国职考试实操扣分标准

健身教练新国职，也就是职业等级技能鉴定证书啊，他的考核跟培训内容是什么样的？今天给大家详细的讲一下啊。 那关于这个新国职的这个培训的这个时间是七天啊，一般是在每个月的中旬十五号左右开始培训，然后培训到大概是在二十一二号， 呃，培训完结束之后呢，他会有一个过渡期，大概有四到五天的一个，呃，一个复习的时间，然后再安排考试。考试的话，呃，根据具体情况有可能安排在同一天，有可能是理论跟实践分两天考 啊，那也就是大概整体从培训到复习到这个考试整理下来需要半个月啊，半个月以内的一个时间。那考试的具体内容的话，主要分三项啊，跟 传统的老脖子是一样的。首先是体能考核，那体能考核的话，主要还是以这个深蹲呐，俯卧撑呐为主啊，包括这个拉伸坐姿体前区这么一个考核。 体能考核结束之后呢，就是理论跟实践的一个考核，那理论的话还是采用这个电脑答题啊，以这个判断跟选择为主。 那实现考核的话，主要还是通过现场的这个抽取啊，看你这块啊，挑到哪一块肌肉，就在现场去讲这块肌肉的一个训练动作啊，原理啊，包括他的呼吸幅度、频率等等这些细节要点啊。作为这个打分项目， 那三项考核全部通过啊，全部及格的话就可以拿到这个证书。一般考核之后啊，成绩是立马就可以看到的啊，也就说你每不管是体能还是理论还是试卷，你当时考完当时就知道 自己过没过了，如果说是没过的话，是可以参加补考的哈，但是补考的话是需要次月开始补考的，那理论跟实践的话还是有一个补考费的话，理论的话是一百五，实践的话是两百五啊，还有一个补考费。 所以如果说你想参加这个新国资的这个培训考试的话，还是有一定的基础比较好啊，争取保证一次性通过，要不然的话会无形的增加你很多的一个成本，不管是时间成本还是这个费用成本啊。 那新锅子的这个培训内容的话，七天都培训哪些内容啊？主要是以这个运动解剖学，运动营养学，抗阻力训练、 有氧训练、拉伸训练这五大板块为主。运动营养学的话，主要是以这个食物的一个热量计算啊，包括这个蛋白质，碳水啊，还有脂肪的这么一个比例的一个搭配啊，如果通过饮食 更好的去呃达到这个训练的一个效果。那运动解剖学呢？主要关于我们的身体的各大主要肌肉群的一个肌肉的功能起始点啊，那抗阻力训练的话，主要就是我们一些器械， 包括固定器械，包括自由力量器械的一些具体的训练动作要点啊。然后有氧训练的话，主要是以这个跑步机腿原椅为主啊，讲解一些这个关于有氧训练的一些注意事项。 那拉伸训练的话，就是我们每一块肌肉啊，在训练之后如何进行这个拉伸放松啊，保证我们这个肌肉能够快速的一个恢复。那七天的培训内容的话，主要就是以这五大板块为主。

各位同学大家好，今天给大家讲解一下健身教练职业能力测评的考试部分，分为三部分，体能理论、实操。今天主要给大家讲解一下体能测试的动作要求及合格标准。 一、坐姿体前屈柔韧性测试动作要求，坐于训练，垫上，双腿并拢，踝关节九十度，双膝伸直， 躯体向前，用双手触碰脚尖。二、合格标准，男子双手中指触碰到脚尖，尽力性伸展五秒。女子双手掌根触碰到脚尖，尽力性伸展五秒。 三、改善练习，采用泡沫轴滚动放松，小腿滚动六到八次，时间，三十秒。俯卧撑上肢肌肉耐力测试 动作要求，一、双脚着地，身体保持一条直线，曲肘向下运动时，肩关节外展不得超过九十度。肘关节应与肩关节图高，如肩关节明显高于肘关节为范围，无计数。 二、撑起向上时，肘关节伸直但不超伸，如肘关节没有伸直为犯规，不计数。动作保持连续性，如停顿超过三秒为犯规，不计数。 二、合格标准，男子四十次，女子十五次。 三、改善练习一、推墙俯卧撑，收紧核心，将双手推墙与胸部同宽， 吸气向下，肩部平行于地面吐气，利用手轴推动身体，要保持身体挺直，核心收紧。二、上斜俯卧撑，双手抓住史密斯杠铃感， 将脚向后退成平板状，维持身体稳定。吸气，当胸部接近杠铃杆吐气，再次将身体撑起，并保持身体挺直，核心收紧，可调整杠铃杆的高度来调整难易度。 三、跪姿俯卧撑，双手与膝着地，双手比肩略宽，侧面看身体成一直线，核心收紧，吸气向下至胸部接近地面吐气，再将手肘伸直，将身体向上 推回到原来位置。四、史密斯卧推仰卧训练凳，双脚自然分开，核心收紧。 吸气，向下至大小臂成九十度吐气，向上推起至手臂自然伸直，核心收紧。每周三次，每次三到五组，每组八到十二个 核心练习。一、平板支撑，每组三十秒到一分钟，每次三组。 俯卧，原地登山俯撑与地面，将一侧膝盖向前伸，尽可能让膝盖接近胸部， 感觉大腿后侧和臀部后侧产生明显拉伸感后，收回俯撑位，两腿交替进行，每周三次，每次三到五组， 每组二十次。徒手下蹲下肢就有耐力测试。动作要求，一双脚左右分开，距离稍宽于肩，脚尖稍外展。 屈膝向下时，大腿与地面平行，如大腿未达到与地面平行，或膝关节过分超过脚尖为犯规不计数。二、向上站起时，膝关节伸直但不过深， 如膝关节过于屈膝，犯规不计数。动作保持连续性，如停顿超过三秒，犯规不计数。 二、合格标准，男子六十次，女子四十次。体能测试注意事项，测试时间为五分钟，如在规定时间内没有完成测试，则终止考试。

国职的具体考试内容主要分为两大板块，第一个板块是理论考试，第二个板块是实践考试。实践考试里面包含两项，第一项是体能，第二项是动作的讲解与演示。关于理论考试相对来说难度比较低，因为它是有题库的，有模拟测试的考试以判断和选择为主， 只要把模拟测试多做几遍，把题库熟悉了，理论考试通过考八九十分问题不大的。实践考试是先考体能，体能通过参加接下来的动作讲解与演示的考试。体能考试分为三项，第一项，难，俯卧撑四十个， 女俯卧撑十五个。第二项，深蹲男六十个，女四十个。第三项，坐姿体前屈，保持五秒钟就可以完成这三项以后参加动作讲解与演示的考试。动作的讲解与演示是现场抽选题目，抽到哪一个就考哪一个。我们需要把抽选的动作要点全部讲出来，包括身体的位置、呼吸频率、动作的幅度， 包括动作的保护。当然这些呃也是有训练时长的健身爱好者想学习到的内容，未来的话为做教练去做一个准备。那全部讲出来之后，由考官现场根据你所讲述的要点进行打分，满六十分是及格。所以说在参加国职考试， 呃，这两项全部通过，满六十分就可以拿到国际证书了。点赞加关注，接下来分享动作与演示当中考核的全部动作。

实操总共多少分啊？他就扣两分。实操是一百分整分啊。实操科目一和实操科目二都是一样的，一百分整分，他扣分的七十分及格。 两科都是七十分取得，是吧？对，我们时差两个科目就是场内考试，我们通常成为科目一。啊，要好说一点，对吧？ 还有那个第二个科目叫道路考试啊，我们说科目二是为了方便我们描述啊。因为这个先考嘛，那那个道路考试号考嘛，所以我们称为他实操科目二嘛。啊？两个科目 都是一百分整分，七十分合格啊，他是取低分的。比如说你这个科目一你考了八十分， 科目二你只考了六十分，那你的实操成绩就是六十分，那你就不合格。对，他是取低分的，不是取平均分啊。

新鲜出炉的成绩来啦，和大家分享一下国职考试的流程，文字总结我放在了视频的最后。 女生要通过十五个标准的俯卧撑，四十个徒手下蹲坐姿，体前屈手掌过脚尖五秒钟，通过这三项才可以参加接下来的实操考试。 男生需要标准俯卧撑四十个，徒手下蹲六十个坐姿，体前屈，指尖过脚尖五秒钟。 实操环节是在电脑上随机从五十一个题目中抽题，包含了三个看组训练，其中有一个动作需要详细的讲解，一个保护动作，一个主动拉伸，一个被动拉伸，一个有氧气息。实操考试主要 就是一考动作原理，二考心理素质，将逻辑理解以后多练多讲。理论考试一共是一百道题，包含了选择题和判断题，上课将老师讲的基础原理听懂，然后多做做题， 无论是自己锻炼还是从事健身行业，都很推荐大家去学一下基础的原理。

健身教练职业能力等级测试的实操技术部分首先我们进行的是抗阻力训练，你会在抗阻力的五十一个体型当中抽取三个动作，第一个动作进行动作示范与讲解， 第二个和第三个颈进行动作示范即可。身体位置坐于器械的座椅上，背部靠实后方挡板，双手采用正握臂握的方式，握紧器械的方式，保持收腹挺胸，沉肩收下，从侧面关耳，肩宽在头，在身上，保持运动过程中的稳定， 运动的方向由下向上，由上向下，还原幅度向上的过程当中，手臂自然伸直向下，保持肘关节略低。肩关节安全提示，在做此动作过程中，腕关节保持 中立位，肘关节向上推直的过程当中，不超生锁死肩关节。在向下的过程当中，肘关节不要过分的低于肩部，以免肩部的压力过大引起损伤。向上的时候呼气，向下的时候吸气，向上二到四秒，向下二到四秒 结束之后，我们来进行十个动作，抽取一个考评员将做出来一个训练动作，你给他进行保护，他分为初学者和有经验的训练者的保护 结束之后呢，我们将 进行主动拉伸，你会在十五个提现当中，也就是人体的十五块表层技术群进行抽取一个来进行主动拉伸，给予示范和讲解。流程 结束进行被动拉伸，你会在人体的九块肌肉群当中抽取一个考评员将作为模特，你给他进行被动的拉伸示范与讲解。首先以我的右侧三角肌后视为例，右手平举向前，左手放于右大臂后方 向身体方向缓慢发力，当我的部分肌肉产生切拉微动感时，在此位置下停留十到三十秒。整个拉伸的过程中属于静力性拉伸，并保持匀速呼吸。 拉伸过程中应该注意自我拉伸，避免爆发式用力，避免含胸弓背啊！要求考评员坐于我们的制药凳上， 背部靠持，身体保持自然挺直的身体态。以右侧的肱三头肌为例，先将其大小臂充分折叠，请问旁边有没有其他的？没有，好在此情况下我们继续虚肩， 请问现在有了吗？有好保持这个动作呢？十到三十秒的尽力型拉伸过程中，左边请你匀速呼吸，不要憋气啊。在拉伸的时候呢，我会注意避免爆发式用力，避免你含胸弓背啊，会造成我们肩部的运动损伤 啊。最后，我们会在跑步机、椭圆机、台阶器、固定自行车、滑翔机这五个有氧设备当中抽取一个来进行器械的使用和讲解。安全事项， 首先，我们将同侧的脚胯踩到最低，手扶固定把手上，一侧脚胯开始进行蹬齐，双手扶在我们固定把手上，向前屈膝 屈髋。注意膝关节呢，不要超过脚尖，向后伸膝，伸宽膝盖，不要超伸，锁死。稳定之后，可松开固定把手，放置移动把手上进行前后的推拉，身体再次产生稳定，我们可以松开把手进行前后的摆动，好结束 高侧脚先下，我们采用这样的低上高下的上台洗脸方式。安全注意事项，在蹬起的过程中，你的膝盖呢要朝着脚尖的方向，不可以内扣和外翻，以免对于膝关节造成压力。同时我们双手扶在固定把手上，肘关节保持微屈， 不能够将身体的重心压在我们的小臂上，同时要收腹挺胸，沉肩，收下颌，保持一个正直的身体姿态，避免含胸弓背对于脊柱受压。好，这就是以上我们所讲的实操技术的考试整个流程。

国之初级游泳救生员徒手救生胯部式入水胯部式入水注意事项，一、双脚前后站立，双手打开， 当目目视前方。二、起跳时，后脚发力，迅速向前迈开身体重心向前。三、入水后，双手迅速向胸前抱腿，双腿蹬脚甩，并保持头部露出水面。

就国内大部分的健身房呢，如果你想去当一个教练啊，你还是需要有这个证的，但是很多人呢他不知道怎么去考，接下来呢我就从四个方面跟大家分享一下。首先呢跟大家分享一下如何在你所在的城市呢，找到这样一个国职教练的培训班，真的是打开来当中你便宜或者是美团。然后呢我就搜索一下健身教练培训 后呢，我就按他的排序，然后我就点到了第一个，然后我就电话沟通咨询了一下，然后就了解了一下他们培训班的资质，然后老师的资质以及这个培训的大概内容， 这里跟大家分享一下学习的时长啊。他这个培训呢是分两个班，一个班呢是连续班，还有一个班呢是周末班，连续班呢是十天连着上课，因为我也是上班的，所以呢我就是选的周末班，我上课呢是从七月十五号开始上课的，然后考试的时间是八月二十九号前后呢也是大概花了十天左右的时间，如果再加上考试啊，预习 级的话，大概就是十二天左右的时间。第三个呢就是费用的问题，我这个培训办公室交了三千六百五十块钱，然后他是 带一个考前的模拟，如果你不带考前模拟的话是便宜五百块钱，三千一百五十块钱。第四个呢就是分享一下国际教练考试具体内容，考试呢一共是分为三百块。首先呢是一个体能的考试，体能考试呢分男生跟女生，女生的要求是俯卧撑十五个，深蹲四十个， 坐姿，体前屈三十秒，然后男生的要求呢会比女生高一点，俯卧撑是四十个，然后深蹲是六十个， 然后体前区的话是比女生要求低一点，是指尖超过你的脚尖，保持五秒到十秒就可以了。然后当我们这个体能测试过了之后呢，就是一个理论考试，理论考试呢是选择题和判断体，一共是一百题，满分是一百分，如果你达到六十分的话，你就考过了。最后呢就是实践考试了，实践考试 呢是一共抽六题，有实操，然后还有拉伸，然后还有健身的宝库，这几个呢都是我们日常如果你要当一个教练必备的技能。嗯，第一个抽出来的题目呢是你要边讲解边演示，然后第二个呢，只要演示，第三个呢是帮考庭远去拉伸，你会让他有充分的拉伸感。 第四个呢就是你自己的一个主动的拉伸，主动拉伸的时候呢，你也是要边讲出来边演示动作的，然后呢就是一个有氧器械的一个考试， 呃，演示加讲解实践部分呢，就是这些，他考评的分数呢，也是达到六十分以上，你就是合格的。我不知道其他培训机构怎么说啊，我们培训机构我们老师是说如果你的实践呢，实践分数在 七十五分以上，就是超级高的分数了，正常呢，你能达到七十分以上，你的演示就已经 基本上没有什么问题了。我们机构呢，那场一共是四五十个人一起考的吧，然后考的最多的一个男生，他的执剑分数是七十九分，然后很荣幸，哎，我在下 是考了七十八分，是我们那个培训班里面考的第二的，然后在女生里面是第一，哈哈。然后理论呢？理论部分的话，我们提前会给一个题库让你刷 题库呢，它里面是有一千多道题，然后如果你正常的能把它刷下来，然后把它记一遍的话，你正常考试六十分以上是完全没有问题。 然后我刷完我理论是考了八十一分，但我们那个里面有好多大神好像是考到了八十九分吧。然后理论这一块呢，就是你用点功你就一定能考过，实践的话就是看你平常的掌握，然后还有临场的发挥，然后还有考评员对你整个人气质的一个 综合测评吧。然后以上呢，就是呃关于果汁教练考试的一个总体分享，然后大家有什么问题的话也可以在评论区去留言。那以上呢就是今天的左右分享了，希望对大家有所帮助，拜拜。

国之实践考核里面固定器械的身体姿态讲解注意啊！首先这种带靠垫的器械讲解都有一个统一的标准，也就是你的臀部， 你背部要紧贴靠垫，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向保持一致，主力挡板位于脚踝的正上方，那骨盆保持稳定，双手对握，臂握抓住把手，挺胸收腹，下颌微收，矮肩宽，从上面看在统一直线上， 那这是最基本的身体姿态讲解，那是不能出错的。而且你讲的时候要同时进行演示啊，演示的时候就很关键了，你千万不要按照平时自己的训练喜好，比如有的小朋友会喜欢这么做，那我偶尔也会做这种动作，但在考试的时候千万不要采用这种动作，一定要按照标准的流程来。

关于健身教练时骚考试啊，这一门考试的话既是最容易过的，也是最容易挂科的。为什么这么讲呢？ 实操考试他讲的是关于我们这个动作的具体的一个标准，包括身体姿态、动作幅度、呼吸频率啊，我们把这些考核要点都有相关的这个资料，你只要愿意去记啊，就能考过。但为什么说啊又是最容易挂科的呢？有两点原因。 第一点的话就是考生的这个心理素质啊偏差，考生容易紧张，一紧张之前准备的全忘掉了， 那该说的都没说出来，这个是导致不通过的一个原因。第二个原因的话就是对于一些啊有健身基础啊的一些健身爱好者，他们有自己的这个运动跟思维模式啊，所以说他对于考核的这 个方式，他这个并不重视，在考试的时候还是习惯性的按照自己的这个训练方式去讲解，这个也是导致啊，很多这个一些有基础的人员考不过的一个原因， 那考试有他自己的流程，我们还是尽量按照这个流程啊去走，反而会更容易通过。

国资证书的考试项目啊，注意，我们以初级证书为例，理论实践和体能理论考试全部采用电脑答题。一百分啊，大于等于六十分就可以通过。其实是比较简单的，因为初级的国字理论只有单选和判断题， 那中级以后会有多选题实践考试呢？实践考试是一个难点啊，因为初级证书主要为人体常见的表层机构训练方式啊，老板的时候国资的抗组训练有九十个，动作拉伸有十四块，目前初级证书只有五十一个动作 啊。体能考试男生跟女生是有区别的，男生要求俯卧撑是四十个，那女生其实只要求四五个。注意，女女生的俯卧撑也是标准俯卧撑，不是那种贵的俯卧撑啊，其余的徒手下蹲和体型区都是一样的。

国资考证的费用啊，这一点最为关键，因为很多人存在很大的误区。国资培训考试的费用目前统一的价格追三千五到三千六，终极证书预计在三千九到四千一之间，培训时间七到十天。 证书考试就两个部分，理论和实践满分都是一百分，六十分就过。那补考的规则啊，如果说你理论没有考过，补考的时候只需要补考理论，那补考位每个地区不一样啊，有些地区可能实践考试会收你五百，那有些地区可能也收你三百。 我怎么听说考证要一两万呢？注意啊，这是最多新人的问题，这并不是单纯的考教练证，而是一些培训机构要你去参加一个月、两个月、三个月的这种 健身学习。那至于你学习完以后能不能考到教练证，这个要看具体的机构。