国庆节怎么练出腹肌

很多人每过一个长假，体重猛增十几斤，今天教你一组动作，让你拥有腹肌、马甲线。蹬腿二十个做八组，侧身提膝二十个做八组，仰望抬腿十五个做八组，单腿摸脚十五个做八组。

以下是我认为最有效的腹肌动作坐姿收腹，二十次，做五组，主要练习下腹交替抬腿五十次，做四组，主要练习我们的侧腹坐姿交替胯下传递三十次做五组，主要练习上腹弓背登山跑六十次做四组，主要练习我们整个腹肌。国庆假期的你赶紧安排起来吧！

世界公认练腹肌最有效的动作，练完没感觉你来找我。仰卧卷腹，每组三十个做四组。坐姿收腿，每组三十个做四组。俯卧提膝，每组三十个，也是做四组。仰卧蹬车，三十个做四组。仰卧抱膝，三十个做四组。

国庆在家也能练习的基本功。