佳明怎么设置130半马课程

佳明手表在跑步过程当中心率警报要怎么设置啊？我们首先进入到跑步的模式当中，然后点选左中键，进入到跑步选项啊，跑步选项进入 进入到警示页面，点新增翻到新绿这里看一下啊，这个里面新绿他有这个呃，过高警示， 那么正常的话要看一下，你是根据区间警示啊，比如说一百一到一百三之间，他超过一百三就会报警了，或者一百四十八就提示你啊，还说你要选择自定义，那么假设说我们今天啊要设置一个低频率的有氧跑，那么我设置 是一百三十九，他提示我啊，一百三十九提示我，那么你就试好他这个一百三十九，这样的话，当你跑步的时候心率超过一百三十九的时候，他就手表就会滴滴滴提示你了啊，这样的话训练的话比较方便。 那么这个心率当中还有这个过低警示啊，都可以，大家都可以自己看一下过低警示就是比如说这一百三到一百四十八之间， 当你这个心率低于一百三十次的时候，他就会警告你了，证明你这个训练效果没有达到，你要这个提速或者是加强你的强度了啊，这边的话就是这样的，大家可以自己再研究研究啊。

哈喽，大家好，今天给大家分享佳明手表如何在运动中设置训练异常解释。 以跑步为例，进入跑步模式，长按中间键，进入跑步设置，找到警示，新增，然后选择心率， 这里边他有几个选项，热身、脂肪燃烧、有氧耐力、迎接心率、无氧耐力。如果你是在做无氧耐力训练的话，然后选择这个心率紧实就可以，然后心率低于一百六的时候就会有提醒，高于一百七十八的时候也会有提醒的。 当然我们也可以去自定义，如果你心率设置的是高于一百九， 这是过低警示，然后自定义低于一百三，心里设置好了，那么心里在低于一百三的时候，高于一百九，他都会有提醒的，然后手表就会有震动。 这个心理解释呢，还是比较实用的，如果你在做一些训练的话，应该会用到的，谢谢大家的收看。

分享一个佳明手表如何导入热门路线，或者是你在其他地方不知道该怎么跑，打开佳明科奈克，点击更多训练，然后路线 点击搜索，然后这个就是你现在的位置，然后我们一直放大，然后选择一个地方，假如说我们对奥森这边比较感兴趣的话，那么把它放到屏幕的中间， 然后我们点击列表，那么我们出来的都是奥森这边的路线挺多的，然后我们选择一个路线吧，自己感兴趣的，这是他的路线图，我们往下滑的话，还有他的具体的一些数据， 点击这三个点，然后呢发送到设备，然后选择我们的设备，七四五，我们同步一下，好，同步完了以后 打开加密手表跑步，然后向上翻，然后会出来路线，我们看一下这条路线，看看地图，这是我们刚刚的那条路线，然后我们开始路线就好了。

哈喽，大家好，我是老同，想必大家最近的跑步激情都被最近的赛事点燃了，特别是无锡马拉松，又是破纪录，又有一千多人跑进三小时。今天来说一下手表的虚拟兔子功能，之前也说过可以选到跑步，长按左边中间键选择训练，设置目标 距离和时间，可以设置个半马或者是全马以及完赛的时间，这样我们在开始运动后就可以看到领先的时间以及预估完赛的时间，下一次训练或者比赛的时候可以用用看。

嗨，大家好，最近有新手小伙伴留言说在跑步时不会设置间歇训练，我今天就给大家演示一下如何设置间歇训练。我们先选择跑步，长按中间键 进入训练下方间歇训练编辑间隔，咱们开始探跑。几公里？咱们两公里，三公里， 以三公里为例，类别，你是看以距离了还是以时间了，咱们这是以距离 休息，就是三公里休息一分半，时间可以进行自己调两分钟也可以两分半，三分都可以自己调， 重复就是做几组，做五组，做六组，咱们以五组为例吧，热身和缓和，你在运动前需要的话 可以开启，也可以关闭。我们现在就是五组，三公里。嗯，每一组修行一分半，然后开始 定位，成功的话你就可以开始跑步了，他就会有提醒的。那如果小伙伴们还有什么疑问的情况下，可以在评论区给我留言，谢谢大家收看。

心率多少？我是一三三现在。嗯。哦，这么好了。不是，是因为是刚刚起步压到后面的话根本压不到的。 所以说我是五三零。我是想以低心率把它跑跑完。啊。那五五三零配合配的话大概心率是多少？我上次。我上次就是五三一吗？书架带我跑的吗。啊？是一百六十二吗。肯定是心率一百六十二啊。 肯定心里太高了啊。我感觉你现在应该是最坏应该是一四零加 零下的话可能是一四零几。那一四零下。呃是就是说一百四十几。那可能有难度。要零啊。要零差不多。我因为你这个朋友圈发出来我是都在看呢。嗯，好。 我感觉你现在心都已经压的很很不错了。其实还是耐力。耐力到到后面这段啊。我要是有氧耐力的话 你就这样吧。嗯，速度慢。嗯，心率把它压下去。低心率的场距离慢跑。嗯，我今天就是这样打算。今天是第一天就是备战行马。嗯，开始慢慢慢慢把距离拉长。嗯， 慢慢慢慢加上脚啊。对，十五 k。 下周呢搞一个 下周呢搞个 a k 三六七 k 啊。再下周呢搞个饭碗啊。这样慢慢慢慢慢这样拉上去很快的。还还 两个多月啊。这个两个多月八周吗。八周最多加上这个半个月就十周呀。嗯，十周。因为你提前两周要把这个长距离要拉。对拉完。加油。提前两三个月开始就开始拎了啊。哎。就算赛前两周 最最远的距离拉过以后然后就减量了吧。今年的话我就没这个实力。我就是不过你你你。斑马的话你对我开车停在前面。大表哥是大表哥。 快来快来。五三五来我这个。慢点慢点啊。我这个我这个可以啊。不是我这个手表的配速是乱 漂亮。我是开心。你下面九三五吧。不是那个华为 gt 二。华为啊他这个他这个算法有问题。我发下拍一下买一下。快来。来来来来等你一下。哎呀 哈哈。拍一下大表哥。大表哥说话。来来你在中间。你在你在中间。因为我已经认识了哇。 同学说的。哎哎说这个是他的同事啊。啊我们那天就相中了。哈哈哈哈好的。跟着大表哥跑不会说话。 大哥是我只能跑这么几步啊我就跟你们再见了啊。好的因为这里我还是塑胶跑。好的好的再见。我自己跑呢。我是 中跑十公里，周末跑十二公里。我试试看啊。就自己按照计划跑，根据他的计划跑到底哪个好一点。马拉松赛前计划一般都这样， 每周休息一到两两天。嗯，三到四次是放松跑。嗯，一次是变速跑。嗯，还有一次是长距离的有氧慢跑。对，就这个礼拜。嗯天他是叫我跑十二点八七啊啊。嗯速度 我设置五三零的话他让我速度六二七到六二几到六四四跑啊。对，我如果跑慢速慢速度拉长，我如果设置五幺五的。呃目标成绩啊。那就六六零六零九到六二七。 所以说你目标不一样，他要求你训练不一样。哎我呢就不想太累。这个周期训练完的话我觉得比较轻松的。啊。那我下个周期再提升提升一点。但是理论上啊这个只是你一个 一周当中拉长距离的那次。嗯那那次的那个数据啊。嗯，你还要要有一天是拉一次变速。对对对，他应该有的。五三零的话啊大概啊是毛姑姑啊毛姑姑要在 五零零到五三零之间。哎呀，五零零到五三零之间。四百米一次停下来休息，把星球回下来，再四百米，再把 八百米在四百米在四百米。他跟你那个计划是一样的。他是慢慢慢慢加上去的。啊。对，第一个礼拜，第二个礼拜让你放松适应一下啊。来放松已经不重要了。你这也是在坚持的，还怕那没放松是吧。我今天就过度训练，他叫我不要训练他。 那我。不过他是会根据下面手表数据给你综合的，所以今天他们查到你的配速下，如果你频率偏高了，说明理性疲劳。对，他让我今天跑六点四十公里了， 那我就按照按照他的来了。他是说要轻松轻松的驾驾驭的配速。不过也还好。带掉头的是吧。这个摄像头不知道有没有在拍的，然后要帽子拿下来 看一下到底有没有在拍。这不是很方便啊。不过如果手机带在身上呢，可以用手机照一下手表的话，他就不反光了。 今天应该说确切于上述是第一次跑课表。昨天的话是一个九分钟的试验。那不算， 但是他是算，已经算是第二个训练日了。那也就 暂且当他是第二个训训练日吧。他今天要求我是六二四的配数到六四五的配数，把它轻松的跑完。第一个呢，我的 训练值嗯还在。嗯，过度训练的状态还没有完全恢复。所以说估计他让我跑个轻松跑六点四十公里。 牡丹真的不是很压的牢，现在是六二五，心里一三八，配速六三零就在他的范围内，步频稍微低了点。 前面有个小孩，他老爸带着，经常他经常带着他来跑，也不知道是每天每次都带他来跑，去问问他看 小朋友，你是你老爸出来每次都跟他出来跑的， 你老爸呢？你老爸跑得快啊，我带你跑，你能跟老妈六三零。不要快，也不要慢，这样不累。 跑了多多长时间了？几个月了？ 一个月半，一个月半。坚持不坚持得住啊，跑慢点就坚持住。你老爸还蛮好，对你要求不高。不要求你跑多少配数。我们家有个小哥哥啊，像你这么大的时候，我要求他跑， 有呃五分多的配速，跑慢点，快了加点速。 跑慢不累，能坚持对不对？跑跑慢点呢，运动会你坚持下去也能拿个第二名，第三名啊。如果运气好的呢，还能拿个第一名。为什么这么样说呢？ 因为如果在你那个年纪里，没有校队的，那你就妥妥妥妥的第一。那碰到一个校队的，他，每天拼死老命在在练的话，那你只能千年老二或者千年老三了。我们家小哥哥就这样，他呢 在小学的时候基本上都第四名，到五六年级呢，那就是开始做千年老二了。有一个人就是始终比他快。 后来呢，那个人呢，上初中以后呢，他胖起来的，他就跑不动了，那么那个人就退役了。按照常理呢，他应该做老大了。几乎呢冒出来一个 林学院老师的女儿啊，儿子，他在校队的，每天放学拼，拼死老命在练呢，结果呢，那个人特别厉害，他又当起了千里老啊。这老阿姨蛮好的呀。啊你有有奖牌有有奖状的呀。还有钱奖的嘞。 捡来的钱还可以买自己想想要的饮料。我们的家。你几年级啊。下半年下半年四年。那跟我们家小妹妹一样。在哪个小学啊。城西啊我们家的小妹妹 下半年年四四年级。跟你一模一样的。但是他还没你强哎。他是七分多的配速哎。他跑半个小时大概可以跑四公里左右。你是跑多长时间。 二十分钟。跑二十分钟啊。啊可以的这样跑不累啊。你跑到哪里掉头啊。我们跑到那个红绿灯好不好啊。跑一圈圈啊。 那我陪你跑一圈。我今天是舍命陪君子了哈。你如果跑慢的时候呢，你可以把嘴巴闭牢，用鼻子呼吸，这样轻松很多。但是如果跑快呢那就没办法，只能鼻子跟嘴巴同时呼吸。 你老爸也是个狠人。哎跟我一样的。对啊， 我估计你老爸的配速是六零零。我起的晚。我。我只能是五点五十起床。有有几天啊，特别热的时候 比如说五点钟就天亮了。那我没办法五点半起床但我睡不醒啊。已经跑好了。 跑好以后他说我配合的默契度只有百分之三十。哎还是速度压不牢啊。快了其实不是我的能力。嗯，超出他设置范围。其实我就是 是这个性子，还是比较直。嗯没有严格的按照他的配速去跑。这样的话就是他给我打了个百分之七的分数。跑了大概四十分钟。 嗯，平均心率是一百三十六，最大是一百四十五。轻松程度的话那肯定是轻松的，比平时要慢了，时间要短了。或者四十分钟组合训练呢，就是按照他计划来呢啊。我觉得有个好处 就是有的放式，就是有距离长的，有距离短的啊，这样修饰的比较充分，因为他可以根据 你的手表的数据来给你制定计划。呃，具体是不是这样的话，我们拭目以待吧。好的，今天的跑步记录就到这里，最后祝朋友们身体健康，拜拜！

分享一个佳明手表如何导入热门路线，或者是你在其他地方不知道该怎么跑，打开佳明科奈特，点击更多 训练，然后路线点击搜索，然后这个就是你现在的位置，然后我们一直放大，然后选择一个地方，假如说我们对奥森这边比较感兴趣的话，那么把它放到屏幕的中间， 然后我们点击列表，那么我们出来的都是奥森这边的路线挺多的，然后我们选择一个路线吧，自己感兴趣的就是他的路线图，我们往下滑的话，还有他的具体的一些数据， 点击这三个点，然后呢发送到设备，然后选择我们的设备，七四五同步一下，好，同步完了以后打开加密手表跑步，然后向上翻， 然后会出来路线，我们看一下这条路线，看看地图，这是我们刚刚的那条路线，然后我们开始路线就好了。

嗨，大家好，今天给大家分享一个佳明手表如何设置间歇训练。我们先选择运动模式，那就以跑步为例吧，我们长按中间键，下方有个训练间歇训练，我们找到编辑间隔 可以三公里、四公里或者两公里都可以，根据自己的情况设置定成两公里，那边我是以距离设置的，也可以按时间休息，你是中间休息？嗯，多长时间？我设的是一分半重复，我们做几组，五组四组都可以自己更改的 热身和缓和运动，你可以根据自己的需求开启或者关闭。设定好以后就可以开始训练了，这就可以开始开始你正常的训练，小伙伴们学会了吗？有别的问题可以在评论区给我留言，谢谢大家收看。

花了大几千块钱买了一块佳明手表，到底怎么样才能最大限度的发挥手表的价值， 来更好安排我们的训练计划，并把训练计划写入我们的手表。首先打开佳明 app connect， 点击右下角更多点训练计划，再点训练课程，点创建训练， 创建跑步训练，可以把原来的步骤删除。以我们训练营这周的半马幺三零训练计划为例，这周间歇训练，我们是四百米二十组的一个训练计划， 我们选择添加重复，点开之后选择重复二十次，然后选择跑步持续类型，选择距离持续时间， 选择四百米强度目标，选择配速，设置要跑的配速三三零到三四零返回，再点恢复步骤类型，选择休息 持续类型时间持续时间选择九十秒，点击完成返回， 点右上角的保存起一个训练名称，四百米间歇训练，再点保存，再点击四百米间歇训练 点右上角的三个点，添加到日程表，选择日期二零二三年五月三十一号点完成再返回，和手表同步一下，这样我们的训练计划就完成了。 可以在日历里看到你定制的训练计划，高姿手表也是类似操作，如果有不懂的都可以私信我。

然后给大家看一下这个手表的设置，那个抬手量它是一个半透屏啊，现在什么都没有，摁光也没亮的情况下是可以看到的白天里头的内容，但是在晚上的时候里面就变成了黑。 那像我们这些一些懒人是需要这样去操作的啊，手表长按左边的，左边的中间键 啊。然后呢我习惯性的上下，你也可以摁上摁下，找到系统点右边的第一个确认，然后再按一下下，找到背光点进去， 然后活动期间，那这个就是你运动时候的一个亮度啊，这个我们是设置好了的，你可以选择日 过后啊，也可以直接就开启啊，白天等于你开启的话呢，白天也是亮的，那你选择一个左右手就行了，正常咱们都是戴左手。那我就选一个左手 啊，这个调完了，这就返回就好了，然后再调一个平时不运动的情况下点进去拍手，这个关闭的，对吧？我们设置一个日落后。好，这已经都设置完了。好的。

哈喽，大家好，今天给大家记录一下啊，半马如何突破幺三零啊？其实我这是记录一下，这是长的马拉松半马我是刚好破了幺三零嘛，这是我的首马，在这里做一个记录。 呃，我是从五一开始啊学习跑步的，其实前二十年我是没有跑过一次步的，半年来，我一直是跟着网上的那些大神讲的课表在跑， 后来买了一本丹尼尔斯的跑步训练法，我是完全按照书上的跑表这样跑了，刚刚好半年， 呃，争取明年看能不能得码破幺二零码啊，以此为证。呃，这里还讲一讲我是怎么呃 半年半马破幺三零的。我将从我的配售策略、心率、补给 啊、训练和装备这五个方面讲一下。首先是比赛的速度策略，我们说要拨打无准备的，让我研究过啊，半马幺三零，他是要求每公里配速四分 十七秒，我认为最好是全程保持，基本要保持匀速，体力分配合理，做到有条不稳，心中有数，而且匀速跑有个心理优势，感觉每公里都跑的超级完美。 不过呢，大家都说十八公里的时候身体会撞墙，我也是，到了十八公里的时候，身体的肌肉僵硬， 大腿感觉没劲了，这个时候心理状态非常重要，要给自己加油。我是运气比较好，刚好十八公里身体撞墙的时候，呃，我们半马女子第六名 d 幺八六幺中花心小美女，她刚好超过我， 他也是半马常德级女子第一名。当时我在想啊，要不跟，再不跟肯定就掉树了， 但是就这么一个心理活动，他就甩掉了我大概二三十米，我还是咬紧牙关跟他上去，他肯定不知道几十米外有一个人一直跟着他，但是这里我就真的非常感谢他，嗯， 成为了我的私人兔子。要是没有这个美女大神带我，我肯定不能在最后三公里还保持 四分十七秒的配速。比赛的时候啊，跟一个高手真的是有激励作用的。然后就心率方面，我是按照自己的乳酸率直跑心率 看的，最大心率的百分之九十，我的平均心率一直是控制在一百六左右，每跑完一公里，我就会检查自己的配速和心率，他基本符合我的设想。那么在跑的过程中， 其实我不看配速，我会看一下心率，只要心率是在一百六左右，我就跟自己说完美 保持 t 配速的心率，那个乳酸就不会上升太快，这个非常重要，心率太低了呢。 那你的瘦配瘦肯定是没有拉到位的。呃，关于补给，我平时训练是从来不吃补给， 早上跑步都是空腹跑，只喝几口水我就出去了，但这次手码啊，我是做了很多功课，我是严格按照网上那些 up 主啊给出的补给做的。首先是早上五点我就起床吃了三片 吐司，然后喝了一个麦片，然后就赶快去睡了五十分钟，但是肯定睡不着了，我就六点过十分起来啊，进行了一个排空穿衣服，然后我带了三根能量胶出发就是 开枪。跑之前的两分钟，我吃了第一根，然后七点五公里吃了第二个，然后 十二点五公里我就吃了第三个。其实这次要表扬一下我们常德马拉松， 呃，他沿途每二点五公里就有饮料有水，但是因为当时十二月啊，十一月十二号他说温度比较低的是六度，我说每五公里就近在喝一次，也不知道是饮料是水，我抓着去喝， 然后在十二点五公里的时候，我是看到了很多能量胶，很多吃的啊，但是我是为了冲成绩啊，没有去吃啊吃啊喝啊，有点浪费，下次我就肯定 一直去吃一点东西吧，还是要拿点东西。但是整场半马跑下来啊，我是感觉体力完全没有问题，最后不能加速，其实纯粹是我的能力问题导致的。 然后就第四点就是关于训练，其实我就是严格按照丹尼尔师经典跑步训练法，里面的课表雷打不动的，照班也不超量，整整半年下来没有落下一次课。是，而且是风雨无阻的。 我是从五一开始跑步吗？刚好半年，每周五十公里左右，在十月份的时候我加了一点点 轻松跑，就每次轻松跑我都超过了十公里，不过每周也不到六十公里，所以我一直 坚持训练，我是觉得非常重要的。这半年来我就减肥了二十斤， bmi 降到了二十一，现在是有点瘦，所有的衣服都要买小一个码到两个码，以前的一团都不能穿的，但是我的脚他长大， 爸爸这个就装备，其实我说的装备就没有什么参考价值了，因为我就是在拼多多上面花了几十块钱买了一双假的 vipe， fly nex， 跑了一千多公里，后跟都完全没有了，并且不过比赛前我在闲鱼上花了两百块钱买了一个二手的强风 se， 那个强风 se 的码子有点小，我已经选了大一码，但还是 偏小了，半码顶脚趾头，我平时是不敢穿的，很痛。这次比赛因为常德十一月十二日当天温度只有六度左右， 是今天第一次，今年第一次这么冷，我是穿着羽绒服过去的，然后承包的时候就把羽绒服脱了，穿着长衣长裤 跑的，但是全程跑下来，我看到那些高手经验啊，都是穿的短衣短裤，其实六度的时候跑还有点热，一点都不冷。好了，今天要分享这么多，因为这是我的首码的总结，也不一定有太大的参考价值， 但我是给自己念一个 flag， 一年以后我要破幺二零码，斑马在我再看看我说的有没有道理。总之呢，通过合理的训练和补剂，加上良好的心态， 呃，在这里祝大家一定能在半马中破幺三零啊，取得更好的成绩，谢谢大家！