运动会怎么起跑

多少次挥汗如雨？

五十米跑技巧，还不会教你三步，奖牌非你家孩子莫属！第一步，起跑技巧，采用站立式起跑，一脚前，一脚后，后脚不要距离前脚太远，我个人习惯发力的角度就是这样的，大概距离前脚的脚后跟半脚的距离， 然后上体前倾，重心压低。第二步，加速技巧，发令枪响后，双脚迅速发力，双臂尽量后摆，重心不要立马提升，要逐渐的提升起来。 第三步，冲刺技巧，当靠近终点时，依然要全力冲刺，冲线时双手后摆，向前压身冲线。还想学什么？评论区告诉我。

秋季运动会马上就要开始了，你家的孩子还不会正确的起跑姿势吗？今天倪老师给大家讲一下站立式起跑。当听到各就位口令时，我们走到起跑线前，一脚在前，一脚在后， 然后呢，我们后侧脚千万不要距离前脚太远，这样的话起跑相对比较困难。我习惯的站位是 后脚的脚尖距离前脚的脚后跟大概半只脚掌的距离，然后我们的重心逐渐下压，向前倾斜， 有一种就让人在后面轻轻一推，你就有摔倒的那种感觉。这样的好处呢，就是我们起跑的时候比较轻松，而且我这个站位姿势是双腿 都能够同时发力，起跑后不要迅速起身，手臂后摆幅度尽量要大。学会了这一招，你家孩子就是班机最靓的仔，有问题随时问我！

半山小学运动会一百米预赛现场， 我们来看这些同学的跑步姿势啊，起跑，先把这个动作站好了啊，喝酒位的姿势站好了 啊，都把耳朵捂上，怕这个发令枪响。这边是我们发令员在等裁判旗的口令，看裁判旗有没有举手， 举手的时候就可以开枪了 啊，这小朋友们已经在这蹲好长时间了，这能不影响成绩吗？对吧？你先站起来呀， 你等到喊各就位的时候你再蹲下去啊，这是一个小技巧啊， 嗯，起来呀，哈哈哈。啊，翻了一枪，还没举起来，这个人先装好了 啊，都累了，你看这些小朋友都累了，蹲累了，你直接站起来喊各就位的时候，你再蹲下去都来得及，等你什么时候站稳了，做这个动作做到位了，这个裁判员才会喊预备，知道吧。 啊，这小朋友们反应过来了，现在开始躲腿了，裁判习这边应该还没有给信号。 这是我们奔三小学一百米的预赛现场啊，人还是蛮多的，我们奔三小学人不少， 这边是裁判旗 同学，西点的同学都往旁边退，退到，退到这这边了，西点的同学退到这边了。西点的同学，好，我们要准备开始了， 好，发令了，看一下第几名，第几道 啊，前面还有个摄像的啊，还有个给小朋友摄像的，我们小朋友跑完都非常兴奋啊， 我们跑篮子的同学迅速回到跑道。

你们有没有在运动会上被裁判坑过？你好奇过各就位预备到发令中间间隔多少秒吗？规则里对这块的解释 是，没有固定时间法令纹。应该确认运动员以正确的起跑姿势并且没有动作时才能发力。那啥是正确姿势呢？和交会时运动员都应该蹲下双手看，至少一个膝盖触地，双脚应该接触起跑器，身体任何部位都不能接触起跑线或起跑线前面。这也是比赛的时候 发力前裁判员为啥会在运动员前面走过去检查的原因。预备的口令是，运动员应该抬高身体，双手人与地面接触，双脚不能离开起跑器。也就是说，在发力之前，发力员要确定所有运动员身体抬起，并且运动员稳定以后还能发枪起跑。你学会了吗？点赞关注我，下期见！

国营跑、青蛙跑，兄弟们在运动会还见过啥起跑姿势？用物理学打开百米起跑，老驴带大家看看跑个百米都有啥细节。首先，在预备姿势阶段，你的小腿胫骨一定要指向前方，要是膝盖指向隔壁的，枪声一响，老驴直接变老哇！科学研究表明， 预备阶段后腿支撑角度在一百一十五度到一百三十五度最为合理。因为在这时，你的身心肌群才可以达到最大激励，要不然运动会上变显眼包，直接丧失三年优先自由权。 试想一下，预备姿势一百八十度与地面平行，别人摆明如出膛炮弹，轮到你枪一响直接匍匐前进。这画面老驴想想都尴尬。为了提高加速阶段，在身体稳定， 预备时的前倾角度尽量不要太大，要不然你就会像这位兄弟一样，直接就是一个倒栽葱。除此之外，兄弟们在百里训练区还有哪些要注意的细节？评论区给老驴科普一下。

你见过奇葩的起跑姿势吗？运动会上奇形怪状的起跑姿势，学会用起跑器并不代表起跑姿势也对。想知道如何更改起跑姿势吗？其实很简单， 这期视频针对起跑姿势的更改讲解一下。当你调整好起跑器以后，有的人他的姿势啊，他就很奇形怪状的， 他主要是出现了你动作的问题，在摆正好气，跑气以后该注意哪几点呢？如果感觉你的姿势你的感觉不对， 你肯定是有几个姿势没有做到位，把自己的大腿顶在了肚子上。现在教教给大家一个方法啊，如果发现你的腰是弯的，你就可以怎么样呢？前面这个主力腿的膝盖向下压， 如果你是弯弯的，是这样吗？你可以把自己的膝盖向下调节，前腿膝盖高度可以调整姿势，小腿的角度调节，还 可以在预备起跑时决定登身出去第一步的角度，可以让腰部有足够的调整风险。下去压，不要把自己的大腿 顶在自己的肚子上，还有脚踝不要去绷着脚踝的角度，不要忽略自己的大腿膝盖向下压，不管你的腰背与外的姿势也会更好一点。来看一下两种姿势的感觉，这个姿势重心靠后，腰背也是弯的，调整后的动作姿势明显放松舒服很多。对于预备起跑后的登身发力也有帮主， 这个就是因为你动作的不对，呃，导致这是两种感觉。还有的人呢，他的肩膀有的是曲臂支撑不好，还有是这样的 腰，就导致自己的姿势奇奇怪怪的啊。你的手臂支撑起来不要弯着，也不要过度的前倾，对比起跑线平行。

五十一百米体跑体测运动会起跑呢，总是慢人家一步怎么办呢？那今天小明教练就给大家分享正确的起跑姿势，首先左脚脚尖抵住起跑线，右脚脚尖对准左脚脚跟， 然后右脚外移一脚，左右距离屈膝，重心放在两腿之间，做好摆臂姿势，重心慢慢往前压，坚持不住的时候，左臂和右腿用力向前带跑出。下面呢有两个关于起跑的针对性训练方法分享给你。 什么教练，你的鞋挺好看啊这双，这双是强风跑霸鲲鹏二点零，高回弹，高韧性，全程不泄力，超耐磨，高防滑，让你快人一步。 建议呢，你也可以去入手一下，你穿上篮球鞋呢，肯定是不行的，第一个方法呢，我们的起跑胯部练习， 第二个方法呢是我们的旗袍反应练习方法，我们呢先背身做原地的小碎步，听到哨声之后呢，立马转身冲刺， 好的，起跑呢，能够让你快人一步，那么你学会了吗？

一百米、二百米、四百米，怎么跑？想在全校的注视下大放异彩吗？运动会短跑可得抓住。在短跑中，良好的起跑特别关键。我们使用灯具式起跑。当我们听到各就位时，先将前脚适于白线，后羿搅拌为止， 后脚置于前脚一脚半的位置，然后两手像这样放在前后，重心在两脚之间。听到预备的时候，臀部抬起，臀部高于肩，肩越过白线。前脚夹脚在九十度左右，后脚在一百一十度左右， 重心放在手上，颈部和腰部放松很重要。听到起跑时要像一个弹簧一样跑出去。起跑后的加速阶段，注意不要立马抬头立正身体，身体前倾做到较大，最后冲刺压线，要做到躯干压线。当然，你像博尔特一样就无所谓，还想学什么？告诉我，我教你。

同学们好，我们来看一下今天的四百米比赛，可以看到的是，裁判员还没有示意手势，还没有喊各就位，所有同学都已经蹲下来去准备了。这也是在短跑当中很多同学会犯的一个误区，提前做好蹲距式姿势以后蹲久了压迫神经，腿有可能会麻， 降低起跑的反应能力。在初中及以下的学校运动会的短跑当中，周老师更建议大家用站立式起跑，而不是蹲距式起跑。通常我们来说，站立式起跑的反应时间是要比蹲距式起跑更快，因为站立式不需要从蹲距式起来的过程，从而缩短了我们的反应时间。站立式起跑也比蹲距式起跑更具有适应性， 因为站立式起跑可以适用于各种场地和比赛，而蹲距式起跑只适用于特定的跑道和比赛。比如说有起跑器在学校运动会来讲的话，我们站立式起跑比蹲距式起跑更容易掌握，因为站立式 起跑不需要太多的技巧啊，蹲去式起跑需要大量的训练和练习，如果你掌握不好蹲去式起跑，反而会降低你的出速度，导致得不偿失。当然，如果你是一个很优秀的运动员，并且有起跑器的情况下， 蹲居式起跑必然是更好的选择。但如果你只是初学者，没有太多的基础力量和速度，提供不了很强的爆发力，那么站立式起跑不是为一个好的选择，不用管别人怎么跑，可能八个道当中七个道都是蹲居式起跑， 但你跑你的，你把自己的速度优势跑出来，从站立状态到最高速度状态，你所用的时间一定是要比那些蹲具式起跑的速度要快的，可以看到这些小朋友们，他们也已经起来了，看到这个发力枪久久没有开枪， 现在正在调整自己的身体，自己的状态。好的，现在裁判在示意我们比赛正式开始了，现在同学们开始准备割就位的 动作了，蹲距式起跑的时候，双脚前后站立，左右一个拳头的距离啊，现在所有同学预备好，可以看到我们有些同学的起跑速度还是比较快的。在我们跑步当中有两个道是黄金道，大家知道是哪两个吗？ 那就是我们的三道和四道，因为三道和四道的位置使我们运动员在比赛中拥有更好的视野，这有助于他们在比赛当中更好地去判断对手的位置和速度， 从而制定更有效的比赛策略。并且我们三道四道不是弯，很急啊，弯比较急，像一道，二道就比较难跑，七到八道的话弯就比较缓，没有办法很好的用上我们的向心力，并用自己的重心带着自己去跑，所以这就是为什么三道四道是黄金道的原因。还有一百五十米， 这时候已经可以准备冲刺了，最后一百米进行冲刺，最后冲刺的时候就是在看谁速度快，谁爆发力强， 谁就跑在前面四百米，比赛当中既要有速度，又要有耐力，真的很精彩啊，你看二道三道，两位同学你真我敢，每个人都在做最后的拼搏， 加快摆臂，好的，可以看到黑色的力量更好，后面同学这个时候有点心有余而力不足了，慢慢下来了，非常精彩的比赛，周老师小课堂，我们下期再见！

七点的运动员，我们跑完步，跑完步要到终点了啊？终点站好，把你的号码步面向裁判员，七点钟起来，听明白没有？我们七点的裁判也稍微交代一下，跑完步之后站在跑道上，把你的号码步面向裁判员， 然后迅速迅速远离跑道迅速远离跑道。刘佳雪，刘佳雪，刘佳雪，怎么一点都听不见？ 准备了，准备各就位了。呃，你看，我们小朋友已经在这蹲了，蹲了很长时间了，这样的话 腿都蹲麻了，你还跑什么步呢对不对？老师都还没喊各就位，你就把这个蹲姿做出来了啊？我知道我知道，这说明很多小朋友啊，他对这个比赛还是没有经验的， 对我们这个运动会还是没有经验的。 啊啊啊 啊，装了快两分钟了， 小朋友腿都蹬麻了， 起来抖抖腿，起来抖抖腿，抖抖腿。哎，对喽，腿都蹲麻了，跑什么啊？周老师提醒提醒，他们 这边 又过来一组小朋友，也是一百米的。

你听懂吗？试一下，我没带脑子，你试一下，一个个过来试一下，你先试来，你先看这边手要比肩宽啊，要比肩宽啊，要这样，记得啊，然后这边的时候人可以先往前倾，起来就直接亲的了。你不要是这样子，直直的，然后起来就往前亲，那就很慢，人慢很多了。所以起来往前亲， 一脚蹬直，后脚发力往前蹬，抬腿下压，你听懂吗？试一下，先试一下，一个个过来试下，你先试，赶紧先上来。 可以可以，没事，后面有人把你占了，或者你要踩实哦。你觉得现在觉得宽还是觉得窄？能显我年轻？对肩关节超过这个肩膀可以超过这条线。这是不会怕你怕你犯规的啊，直接起来蹬进去就可以了。走太慢了，下压太慢了， 蹬出来一下马上下压了，快速下压才有力气起跑，这是爆发练习的起跑地为为了是为了让你蹬出来的，你这下下来下压太慢了。别那么大， 查这里一步就可以了。第一步不需要那么大，但是你不能太小，不能查这，这太小了，这是登不上去了。太小的话你可能立即往上登了才能登到这，登到这刚刚好，立是往前的。

保姆级起跑技术教学视频有点长耐心看完，哈喽，大家好，下面我们重点介绍一下短跑里面的起跑技术。大家都知道我们短跑里面有四个环节，第一个起跑，第二个起跑后的加速跑，第三个头冲跑，第四个冲刺跑， 所以我们气泡是站着非常重要的一个地位的，下面我们讲一讲我们的气泡应该怎么做。首先我们知道我们每个人的身高体型都不一样，身体比例也不一样，比如说每个人的大小腿的比例， 每个人的躯干的比例是不一样的。所以说我们在测量我们起跑器的起跑器的距离的时候，呃，比如说一脚，一脚半，两脚，这种应该是不太适用了。所以说我们要因人而异，找到一个比较科学，比较合适，比较符合我们人体结构的一个位置。然后我们接着往下讲啊，第一个我们怎么样测量我们这个 起跑的这个距离的问题。首先我们可以采用一个呃，躯干测量法，那么躯干测量法他有三个九十度，我们来看看是哪三个九十度。首先我们找到，找到起跑， 找到起跑线之后双手放在我们的起跑线的后沿，那么呃，我比较推荐，我比较推荐大家是使用直臂的啊，也就是说双手臂是直的啊，他当然也有弯的这个技术，我们我比较推荐用直臂啊，首先是双直臂，然后我们的呃距离，双手的距离，呃，比肩宽一点好，一个九十度。 双臂啊，垂直于地面。第二个九十度，我们的双腿啊，我们两个大腿垂直于地面，第三个我们的双脚垂直于地面。好，这三个九十度之后，我们基本的距离就有了。好，接下来我们前腿和后腿，那么我们前腿应该怎么做？前腿应该是往前拿，拿到什么位置呢？ 拿到一个小腿与地面平行的位置。来，我们看一下我的前腿与地面平行，然后并且是在什么位置。来我这边看，这边看一下，小腿是在我们的，你看 小腿的膝盖，是在我们的小臂三分之二到肘关节左右的位置，这一段的位置，膝关节，膝关节，膝盖在这一段的位置，然后小腿平行于地面，这是一个我们前腿的一个位置的要求。那么我们后腿后腿的话，呃，如果是就这个姿势 预备是起来的话，很多很多人会觉得他有点发不上力。那么我们可以怎么样？可以让我们的后腿后面这条腿往前挪一点点啊？具体的范围是在大概在三到五厘米左右。来，我们看看。 好，前腿，好了之后，后腿后腿再往前挪那么一点点。对，好，这就是我们的一个。呃，角度和距离。那么我们人一个怎么样呢？首先我们的脑袋，我们的眼睛啊，放松的看我们的前下方的位置，看，大概看到这个位置。啊。再一个， 再一个，我们的腰背部应该是一个锁紧的一个状态，你看一条直线锁紧，而不是弓起来的一个状态。锁紧。好，这是我们的一个预备式。好，那么我们要把起跑器放上去，我们可以检 用，用点小标记把它标起来，这是我前脚的位置，这是我这边，是我后脚的位置。好，当然你也可以用用卷尺拉一下是多少厘米？卷尺拉一下是多少厘米？这样会更精确一点。好，放好了之后把我们的起跑器往上放， 起跑器往上放好，这是我前脚的，这是我后脚的位置，好，放上去之后我们踩一下，因为下面有钉子，所以为了不让这个起跑器，在我们蹬离起跑器的时候啊有个晃动，我们把它踩一下， 接下去我们的这个底脚板啊，底脚板，我们前脚，一般来说我们的前脚的角度会低一点啊，这个角度就是说呢，这个角度是高一点，我们让这个角度低一点， 让前腿的角度低一点，然后我们后腿的这个角度呢，一般来说会高一点，就是这样会高一点好，稍微高一点，前脚低一点好，好了之后我们完整的来看一下，首先裁判员下达第一个口令， 运动员上当，上来之后调整好呼吸，调整好心态啊，然后呃，各就位，第二个口令，各就位，然后你就上气泡气，上气泡气，我们一般是后脚上去好，整个脚踩牢，然后再前脚上去整个脚踩牢，然后再把人收回去，好了之后准备一下啊，然后放上去，双手放上去， 然后这个时候就注意力要集中好，等待裁判员下呃，预备的口令，那么我们预备怎么起来呢？预备起来的时候我们的臀部要缓缓的抬起来，抬起来之后让我们的臀部高于我们的肩膀，好，我们看一下啊， 预备好这里我们可以看见我们大小腿，我们前腿的大小腿和我们的后腿的大小腿的角度啊，他是有一个一定的范围的，那么是怎么样一个角度呢？ 我们看一下。首先好预备起来，首先我们的前腿应该是在九十度到一百度左右，然后我们的后腿应该是在一百二到一百三十五左右的位置，你在这个位置你可以自己去找一个比较合理的啊区间合理的角度有利于你登起宝器出去，然后利于你的加速宝就可以了。好试一下， 这时各就位好了啊。然后裁判员看到所有运动员都静止了之后，他会下达预备的口令，举杯，然后就跑。那么这节课我们起跑的技术就上到这里，再见。

秋季运动会啊，马上就要开始了，你家的孩子还不会正确的起跑姿势吗？今天江教练给大家讲一下站立式的起跑，该如何正确起跑呢？到个就位口令，站立于起跑线后，后脚脚尖对准前脚脚跟，后脚旁开外移， 占据不宜过大与宽等等。听到预备口令，身体俯身前倾，将百分之七十的重心落于前脚，后脚前脚掌撑地， 对侧手臂前摆。准备听到发令，后脚蹬地，推动起跑，保持低重心脚不服高不平前进。你学会了吗？