腰肌劳损患者多躺好吗

腰肌劳损需要卧床休息吗？腰肌劳损在疼痛急性期是需要卧床休息的，特别是在急性炎症渗出比较明显，疼痛比较严重的时候， 这时座位和或站位因为体重的关系，都会加重腰肌的紧张，使严重物质渗出，乳酸堆积，如果长时间得不到休息，还会造成肌肉劳损的加重，从而形成恶性循环。 腰肌劳损在疼痛期卧床休息，有助于恢复腰部力量，使腰肌痉挛得到放松，减轻炎症物质的渗出，从而使腰椎稳定。同时需要握硬板长，这时才有支撑力度。 如果床太软，即使卧床肌肉仍然在紧张状态，达不到休息的目的。卧床休息时还可以配合理疗热敷以镇痛 药物等治疗，更加也需要注意，在不痛的时候可以锻炼腰背肌肉力量，比如可以做五点支撑或小燕飞等，记得关注再走哦！

做到这四点，腰肌劳损及时止损。第一呢，卧床躺平，注意休息，腰痛时啊，您可以卧床休息，选择软硬适中的床，过软的床垫不能够保持脊柱的正常的生理曲度。 第二，热敷治疗，用毛巾呢，包着热水袋以后啊，就敷在腰痛的地方，这样能够缓解腰肌劳损的一个疼痛症状，还能够促进腰部的血液循环，将湿气和寒气排出体外。第三，避免腰部的过度疲劳。不管是工作还是学习呢，都应该劳逸结合，适当休息， 让腰部得到放松，减少腰肌劳损的出现。第四，不宜久坐，久蹲久站。平日里啊，要注意姿势，腰杆挺直坐，不宜保持一个姿势时间太久，在将坐一个小时以后啊，要换一个姿势，适量的进行 肢体的生长活动，减轻腰椎的一个负重力。总之呢，应对腰肌劳损，平日里要纠正的不良姿势，注意休息，避免过劳，再配合科学的用药和理疗，减少病痛的复发才是关键。

去年，去年开始腰痛，对，一开始就腰疼，腰疼，然后腰痛以后就一直大半天的躺着是吧？对，躺多长时间？大约 又小一年了，躺一躺了一年的时间，大部分时间在躺着，大概有一年的时间啊，大部分时间躺着是吧？然后躺着，如果你现在的症状就是从整个屁股后边屁股疼，是吧？ 这种情况还是很常见的，就是很多人他会出现这种情况，他一腰疼他就会躺着。躺，你可能躺几天，我们最多躺两天，你可以起来活动， 阿姨躺几个月了，你像他躺一年还比较少见。你只要躺的时间长了，我们临床上就叫死臀，你整个臀部的肌肉就都萎缩了，无力，所以说你就更没法去做。对，就没法，因为你整个肌肉都不行了。而且呢，我们查体，我看你这个从这也做了，从这也做了，但没有明显压迫。 什么情况？为什么会疼那么厉害呢？是肌肉，是，比如说我一侧身，往这一侧身，往这一侧身，你看他这个地方就是他就是明显的疏通，你轻轻轻微的一碰上他就受不了。对对对，就这臀部肌肉已经已经就是非常非常的疼，是吧？啊对啊， 拽他就拽的多，这一年就就拽，而且我们臀部的肌肉筋膜和腰部的筋膜是连在一起的，就连臀部疼痛他一样可以一起腰痛，就这一个。 所以说这种情况第一个还是注意，第一点，你腰痛不要长时间躺着，两天足够了。另外呢，就是说如果他躺时间长的话，一定要注意我们臀部的放松和拉伸，要慢慢开始起来，不能再躺，越躺就再起不来了。 对呀对呀。对，我会告诉你一些动作，以后就每天开始练。你先听我说要回去慢慢练。好吧，不能再躺着了，躺一会你可能刚起来，走的时候我走个几百米可能觉得累，但需要慢慢开始坚持了。好吧，要学起来活动了。

肌劳损这回事大家还不知道清楚不？腰肌劳损啊，我们应该怎么休息就怎么睡觉才能够对他有所缓解，是平躺呢？还是趴着呢？还是侧卧呢？最近呢，有很多粉丝给我留言，是轻的腰间盘突出，患者又觉得腰痛背痛，白天要上班，没有时间治疗，没有啊， 适合自己的方法可以去缓解疼痛，其实腰间盘突出啊，睡觉的时候也能够缓解，你只需要 平时卧床，休息时保持平卧，睡硬板床，在平卧的时候腰部可以垫一个宝 好一点的枕头，这样的姿势呢，可以保证腰部为最放松的状态，来减轻由于腰椎间盘压力所导致的腰痛，有助于在卧床休息时的过程中获得良好的治疗和休息。 但是如果你的腰间盘已经压迫到神经，或者长时间的疼痛影响到了正常的生活，那你就要积极治疗了，单纯睡觉还是不一定有帮助，进行针对性的治疗呢，还是可以很好的改善我们的疼痛了。

对于腰不好的患者，到底是该休息还是该锻炼呢？分两种情况，一种是明确了症状的，如果你是腰肌劳损或者腰椎间盘膨出的，是可以锻炼的。锻炼的方式呢？首选游泳、小飞燕瑜伽、仰卧起坐等，不推荐跑步等剧烈体育锻炼。 记住，疼痛期发作的时候千万不要锻炼啊，每天早晚各一次，每次锻炼三十分钟左右就可以了。 如果是腰椎间盘突出，正在保守治疗的患者，只要锻炼后没有出现不适症状，疼痛没有加重，是可以进行一些锻炼的。 锻炼后又出现了疼痛或者疼痛加重了，就应该暂时休息，通过治疗恢复以后再进行锻炼。如果腰椎已经到了脱垂或者有力症状的时候，特别是腰腿疼痛明显加重的时候，建议不要再进行继续锻炼，一定要尽早到医院进行治疗。另外，还 还有些腰疼患者呢，没有进行系统的检查，也没有明确腰疼症状的原因。在疼痛期不建议进行一些运动量比较大的锻炼。在症状环节以后，或者本身症状也比较轻的，可以进行适当的一些轻度锻炼，比如散步、打太极等。当然了，出现不是症状时，一定要及时就医。

腰肌劳损呢，通过休息热敷，日常的腰背肌锻炼等方法呢，是可以治愈的。腰肌劳损呢，主要是因为太过劳累所导致的 病情较轻的腰肌劳损呢，需要矫正不良生活习惯，按时呢注意休息，避免过度的劳累。注意呢，腰部的保暖，避免受凉，尽量避免经常弯腰负重，那可以考虑呢，热敷按摩，这样有利于缓解症状。 扶手或者弯腰时呢，腰椎处于曲曲状态，那腰肌呢，就会处于受力的状态，那时间久了就会造成腰肌的损伤。那平时可以多做伸展腰肌的锻炼，如跑步， 卧推、小燕飞等运动呢，来加强腰背肌肉的力量。腰肌劳损患者呀，多休息，睡硬板床，来 避免腰部呢受寒和长时间一个姿势，适当的热敷，平时呢，做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量。大多数呢可以缓解，我是疼痛科，刘大传带你远离疼痛。

你经常说你这里有腰酸腰痛感，其实呢，这都是因为你久站久坐所造成的腰肌劳损。那我们可以这样，每天睡前在顶腰板上躺三至五分钟，躺完你会感觉很轻松，坚持一个星期后，你的腰肌劳损还有腰痛感就可以改善了。

好多人他有腰大肌损伤导致的腰疼，大家可能会收到一个信息，就是我可以通过手的触诊检查对腰大肌进行松解。普遍大家会怎么去找？找到恰前上级和肚脐眼这一条中线的二分之一互动去找腰大肌。但是我现在要跟大家讲一下， 这种方式对于普通人来说，它的实用性相对是要低的，因为对于我们每一个普通人，你很难透过腹肌，再透过内脏 去找到非常靠后的腰大肌。第二，他其实相对要危险一点。最近我们有一个线上学员，他就是腰疼，但是他出现腰疼之后，他做了所有的检查，包括去医院拍片子都没有找到问题，直到我们沟通到最后才发现是他腰大肌的损伤，因为他 平时的习惯就是久坐，我们知道腰大肌他在我们小转子和腰椎的这个地方，也就是你看在这一节，我们平时在久坐这个姿势当中，腰大肌是完全处于峦缩的一个状态，他恰恰就是因为久坐 而导致腰大肌恰腰肌长时间短缩，出现了适应性短缩，所以这一块就出现了受伤。很多人久坐之后腰疼，恰恰就是因为腰大肌长时间峦缩， 在睡觉的时候，他不敢躺平睡，因为你们看躺平的时候，他的恰腰肌其实属于伸展的一个状态，但是他由于久坐肌肉峦缩，他去伸展的话，他就会痛， 就会腰一会就酸困，他只适合什么睡，他每一天就是侧睡，侧睡的时候，他还得这样缩着睡，这样子把肌肉缩着他才舒服。所以如果你们看到 这一条视频，你也遇到了这样类似的情况，那么你就去检查一下是否是你的腰大肌受伤了。 我们现在告诉大家，对于普通人来讲，真正出现这个问题最最实用的方法应该怎么去练？我们就可以采用我们在瑜伽训练过程当中的起码是单条腿在前，你们看重点就是拉伸这里 因为恰腰肌，它是屈髋的肌肉，所以我们现在练一个伸宽的动作，如果你的上半身抬不起来，你就把手放在地上， 重点是什么？找到前边这一只脚着重向下蹬地的力，然后让后边这一只脚背和小腿往下压地，第三个 找到这里的大腿根往前去推的力，你通过这个动作就可以精准的去拉伸到我 因为久坐腹股沟这一块缩短的肌肉。所以最后也提醒大家一下，我们如果想让身体边更健康，少出现一些腰的问题，我们还是要尽可能的少坐，你坐一会要起来多活动一下。