运动会如何快速恢复状态

在比赛完了以后不要做静止性的休息，我们静止性休息在光睡觉，光呆着不行，一定要以有氧训练为主，一种恢复训练，大量的有氧训练，小拳头有氧训练来帮助我们恢复，这是一个非常好的方法。 很多朋友已经比完赛了，那比赛后，呃，用哪些手段可以让我们快速恢复我们的身体状态和预防伤病呢？ 呃，我们运动员在赛季开始以后，我们很多次进行很多次的比赛，有时背好背，那么如何在最短时间内能够让我们运动员他的身体得到尽快的恢复，来参加我们的比赛，比下一个比赛或者我们的训练。 建议我们的运动员在比赛完了以后不要做静止性的休息，我们静止性休息在光睡觉，光呆着不行，一定要以有氧训练为主，一种恢复训练。我们大家知道 小强兔的有氧训练，呃，能起到保持我们之前的有氧训练能力，同时呢，他可以帮助我们尽快的得到恢复。呃，所以我们大量的有氧训练，小强兔有氧训练，呃，来帮助我们恢复，这是一个非常好的方法。比赛完了以后 一定不要马上做热水澡，泡热水澡啊，这样对我们的恢复没有好处。另外还有一个不要过度的拉伸， 肌肉拉伸，过度的大强度的按摩。这个比赛以后啊，一定在二十四小时到四十八小时以后做，可以拉伸按摩，但是不要过度的，不要过度的，大强度的不要做大强度的拉伸和这个按摩 啊，做小轻轻的还可以啊，因为为什么呢？从生理学角度来讲，我们的运动员在大强度的复合以后，他才进入 威斯等等关节，他都有一个破坏，那破坏呢？他有一个恢复过程，如果我们大强度的按摩拉伸帮助他们的破坏程度的加深，反而加速了，反正加速了他的破坏，然后对我们的恢复延长我们的恢复时间了。 不要那个赶快做热水澡是吧？我们一般的大强度的比赛以后做呃做冷敷，而不是热敷， 热敷一般在二十四啊，四十八小时以后，呃马松比赛结束，恢复区他们大型比赛都有一个冰水混合的池子。哎，对，这个可以，但不要做，马上我们晚上我们就泡热水澡，那时候是不利于我们的 加速，我们的恢复。这另外一点呢，要注意他的这个营养恢复，我们不要在大程度的比赛以后呃犬马以后马上胡吃海塞。不行呃，现 做点稀的，或者是一些这个这个软食的，这样也是应对我们胃口的消化系统的恢复也有关系的。过二十四小时，四十八小时以后再逐渐加大我们的那个营养恢复，这个呃各种食物的增加啊。另外呢睡眠恢复啊，睡眠恢复非常重要 啊，在这个过程当中我们在呃用户，如果我们掌握好了，我们可以缩短我们因为比赛所产生的疲劳，加快我们恢复的程度，过程呃迎接我们下个比赛的训练。

got let it go at the bottom side we used to know 啊啊！ i'm starting for everything you know everything got down。

长距离跑步后，体能的消耗非常大，除了必要的放松和拉伸之外，还要及时补充营养，所以跑步后及时补充蛋白质尤为重要。慢生运动蛋白品，在高强度跑步后三十分钟能及时补充蛋白质等营养。 每瓶含有十五克多重科学蛋白、十四种维生素、矿物质，帮助补充能量，让我在运动后三十分钟及时补充营养。开盖即饮，小小一瓶放在背包里，非常方便，随时随地补充营养。

身体虚弱有时是在过度运动之后，好像身体被掏空，想不想把运动透支的补起来？哈喽，大家好，我是尼古拉斯晴天。高强度运动之后如何才能快速恢复？补水与便捷？ 及时补水，运动前后的适当补液可以让你的运动表现更好，电解质补充尤为重要。休息与睡眠，学会休息和放松，早睡睡好可以帮助你的身体 快速恢复状态。很多重要的氨基酸只能在人睡觉的时候合成，所以大家要好好睡觉，吃吃吃吃，当然也要好好吃饭，多吃健康的食物，最好在运动结束的六十分钟之后去吃。像一些蛋白质、碳水化合物， 可以帮助你的肌肉从分解状态到合成状态，当然有条件的可以洗个冷水澡。运动前后的拉伸也可以帮助你的身体快速恢复，你学会了吗？

我建议你吃一点点甜食，吃巧克力，蜂蜜，西瓜和芒果。可能香蕉。礼拜二礼拜三其实我们都有练啊。如果你在影子上面是有控制的人， 你能在今天，其实你的能源不会储存的太多。一练腿在前三四十分钟基本上就消耗掉了。接下来就是持续在燃烧体，脂肪居多。所以呢，如果你真的有点跟不上的时候，我建议你吃一点点的甜食 或者呢？香蕉赶快来一个。巧克力甜甜吗？对，然后有点糖分。巧克力糖分就是会让你胖，是因为你的能源被用掉了。我再给你点糖的时候，借这个机会让你的糖分给你点能量， 你马上又能够在做。对，有很多刚好男孩女孩问说柠檬蜂蜜水可不可以喝。可以的，就是礼拜四晚上练腿的，这个时候你可以喝，或者礼拜三的时候也可以。有时候你真的发现到自己 后面有点撑不住，感觉没有力气，这时候来补一点练练腿。如果你早上中午没有吃够的矿水，你现在一定会很累。但我经历了。很明显，我觉得碳水会补充的多啊， 我练起来就很有爆发力。所以切记，这一天是让你好好享受美食的时刻，然后你再来好好练。要喝很甜的汽水。 没有关系。这个含糖的饮料可以来一点点。那我珍珠奶茶吗？对对对，可以。珍珠不要吃。对对对对对，珍珠还要消化太慢了。那直接是糖分的。所以这时候你不必就说硬要无糖。 这时候可以补充一些剥蜂蜜或者是啃玉米啊，慢了一点点。对，是只有礼拜四晚上练腿的这个时候哟。对。

九州运动会怎么热身才能拿第一啊？今儿教你三招走。第一张，向前跑加向后跑五十米，循环做五个来回热身。第二个，后踢腿转肩打开全身蹲起五十次热身，膝盖向下摸，脚尖拉伸大腿 肩部打开髋部，不服更大。第三招，专项热身，快速小步跑五秒钟，转加速跑三十米，高抬腿五秒钟转加速跑三十米，后踢腿跑五秒钟，转加速跑三十米热撑开心肺提速还能提到兴奋性，热撑开跑，冠军加油！

那你是不是这种情况啊，刚开始锻炼第二天起床，这个全身啊酸疼的呀，感觉这个胳膊腿都不是自己的了，甚至有的人疼的他呲牙裂嘴的，倒杯水都费劲。那这种情况呢，是因为你很有可能啊，在日常锻炼之后，忽略了我以下说的这几点啊，如果你有被我说中的地方， 可以根据自身的情况做出一点小小的改动。那首先呢，练后你不及时的去补充碳水，这应该是很多人都会成功的问题啊， 因为咱们大多数人呢，白天要工作啊，照顾家庭呢，你只有晚上，比如说孩子睡觉了，你才能挤出一点时间来锻炼。所以晚上你锻炼完之后啊，不敢吃东西啊，他会长胖，白练了。但实际上练后不吃才等于说白练了，因为这不是你想不想吃的问题，而是咱们的身体，他在锻炼之后真的需要去补充一点能量， 所以呢，咱们要在脸后及时的去补充一点碳水，你再不忌，我也建议你吃一根香蕉。那第二点呢，补水，但不光只喝水，因为咱们的身体存 水是需要电解质啊，给他锁住的。平时你不要听一些有的没的，都不是糖，都不是盐。在咱们运动的过程中，你应该及时的去补充电解质饮料，再不然，你从厨房里拿点白糖咸盐，你夹在你的水杯里都行。第三点呢，看看自己平时的睡眠是否充足，如果你每天只有四五个小时的睡眠， 休息不够，就会导致你锻炼的时候不在状态啊，头晕啊，腿抽筋啊，浑身酸疼，回血慢。所以啊，请大家要好好休息。 再有一点啊，就是我知道那种感觉自己身上哪哪都疼的感觉啊。你是不想动弹一下的，于是你会跟自己说，哎，不行，我太疼了， 不动，缓过来再说吧。但你越这样的话，身体里面的酸呢，越排不出去，所以接下来可能就会变得懒惰，哪怕你再重新开始锻炼，你还是要再经历一遍这个过程。所以咱们要做的就是坚持让自己动起来，哪怕你多拉伸拉伸也可以啊，把这个酸疼劲挺过去就好。 那总的来说呢，运动是一件需要咱们去长期坚持的事，所以姐妹们不要轻言放弃啊，去感受身体慢慢在变好的过程，坚持下来的你会感受到运动带给你的快乐。

职业球员赛后如何恢复？面对激烈比赛后的身体疲劳，野球选手通过勇闯天涯的方式即可迅速恢复身体状态。而作为职业球员，只有做好主被动恢复，才可以更好的迎接下一场比赛。 主动恢复是指在你完成本来的运动项目后，依旧进行一些低强度活动，以此加速血液循环，带走乳酸，减轻身体不适感。我们常听到的恢复性训练就是如此，被动恢复即由身体自行恢复，科学的比喻，精细的理疗、合理的饮食、充足的睡眠，都属于死练。 虽然我们野球选手做不到全套恢复，但至少可以在局部努力。比如使用这款冰敷贴对膝盖和脚踝进行冰敷恢复，同时补充氨糖软骨素，养护关节。这里推荐踢球后膝盖与脚踝疲劳的朋友体验。

如果你跑步多年，还是越跑越累，越跑越慢，就有可能是因为训练过度了。如何调整回最佳状态呢？重点要从训练和饮食这两个方面下手。 训练方面，第一，将原来的跑量减少百分之五十到百分之七十，如果还是不能恢复，可以减少更多。第二，增加跑量当中恢复跑或者放松跑的比例，促进血液循环，刺激有氧肌肉群。第三，暂时不要考虑比赛，恢复状态可能需要三到六个月的时间。 饮食营养方面，第一，少食多餐，这样的习惯有助于控制血糖和皮质醇，对于有抑郁、疲劳、易饿和睡眠质量不好的 人非常有帮助。第二，永远不要让自己挨饿，足够的热量和蛋白质再加上健康的脂肪都是非常重要的。如果你为了减肥，这也不吃，那也不吃，久而久之，肯 力会越跑越累，越跑越慢。第三，由于过度训练会破坏体内脂肪的平衡状态，引发很多炎症相关的伤病，所以平时饮食要减少或者停止植物油的摄取，比如大豆油、花生油，这些都会引发炎症。 如果已经有足底筋膜炎或者其他一些炎症伤病，还得暂时停止牛奶、奶油、黄油等乳制品的摄入。第四，因为过度训练还会造成身体对营养物质吸收能力下降，还由于压力太大导致肠道功能欠佳，所以要多吃有助于消化的食物。 严格按照上面的训练方法和饮食习惯执行，大家就能从训练过度中恢复过来。对初跑者来说，只要减少跑量就能很快恢复，而对于中阶或者高阶跑者来说，可能需要很长一段时间的训练和饮食调整才能恢复。过度训 严重的选手有可能会像身体受到严重伤病一样，需要几个月甚至半年时间来重新建立有氧系统，改善营养。所以在这里也建议大家不要因为一时的状态不好而烦躁。跑步的状态起伏和生活的起起落落一样， 都是自然法则，有时低谷期可能会持续一两年。我们只需要做的就是别抱怨，耐心下来想办法调整，回归最佳状态，才是积极阳光的态度和合理的解决办法。

夏天跑步运动大量出汗，很多人喜欢在运动后喝大量水来补充体力，这其实是非常不好的。运动出汗除了流失水分，还会流失电解质，而电解质是维持人体酸碱平衡的重要物质。 经常运动健身的人一定要有这个电解质，它里面不仅有电解质，钾、钠、钙、镁，还有维生素 b 族维生素 c、 牛磺酸，都是对我们运动恢复有帮助的成分。运动的时候来一点，不仅能缓解运动疲劳，还能将你状态拉满，价格实惠，两位数，能喝一个多月，真的很不错。

你知道跑完马拉松怎样才能快速满血复活吗？一、不要到了终点立即做拉伸。跑马之后肌肉基本处于半痉挛状态，如果立即进行拉伸，反而会引发抽筋，可以原地走走，放松一下肌肉，半个小时后再进行拉伸。二、 不要为了补充消耗，在赛后大量进食。马拉松比赛本质上对身体是一种强烈应激，在应激作用下，消化功能会很弱，这个时候要循序渐进，少量多次清淡饮食。三、赛后几天不要进行排酸跑。跑马车后第二天会出现双腿酸痛的现象，许多人都认为是乳酸 堆积引起的，要进行排酸跑，其实这是延迟性肌肉酸痛，休息才是最好的恢复措施。

简单的分享一下杨康后一星期的田径恢复训练，慢跑三圈，不要求速度，放松的跑 两手可以自然下去，放松点，跑荡下去，核心锁紧，不用太快，让身体先慢慢适应。对，爬上去啊，放松解压， 抓住那脚踝就不要动了，人不要一上一下的坐，哎，抬高往旁边拐，正常坐， 不要冲膝盖 坐下， 挺胸挺上去。对，用篮架练习，激活各个小关节， 能挺上去，拔重心，拔高，拔起下压，干脆利落。摆上去， 摆正，人不要歪，摆正，摆正对，走顺，对下去，趴，趴下去一点，走过去，走对过去，走过去，走 将来。要注意腰板，人头抬起来，不要趴下去，人头看我，眼睛看我。好，三差五，控制好，控制好，撑住力量好的腿三次不要歪，不要歪，叉的腿五次撑住脚歪，蹦起来， 对，弹上去。台阶频率练习，快快快，快快快， 台阶不服练习，慢慢打开胯，最后做五到七次，全程启动模仿就可以结束了。