练肩为什么从后往前

肩膀向后看，你得从后往前练，但是很多人不清楚从后往前练有什么区别，今天我把我的训练分享给你们。第一个动作是站姿的哑铃提拉，这个动作可以使用较大重量，要点呢是含胸，身体微微前倾，做八次之后接俯身的哑铃飞鸟。 哑铃飞鸟的重量选择能做十二次以上的。这两个动作的精髓呢，就在于第一个是大重量，第二个呢，主要做质量，十二次之后再加五次提拉。后数五组。之后我们紧接着做中束，先用大重量做十次的接力飞鸟，做完十次之后递减五公斤，再做十次。 最后用你能控制住的重量再做十次。最后这十次控制很关键。这样一组为三十次，一共做五组。最后来到前束，我会选择实力推。这个动作不光能锻炼到我们的前束，还能提高我们的整体核心。选择每组能做八次 重量。做四组。之后是坐姿的杠铃推肩，同样选择做八次重量，最后用哑铃交替前平举结束肩部训练。注意向心时旋转手臂，可以锻炼到肩部稳定肌群。

哈喽，大家好，我是无比，今天呢，来给大家一些在练肩的时候顺序上的一些建议。首先第一点呢，假如说你是一次练整个全部的前中后束的话，那么你在安排训练的时候，是从前往后 或者是从后往前这么去练，千万不要说一会前竖，一会后竖，一会又中竖，这么跳着去做。 然后第二点呢，假如说你一周是练两次肩的话，那么我们可以一天练前数和中数，一天练中数和后数。 那么最后一点呢，就是说大家千万不要说啊，为了这个推多大的重量啊，才能把这个肩推的有多大，其实你一定要考虑到你的肩他的占比有多少，因为你在推肩的时候， 其实你的斜方是一定会参与的，所以千万不要因为说为了追求大重量，把这个尖我一定要推起多少多少多少重量，他才能长大，然后把自己的斜方推的很大很高，那那个时候想补救就来不及了。

如果这个练肩动作排第二，那就没有动作敢排第一，他不仅会让你的肩膀变大，还会降低你肩膀受伤的风险。但是高收益就会伴随着高风险，细节稍有错误就很容易受伤。实力推详细教程让你训练，避免受伤上车啊！首先呢，正握臂，握握住杠铃，掌根支撑杆子， 然后我们的握距比肩略宽，大约是你小臂垂直于杆子这个握距。然后我们的手肘不要朝后往前来，从侧面看，我们的小臂依然是垂直于杆子，双脚占据与胯同宽，重心在足中吸气， 身体略微后仰，保持我们的核心收紧，这样你的腰能更安全。肩膀发力，将杠铃推起，然后身体回正，迅速做一个进肩的动作。 杠铃的运动轨迹始终是直上直下的，注意腰部不要过度后仰，腹部始终保持紧绷。这个动作有一定技术难度，先用空杆打磨动作，再去增加重量。还有什么问题的同学评论区留言，再去健身房，你就这么练！关注我，看更多健身干货！

说了多少遍，圆肩体态的调整，仅仅是往后夹夹肩膀这么简单，但是呢，百分之八十的人啊，还在练。今天我就把圆肩体态剖开了，揉碎了，一次性说清楚，想要改变 圆肩形态的人，一定要好好看圆肩体态下，肩胛骨是往前跑的，侧面看呢，不仅背很厚，斜方肌也很大，同时还会伴有肩颈酸胀的情况。当你在做 向后夹肩膀的动作，貌似呢，肩膀前侧打开了，但风险系数非常高。风险一就是胸椎变直和肋骨外翻。你以为这样做呢，是把肩胛骨往回拉，但你的菱形肌呢，压根啊就没发力，反而是让胸椎和肋骨 往前顶，时间久了，胸椎就会变直，肋骨就会外翻。风险二就是斜方肌啊，越练越厚。很多人呢，改善圆肩体态，目的呢，是想让 斜方肌变薄，更好看一些，但我刚刚说了，你胸椎只要一往前顶，肩胛就会翘出来，没法呢，平贴于胸廓，肩胛骨就变得不稳定，导致斜方肌就做更多的待长。所以呢，很多人做完之后，肩膀更紧了，脖子也不舒服了。真正改善圆肩，不光是 肩往后侧，还要往外侧打开，这两个呀，要同时具备。分享两个动作，双臂水平伸展，五指张开，这时候的肩胛骨处于往内缩的状态，所以我们手需要往前闭合一点，肩胛骨就会有一种往两边拉开的状态，以这个为基础，躯干稳定， 用肩胛骨发力，吸气往回缩，吐气往远处延展，全程保持不要耸肩，重复二十次。第二个动作是在控制肋骨的前提下，做肩膀的水平，打开， 右手放在左侧肋骨前面，帮你控制肋骨是不是会动，左手指向正前方，把肩膀有一种往前拽着的感觉，一边吐气一边把手水平往后拉， 拉到基本跟我们身体面平行，胸前侧这边会有牵拉感。如果做的时候肋骨往前顶或者说往前翘出来了，说明你做错了。十五次后换另一边，每天四组一段时间后你会发现肩也平了，背也薄了。