摆拳，勾摆勾摆，做熟了以后呢，也可以换成立拳立拳去做，这样 还可以这样去做，来侧面看一下，这个手臂伸平， 手探出去，肘往下去，连起来一二三四五。 这个动作呢，主要就练我们这个封三脑筋出拳的这个速度。还有一种方法就是击掌俯卧撑， 而且不做了，有点做不动了，但是这个机长俯卧撑啊，对我们这个爆发力效果特别好。还有一种方法是这样做的，主要练习我们这个肩关节的灵活度， 这样直臂撑在地上，与肩同宽，就动这个肩膀，肩胛骨往上弯， 手臂是直的，起 侧面看一下就动那个肩膀，这一点下去下去 练时间长了，这个肩关节的灵活度就有了，爆发力，穿透力就在这一点。打打打， 等你练熟了，是手臂有了一定的力量的时候，可以加上一些这个小哑铃，这也算晋级动作吧，这样做，撑住 第二座手臂的核心力量呢，就会越来越大。对于新手呢，刚开始做这些可能有一定的难度，但循序渐进，慢慢练，只要你坚持就有进步，加油！

关于力量训练呢，在拳击运动中呢，一直存在很多的争议的啊，大多数的拳击教练是比较抵触和反对过多的力量训练的， 为什么呢？跟大家解释一下，因为如果你是一个拳击的初学者，你的拳击的基本的技术，动作，全感，距离感，时机等等，这些拳击的基本技术都还没有成型之前，如果你同时进行大量的力量训练，可能就会导致你 肌肉过度紧张，当你的肌肉过度紧张的时候呢，就会影响你有特别特别多的练了很多力量训练的，尤其健身房里出来的这些刚学拳击的人都会发现一个非常严重的问题，肌肉太僵硬，放松不下来，坚 肩膀放松不下来，整个身体都都很僵硬，放松不下来啊。打拳看动作不舒展，因为他没法放松下来，练了太多的力量训练。拳击学拳击的初级阶段，前面的一两年尽量减少力量训练。

练拳你最不能做的事，你像平常训练频率跟那个斯巴达战士一样，一到实战体能就不够用的。哥们，千万别这么练，你这边跟对手对攻，体能没有了，不够用了。这个距离近点呢，你就直接勾上就得了吧。然后你抱你对手的时候，你看我呼吸， 你这深呼慢吐一下不就调节过来了吗？还有那个在中距离就没劲的，抱都没有机会，你要这么练，我真跟你急眼，你直接来一犯规，动作一下去，一转头，裁判搁哪你报吗？不能报裁判啊，你看裁判终不终止你就完了。这一终止 这一深呼吸，不用缓过来了吗？合理利用规则，就这些东西。哥们，你要是把这吸收了，你要再体能不好，你回家盘玻璃球吧。

千万别再这样做俯卧撑了，再这样下去你的身体就练废了。这种盘点俯卧撑的常见错误。第三个错误，许多人做俯卧撑时，会将手放的很靠后，让我们的腰部过分的向下反攻，而反攻的角度越大，那么我们的手臂和躯干结在角度就会越小，这样会大幅降低我们前侧肌肉的刺激， 除了无法获得更好的训练效果外，久而久之还会让我们的老腰提前退休。作为一个男人，如果腰不好，嗯，你懂的。如果你现在连十个俯卧撑都做不起来，那么我建议你先从柜子俯卧撑开始训练微微向上拱起的背部，不要反弓塌腰去感受俯卧撑的发力模式。第四个错误，拍个俯卧撑做错了！ 有很多想在家利用俯卧撑来训练肩部肌肉，他们的手软动作就是 pat 俯卧撑，但很少有人做对。很多人都会犯一个错误，就是没有规定一个角度去练，因为肩部力量不足，在撑起时动作往往都会变形，出现一个不应该有的弧度。正确的模式应该是在你 下方和撑起时都应该以一个相同的角度进行训练。新手如果做不到，你可以先练习离心部分，当你能够有力量支撑自己时，再做标准的派克俯卧撑。以上就是今天内容干货持续更新，咱们下期再见！

上一期呢，我说过想打出一个又有力又硬的拳头呢，首先要把这个手腕这个受力点给练好，然后呢上次我也给出了一个建议，就是拿一个哑铃专门这样去练， 但是呢啊，有一些网友啊爱好者，他觉得没有一个这样的道具去专门去辅助去练这个动作，还有没有其他动作是有的啊？在我的战队里面呢，我每天都必须要做俯卧撑， 用俯卧撑去练这个手臂啊，跟手腕还有手臂的其他一些肌肉类似，三头肌啊这样的肌肉，然后怎么样去做呢？然后大家看到了我们在做这个俯卧撑的时候呢，总是贴到肋骨的， 对往下坐，往下坐两个肘是贴到肋骨边边，就像一个出拳直拳的时候的一个动作，对往上提，然后我们做的时候千万不要不要平拳啊，也不要这样把手臂张 开，因为如果你把手臂张开了，一般其实就是那些健身专门针对练哪一个部位的肌肉这样去练的。这个动作呢，除了可以练到我们这个手腕的受力点呢，还有手臂的肌肉之外呢，还有一个就是往下做的时候， 对，大家可以看得到啊，还可以练到我们这个三重肌这一个肌肉，这个肌肉呢是有助于我们这个爆发力的作用，出拳的时候一个爆发力啊，虽然不是一个主要的作用啊，但是他有一个辅助爆发力的作用， 所以呢，这个俯卧撑的动作啊，在我的战队里面，是每个人每一天都必须要做的，每三分钟，每个结束完了之后，都必须最少十个到二十个，所以一天下来最少也是一次训练一两百个啊，一天训练差不多四百个。这个动作呢，很多爱好者呢就可以很方便很浓密的训练。 虽然看起来呢是一个很普通的动作啊，但是职业选手的细节啊，功夫啊都在这里面。

佛真的毫无疑问是非常黄金的健身动作，但你是不是身材还没有练得很好，却受伤了呢？ 在二月份的时候，我发布了一期俯卧撑保姆级教程，获得了不错的方向，但是还是会有很多小伙伴陆陆续续的来私信评论关于俯卧撑的问题，把它大致总结为了两个大方向，第一就是目标肌肉群，也就是胸肌、手臂、三头肌乏力感不明显， 以及手腕、手肘、肩膀、腰椎等各种关节疼痛的问题。如果你耐心的看完这期视频，就能很好的避免以上这两种问题，帮助你更加安全健康的练出好身材。废话不说， let's go， ok！ 我先做一个常见错误的姿态给大家看一下，处于一个圆肩驼背耸肩的一个姿态去做一个俯卧撑。当你以这样错误的姿态去做的时候，首先你的肩部一定 是手掌肌肉先发力，你的胸部肯定是非常难有感觉的。这边呢，我给他推荐两个动作去帮我们找到胸部的发力感。第一个动作呢，在我之前的跟练其实出现过，就是一个触地俯卧撑，身体稍微前倾一点，手要稍微往腰间靠一点，重心放在你的胸上面。 第二个动作呢，你可以做一个慢速俯卧撑。有研究证明呢，当你用三秒的时间去做一个俯卧撑，你胸肌的增长速度远超于你只用一点五秒的速度去做一个俯卧撑。所以我们可以心里默念，慢下一二，起来三，试一下来一 二三，慢下一二三，中间都可以有个停顿的状态，一二下面停顿三， 我可以相信这个时候你的胸部发力感应该非常明显啊。其次呢，就是很多小伙伴如果想连自己手臂三头肌的话呢，这边同样给大家推荐两个动作，做一个窄距一点的俯卧撑，可以与肩同宽，甚至比肩宽还要窄的一种形式，注意自己的手肘要有个内旋，内旋一种形式，同样也是离心 触地，起触地。第二个动作呢，钻石俯卧撑的形式大家应该都听说过，给大家演示一下。很多小伙伴如果你做不了钻石俯卧撑的话，你可以用跪姿的形式， 同样慢下快上，但何小曼可以循序渐进，不用那么快就双手并拢，可以慢慢的靠拢，慢慢的靠拢去做， 做一个仿正式俯卧撑高仿啊，当你做完这个训练之后，哎，你的手臂三头肌这一块也应该是会有发胀发热的感觉了，解决了你目标肌肉群不明显的问题，接下来我们来解决关节疼痛的问题。第一个，手腕疼痛第一点就在于你没有充分的 热身你的手腕，你的手腕的一个灵活度还没有达到一个最佳的状态，所以第一点呢，其实是要充分的热身你的手腕 多角度的一个热身， 每一种持续五到十秒的一种形式。第二个方法呢，就是当我们在用手腕撑地的时候，我们的手指像爪子一样用力的撑在地面上，将更多的力分散在我们的每一根手指上。尝试一下 呀，这样你肯定会感觉你手腕的压力好了很多，也可以尝试全卧撑的那种形式，这样压力也会小很多。 当然我不太推荐全过身，因为你处于的面积小了，发力感也会减少一些。好。第二个关节疼痛，也就是我们手肘的关节疼痛，很多小伙伴要做一个错误俯卧撑的一个姿态当中， 会把自己的身体的力量压在自己的肘关节上面休息动作已经开始变得不规则不标准的时候，这个时候你就大可不必做了，停止下来。第二呢就是一定要避免超升的现象，很多小伙伴说，难道我不用升值吗？大家注意升值和超升是两种，我给大家表演一种什么叫超升， 这个时候其实你是锁死了你的关节，让很大一部分力承载在你的关节上面，是非常危险。 那什么叫正常的升值呢？ 我们是留有余地的，所以你始终要让自己的手肘处于微曲的状态，留有余地的状态。 第三个关节疼痛的问题，是关于我们肩关节疼痛的问题，肩关节是非常容易产生疼痛感的，因为肩关节会比较的不稳定，所以我们要做的是什么让他稳定起来，他应该都听说过三角结构最稳定的一种状态就是三角的状态，但很多人在做俯卧撑的时候会有这样的一个错误姿态，肩关节处于一个内旋姿态，这样 还耸肩，这个时候你的肩关节就处于一个极其不稳定状态。有研究证明，当你的手肘与身体之间夹角的角度呈四十五度到六十度的一个状态，你的胸部发力感是最好的， 而且你是最稳定的。首先不要耸肩，胸微微挺起来，再次呈四十五度到六十度的一个夹角， 成一个三角结构。好。最后一个问题呢，其实就是腰椎疼痛的一个问题，其实在保姆级教程里面也已经提到过了，很多小伙伴在做俯卧撑到力结的时候，你控制不住的时候会成这种形式啊，约定是很多人甚至会是波浪形。 当你发现你的核心力量无法 支撑起稳定住你的身体之后呢，你就千万别做全程的俯卧撑，你先从半层的俯卧撑跪姿的形式开始，先去将你的身体稳定住你当你的力量慢慢的提升，当你发现你 半城跪姿的形式非常能够如鱼得水，一组做十几二十个没问题的时候，你再尝试全程的俯卧撑， 千万不要急于求成，速度个数都不是关键，质量才是关键。而以上的就是今天全部关于俯卧撑避雷的一个分享，也希望大家能够安全有效的去进行锻炼，毕竟身体 是一辈子的事情。如果你喜欢这期视频的话，帮忙吧！一键三连下期视频想看什么？评论区见！健身先健身嘴唇慢吧，我们下期再见，拜拜！