盆底复健怎么做

小王凯歌尔运动五分钟跟练现在开始三二一收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩 放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松来调整呼吸吸气 呼气来！我们继续，收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收 保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩 保持放松收缩保持放松来调整呼吸吸气 呼气来！耐力训练现在开始，收缩保持保持 保持放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持保 持放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持 保持放松收缩保持保持保持放松收缩 保持保持保持放松收缩保持保持保持放松调整呼吸吸气 呼气来！渐进渐退训练收一半完全收放一半 完全放收一半完全收放一半完全放收一半完全收放一半完全放收一半完全收放一半完全放收一半 完全收放一半完全放收一半完全收放一半完全放收一半完全收放一半完全放收一半完全收放一半完全放来调整呼吸吸气 呼气三步渐进渐退现在开始，收再收完全收缩保持保持 保持放松再放松完全放松收再收完全收缩保持保持保持放 再放完全放松收再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收 再收完全收缩保持保持保持放 再放完全放松收再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松 收再收完全收缩保持保持保持。放 再放，完全放松！收再收，完全收缩，保持保持，保持放松再放松，完全放松！收再收，完全收缩，保持保持， 保持。放再放，完全放松！收再收，完全收缩，保持保持，保持放松再放松，完全放松。 恭喜你完成了一组训练，建议每天进行三到四组。我是小王，产后康复看小王走正路不上当。

凯格尔跟练准备收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩 放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩 放松收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松 收缩放松 收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一 阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持 放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放 放松收缩放松 收缩放松收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩 保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩保持五秒钟， 保持放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松休息十秒钟身体完全 放松下来 开始下一阶段训练。 收缩保持五秒钟，保持放松休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松 收缩放松收缩 放松 收缩放松 休息十秒钟身体完全放松下来 开始下一阶段训练。 收缩保持五秒钟，保持放松 休息十秒钟，身体完全放松下来， 开始下一阶段训练。收缩放松 收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松。休息十秒钟， 完全的放松身体，放松盆底肌，本次训练结束。

产后子宫脱垂，不要再做磁疗、射频或仰卧位的凯格尔了，不对称的方式只会耽误修复时机，加重盆底异物感。如果你是轻度或中度的脱垂，也想跟我帮助过的患者一样完全恢复，必须靠康复型训练， 就像这七根练，只有先恢复子宫前倾位和盆底肌弹性，再训练耻骨、直肠肌力量，每天打卡，持续八周，才能长久的让宫颈位置上移。点个赞，支持一下我的分享吧， 当然个体之间有差异，在北京的可以来我们初恋产后康复中心制定你自己的方案。动作一，猫驼式增加骨盆、脊柱的灵活性，恢复盆底及弹性。 双手双膝支撑，手臂，大腿和地面垂直，脊柱延展。注意肘关节不要超伸，屈屈一点，五指张开，虎口相对，想象自己有一根尾巴。吸气时骨盆转动，让尾巴翘上天，脊柱延长，抬头看 向远方。呼气时边收腹边转动骨盆，把尾巴藏起来，顺势低头看肚脐，背部充分向上拱起。重复八次， 一 二 三 四 五 六 七 八。 动作二，肘膝跪位。耐力训练，帮助子宫回到原始的前倾位，双手握拳叠放在额头下方。脊柱保持正常的生理曲度，不要塌腰，也不要弓背。嘴巴匀速吐气五秒，同时阴道口也保持收缩。上提五秒。 鼻子吸气，领导口放松，注意全身尤其是骨盆，不要动，只有内在的盆底肌在发力，并往头顶方向上提。重复八次。吐气提二三四五。吸气放休息五秒。 吐气提二三四五。吸气放，休息五秒。 吐气提二三四五，吸气放，休息五秒。 吐气提二三四五，吸气放，休息五秒。 吐气提二三四五吸气放休息五秒 吐气提二三四五吸气放休息五秒 吐气提二三四五吸气放休息五秒 吐气提二三四五，吸气放休息五秒 动作三，抱腿式耻骨直肠肌训练增加盆隔裂孔对膀胱和子宫的支撑力。我们来到仰卧位，双腿抬起，双手抱在国窝位置，增大耻骨和尾骨之间的距离，但是不要抱太紧，避免给腹部的压力过大。 嘴巴吐气时，阴道口和肛门收缩，并往头顶方向上提，如果能感觉到肛门向耻骨方向移动，就是做对了。鼻子吸气，阴道口和肛门同时放松，重复八次。吐气收吸气放休息三秒 吐气收吸气放休息三秒吐气收 吸气放休息三秒吐气收吸气放休息三秒吐气收吸气放休息三秒 吐气收吸气放休息三秒吐气收吸气放休息三秒吐气收吸气放休息三秒 动作四，快乐婴儿式练后拉伸地面高张，双手去抓两脚脚尖让大腿贴向胸部，小腿垂直于地面，双腿尽量打开，直到大腿内侧有拉伸感。自由呼吸，保持三十秒。 好啦，如果今天的内容对你有帮助，别忘记点个赞哦！

盆底肌加内脏归位同时进行。第一步，垫个高一点的枕头，涂上点润滑。我们先松解，让我们下腹部的内脏往上提， 注意手一定要渗透进去，往上提提到肚脐的方向，如果做的时候有点疼是正常的，是因为有结节，内脏之间有筋膜保护，是不会伤害到内脏的。第二步，练习盆底肌阴道收紧，整个下腹部是往上走的， 呼气的时候收紧盆底肌，注意吸气的时候不要放松，这一个做十组。第三步，双脚踩于墙壁上，臀部抬起，继续做第二步的那个步骤，这三个一起做可以帮助我们内脏归位。