初中生上课屈体前伸怎么锻炼

中考座位体前屈拿不了满分怎么办？今天学习四个动作，让你成绩提升一大截。第一个动作，正压腿，主要拉伸大腿后部，两腿交换，连续做四个八拍。第二个动作，只需 分腿做，压腿，主要拉伸大腿内侧，连续做四个八拍，重复二到三组。第三个动作，扶墙压肩，主要拉伸背部和肩部，连续做四个八拍。第四个动作，扶墙拉伸小腿，主要用于拉伸小腿后部和跟腱，坚持三十秒，重复二到三组。做完这四个动作，再试试你的体前屈是不是提高很高，快来试试吧！

很多同学抱怨，在座位体前区测试时，总感觉大腿后侧绷着伸不直，导致最后测试成绩不理想，还被同学嘲笑，怎么办？不要担心，今天教你三招，坚持练习一个月后成绩必须提高！第一招，仰卧踢腿，平躺在垫子上，双手抱住大腿后侧， 勾起脚尖的同时匀速伸直膝盖，然后还原初始动作，重复动作十五到二十次， 完成后交换腿继续练习，都完成后为一组，做三组。第二招，俯身蹲起，身体完全蹲下，双手抓住前脚掌，然后逐渐缓慢站立，上半身始终贴在大腿前侧，当感到腿部后侧有明显牵拉感时， 保持动作三到五秒，完成后继续还原，重复，能有效提高腿部柔韧性。每组十 十五到二十次，做三到四组。第三招，正踢腿，身体直立，两臂同时打开，向上踢腿的同时，后腿膝盖弯曲支撑脚略微垫起， 前腿伸直向上踢。动作熟练后，可以采用行进间踢腿的方式进行练习，两腿各完成十到十五次，做两到三组。 坚持练习以上三招后，你就会惊喜的发现，你的腿不仅可以伸直，而且成绩也大幅度提高了。以上三招你学会了吗？你学会了！孩子，我是季老师，下期见，关注季老师！