运动会上场紧张怎么办

首先可以通过深呼吸来缓解紧张的情绪，其次呢，给自己做些心理暗示，例如我可以，我超棒， 还可以带一些耳机听着音乐来缓解紧张的情绪。我们经常在视频上看到很多运动员在入场之前啊，包括足球的呀，游泳的都会带个很大的耳机， 那么这种的话对他们来说是一个心理的一个放松。最后可以在赛前及时进行排量，使心理和肌肉都得到放松。

状态要连续点， 别录了，我爱不爱我自己 啊？哈哈哈哈。

一上场就紧张该怎么办？这个确实是一个我觉得比较常见的问题啊，尤其是很多业余的篮球爱好者啊，在打一些班级比赛啊，同事之间的比赛，单位的比赛会很紧张。呃，我呢也有过这样的一个体会， 如果你没有一个十足的信心，呃，去面对对手的时候，就容易产生这样的一种心态。我的办法呢，在中学那会呢，我就会在上场之前深呼吸，然后教练让我上场的时候呢，我就会在手上手心上写一个人字来暗示自己。哎，放松。 我在高中大学之后呢，我会比赛之前洗个头，哈哈。奥尼尔呢，会在每一次比赛之前吃一盘土豆丝。这个都是对于个人而言的一种心理暗示啊，来让自己放松，去面对比赛，你也可以有一种自己的方式。

会做一些心理暗示。就是一些积极的心理暗示吗？然后嗯，停了的话就可能是各哪个方面出了一些问题，就停一下，一个是让自己冷静一下，嗯，去能够让自己更好的去解决问题。

你怎么了？怎么了？你们别围着他了，他太紧张了，换气过度了，上来上上 撅着屁股喝七瓶水。那也太太傻了吧。是给我看 哈哈哈哈哈哈哈。闻着茄子接着屁股喝一口就可以了。你找死吧你。不行啊，你看你真的不打了对不对？ 再迟到了我真不打了。哎，你说也奇怪，你这赛场上不紧张，现在又紧张了。他们不夸我倒还好，一夸我更紧张。爸，那我就勉为其难的再叫你一声。你又偷什么东西？哼哼， 管用吗？你不会又整我吧？骗你干嘛呀？

我在上台的时候总是会紧张，那我在上台前怎么放松自己呢？要让自己上台不紧张，临时性的放松就是上台之前你练指引的瘾就容易松下来。要想根本上解决上台不紧张，还要从两个方面入手， 一诺老师教的三定法，反复练习。再一点，还要从内容上入手，你的演讲内容写，写完之后读，读完之后背， 背完之后再缩写成一个提纲，带着提纲上场，这样从形式到内容就可以彻底的解决演讲紧张的问题了。

在上台的时候总是会紧张，那我在上台前怎么放松自己呢？临时性的放松就是上台之前你练指引的引，要想根本上解决上台不紧张，还要从两个方面入手。第一，老师教的三定法， 反复练习。还要从内容上入手，你的演讲内容写，写完之后读，读完之后背，背完之后再缩写成一个提纲，带着提纲上场，这样从形式到内容就可以彻底的解决演讲紧张的问题了。

要让自己上台不紧张，我把这个放松分为两个阶段，一个叫临时性的放松，一个叫根本性的放松。临时性的放松就是上台之前你练直饮的饮，练个二十遍。 通过这样练习呢，面部的肌肉和整个的神经都是放松了，嗯，就容易松下来，松和紧正好，这就是相反的，那么这个只是临时性的措施。

上台就紧张，要慌，克服紧张，咱得先知道为什么紧张，无非是他自己忘词，担心会出丑。其实啊，做到以下两点，就跟 克服紧张。第一点，写把你讲的内容每个字都写下来，累的滚瓜烂熟，缩写成提纲，爱的提纲上场。第二点，定就是学会笑定，眼定、化定，叫定，就是微笑，定在自己的脸上，眼定就是眼睛定在观众席上，化定就是放慢语速。