燕麦和牛奶正确吃法

大家好，燕麦片里面加入两勺牛奶，再简单的搅一搅，出锅就是一道非常营养又好吃的美食， 学会这种做法，正在生财管理期的姐妹们有口福了，营养丰富，饱腹感强，而且还特别的省钱，无油无糖超低脂，下面就跟着视频一起来看看我是怎么做的吧。首先我们准备二百克的生燕麦片，倒上清水给它淘洗两遍， 这种生的燕麦片没有经过多次加工，他的膳食纤维更丰富。淘洗过的燕麦水我们千万不要倒掉，可以用来浇花 水分彻底控干之后，我们再往里面加上二百克的纯牛奶，再打入一颗新鲜的土鸡蛋，丰富营养。用筷子搅拌一下，把几种 食材混合均匀，然后放一旁浸泡半个小时左右。趁着这个时间，我们再准备二百克的红薯，用刀把它们全部切成半厘米左右的厚片， 改刀切成粗条之后再把它们全部切成小方丁。红薯含有丰富的膳食纤维，对我们的肠道非常的友好，切好之后先单独收在盘里备用。接着我们再准备半碗清洗干净的红枣， 用擀面杖像这样卡来回擀一擀，这种方法去核效果非常的不错，不会造成一点浪费。 像这样把果核全部去除干净之后，我们再用刀给他随意的切上两刀，不需要太碎，大块的吃起来更过瘾。 切好之后全部装在碗里备用。现在的燕麦片已经吸足了牛奶，水分明显的变少， 而且比刚开始也变得更加的粘稠。这时候我们就可以往里面加上两克食盐，两克的小苏打和三克的泡打粉， 再用同一个勺子加上一勺的玉米面，把切好的红薯丁也一同加进来，之后再加上一把葡萄干，丰富口感。最后用铲子上下翻拌，把所有的食材给他翻拌均匀， 搅拌均匀之后，像这样的粘稠程度就可以。然后我们再把它分成相等的四份，放进烤盘里，烤盘底部刷上一层食用油，然后把 把它整理成一个椭圆形，整理好之后再给表面放上我们准备好的红枣碎，像这样随意的摆放就可以。 摆放好之后，我们再给表面撒上少许的黑白芝麻，既能增香也补钙。再直接放进育儿好的烤箱里，上下管各一百八十度，烤三十分钟左右， 这样一锅香气四溢的燕麦松饼就做好了。外皮焦香，内里松软，散发着浓郁的枣香味。 燕麦片这样做没有经过复杂的手法，原汁原味，吃着超级的健康有营养。里面加了牛奶、鸡蛋和葡萄干以及红枣，营养也特别的全面， 松软酸甜适中的口感，吃在嘴里越嚼越香，这种做法无油无糖，低脂又饱腹。正在生财管理期的兄弟姐妹们，赶快收藏起来试着做一下吧，谢谢大家的观看！

两分钟搞定的减脂早餐，减肥打卡的第十五天，今天的早饭是燕麦粥，开始计时。一碗开水放入燕麦搅拌一下，再打一个鸡蛋搅拌搅拌， 鸡蛋熟了，倒牛奶疯狂搅拌，哎呀，忘记关机时了。九分零一秒， 这碗中的巨香麦片的香味完全被牛奶给带出来了，麦片跟牛奶真的超级配的！嗯，这碗里面已经有早餐所需要足够的蛋白质和优质碳水了，再来给他加一把维生素， 加一丢蓝莓，喜欢吃甜的小伙伴可以往里面再加一些零卡糖，最后的味道就会很像小时候学校里卖的那种燕麦粥。那种罐粥呢，我超级喜欢喝， 上次上上一个月卖，有很多小伙伴说胃不好不能喝，所以我就再更新了一个热乎的，这样一碗喝下去，今天一整天人都暖和起来了。

大家注意看这样一勺燕麦片，两勺燕麦片，一勺纯牛奶，两个鸡蛋。 用打蛋器先把鸡蛋充分搅散开，然后再把它和燕麦搅拌融合，多搅拌一会，像视频中这种状态就可以了。接着放入一根切片后的香蕉，现在不用过度搅拌，简单搅一搅即可保留香蕉的颗粒感。 全部倒进一个铺上硅油纸的棒蛋糕模具里，用打蛋器把表面整理平整，表面撒上一些喜欢的干果或者果干，烤箱一百八十度，先提前预热，预热好后把它放进去，上下火一百八十度烤三十分钟，温度根据自家烤箱脾气微调。 简单又好吃的燕麦棒蛋糕就做好了，无糖无油无面粉，对于减脂期的姐妹是非常友好的， 无论是作为主食还是作为甜品都特别棒，特别容易增加饱腹感。里面带着大块的香蕉片，松软香甜，做法非常简单，只需要搅一搅就能做，喜欢就安排起来吧。

大家注意看这样，四勺燕麦片，一勺纯牛奶，一个鸡蛋，半勺酵母粉，一根香蕉。找个工具先把香蕉和鸡蛋压碎， 然后再把所有材料充分搅拌均匀，像视频中这种稠度就可以了。准备一个棒蛋糕模具，铺上硅油纸，把燕麦糊全部倒进去，用刮刀把它铺均匀。把表面整理平整， 盖上保鲜膜，发酵至一点五倍大，体积明显增大后，表面撒一层黑芝麻点缀。 放进提前预热好的烤箱，上下火一百七十度烤四十分钟，温度根据自家烤箱脾气微调。简单又好吃的燕麦面包就出炉了。脱模很简单，直接撕掉硅油纸 即可，无糖无油无面粉，纯燕麦片制作特别容易增加饱腹感，带着淡淡的香蕉香甜味，作为减脂期的主食特别优质。做法也非常简单，只需要搅一搅就能做 进手，也能一次就成功，外脆里软，喜欢的朋友们快安排起来吧！

大家注意看两个蛋黄，两盒纯牛奶，两勺燕麦片，小半勺零卡糖。先用刮刀把这些材料充分搅拌均匀，把蛋黄搅散开，搅拌均匀后开中火加热，用铲子不停的搅动，防止糊锅底 随着温度的升高，牛奶会慢慢的结块，大约需要三分钟左右，搅拌成这种粘稠状态即可。准备三片吉利丁片，用凉水浸泡三分钟左右，把它泡软， 趁这个时间再来把牛奶燕麦糊打细腻，如果接受粗一点的口感也可以不用打，用绞肉机打打停停，一分钟左右，打至视频中这种细腻的状态即可。现在吉利丁片也已经泡软了，这时候燕麦糊温度也降下来了，把吉利丁片放进去，趁着余温 温把它充分搅拌融化，把它全部倒进模具里，冰箱冷藏四小时以上，现在已经凝固了。脱模很简单，直接提起来，撕掉四周的硅油纸，再扣一个盘子，倒扣过来，把底部撕掉，一点也不会粘。 简单又好吃的燕麦蛋糕就做好了，无糖无油无面粉，低卡低脂，对于减脂期的姐妹是非常友好的，做出来冰冰凉凉特别解馋，搅一搅就能做，新手也能一学就会，安排吧。

讲真的，早餐这样吃，营养又健康。水烧开后放糯米、燕麦搅拌搅拌，防止粘锅。关小火煮十分钟，倒入牛奶，一丢丢糖，搅拌至糖融化，撒上枸杞至牛奶加热三分钟即可。