为什么冬天跑步更容易提高体能

为什么冬天要坚持跑步啊？如果你想通过跑步来减肥，那么一定要把握好冬天。很多人觉得夏天跑步流汗多，减肥效果比冬天更好，其实不然，冬天在户外跑步的时候， 身体需要调动更多的热量来维持体温，燃脂的效果法会更高。冬天坚持跑步，在来年开春的时候，一定会收获一副更好的身材和强壮的体质。当然，除了减肥，还有下面这些好处。 第一，冬天跑步更快乐。为什么呢？因为寒冷的气温下，我们身体会分泌更多的内啡肽啊，更容易让我们感觉到快乐和幸福。第二个好处，更加磨练我们的意志啊，增强我们的抗压能力。如果你在冬季啊，依然能够坚持选择跑步， 说明你的意志力啊一定非常强大呀，不畏严寒，也不怕累，说明抗压能力也会非常非常的强。第三个好处， 头脑会更加灵活，精神会更加积极。当我们的身体分泌出更多的内啡肽的时候，我们的大脑也会变得更加兴奋，你会感觉到神清气爽，思维敏捷，专注力也会提高。第四个好处呢，就是告别骨质疏松啊，骨骼会变得更健康啊！ 冬季日照时间本来就短，如果你还习惯性的天天窝在家里不出门，那么你就会更容易患上骨质疏松啊。但是如果你出去跑一圈或者走一圈，接受阳光的洗礼，强大的不只是你的心肺，还有你的骨骼。

为什么冬天要坚持跑步啊？如果你想通过跑步来减肥，那么一定要把握好冬天。很多人觉得夏天跑步流汗多，减肥效果比冬天更好，其实不然，冬天在户外跑步的时候，身体需要调动更多的热量来维持体温，燃脂的效果法会更高。 冬天坚持跑步，在来年开春的时候，一定会收获一副更好的身材和强壮的体质。当然，除了减肥，还有下面这些好处。第一，冬天跑步更快乐。为什么呢？因为寒冷的气温下，我们身体会分泌更多的内啡肽啊，更容易让我们感觉到快乐和幸福。 第二个好处，更加磨练我们的意志啊，增强我们的抗压能力。如果你在冬季啊，依然能够坚持选择跑步，说明你的意志力啊一定非常强大呀，不畏严寒，也不怕累，说明抗压能力也会非常非常的强。第三个好处， 头脑会更加灵活，精神会更加积极。当我们的身体分泌出更多的内啡肽的时候，我们的大脑也会变得更加兴奋，你会感觉到神清气爽，思维敏捷，专注力也会提高。 第四个好处呢，就是告别骨质疏松啊，骨骼会变得更健康啊！冬季日照时间本来就短，如果你还习惯性的天天窝在家里不出门，那么你就会更容易患上骨质疏松啊。但是如果你出去跑一圈或者走一圈，接受阳光的洗礼，强大的不只是你的心肺，还有你的骨骼。

都说冬训能吃苦，开春猛如虎，这话确实一点毛病都没有，但是冬训和冬天坚持跑步那可是两码事。先说冬训目标计划执行、饮食力量恢复等等一系列细节，是你和别人拉开差距，达成自己阶段性目标的非常重要的时间段。所以冬训的这几个原理你可得清楚。第一， 冬季气候寒冷，气压较低，氧气相对稀薄，此时训练对于提高心肺功能和训练成绩有很好的帮助。第二，寒冷的气候下，肌肉的粘质性下降啊，导致身体各部位的肌肉僵硬，有规律的训练运动可以保持肌肉的一个韧性，保持关键的灵活， 从而使运动能力不断的提高。第三，几乎所有的教练都非常重视冬训，希望通过完整的训练周期，使运动员能得以大幅度提高，这就是为什么会开春猛如虎。下来说，冬训和冬季坚持 跑步最大的区别就是，冬训你有没有坚定的目标，然后从目标反推自己的一个训练计划。以我举例啊，我的短期目标是在深圳宝安马拉松，半马 pb 幺二六反推回来一个六周的半马幺二六训练计划目前正在执行第二周，但 当然这中间会有很多工作、家庭的事情出现，所以按照每周的课表去执行，我觉得是一个比较靠谱的执行方案，循序渐进。课表的好处就体现在这里，不管你在什么地方，什么时间，有计划在监督着你，你的完成度就会大大的提高。 那从长期来说，冬训一般是从当年的十一月初开始，次年的三月底结束啊，这个时候国内的各大赛事都开始陆续举办，经过五个月的艰苦训练，这就是检验你冬训结果的时候。那我的目标当然还是 破三啊。所以到底是冬训还是坚持冬季跑步，你做好自己的选择了吗？好了，我是跑的不咋地，懂得倒挺多的。老李，下期我们再聊点别的没用的啊，拜拜。跑板跑酷好。

有粉丝问阿杜，为什么冬天适合跑有氧？其实夏练速度，冬练有氧是大家都知道的一个训练准则，但是你知道为什么吗？啊？冬天比较冷，是提高跑者心肺功能、心血管、骨骼强度、肌肉力量抑制品质的最佳季节。 而且在冬天跑相同的运动量，人体的消耗会比夏天要小很多。大家可以长时间的进行有氧耐力训练，这是其他季节不具备的训练条件，也是一年中最适合增加长距离耐力训练的季节。此外，冬季气温比较低，大家的肌肉收缩力量下降，韧带和肌肉弹性兴奋度都不够， 所以冬天练速度特别容易导致受伤。与秋天舒适的气候相比，冬季的有氧耐力训练或许数据也不如秋季好看，但是训练效果绝对不用怀疑。得冬训者得天下，如果你想来年跑出好成绩，一定要抓住冬训这个窗口期，好好训练，你明白了吗？有问题欢迎加多的粉丝群。

能够在冬季跑步的人绝对是狠人，因为他们的自律超乎你的想象。你知道冬季跑步都有哪些好处吗？一、冬季紫外线照射比夏天更强。日光中的紫外线被人体吸收后，能将血液中的胆固醇转化为维生素 d， 有利于骨骼健康。 二、冬季跑步虽然温度很低，但从起跑的那一刻开始，一般就不会觉得太冷。随着身体温度升高，血液循环加速，不会感觉那么寒冷，从而提高身体免疫力。 三、夏季跑步天气炎热，冬季跑步温度寒冷，但难度增加，也就意味着更加锻炼人体心肺功能以及全方位的运动能力。 这就是所谓的夏练三伏，冬练三九。经历了苦寒考验，你就会发生脱胎换骨的变化，实现心肺耐力的全面提升。

冬天这么冷，是不是就不适合跑步了？当然不是，相反，冬天跑步还有很多好处。一、能提高跑步成绩冬训肯吃苦，开春猛如虎。冬天出汗少，适合跑长距离，能显著增加有氧基础，有氧基础打牢了， 你的跑步成绩自然就能提高。二、冬训减肥效果好因为气温低，需要额外消耗百分之三到百分之七的能量来对抗寒冷，所以燃脂效果更好，更有助于减肥。三、冬天跑步更快乐寒冷天气下跑步，身体会分泌更多的内啡肽，更能让人体会到快乐和幸福。 四、增加身体免疫力冬天跑步能提高大脑皮层的兴奋性，并促进身体各个器官进行协调作用，大大增强御寒能力和免疫力。五、磨练意志力气温零下的冬天还能坚持跑步，能大大磨练人的意志力。六、能让大脑更活跃 因为身体会分泌更多内啡肽，也会让我们的大脑更加活跃，思维更加敏捷。七、提高骨密度冬天阳光较少，如果长期不出来运动，容易导致骨质疏松。如果能坚持去跑步，晒晒太阳也能避免骨质疏松。八、能让人变得更加自信 冬天还能克服严寒，出来跑步会让我们变得更加自信，没有什么困难是战胜不了的。对我们生活中的各个方面都大有异议。视频前的你都在零下多少度的气温下跑过步？评论区一起交流吧！

我为什么建议大家冬日慢跑减肥效果最佳？在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温。在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗百分之三至百分之七的热量。所以想减肥的朋友们可一定要坚持运动哦。 提高摄氧量在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力。最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此他对耐力表现很重要，进而能有力提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。 更容易开心天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻。在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体 产生快乐与幸福感。所以冬天跑步更容易开心。增强抵抗力冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。 预防骨质疏松在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接受日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。 磨练意志力在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了。村上春说曾说过今天不想跑，所以才去跑。这是长跑者的思维方式。当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态 才能感受到当初的选择是对的。更加的自律。所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。冬季跑步更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。 用心去感受春夏秋冬。大自然的魅力不仅仅适合风雨柔美，也包含了冰霜与风雪。

冬天这么冷，是不是就不适合跑步了？当然不是，相反，冬天跑步还有很多好处。一、能提高跑步成绩冬训肯吃苦，开春猛如虎。冬天出汗少，适合跑长距离，能显著增加有氧基础，有氧基础打牢了， 你的跑步成绩自然就能提高。二、冬训减肥效果好因为气温低，需要额外消耗百分之三到百分之七的能量来对抗寒冷，所以燃脂效果更好，更有助于减肥。三、冬天跑步更快乐寒冷天气下跑步，身体会分泌更多的内啡肽，更能让人体会到快乐和幸福。 四、增加身体免疫力冬天跑步能提高大脑皮层的兴奋性，并促进身体各个器官进行协调作用，大大增强御寒能力和免疫力。五、磨练意志力气温零下的冬天还能坚持跑步，能大大磨练人的意志力。六、能让大脑更活跃 因为身体会分泌更多内啡肽，也会让我们的大脑更加活跃，思维更加敏捷。七、提高骨密度冬天阳光较少，如果长期不出来运动，容易导致骨质疏松。如果能坚持去跑步，晒晒太阳也能避免骨质疏松。八、能让人变得更加自信 冬天还能克服严寒，出来跑步会让我们变得更加自信，没有什么困难是战胜不了的。对我们生活中的各个方面都大有异议。视频前的你都在零下多少度的气温下跑过步？评论区一起交流吧！

冬天跑步的好处你知道有哪些吗？我还是比较有发言权的，那我今年已经五十三岁了，坚持跑步也将近十年，跑步不仅让我的身体更健康，也让我的生活更美好。那接下来就和大家展开讲讲冬天跑步的好处。 首先呀，跑步能够增强心肺功能和腿部力量，这是一种简单而有效的提升身体素质的运动方式。一开始跑步你可能会感到很困难，但是你可以尝试 走走跑跑，逐步增加跑步的时间。在这个过程当中呢，你的身体会分泌多巴胺，让你感到兴奋和快乐，取代疲劳和痛苦。第二， 他能保持你的新陈代谢旺盛。在冬天呀，其实我们很多人是不出汗的，身体当中的毒素累积比较多，而跑步只需要十分钟，就能够让 让我们的身体微微出汗，使身体保持活跃和干净。最后，如果你能在冬天坚持跑步，那到了春天和夏天，你会更加热爱跑步，在生活中培养一项喜欢的运动， 会让你成为一个幸福的人。所以今年冬天开始跑步吧，加油，你一定可以收获一个好状态。

为什么冬天要坚持跑步？如果你想通过跑步来减肥，那么一定要把握好冬天。很多人觉得夏天跑步流汗多，减肥效果比冬天更好， 其实不然，冬天在户外跑步的时候，身体需要调动更多的热量来维持体温，燃脂的效果法会更高。冬天坚持跑步，在来年开春的时候，一定会收获一副更好的身材和强壮的体质。当然，除了减肥，还有下面这些好处。第一，冬天跑步更快乐。 为什么呢？因为寒冷的气温下，我们身体会分泌更多的内啡肽，更容易让我们感觉到快乐和幸福。第二个好处，更加磨练我们的意志，增强我们的抗压能力。如果你在冬季依然能够坚持选择跑，说明你的意志力一定非常强大，不畏严寒，也不怕累， 说明抗压能力也会非常非常的强。第三个好处，头脑会更加灵活，精神会更加积极。当我们的身体分泌出更多的内啡肽的时候， 我们的大脑也会变得更加兴奋，你会感觉到神清气爽，敏捷，专注力也会提高。第四个好处呢，就是告别骨质疏松了，骨骼会变得更健康。冬季日照时间本来就短， 如果你还习惯性的天天窝在家里不出门，那么你就会更容易患上骨质疏松了。但是如果你出去跑一圈或者走一圈，接受阳光的洗礼，强大的不只是你的兴奋，还有你的不同。

为什么冬天更要坚持跑步？很多人选择冬季停跑，甚至还有人觉得冬天还跑步的人是脑子有病。其实冬天跑步的好处太多了。首先，冬训肯吃苦。开春猛如鼓，得冬训者得 pb。 由于冬天跑不出汗少， 跑步时间容易拉长，更能提高心肺能力和有氧基础，为开春的比赛做好准备。第二，冬训减肥效果好。我们在气温低的时候跑步，需要消耗额外百分之三至百分之七的能量来维持体温，所以冬天跑步燃脂效果更好。第三，冬天跑步更快乐。 在寒冷气温下，我们身体分泌的内妃肽会更多，更容易感觉快乐和幸福。第四，磨练意志，增强抗压能力。如果你冬天还在跑步，说明你的意志力一定非常强大，你的抗压能力也会增强。那么，你冬天还在跑步吗？评论区聊聊吧！

冬天晨跑对于很多跑友来说，直接停跑进入冬眠，甚至还有的人说，天气都这么冷了还跑步，是不是傻呀？其实天气寒冷还能坚持跑步的人并不是傻，而是非常的有意志，为什么天气这么冷还要坚持跑呢？一、 冬训者开春 bpb 跑圈有剧情行话，冬训肯吃苦，开春猛如虎，熬过寒冬的人，春天必然会将跑步能力提升一个阶梯， 因为天气寒冷的情况下，跑步出汗比较少，时间就容易拉长，能够很显著的提高清肺，增强有氧基础。如果你在明年开春有马拉松比赛的话，建议你寒冷的冬天一定要坚持跑步。二、更利于减肥有人说，不是夏天跑步更利于减肥吗？可以留很多的 伴随着带走身体的脂肪。冬天这么冷，为啥还利于减肥呢？因为气温低时跑步需要消耗额外的能量来维持体温，别看天气冷，跑步没有汗液流出，其实消耗的热量也是不低的，所以冬天寒冷时跑步燃脂效果会更好， 更利于那些想减肥的跑者。三、增加快乐感虽然天气寒冷，跑步起步比较艰难，伴随着寒冷有点令身体不适，但是只要跑起来超过三公里以后，你会发现其实一点都不冷，反而会更加兴奋。甚至越是寒冷的气温下， 身体分泌的内妃胎会更多，也会更容易感觉到快乐和幸福。似提高防寒能力冬天越是能够坚持的跑者，往往在生活中他们也不惧怕寒冷，因为他们身体的防寒能力比其他人都要高。寒冷的环境下跑步，不仅能够提高大脑皮层的兴奋性， 还能促使身体的各器官和系统协调，能够很好的提高防寒能力和身体免疫力，减少冬天生病感冒的几率。五、磨练意志上次我看某书上说到，这个世界上有一种人最厉害，那就是冬天说起床就起床的人。所以 我觉得那些能够日复一日在寒冷天气下坚持跑步的人，非常令人敬佩。如果你在冬天仍然没有放弃跑步，我想能够极大程度地磨练你的意志，会让你的抗压能力大大增强。六、告别骨质疏松越是天气寒冷越多，要进行户外运动， 千万不要一直窝在家里不动，因为那样更容易骨质疏松。如果天气很冷，不想晨跑和夜跑，可以尽量抽点时间白天去运动一下，因为接受阳光的洗礼，去活动一下骨骼，会让你告别骨质疏松。所以这下你 知道了为什么天冷还要坚持跑步了吧。说了这么多，希望以上的这六个好处都能积极的启发你，动起来，让我们一起不惧寒冷，奔跑起来吧！加打造 qq 号码为四。

为啥一到冬天又要跑步呢？其实冬季离身体更容易储存脂肪，如果停止了运动，很有可能从瘦腰变成了养膘了。希望热爱跑步的家人们用意志力去战胜寒冷，继续奔跑在路上吧！况且我们在冬季跑步的时候还有很多意想不到的收获啊！ 俗话说，得冬训者得天下，这已经成为众多跑者的一个信条了，因为冬季跑步训练更能让咱们跑者提高心肺能力和肌肉力量， 经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，成绩一定会有大大的提升，这已经成为身边 不少朋友的经验的验证了。在寒冷的冬季跑步，身体受寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽和多巴胺，这就让咱们产生更多的快乐和幸福感，所以冬季跑步会更容易开心哦，并且能够增加咱们的抵抗力，预防骨质疏松，提高免疫力，快跑起来吧！加油！

为什么冬天要坚持跑步啊？如果你想通过跑步来减肥，那么一定要把握好冬天。很多人觉得夏天跑步流汗多，减肥效果比冬天更好，其实不然，冬天在户外跑步的时候，身体需要调动更多的热量来维持体温，燃脂的效果法会更高。 冬天坚持跑步，在来年开春的时候，一定会收获一副更好的身材和强壮的体质。当然，除了减肥，还有下面这些好处。第一，冬天跑步更快乐。为什么呢？因为寒冷的气温下，我们身体会分泌更多的内啡肽啊，更容易让我们感觉到快乐和幸福。 第二个好处，更加磨练我们的意志啊，增强我们的抗压能力。如果你在冬季啊，依然能够坚持选择跑步，说明你的意志力啊一定非常强大呀，不畏严寒，也不怕累，说明抗压能力也会非常非常的强。第三个好处， 头脑会更加灵活，精神会更加积极。当我们的身体分泌出更多的内啡肽的时候，我们的大脑也会变得更加兴奋，你会感觉到神清气爽，思维敏捷，专注力也会提高。 第四个好处呢，就是告别骨质疏松啊，骨骼会变得更健康啊！冬季日照时间本来就短，如果你还习惯性的天天窝在家里不出门，那么你就会更容易患上骨质疏松啊。但是如果你出去跑一圈或者走一圈，接受阳光的洗礼，强大的不只是你的心肺，还有你的骨骼。

为什么冬天更要坚持跑步呢？不少人选择冬眠挺跑，还有人说都零下了还跑步。其实，冬天坚持下来的人，非但没病，还是精神充沛，因为冬天跑步的好处实在多。一、冬训肯吃苦 开春猛如虎，被冬训者得到 pb。 冬天跑步出汗较少，时间容易拉长，能够显著提高心肺，增强有氧基础，为开春三四月的比赛做好准备。二、减肥效果好 气温低的时候，跑步需要消耗额外百分之三到百分之七的能量来维持体温，所以冬训消耗热量更多，燃脂效果更好。三、冬天跑步更快乐寒冷气温下，身体分泌的内啡肽更多，更容易感觉快乐和幸福。四、显著细胞御寒能力和免疫力在 在寒冷环境中跑步，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使对身体、乐器关系统加紧进行协调，大大提高御寒能力和免疫力。五、磨练意志，增强抗压能力如果冬天还没有出门跑步，生命的意志力一定非常强大， 不被严寒、不怕累，抗压能力也会上一个台阶。六、缓解手脚冰凉现象坚持跑步运动，可以有效加快血液流动，更顺畅循环气血，促进回暖四肢，缓解手脚发冷的症状，有效提高免疫力和抵抗力，使身体愈合功能得到增强。 七、头脑更活跃，精神更积极当内妃肽更多，大脑更兴奋时，你会感到神清气爽，思维敏捷。八、骨质强大告别疏松 冬天日照时间短，如果待在家里，更容易骨质疏松。出去跑一圈，接受阳光洗礼，强大的不仅是心肺，还有骨骼。 总的来说，冬天是一个适合跑步的季节，坚持跑步运动，身体可以收获很多好处。大家在冬天跑过步吗？不妨评论区留下自己的看法。

天冷为什么要跑步？这六个好处告诉你答案！一、得东旭者得天下，冬季跑步更能提高心肺功能和肌肉力量，冬天好好练，百年春天必有所收获。二、减肥效果更佳天冷身体要燃烧更多脂肪来维持体温， 在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗百分之三至百分之七的热量，所以想减肥的一定要坚持。三、更容易开心在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌类非肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，会更开心。 四、提高抵抗力冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。五、 预防骨质疏松冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。六、可以磨练意志力冬天不想跑步的借口实在太多，当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态才能感受到当初的选择是对的。

天冷为什么更要坚持跑步？这六个好处告诉你答案！全国的天气现在开始都在逐渐降温，对于喜欢晨跑的跑友来说，增加了一丝丝的困难，毕竟早起是一件很困难的事情，不少人开始在这个时候选择了冬眠，直接停跑了，甚至还有的人说，天气都这么冷了还跑步，是不是傻呀？ 其实天气寒冷还能坚持跑步的人并不是傻，而是非常的有意志，因为冬天跑步的好处实在是太多了。今天超哥就跟大家讲讲为什么天气这么冷还要坚持跑步呢？一、冬训者，开春必 pb 跑圈有句行话说得好，冬训肯吃苦，开春猛如虎。 熬过寒冬的人，春天必然会将跑步能力提升一个阶梯，因为天气寒冷的情况下，跑步出汗比较少，时间就容易拉长，能够很显著的提高心肺，增强有氧基础。如果你在明年开春有马拉松比赛的话，建议你寒冷的冬天，一、 一定要坚持跑步。二、更利于减肥有人说，不是夏天跑步更利于减肥吗？可以流很多的汗，随着带走身体的脂肪。冬天这么冷为啥还利于减肥呢？ 因为气温低时跑步需要消耗额外的能量来维持体温，别看天气冷，跑步没有汗液流出，其实消耗的热量也是不低的，所以冬天寒冷时跑步燃脂效果会更好，更利于那些想减肥的跑者。三、增加快乐感 虽然天气寒冷，跑步起步比较艰难，伴随着寒冷有点令身体不适，但是只要跑起来超过三公里以后，你会发现其实一点都不冷，反而会更加兴奋，甚至越是寒冷的气温下，身体分泌的内妃太会更多，也会更容易感觉到快乐和幸福。 四、提高防寒能力冬天越是能够坚持的跑者，往往在生活中他们也不惧怕寒冷，因为他们身体的防寒能力比其他人都要高。寒冷的环境下跑步，不仅能够提高大脑皮层的兴奋性， 还能促使身体的各器官和系统协调，能够很好的提高防寒能力和身体免疫力，减少冬天生病感冒的几率。五、磨练意志上次我看某书上说到，这个世界上有一种人最厉害，那就是冬天说起床就起床的人。 所以我觉得那些能够日复一日在寒冷天气下坚持跑步的人，非常令人敬佩。如果你在冬天仍然没有放弃跑步，我想能够极大程度地磨练你的意志，会让你的抗压能力大大增强。 六、告别骨质疏松越是天气寒冷越多要进行户外运动，千万不要一直窝在家里不动，因为那样更容易骨质疏松。如果天气很冷，不想晨跑和夜跑，可以尽量抽点时间白天去运动一下，因为接受阳光的洗礼，去活动一下骨骼，会让你告别骨质疏松。所以这下你知道了为什么天冷还要坚持跑步了吧。 说了这么多，希望以上的这六个好处都能积极的启发你，动起来，让我们一起不惧寒冷，奔跑起来吧！作品每日更新，关注我，科学跑步健身，学习更多跑步知识！