初一运动会跳高教程

什么？你还不会跨越式跳高运动会咋整？今天四个步骤，一分钟教你轻松学会！首先助跑，采用直线助跑，直线与横杆的角度在三十度左右，一般助跑六到八步即可，助跑的速度逐渐加快。起跳， 起跳前保持脚高的重心，最后一步时，右腿要积极有力的往上摆高，顺势的完成起跳动作。身体在起跳腾空后，永保持继续向上腾起的姿势过感。 当右腿过杆时，上体随之前倾，脚前那段下压，同时七条腿迅速略外旋，上体 膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平齐。接着上体开始抬起，右肩也随着右腿的那转下压动作而向左腿方向扭转落地。左腿随着右腿的下压而抬高并跨过横杆后，右腿与左腿一侧落地并屈膝缓冲。在两腿跨过横杆时， 两臂下垂，左腿跨过横杆后，两臂鹰上去。维持好身体的平衡。你学会了吗？训练去！

尊敬的各位老师，下午好！本节课授课内容选自人教版体育健康教材七至九年级全一册 授课班级初一年级男生教学班。在经过开始部分课的常规原地三遍转法以后和准备部分的准备活动以后，现在进入基本部分的授课内容， 以第四路纵队为起源，向右看齐，向前看，前两排蹲下，后两排稍息。从这节课开始，我们要用六节课的时间学习 跨越式跳高。跨越式跳高是一个非常古老的项目，同时也是我们人生赖生存的基本技能之一，比如我们去远足的时候跨过一个草丛， 我们在自己玩的时候跳皮筋，跳过皮筋都有跨越式跳高的影子， 但是我们要征服更高高度的时候，就需要掌握比较规范的动作，发掘人体的潜能。好，现在呢，首先看老师做完整的跨越式跳高的动作示范。 跨越式跳高由助跑、起跳、过杆、落地四个技术环节。本节课我们重点学习助跑和起跳动作。动作要领，大家看到 快运跳高采用斜线直线助跑，助跑的方向于横杆成三十到四十五度之间， 助跑自然放松，速度逐渐加快，起跳点距离横杆四十到八十公分。 起跳动作要领，以脚跟领先着地，迅速过渡到拳，脚掌适当 缓冲，在两臂与摆动腿的摆动配合下快速起跳，同时注意立腰，身体向上迅速跳起。 现在开始呢？呃，结合老师刚才说的动作要领，看老师的动作示范。 下面呢，我们就通过几个练习来逐步的掌握 跨越式跳高助跑与起跳的技术。在开始练习之前，请大家思考一个问题，我们如何让自己跳的更高？好， 起立，剪掉立正，以第四路纵队为基准，广东骚队球向卢卡齐向前看。好，第一个练习， 咱们在慢走向前走的过程中，随意的用任意一只脚起跳，向上跳，起单脚的准备齐步走， 立定向后转。好，再做一次齐步走， 立定向后转。呃，刚才我们四次起跳，你跳着比较舒服的那只脚就是我们的起跳脚。 注意，我们的起跳脚在跳跨越跳高的时候要远离，相对远离横杆。右脚起跳的同学站在横杆的左侧开始起跳，左脚起跳的同学站在横杆的右侧斜向助跑 起跳。第二个练习，咱们在利用二到三步的慢跑做起跳练习，看老师做动作示范，放松的慢跑。好，现在开始练习，第一排， 第二排，第三排 好，再来一次，一排，第二排，第三排， 第四排 好，放松一下。下面呢，我们就采用两到三步助跑，放松一点，用头去触及标志物。张坤同学好，现在看老师做示范， 我们采用非常放松的两到三步步跑 去试图触及标志物。好，谢谢。好，咱们每一路纵队，第一名同学持期限给后面的一名同学做标志物，第二名同学完成以后 接标志物，第三名同学完成，依次完成。好，开始练习。 好，非常不错，对，脚跟领先起跳对立腰，身体重心要向上。非常好。再来一次， 好，非常好，不错哦，张晓明做的非常好，跳的很高。好，停止练习，下一个练习，上一步 模拟快速较高起跳的技术，看老师做动作示范。 好，咱们四列横对同时开始练习，注意安全。好准备背背向后转，放松一点啊，嘿， 对，要脚跟领先，迅速过渡到全脚掌着地， 向后转好，下一个练习呢，就是我们用四到六步的助跑去磨 模仿跨日教告啊，我们不用横杆的。好，看，老师做动作示范 好，切掉 敬礼，向右转，第一，第二，第三、第四入纵队，依次到达一二三四练习场地。好，小组长组织齐步走 好，现在开始练习。好，非常好，要注意 注意脚跟领先，着地好，张坤同学做的非常好，跳的非常高，起跳非常充分。好的 好，停一下，大家停止练习。好注意啊，刚才我看到有六七名同学，他的助跑和起跳是脱节的，就是他的助跑的速度没有非常合理的运用到起跳上， 这是初学跳高非常容易犯的一个错误，怎么解决？第一，反复的助跑起跳，第二要改变一下我们助跑的节奏，更放松，更自然，速度的逐渐 匀速的加起来。好，开始练习，再练习一次，好的，非常好，停止练习。 下面呢，我们学习如何的丈量步点，这节课呢，我们试图用四到六步的助跑去完成起跳动作。 丈量步点啊，有两种方法，第一种方法啊，是用走步的方法，就是你的助跑步数乘以二减去一 看老师做示范，我要用四步助跑，乘以二八减去一七，从起跳点四十到八十公分之间向回走，走七步，一二三四五六七，这个地方就是我的起 重点。另一种方法是反跑，看老师做示范，在起跳点反向向其启动点的方向跑， 一二三四，大家看到反跑和走步他的距离基本差不多。好，大家开始练习， 对，你的步子要放松一点，不要故意迈大步。好的，非常好，好的，好，停止演习。 刚才呢，我们学习了助 跑和起跳技术啊，而且学习了呢丈量步点的方法。我们现在下一个练习呢，就是要做利用四到六步助跑，试图越过六十公分的 一个皮筋啊，非常安全。哎，大家看老师做一个动作示范。 好，现在开始练习。 好，非常好，对，取掉非常充分。好的， 放松一点，放松一点，对，非常好。停止练习，集合， 以第四入纵队为机员，向右看齐，向前看， 稍息前亮盘蹲下。嗯，这节课呢，我们学习了助跑与起跳技术。嗯，记得在老师上课练习之前提问的一个问题，如何让自己跳的更高， 有答案的同学请举手。张晓明，好的，对，他说的非常好，助跑要放松自然速，速度要稳步的提升。非常好。张坤同学，对的， 回答的非常好，非常好。脚跟领先着地，迅速过渡到前脚掌缓冲，在臂和腿的带动下迅速的向上跳起。还有补充的吗？好， 刘明杜姐说，对，我们要注意，要立腰，身体的重心要向上腾起。 刚才我们同学啊回答的这个答案，同时也就是我们跨越式跳高助跑和起跳的动作要领，同时呢，我们的起跳是跨越式跳高 的技术的核心环节，因为只有我们跳的更高，我们才可能 征服更高的高度。好，这节课我们上就上到这，谢谢各位老师。

大家谁不希望自己的孩子跟视频里面的一样优秀，不要犹豫了，跟着我练起来。第一步，抓握力提升，把身体悬吊起来，然后尝试着双腿一起抬，或者是两个腿交替着抬，有两到三个，孤独到十个左右， 这个阶段基本通过两个星期的训练就可以完成，每天都可以。 第二步，选一些矮线的杠子，增加手臂跟背部的力量，当可以做十个的时候，我们就可以 第三步了。第三步，选一个阻力适当的弹力带，然后辅助我们做引体，这个动作可以做十个左右的时候，我们就可以接下来做。第四步的， 撤掉弹力带，选一个高度 下放，当这个动作可以做十到十五个的时候，那么我们做引体就完全没有问题的。引体向上由一个温度到十个，每次 三次的话，差不多一个半月到两个月就可以完成，感觉不错，欢迎点赞关注哦！

被电视起跳姿势。

什么？你还不会跨越式跳高运动会咋整？今天让你三十秒轻松学会！首先助跑，采用直线助跑，直线与横杆的角度在三十度左右，一般助跑六到八步即可。助跑的速度逐渐加快，起跳前保持较高的重心。最后一步使右腿积极往上摆， 顺势的完成起跳动作。身体在起跳腾空后，仍保持向上腾起的姿势，当右腿过杆时，上体随之前倾，脚尖内转下压，同时起跳会迅速外旋，上体膝盖靠近胸部，小腿上摆与横杆挺起。

跳高千万不要这样跳，技巧在最后！点赞收藏哦！动作放松，富有弹性，思想集中，不服稳定弧线触好底向平倾，前掌朝地用力要猛起跳，最后一步快速有力，骨盆超纤动作击起起跳离地，通过重心垂直向上，充分腾起过杆，两腿自然柔和放松，杆上呈现较大反弓，充分利用向上惯性，骨盆上挺，继续高升落地。收腹，曲腿稍撒用力，双腿伸直，果干落地。

大家好，今天呢，我给大家讲一下跨越式跳高四步，教会大家跨越式跳高，让你在运动会大放光彩。 第一步，助跑，助跑路线是直线，角度一般与横杆成三十到六十度，起跳点与横杆投影线距离六十到八十厘米。 一般助跑的步数为六到八步，二步起跳，远离横杆的脚为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳脚迅速前伸，脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌起跳，双臂积极向上摆动，摆动腿向上抬平。 第三步，过杆起跳，腾空后摆动腿，脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆起起跳脚积极向上抬起，越过横杆。第四步，落地，落地时摆动腿，屈膝下压起跳腿跟着做下压，前送，双手配合做下压，完成落地动作。

我再讲一遍啊，这里不要平行脚跟这个垫子平行二十到三十度这个角度，这只脚这里是这里是平行，平行三十度左右这个样子，然后这里 自动，这里是自动，然后这个腿大一点，脚后跟顶 啊，一定要自动，自动，然后这只腿在自动之前这只腿一定要主动的，什么 要比这只脚要快，不要等他制动完了这只脚再再抬，这样就这个制动的这个压力就很大了，在制动之前这只脚已经要上， 这只脚啊，白腿已经要上了，而且这个脚如果是膝盖朝这边的人就转不过来，就会变成什么，就会这样倒掉 膝盖跟脚尖如果是朝这个方向，这应该是什么？有一个内旋， 内旋内扣就往这个方向，小腿呢适当的可以，怎么呢？不是挂在垂直，这样挂在下面可以，也有点内扣脚尖，这样呢 就可以转过来了，是吧？你现在还转了一点点，说明这个摆动腿啊还是没有清楚，没有，嗯，你试一下。

一 出脚再低一些，抬，太高了起跳，不要抬膝盖，直接打开膝关节，别倒。

大家好，换一次跳高可以用海绵棒进行以下设计，一、摆动腿变形，靠近海绵棒的腿先进行摆动。腰部练习，上部拨开练习，两人一组，一人抬体操棒令人进行上部练习。 第三个练习，三二一组，适当提高海绵板的高度，进行触碰其跳的衔接配合练习。

脚尖踮起来，对框，这里要挺出来啊，很好。脚尖踮起来，对，手撑起来，对，拱形宽宽之道的啊，这里挺出来，脚尖踮起来啊？对，背着地啊？对。好的。 有没有在打的时候做出来？对， 脚后跟先着地一个滚翻 屁股呢？那你今天就结束了，蹬起来不知道， 十四到十五步，然后再往这边十九到二十步，跨大步，速度加起来，对。

啊啊啊啊，你别笑，哈哈哈。

大家好，我是娃逗哥哥，今天我们来讲一下被夜市基础的布点测量，就是助跑测量的。 首先我们先选择起跳点在杆子中间的一半，一半的一半大概就是在三分杆子三分之一左右的路程，在杆子的数值下方数一下一步，两步垂直的两步的标志物。我们往前走是五六步的形式， 我们走路自然跑一二三四五，在这里刚好有个标志物，我们是五六步的行驶，现在往前走再走六步， 一二三四五六。这样一个半半程的背跃式就展现出来了，最终的形成是一个弧线的形， 方便。 好开始我们来演示一下四步半程的背跃式啊。首先在标志物的前面，我们先学一个预助跑脚起跳一二三四， 哎。

哦哦 哦，高二高三哇？