正手拉球的时候需要抓紧拍子吗？

赵哥给我发多球哈，很多人是什么呢？比如说你过来的时候，你天天练这个节奏，练这个节奏，一到比赛的时候， 为什么回下网 废了？因为你太晚了，被顶住了，所有一切标准动作，在节奏面前，在步伐慢的面前，全部释放不出来。 平时你站在这了板板充，然后你一到打比赛的时候是这样的， 就感觉那球真老转了，有没有意思的？为什么呢？是因为你发完这碗球，大家看这个时间长啊啊，停半天啊，你看我再来，停半天 再来，真的，如果这么顶，我都感觉特赚。问题差在哪了？这板下圆球， 问题差在节奏上了，我们今天讲的就是节奏，我给大家讲讲这个节奏，从我我给大家喊一下我的心里活动和我的手上动作是怎么砍的这个节拍啊，你看翻完球快速还原，他一出手正手冻脚， 就是我在动脚这一瞬间，我看他出手这一瞬间，你比如说动脚，他一旦出搓球动作了，你的腿和你的身体就得抓紧踩过去。如果说为什么刚才那个球慢，是因为我们是这样的 冻脚，基本球都到我本台了，我在想移动过去，我同手同脚一拉球，基本上等你过去的时候，他已经掉到球台下面来了，你说哪有合力了？ 你不拼命的举大臂往上拽，他能拉起来吗？这就是为什么人很多人在拉下旋的时候又往后退又举大臂，他不举大臂，他拉不起来，真拉不起来，球友们想想是不是这个道理？ 你这个节奏，如果你不改，你正手下拳拉，学什么包球，先撞后磨，先磨后撞，学什么外弧线，学什么摩擦，学什么收臂，全都是无效的。因为他这个球他不可能老老实实让你站在这拉，他肯定让你动起来拉， 对不对？因为我们从反手到正手必然是动的，因为我们不是从正手开始打的，都是从反手开始打的。 最核心的问题还是节奏问题，是因为你比别人慢了半个节奏，你在他出手这一瞬间你没动作，你在球运行的过程中到你眼前了，过往了，你才开始给出动作。那么别说咱们， 呃，成年人，就是说专业的运动员，在这个节奏里，我也来不及，真的也来不及，跟兔子一样，都来不及了， 是不是节奏慢了？节奏的问题，你想想是不是这样？ 哈哈哈，是吧，赵哥，对对对，他节奏这一块太慢了。对，这相当于什么呢？没去钉球，然后这样，你看就这效果， 那如果说想拉好呢？你得注意什么？你看一发球，然后快速还原，然后看他冻脚，大家看这球他为什么如此的流畅能拉上台？就是因为球在运行的时候我脚都已经过去了， 球在落到台台的时候我已经准备好，相当于我在拉定点，你让我球过来之后再去找球，我也找不着节奏问题关键点就 你得看他动作，然后决定你该干什么啊。比如说赵哥现在错过拳台，大家看一下你发完球之后， 为什么中间能让开？我看了他的搓球动作是我中间马上脚下调整，直接出手拉球啊。再来，如果你发完球是这样的， 你看看球友们是不是大家的节奏，想想是不是这么回事，这跟动作没关系， 是我们的上一拍和我们的预判，让我们的拉球难度太高了，这种拉球难度谁都做不好，你看看熟不熟，这个动作停顿感很强， 一是停顿感，二是所有的球都有。的时候，很多人就很纳闷，他说一，小韩老师，为什么下一球这么慢，我们如果站在这拉，我真的满满，我能拉好。为什么一到比赛中，我总感觉下一球始终都在顶着我，我都得往后仰，往后退，拼命，大臂往上举， 就差在这了，如果我给你发定点，你版本还是能爆充。关键是你在预判上，在来球以后，你没有去盯球，所以说这动作你做的再漂亮，你还是会产生失误，就是这道理。 所以我们发完球之后，我们应该去看对手。赵哥，你错全台啊，比如说反手啊，比如说正手，正手， 我是在赵哥出球这一瞬间就已经给我的大脑一个反应了，如果你能做到这一点，你下眼球，你不可能被顶，你也能像老师说的啊，脚步过来，重心下来，蓄力做好，然后我们出球之后，果断而从容。 关键是这些动作的前提建立基础上是在于你先准备好，准备都准备不好，后面的动作，他自然会产生变形的，哈哈哈，来，我发完球之后，让赵哥凑前台啊，完我喊出来，然后大家看看节奏， 还原正手，大家看我的脚下啊， 还原反手啊，我都提前做判断了啊，再来 还原正手，好，再来仔细看我啊，球友们，罚完球还原反手， 再来盯着啊，我在发完球还原完之后，我马上就说正手和反手了，然后我的整个身体随着我的意识开始进行移动，开始进行引 part 了。节奏啊，节奏， 还原正手，再来 还原正手， 还原直板拉两个啊， 朋友们，还原正手还原正手， 能看清不？比如说我反手发完，我给大家形容一下啊，反手发完，然后我是这样还原的，先先是什么跺的左脚，然后左脚还原，右脚还原，往后退，往前上。 我以前以为我反手过来直接就拉的。从慢动作里，每一个脚下的反手拉球定点都是动的，有的时候是这么动的，有的时候是这么动的，有的时候是这么动的，有的时候是这么动的，就没有站在这拉的。对，都垫一步，对，得垫一步。是的，这是第一点， 第二点我看到的就是正手位哈，他不是大家认为的手和身体是不是一起转的， 你觉得是一起转不？赵哥，是你觉得是一起转哈。对对，哪天我给你录个慢动作你就，哈哈哈哈。我看我那慢动作拉球是这样的啊，本来引拍我以为我是对吧，你看所有的教练可能都是这么觉得的。嗯，但是什么叫神经大转，我确实是顶 这么走出去，嗯，就明显看身体先把他顶出去的，然后手再顺势手的。对， 哇塞，这个真的也是这个，这两个球是我一个是反手没有站在这拉的，不是这么拉的，就是这么拉的，要不就是这么拉的，然后正手位到正手位转体的时候，从快动作里看他是这样的，但是慢动作里他 确实身体先发动的，然后带住手，同时制动的。好是鞭打式发力，好神奇，而且我的拍子啊，从慢动作里看是这样的，球友们 先这样再这样甩甩的，他不是一点都没锁死他拍面，你看他拍面甚至有一个有一个转动在这个点，然后撇外展内收每一。

一、快收钱币 我在接受像这样正规的乒乓训练之前，曾经遇到一位非常资深的教练，他看了我的动作，第一句话就是提到了拉球必须收钱币的基本观念。在这之后，无论是业余的湖圈高手或者是专业队的学生， 都强调拉球要在触球时快收钱币。我想对于拉球瞬间要快收币这回事还有疑虑的，我想可以提供给您一个参考。初恋时，建议先把触球钱的速度放慢， 先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点拍子，跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上 快收钱币的动作。要注意，收钱币的时机越晚越好，力量越能集中。有位湖泉高手告诉我，球要转靠前臂，球要冲靠腰腿，如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能，练得好的小臂绝对是基础中的基础。 二、摩擦旋转的掌握无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上穴。 从没有任何一个老师会跟我说，只要往前撞击就可以拉的更爆，而不必顾及旋转。相反的，每次我撞击多了，总是会被要求要多摩擦。 我曾经质疑过那专业队的学生，为何拉球爆冲的时候撞击声那么大，那学生的回答是，那是我发力摩擦的结果。视力量集中与发力 力方向问题，不是减少摩擦增加撞击这么简单。三、发力方向的掌握 每次球拉的太软，老师们总是要我往前多些，但还是摩擦。每次球拉下网或者不够转，老师们就叫我往上摩擦多些。 四、上肢的放松每个老师都强调要放松，但如何做到放松真的是不容易，我长期的练下来，我的心得就是蹬腿用腰与否的问题，对于上肢的放松影响很大，腿腰发力没用上， 你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好呼圈球的朋友们，不要再怀疑了，也不要再去研究手上功夫，因为那真的是圆木求鱼的做法。我的教练就告诉我，只要用 腿腰，手都不动，就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也代表上肢还不够放松。 五、还原于引拍我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆，老是在触球那瞬间的细节来找问题， 努力研究如何摩擦，却忽略了还原与引拍的重要性。没有还原就不可能做到引拍到位这回事。引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好呼圈呢？ 所以，挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动。从挥拍击球收拍还原要一气呵成，不只是手要还原，重心，更要还原。把重心回 到两腿之间，可以在还原过程加个垫步，两脚稍微腾空在一起落下。六、引拍高低再者，很多人引拍都过低了，重心也下作， 怎么拉都爆不起来。要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，帕拉菲只好磨的更薄，不敢主动去赢球。重心下作，重心动不了，如何赢钱发力？ 反过来，很多人就是掌握不好起下穴，时常下网，越是用力下网的越厉害， 自己都没发觉。引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。马琳拉完球后的快速还原动作，还有他引拍的位置，甚至我们经常看到 马哥拉完球后会跳起。七、用右脚找球其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字，但怎么练法， 我认为最基本的就是不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球，也可以说是用身体找球。有位老师就这么教我，每打一颗球， 第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯，即使是定点也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了， 各位可以一试。另外强调一点，右脚踩下去的时候，全身要放松，膝盖要弯，要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉。脚掌要 踩时，一位老师形容说，就像是脚掌油爪一样，扎实的抓住地面，不能踩的含糊。八、用左脚打球用左脚还原， 其实意思就是用重心打球，还有击球节奏的掌握。老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作， 要主动踩，而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬，右脚就会主动去赢钱。手要等脚就是节奏问题。用左脚控制右手，做到腿带腰，腰带手。 其实重心转移就这么简单，就跟走路一样，但可别误解成重心完全转移后才开始转摇击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作在重心转移的过程。 转腰击球要注意拉球的站位是左脚在前，右脚在后，所以并非往人的正前方蹬，而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与团长的力量，但也不需要把右脚整个伸直，小腿力量掌握不好的人，可以多练习跳绳。 至于用左脚还原，这个大家应该都没什么疑问。力量出去之后，也就是重心转移之后，就要立刻用左脚把重心顶回来，正确的节奏适应。拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些， 注意自己的身体重心。九、练习方法引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步，不是正前方，基本站位左脚 在前，右脚稍后，就跟走路一样。当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了灯转了吗？ 你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时收臂击球，球一出手，左脚立刻把重心顶回，手跟着放下，还原到准备动作。十、用腰引拍身前击球 如果用右脚找球，用左脚打球的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意加上转腰动作， 有非常多的业余朋友都犯了用手引拍的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去 引拍，击球时怎么能用好腰呢？其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时，把你的脸向右转，不是转脖子，小臂稍微打开，肘保持在腰侧别动，但也别夹紧，这样就是标准的引拍动作了。 只有用药引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住，发不了力， 许多人只能打下降期半出台的短球，老是拉不好，这跟手后拉不会身前击球是有很大的关系的。要注意是转腰引拍，只是弯腰是不对的，只要做好用腰。

今天我们来学习一下马龙的正手连续快拉技术，大家记住三个关键字，成转收，把这三个关键字吃透以后呢，我相信你的正手也能像马龙一样那么稳定。 马龙被誉为世界最强阵手，他的阵手虽然说不是非常的爆，但是非常的稳定，连续性很好，失误非常的少，所以他非常的适合我们业余球友去模仿学习。 首先我们还是来讲这个站位，那这手拉球的时候呢，站位双脚也是要站开一点啊，肩宽的一点三到一点四倍左右，站开了以后呢，你的重心才能更好的下压和蹬转， 所以看马龙他的双脚站的是比较开的，而且在引拍的时候呢，重心下压的幅度也比较大。我们之前的教学视频当中讲过啊，其实拉球就是正手攻球的放大板， 所以如果你的正手攻球的动作框架啊还没有打好的话呢，你去练拉球，怎么练都不会有什么提升。拉球的动作框架呢，也适用于我前面教的视频讲的啊，这个正手平面支撑原理，但一样我们在影拍的时候呢，也是用这个身体转动去带动手臂啊转动。 所以很多业余球员为什么拉球拉不好，因为他的手臂和身体是脱节的，他在拼命的用手臂去甩，所以呢，他的整个动作不稳定。那我们看马龙拉球的动作就非常的明显，他在引拍的时候，腰转动带动手臂，然后前臂的往下沉放松， 然后在击球拉球的这一瞬间领腰啊领髋转动的同时去带动前臂发力，所以他无论怎么发力，他手臂形成的这个平面都是用 身体去带动的，所以他的整个平面呢，就不会乱变形，他的动作框架就不会变形，所以业余球友一定要理解这个平面支撑原理啊，把这个框架打造稳定了以后呢，用身体带手臂去转动，你的动作怎么拉都不会变形。 首先我们讲第一个关键字，沉，所谓的沉就是在引拍的时候，手臂下沉放松，往我们的右脚的后方去引拍， 至于往后拉开多少啊，根据我们挥拍的这个发力的幅度来决定。如果说我是在远台啊，进行这个 中远台对拉的过程当中，我需要加大挥拍的幅度，那么我可以向后你拍多一点，我可能到这里来，然后前臂往下沉的幅度要根据来球的这个弧线来决定。如果说来球的 弧线比较高，你手臂还往下沉吗？啊？那反而还原慢了是吧？如果弧线比较高，我手臂可能往后拉开就够了。上拳球对拉的过程当中，如果说你是要抢在高点期或者是上升后期去快拉的话，你就没必要往下沉。 如果说你是在中远台啊，去拉球的过程当中，你是拉球的这个下降期，当球下降的过程当中拉起来，那这个时候呢，我们要加大向上推拍转动的这个程度， 那么我们就需要往下多沉一点啊。所以你看马龙在这个中远台这个连续快拉的过程当中，他往下就沉的比较多，因为他拉的是球的下降器， 很多业余球友都体会不到这个沉的感觉，他大多都是用这种大臂去发力的啊，然后前臂呢，反而是比较硬的，不放松， 所以他整个动作呢，大臂用的比较多啊，这个动作看到没有，而我们看马龙的动作，他的引拍的时候，前臂是放松的，你就感觉这个前臂好像断掉一样啊，完全的放松下来，然后往下拧拍，往下也好，或者往后拉开也好，他都是一种很放松的状态，放松了以后， 你在转啊，跟我们讲的第二个关键是转，转的过程当中，你才能用我们的这个腰宽去带动我的这个前臂去放松的发力，你晕了以后，你发出去的力量就是死的像棍子一样的，就像你拿个棒球棍这样 挥过去一样，如果引拍的时候前臂还不放松，整个手臂都是硬邦邦的话呢，那你打球就没有什么摩擦啊，就撞击的比较多，很僵硬，你打的也会很累，你会发现你练个十分钟的拉球啊，你整个手臂都感觉 抬不起来了，因为你没有放松啊，所以这个沉一定要记住啊，放松前臂，然后第二个关键字呢，就是转，转腰，很多人不会转，拿他成了转屁股，屁股在左右的扭动， 要么就是腰部大幅度的转，但是呢，没有说腰腹腰宽去发力，没有这种领腰领宽的感觉，所以他整个的转动的幅度很大啊，转动的非常大，但是感觉呢，没有用到击球的这个点上面来，力量用不上去，就少了一个什么呢，我们所谓的叫 领腰，领腰就什么呢，放松了以后，感觉把这个拍子好像要往前甩出去一样，这种感觉，所以很多越野球友呢，只是在转腰，没有用上这个腰腹的力量，所以整个这个腰腹的发力，你要感觉到你整个身体，包括你脚下是顶着这个球向前啊，带动 球拍向前出去的，你要感觉这个力量是能够传递到我这个手指和球拍拍头上的，如果说你整个力量没有传递到拍头上啊，那这个发力就是散的，就是硬的。大家平时在家里可以先徒手挥拍，跟着我先体会一下啊，这个腰腹带动手臂发力的感觉， 可以先慢一点沉下来放松，是吧？然后出去，再出去的这一瞬间一定要快，要感觉，就说你这右半边啊转的过程当中要感觉把这个手臂带出去了，你可以先这样体会一下，把这个手臂放松， 前臂都放松，然后这样甩出去，甩出去有没有感觉整个力量身体转动的过程当中都传递到拍头了，你看这种感觉有没有？要找到这种传递的感觉以后你才能真正的学会拉球， 所以大家平时在家里可以跟着我这样来练一下，首先沉放松，对，拧拍，然后抓拧腰，带动手臂再收来跟我一起啊， 成转收，成转收，成转收，成转收，注意这个转收他是一瞬间完成的，要把这个转收要 快成的时候慢一点放松。成转收成转收成转收成转收成转收成转收成转收。 在家里可以徒手做一下这个动作，二十个为一组，每天做五组就够了，把这个感觉找到以后，你再上台去打，会好很多。最后一个关键字呢是收，其实我刚才做这个动作已经把它表达的很明确了，这个收要一瞬间的去快收， 瞬间的爆发力制动，你要感觉先松，再把拍子抓紧，然后停在我的右前上方啊，要有这种感觉。所以很多业余球为什么这个发不上力，拉球一直没质量，因为他这个收，他是匀速的，他很缓慢，你看这样很缓慢，要么呢，就是 收的过程当中加速不够啊，他也在发力，但是呢，他是线性的去发力，他没有快速的去摩擦啊，所以这个球出来不了旋转，他只有纯粹的撞击。那把这三点都吃透了以后呢，剩下的就是多去练习， 练习的越多啊，你的动作框架越稳定，你才能够逐渐的体会放松，因为你一开始动作都不稳定，是吧，你怎么弹放松呢？最后再补充一点啊，说到这个放松，除了我们前臂的放松以后呢，其实我们手腕握拍的放松也很重要，很多人把这个握拍握的太死 啊，拉球的时候呢，也出来不了质量，所以一定要放松这个手腕。就说你在引拍的时候有这种感觉呢，收收看一下啊，哎，手腕要有这种感觉呢，是柔的， 看到没有？顶拍的时候有一个外展，外展在自动收拢，外展收。关于拉球还有任何问题呢，欢迎在评论区留言告诉我。

一分钟呢，教大家一个这个把正手拉球拉转拉准的一些小技巧。第一点呢就是要把身体，对吧？要有中心，要这个中心腿、腰 接那三点合一，让他一起能瞬间发出来力，然后这种快速能收上小臂。第二个呢就是打球时候要有节奏，什么是节奏呢？就是这球你的球过来，每个球的高点就是你自己的节奏，每一个球都要打到这个高点。然后第三个呢，就是说接触这个球的点位， 要记住这个球的偏右下一点点，不是说偏右上，除非对面拉很转的时候你要拉右上，对面不太转的时候你想要拉转，把你拉出弧线，你要偏拉右下一点。然后拍型呢，就是要压的相当于四十五度，你不能说太 太亮，也不能说太亮太压。在拉球的时候，这个手指就是这个大手指头和这个手指头在接住球的瞬间就瞬间收小臂的时候，要有一个抓板的感觉，就要顶得住，然后手腕呢，不要让他这么这么去甩，其实瞬间发力是用手指来发力顶住， 要用手腕来甩呢，那就把球甩飞了，你控制不住。