玉米和杂粮饭哪个热量更低

减脂人眼中不长胖主食，馒头快碳，碳水含量巨高，不推荐！肉包子糖油混合物，精致面粉加工而成，不推荐！长米粉，糖油混合物热量较大， 吃一份得跑步两小时。冷面一百克二十一克碳水，饱腹感强，适当吃。米饭，一百克二十五克碳水，配上蛋白质和蔬菜，适量吃。土豆一百克十五克碳水， 热量低，升糖慢，可以作为优质主食。酱香饼热量，炸弹，高糖高脂高钠热。干面热量巨高，增肥神器，不推荐！白粥升糖快，没有营养，饱腹感极差，不推荐！蒸红薯热量低，饱腹感强，富含维生素和膳食纤维。 优质主食，煮玉米糖分高但升糖慢。优质主食，原味燕麦片，升糖慢，饱腹感强，富含维生素，早餐必备。面包碳水含量和升糖指数都很高，不推荐。面条大部分由精致 面粉加工而成，不推荐！藜麦蛋白质含量高，饱腹感强，作为优质碳水可以吃鹰嘴豆。优质碳水，富含高蛋白，可以吃米线。劣质碳水，增肥神器，不要吃螺蛳粉！劣质碳水，增肥神器，不推荐！饺子胸膛快，热量高，不推荐！