怎么样睡得快

睡前做什么能够快速入睡呢？不吃药，做一套动作要注意这六点， 许多人忙碌了一天，虽然很疲惫，但是躺在床上呢，总是翻来覆去睡不着，甚至越躺越兴奋，难以入睡，让自己焦虑不安。 那么怎样才能快速入睡呢？其实很多人可以不用吃安眠药，在自己舒适的床垫上做一套动作，平时注意六点多数都能调节好。这一套动作就是睡前瑜伽， 睡前在床垫上做瑜伽，可以放松心情，促进良好的睡眠。可以尝试以下的做法，一是年华姿势，坐在床上，双腿 交叠，手心放在膝盖上，手心向上慢慢深呼吸，能够舒缓压力。二是猫式，四肢着地，手腕对齐肩，膝盖呢对齐臀部，反复做猫的脊椎弯曲和伸展。 三是向前屈伸，采取坐姿，伸直腿，弯腰向前，尽量触及脚趾，舒展腰部。四是蝴蝶式，将脚底对合，膝盖向两侧打开，轻轻下压，舒展髋部。 五是冥想，仰卧位，双腿自然分开，手臂放松，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上促进放松 和冥想。以上这些动作有助于放松肌肉，平静呼吸，减少白天的紧张感，能让睡眠更加轻松，很快进入梦乡。 除了瑜伽动作之外，失眠的朋友还要注意日常生活的调整，主要有以下几个方面， 一是保持规律的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和醒来，这样有助于调整生物钟。二要创建一个舒适的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗、凉爽。 三要限制屏幕的使用时间，避免在睡前长时间使用电子设备，因为屏幕的蓝光可能影响褪黑素的分泌。四是要避免刺激性 食物和饮料，尤其是咖啡因和糖分，尽量在晚上避免摄入。五要规律锻炼。适度的体育锻炼对促进良好的睡眠有积极的影响，但是要注意避免在睡前进行剧烈的运动。 六要管理情绪和压力，学会有效应对压力和焦虑的方法可以包括冥想、渐进性肌肉放松等。

我要给你们揭秘一个人人都想知道的真相，为什么那么多大成者都是在五六点钟起床， 都起的很早，是为什么？是因为他们掌握了一条法门，这条法门叫做一分钟入睡。我曾经和你们一样，我记得我在二十三岁那年开始创业的时候， 那时候我压力特别大，因为我是一个普通孩子啊，寒门子弟啊，没有靠山，没有背景，没有钱，但是我要把这件事情做成， 而且我不能败，我每天都在思考问题，都在想如何把这件事做好，结果是什么呢？ 我每天晚上睡不着觉，彻夜难眠，于是我就踏上了成长之路，我就走出去向别人 学习，我遇到了一个百岁老人，这个百岁老人白发苍苍，胡须的，已经到这里了。哇，太棒了。他跟我交了一套功法，他说，年轻人，我告诉你个法，这个法门特别简单，他说你只要把这个法门每天去练习， 你就可以每天获得一个非常好的睡眠，为什么呀？因为人有了好的睡眠，才会有足够的精力啊。然后这个法门是什么样子的呢？每天当你躺在床上的时候，开始默念，告诉自己的身体 放松，放松，再放松，从头放松到 脚底放松放松，不断的告诉自己，强化自己，让自己的身体放松， 当自己的身体和你的床能彻底的融合到一起的时候，那个时候就真正的放松了。我们很多人这一辈子都不知道怎么去放松，你们知道吗？ 当你完全放松的时候，你继续改第二件事。我们都知道，我们睡在床上的时候，是不是有很多的念头，念头会跑来跑去 啊，一会在广州，一会又在上海，一会又在月球上，一会又在太阳系，一会又在过去，一会又在未来。你的念头总是跑，有很多很多很多很多的画面， 那都是我们的念头，都是我们的杂念，这个时候我们要干嘛？我们之所以睡不着觉，是因为我们无法驾驭自己的念头，无法驾驭那些画面。那我们就应该学第二招，从放松这一步走完之后，下一步就是学会驾驭自己的念头。怎么驾驭呢？ 把自己的念头跑了的时候，把他拉回来，拉回到鼻尖上，关注他呼吸， 关注呼吸，只要念头一跑了，立马升起一个觉悟的念头，就是，哎，小样，你又跑了，又拉回来。我们那个念头啊，就像那个 杀了江神的马，他到处跑，你看那马儿没有绳子会怎么样？到处跑啊，那怎么办呢？我们要把那个马拉回来，然后扎一个钉子，扎在那个大的那个木钉啊，扎到上面，把马儿的那个绳子绑在上面，马儿就不能跑。 那教你们这个方法，就是格物之知，就是通过切码、锁码来告诉你们如何把聂头一样的捆在我们体内，我们只有身心合一了，我们才可以进入快速 睡眠的状态，然后不断的关注呼吸，不断的关注呼吸，只要你他一跑就会把他弄回来，你跑了瞬间告诉来，回来，小样，来，继续关注呼吸，一跑了，瞬间回来。你们知道音乐为什么那么快睡着了？ 阴暗为什么能一分钟睡着躺下可能一分钟都不要，十秒、五秒，一秒。为什么阴暗可以那么快？ 因为你爱他的大脑里面没有念头。当我们开始练习这个方法的时候，你们记住刚开始练你会觉得有点难，因为你驾驭不了那匹马，就好比人骑马一样， 你刚开始第一次起立，你抓不住他的江山，但是你只要不断的练练，一天、两天、三天、四天、五天、六天、七天、八天、九天、十天、一个月、两个月、三个月，你终有一天会练成这套厉害的方法。 这套方法练成之后你会发现你每天比如说你十点钟睡觉，你躺下就能睡着，然后第二天再很早就起来了呀，真的是大道至极。但是没有人相信，我今天把这么几个东西分享给你们，我希望你们 把这个东西分享出去，帮助每一个人的爸爸妈妈，让你的伴侣，让你的亲人，让你的朋友都解决这个睡眠的问题，让他们每一个人都获得一个有精力有精气神的身体。

即使睡眠占据了我们三分之一的人生，但是绝大部分人不仅对他不了解，甚至还对他充满了误解。那今天如果花几分钟的时间就能够让你科学正确的了解他，让你能够做到快速入睡，提 提高睡眠质量，从而让我们剩余三分之二的人生过得更好，你愿意吗？今天这期视频内容来源于全球第一个建立睡眠研究所的大学，斯坦福大学关于睡眠四十年的研究成果，他会颠覆你过去对于睡眠的认知。视频 有点长，但相信我，这个时间一定花的值得。首先，关于睡眠有几个误区。第一个误区，睡眠只是在休息吗？很多人认为睡眠就只是在休息，所以一些勤奋的人因为可以通过牺牲睡眠时间去做更多的事。但其 实你知道吗？睡眠是我们身体非常重要的一项工作，我们有很多事都主要是在睡眠中解决的，哪些事呢？第一个，整理记忆。 你敢相信吗？我们睡着了，大脑还在拼命的工作，不管是白天学了的知识，还是经历了的事，都可以通过晚上的睡眠让这些记得更牢。这是因为晚上海马体在持续工作，而海马体的任务就是把短期记忆转变成长。 初恋五十次里面，女主就是睡一觉起来就不记得昨天的事了，就是因为他失去了海马体的功能，所以良好的睡眠能够帮助我们提升工作学习的效率。 第二个，睡眠会调节身体内的激素平衡，所以长期熬夜的人更容易长胖，患糖尿病、高血压的几率会大幅度升高，睡眠的时候还会给皮肤补水，所， 所以女孩子们说的睡美容觉是有道理的。第三个，我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，你不能让身体整天都处在亢奋当中，不然你的免疫系统会紊乱，身体会变差，更容易生病。第四个，大脑白天会产生 很多废物的垃圾，像代谢的废物，坏掉的细胞碎片，在睡眠的时候都会通过脑积液大量的排出。所以一个人如果熬个两三天夜，你会发现他整个人是蒙的，大脑的状态不对，存留了大量的垃圾和废物，同时呢，患脑连痴呆的概率会大幅度升高。所以勤奋的朋友以及那些熬夜学习的学子们， 按时睡觉才是最勤奋的做法。还有，虽然你不能熬夜，但是你可以早起早起去发挥你勤奋的光芒吧。第二个误区，很多人 认为早上有事要早起，今天就应该早点睡，以此来保证睡眠的充足，但事实上我们是存在睡眠禁区的。什么叫睡眠禁区？就是 如果说你平时习惯了十一点或者十二点睡眠，那往前倒两个小时，也就是九点或者十点的时候，正是你最兴奋的时候，这个叫做睡眠禁区。在这个时间的睡眠的话，是很难睡着的，甚至有可能你还会适得其反，你到 到了平时的睡眠时间，你也睡不着。所以正确的做法是什么呢？就是该什么时候睡就什么时候睡。第三个误区，很多人认为睡得长就是睡得好，但其实并不是。 睡眠好坏与时长无关，与睡眠质量有关，睡的时间过长反而对身体不好。数据显示，睡眠时长在七个小时左右是最佳，午睡在半个小时最佳，午睡超过一个小时，反而会加大患老年痴呆和糖尿病的风险。那如何去检测自己昨天晚上睡得好不好呢？就看第二天的精神状态对不对。比如睡 是否容易犯困，头脑是否清醒？工作中是否容易出现更多失误？那如何才能够去提高睡眠的质量呢？斯坦福大学睡眠研究所所长希野精致提出的黄金九十分钟法则， 决定睡眠质量好坏的就是最开始的九十分钟，只要这九十分钟的睡眠得到保证，那剩余的睡眠质量也会变好。相反，如果在最初的阶段睡得不爽 你的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的生长激素分泌也会变得紊乱。就是因为大脑在晚上的工作，其实大部分都是在最开始的九十分钟内完成的。所以在晚上一定不要忽略最初的困意。如 如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入黄金九十分钟的深度睡眠，后面无论睡多久，第二天的状态都不会好。那如果你实在有很多工作要完成，就像上面说的，勤奋的人和广大的学子们，到了平时睡觉的点，先睡九十分钟，再起来工作学习。也就 就是说，坚持每天同一时间睡眠，是最有效获得黄金九十分钟的方法。那如何能够让我们快速的进入到这九十分钟的深度睡眠当中呢？两个开关，一个叫体温，一个叫大脑，这才是正儿八经的科学入睡法。第一个，体温让体内温度下降，体表温度上升，能够让人快速入睡。方法就是睡前 九十分钟泡澡，没条件泡澡的就泡脚。具体的操作是，如果十二点钟睡觉，十点钟应该泡澡十五分钟，十点半沐浴结束，然后十二点上床，十二点十分就可以睡着。其次，房间的温度在正常温度边下，最适合睡眠。 研究表明，人体最舒服的温度为二十八度，那晚上在二十度到二十五度之间，能够帮助我们快速入睡，不过小心着凉，记得盖被子。第二个，大脑最 核心的叫做减少兴奋，就是到了晚上能不用脑就不用脑，也不要看兴奋的惊险的东西，尤其是睡不着的时候，千万别起来玩游戏，看电影，玩手机之类的。这里的入睡方法叫做单调法则，就是越单调越无聊的东西越容易能够让你入睡。 就解释了为什么以前开会上课看无聊的电影，看书时这么容易睡着了。按照法则，最好的方法呢，就是什么都别想，所谓的放空大脑，像我们普 很多人其实很难做到，那替代的方法呢，就是看无聊的东西，比如书籍啊，无聊的节目啊，数羊之类的，只要是无聊且不费脑子的事，都能够帮你入睡。最后，如果你失眠真的很严重，以上的方法都对你不管用，那是因为你的大脑处在主动活跃的状态，很难切换到睡眠模式。这个 时候呢，不要焦虑，因为很多时候对我们产生负面效果的并不是睡不着，而是来自睡不着所引发的焦虑。所以，如果你真的睡不着，你就把眼睛闭上躺着什么也不干，也是在休息，而 这跟睡眠的效果差不多。斯坦福大学做过这么个实验，给那些抱怨自己睡眠有问题的人带上了监测睡眠的仪器后，发现，当他在翻来覆去睡不着的时候，其实 机器检测出来他们已经睡着了。我们有时候躺在床上，觉得今天真的睡得不好，我们觉得自己一直没有睡着，在那个过程中，通过机器来检测，其实我们是睡着了的。所以如果你的大脑很难 切换到睡眠模式，把眼睛闭上躺着什么也不干。好了，如果你能够把视频看完，我敬你是条汉子。反正我估计看到这里的人估计少之又少。以下是完整的思维导图，可以截图或者私信我。

你就可以做一个睡仙工，无论在什么地方出差也好，你你睡不着了啊，临时睡不着的情况下啊，你就可以做，首先呢你不要用枕头，那么你就躺躺，侧躺，侧躺是往右边躺，不能往你的心脏是反方向。然后呢你把两只手呢 握成拳头，这个叫卧固，就是把大拇指握在里面哦，然后呢你就卷起你的右右右胳膊，然后呢再把这个左边放在上面啊，然后这个时候你用它做枕头，这个右手呢是用来枕住我们的头，而这个呢 左手是关键，这个左手正好放在你的脖子下面啊，这里有一个颈动脉也其实是轻微的压着他哦，但是你只要自然的做这个动作，就会不用去刻意找颈动脉，他自然就会压着。然后你的腿呢卷起来啊啊， 最好是能够拳头离我们心脏越近越好，就拳头一个团，对的，是吧，我们以前讲过膝盖跟心脏很有关系，你让他们俩相交，这叫让他离得近一点。对对，其实就是这个意思。 对了对了，再多伸一点右胳膊，胳膊再往上伸，胳膊那么软，直接点点点你的头，对了啊，然后你再把左胳膊对 对了，头发呢可以卷起来，对了，这样就可以这样子呢，人就会非常的安定，这个效果很好，对小孩都管用。当你轻微的压迫的时候呢， 你的大脑呢，就处于一个暂时的比较缺血的状态的时候，人心神很清静啊，因为很多人失眠他会心烦，他一直在想，我是每天晚上就这么睡觉的，我不用枕头，我真的不想睡觉，感觉还真的挺好的。

美国飞行员的两分钟入睡法，经过训练，百分之九十六的人能在两分钟内睡着。赶快收藏，不然找不到了。第一步，闭上眼睛，放松面部肌肉。面部是感受压力的重要部位， 充分放松会释放安全信号，便于入睡。第二步，肩膀尽量向下沉。肩部很容易几种紧张感，可以用深呼吸来放松。 第三步，手臂、大腿自然伸展，向下沉，就仿佛四肢不存在一样。第四步，清空大脑，想象自己睡在棉花上，慢慢下沉，你马上就睡着了。

好家人们一个动作快速入睡。友情提示，上班或上学时误做。 we're gonna be working on the bottom part of the fifth dingy that's gonna be our point our master point take a tip of the other thumb and we're gonna apply pressure right in that area just inside that tendon right above we're gonna hold that point for thirty seconds as you hold it you're going to feel changes behind your eyes and in the upper part of the nasal region right up in here and behind the act you're going to hold it and just keep holding make sure you keep firm pressure on that point you can hold it up to sixty seconds if needed help calm you down and it will help get you to sleep a lot。

这是一个可以让你在两分钟内快速入眠的方法。美国海军城要求飞行员必须在任何时间、任何情况下都能快速的入睡，由此，他们参照了瑞莱克伞的未速中的快速入睡法。通过测试，只要六周的训练，就有高达百分之九十六的成功率。首先，你需要放松整个面部的肌肉，头皮、眉毛、舌头甚至眼球都有下沉的感觉。 第二步，要把肩膀尽可能的放低，释放肩颈的压力。第三步，要均匀的深呼吸，呼出所有紧张的情绪。 第四步就是要放松你双臂和大腿的肌肉。当全身肌肉放松之后呢，接下来就要放空你的大脑，不要有任何杂乱的思绪 想象你躺在一条小船上，在平静的湖面上飘着，眼中看到的只有蓝天和白云，书中还提到了其他的画面，可以参考。另外，如果睡不着，就不要尝试逼迫自己入睡，更不要拿起手机，这些不仅会影响褪黑素的分泌，而且当你长期 躺在床上失眠，在你的潜意识里就会把床和失眠画上等号。所以，在卧室床上不要做任何与睡眠无关的事情，当你感受到困意再回卧室，长此以往，你的潜意识就会把卧室的床和困意联系到一起，你也就可以做到倒头就睡。而一个舒适的环境更是决定着睡眠的质量， 尤其是即将到来的夏季，在夜晚经常频繁的开关空调，空调直吹会很冷，但关掉又很热。在同一个房间，有人觉得冷，而有人觉得很热，这些都是因为风流向不均匀的问题。也正是因为这些问题，你整夜的睡眠会被不停的打断，会极大的影响睡眠的质量。 睡眠的质量与睡眠的总量是同样重要的，如果你的睡眠也有同样的问题，这个夏天你可以试试美帝的风筝空调，为了能使你更好的入眠，他设计的三种护眠模式保证你整夜的深度睡眠，并且还搭载了三 d 环游风技术，采用绚丽风道设计，普通空调只能 上下四十五度吹风，而美帝的风中空调风道可以旋转一百八十度。夏季冷风可以直吹房顶，冷风自然下沉，让你感受到沐浴式的制冷。而冬季可以使热风沿着墙体直送地面，随着暖流上升，让你感受到包裹式的温暖。七百五十立方米每小时的宽裕风量，实现广角痊愈冲风，使温度体感更均匀。 内外双重清洁的设计，使你用起来更安心，更健康。美的风筝空调，给你一个舒适的睡眠环境，让你一觉睡到天亮。

怎样才能快速入睡呢？要注意八点很快会发现睡眠原来这么简单。 快速入睡的能力因人而异，但有些方法可以有助于促进更快的入睡。以下呢，是一些建议。 第一，是规律的睡眠时间。建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高入睡的效率。 第二，创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静，黑暗、凉爽。选择舒适的床垫和枕头，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于放松身体和大脑。第三，避免刺激性物质。避免在睡觉前摄入 咖啡因、尼古丁和刺激性的药物，这些物质可能会干扰睡眠的过程。第四，要学会放松技巧。使用深呼吸、渐进性的肌肉放松和冥想等放松的技巧，有助于降低身体的紧张度，帮助睡眠。 第五，要限制屏幕的使用时间。避免在睡觉前长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能影响褪黑素的分泌，干扰生物钟。 第六，规律的锻炼，适度的身体活动对促进睡眠有益，但是呢，避免在临睡前进行剧烈的运动。第七，避免大量的液体，在临睡觉前呢，限制大量液体摄入， 以减少夜间起床上厕所的次数。第八，尽量避免午后长时间的睡眠。避免在下午或者晚上过早进行长时间的白天睡眠，以保持夜间入睡的能力。

白天犯困，晚上却经常失眠到两三点，怎么办？二十个全网最有效的拯救失眠的办法给你们整理好了！作为一个住在施工现场和地铁旁边的人，每 天深受噪音困扰，我拿命测出来的绝不管用的助眠大法，百分之九十八的人用了我的方法都能睡着，不用花一分钱，不管用来打，我去搜泡沫解压 就无敌了。看了三十秒，打了无数个哈欠，后来怎么睡着了都不知道。还有那个房屋改造好像有什么魔法，不知不觉就被吸进去了，越看越困，没有人能撑得过十分钟，哎，我觉得那个我看着不是很困哎，那我还有一个下雨声，我每晚必听，最快一次就两分钟就睡过去了，而且真的很解压，睡着前一秒都觉得 只花掉了一天的疲惫，特别放松啊，我现在想到他都开始犯困，不行不行，真的太困了，我睡了，起来拍摄啊，扶我起来 来。还有一个赵医生挖耳屎忠告，不要看画面，听声音就可以了，就是免费采耳，真的特催眠，特舒服，你们一定要试试！知识永远是精神的食量，英语、数学物理化学视频课给我听起来。助眠必杀技，没有人能逃得过！还有一个比数羊还管用的方法，追光法， 你就闭着眼睛感觉有一个光斑，光斑在哪就闭着眼睛追随到哪，一会就睡着了。其他我都给你们总结起来了，勤快起来搜一搜，如果还睡不着，那你一定是作业不够多，工作不够累，想的还太多，出去跑五公里，回来倒头就睡。祝大家好梦，晚安！

晚上睡不着，早上醒不来，一躺下就失眠焦虑，白天没精神，睡眠困难户不用愁，一个方法让你快速入睡。首先全身放松， 最舒服的姿势躺着，然后放松牙关，闭上眼睛，把精神集中在自己的脚上，想象自己的脚很轻， 到仿佛感受不到自己的脚。然后逐渐向上放松，从小腿到大腿到腰，逐渐感受不到身体部分的存在，一般放松到胸口你就能睡着了，赶快试试吧！

当代这个时代，有无数人晚上睡不着觉，如果你能把我这个视频看完，我保证你每天能睡得像婴儿一般。因为在这个时代发了的太快科技信息，我们每个人都很多焦虑，晚上都失眠睡不着觉。你们知道吗？我曾经创业的时候，跟你们遇到同样的问题， 遇到很多很多的事情，然后结果是什么？结果就是我也不知道如何快速的睡着。然后我就遇到了一个人，他有一百岁了，满头白发，教了我一个快速入门的法门， 他说你只要按这个法门去修行，你每天都可以躺下就睡着，深度睡。你们看，我之所以能这么精神，我的睡眠极其的好。为什么说极其的好？因为我每天躺下就能睡着，中午又躺下就能睡着，能躺到哪里？雷霆大雨，刮风下山，我都能躺下就能睡着，为什么烈的？那这个事情怎么烈呢？ 我首先要告诉你们的是，人之所以睡不着觉，是因为我们不能静下来，我们头脑里面很多的念头，很多的过去，很多的未来，我们甚至躺在床上的时候，我们的念头在月球上又在想太阳了，一会又在想月球，一，一会又在想一下昨天那个事没搞定， 一会要想明天怎么办，然后就会一直一直一直一直这样想，根本睡不着，被孽头带的到处跑，在孽头里面转了两个小时还没睡着，这叫失眠。那我们怎么办呢？你们要记住我，我们要讲究，第一个就是人生是一场放松的体验，我们一定一定要记住，放松， 放松再放松，躺在床上的时候，让自己紧张的细胞放松下，闭上眼睛告诉自己，放松，放松，放松，让自己从头到尾放松起来。真正的放松是什么？是你，当你能感受到你的肉体和你的 床能连在一起了，就真正的放松了。这个时候放松了之后会怎么样呢？你要告诉你做第二件事，把你所有的念头从到处过去，未来或者其他地方，把他拉回到鼻子这里， 拉回到你鼻子这里。就是睡觉的时候，先是放松，然后把所有的念头拉到这里，拉到你的鼻子上面，然后看着你的鼻子，关注你的鼻子，聆听你的呼吸。 捏头，又跑了，那个捏头就像个马儿一样，知道吧？像一匹倔马，啪，又跑，跑，跑到昨天去了，又跑到过去去了，或者跑到未未来去了，把他拉又拉回来，又用绳子把他拉回来。弄离掉，又拉到这里捆着，就像打个桩子一样弄离掉。把个马切到这里来，强行把他拉到这里， 然后就继续关注自己睡觉。老师继续关注呼吸，关注呼吸，关注呼吸，所有的目光助力在鼻子这里，关注呼吸，关注呼吸。你每天 都这样练，你练一天不行，练两天，练两天不行，练三天练三天不行，练一个月练一个月不行，练两个月，练两个月不行，练三个月。我告诉你，当你有一天一旦练到躺下，一关注呼吸，瞬间就能睡着。我告诉你，你以后就会拥有这种神奇的力量，就是每天都躺下， 所有的念头在那一刻会全部被断掉。我希望每一个人都明白这一个法门，这个法门真的是很简单，简单到没有人相信这叫如老子讲的那句话，大道至简啊，我把这么宝贵的东西给你，你为什么不相信？因为你觉得来的太容易了，自从那个老师教了我这个法门之后， 我练习了一个月，我从此以后再也没有被睡眠所困扰过，每天躺下就睡着，晚上啊，打大雷啊，刮风啊，都都叫醒我，就是我睡的那种，死沉死沉的。所以每位同学把这个视频转发出去，转发出去你将功德无量。

大家好，我是四川大学华新医院心理卫生中心的张俊医生。在于情之下，很多人面临一个失眠的问题，如果你也有入睡的问题，那我今天教你一个非常简单的方法。好，大家可以跟我一起举起你的双手， 把你的手指轻轻的弯过来，仔细的去感受你的手掌，手指手心的温度，你会有一种暖暖的感觉， 然后就会有一种舒适和放松的感觉。好，非常好。当你有这种感觉的时候，你在任何时候想睡眠的时候，你就可以把这样一个空心拳头放在你感觉舒适的位置， 一个快速的入睡的方法，你就学会了。这个方法之所以有效，它的原理非常的简单， 就是将我们大脑的这样一个兴奋思维的兴奋转移到一种感觉上的兴奋，那么这种感觉就可以让你快速的入眠。 当你晚上脑袋持续的兴奋的时候，记得要用我们的练习方法让你快速入眠。