八段锦最标准快打法

健身气功八段锦，预备式，左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前， 中正安舒， 心神宁静，易守丹田。 两手托天理三焦， 夏末， 上坡 下落， 上托， 夏末， 上坡 上坡， 夏洛， 上坡， 左右开弓似射雕，答万，开弓 并步， 答， one， 并步， 达万开工， 病痛 答话，开弓 定物， 达瓦 开弓 庇护 答案，开工 调理脾胃需单举， 上与 下落，上举， 夏洛 上举， 夏洛 上举， 夏洛 上举， 夏露 上举， 五劳七伤往后瞧，起身，后 桥，端正， 起身，后桥转正， 起身，后桥转正， 起身，后桥 转正，起身，后桥， 转正， 起身，后桥， 摇头摆尾去星火，上坡 下岸， 右轻左旋，摇头摆尾， 左倾，右旋，摇头 摆尾，右倾，左旋，摇头摆尾， 右选， 摇头摆尾，右倾，左旋， 摇头摆尾，左倾，右旋， 摇头摆尾，上举， 两手攀足固甚腰 上举， 下岸，反穿，活跃攀足上举鱼 下岸，反川磨月 潘祖， 上鱼 下岸，坎川泊月滩足 上于 下啊，反穿魔韵，攀上举， 下岸，反穿，国运安， 上举鱼 下岸，反穿，卓越，贪图 上止于 全全怒目，登器抱拳，全全怒 抓握，回收，全全怒目，抓握，回收， 全全怒目，抓握，回收，全全怒目，抓握 回收，团团入木抓握， 回收，全全木木抓握，背后七颠， 百病消体肿，颠足 体种，滇族 体重，滇足 皮种， 天祖 皮种，编组，皮种手势， 两掌合于腹前，体态安详，周身 气沉丹田。

健身气功八段锦预备式，左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前。 中正哀舒，呼吸自然，心神宁静，易守难言。 两手托天理，三娇上托起， 下落哭泣， 上坡西气 下卧哭泣， 上托吸气 下过去， 上坡七起 夏洛去 上坡西去， 夏洛夫去 上坡吸气， 左右开弓似射雕。达瓦西气 病故无情。 达瓦西气开弓 病不起。 答案，开弓 病故答案， 台波吸气禀悟 出去打腕 开弓， 遍布哭泣 答案，开工 调理脾胃虚。单举持上举于吸气， 下落哭泣上举时， 夏洛 上 壮举，西辞 下落不去 上举西辞 下落去 上西池， 夏洛去。 上至西起， 五劳七伤往后瞧， 起身后桥转正出去 起身后桥转正 起身后桥转正 起身后桥 转正， 后桥转正 起身后桥。摇头摆尾去星火。上坡下岸 右倾器，左旋， 摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左拳，摇头摆尾， 左倾右旋 呼气，摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾。提膝呼气，左倾吸气，右 摇头摆尾吸气上举， 两手摊足不甚腰。上举 下岸反穿磨乐器，攀足 上举起吸气下二 花去魔月，他岂无 上嗯 下岸出去百川卓越汉族 上直呼气吸气，下啊呼气反穿活跃。 他上举 齐起，下岸反穿国运 上举起， 下岸呼气反穿活跃哈数 上举起吸气传拳怒步增气力，抱拳 全全怒目抓握回收全全怒目抓握回收 全全怒目抓握，回收 全全怒目抓握吸气回收 全全入木抓握回收全全入木抓握 背后七颠百病消。体重其气颠足 体肿，颠足 其种，颠卒 皮种 体重，颠卒 提种 从收视，两掌合于腹前，体态安详，周身放松， 气沉丹田。

八、段颈，左脚分开松近站立掌抱腹前，屈膝下蹲， 呼吸自然。一手丹田， 两手托天李三娇，上托 下落 脱 落。 末。左右开弓四射雕八万， 开弓分手并步 搭腕开工，松手收脚，调理脾胃需单举。上举 下落 举 落，五劳七伤望后桥起身，后桥转正， 起身，后桥转正，摇头摆尾去心火。上托 下按， 起身，右倾左旋，摇头摆尾， 起身，左倾右旋， 摇头摆尾。两手攀足固肾，腰侧举 下岸， 上举 下落，反穿魔韵， 攀足举， 莫 穿 五 潘 落穿 潘举 传泉，怒目争气力。开步 冲拳抓握回收冲抓 收，背后七颠，百病消体肿颠足脾 颠，蹄颠。两掌外开，合于附 前手下落练功结束。

第一段，两手托天理三交。 预备姿势，直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻笔定格，自然呼吸， 周身关节放松，阻止抓地，一手丹田，以求精神集中。片刻，两臂微屈，两手从体侧一致伸前，食指交叉互握，掌心向上， 两臂徐徐上举至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。 两臂放下至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂轴放松，同时吸气， 如此反复十六至二十遍，使呼气吸气均匀。最后食指松开，两臂由身前垂于两侧，以做收视。此为第一段。这一 节动作是四肢和躯干的运动，以挺胸仰头为主，有利于胸廓扩张， 活动颈椎及颈部，助肌。加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气，使身体有更多的氧气。加强心血循环，尤其是头脑的血液循环，解除疲劳，清醒头脑。 第一段要领，两手要绷直，眼睛看着手，脚跟要离地。 第二段，左右开弓似射雕。 预备姿势，左脚向前侧跨一步，两脚屈膝成马，步上挺直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直， 左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲与指紧握，左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平。眼看左手食指同时扩胸吸气。模仿拉弓射箭姿势， 两手收屈于胸前，呈复原姿势，但左右手指伸展相反，同时吸气。右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛按，轴曲与肩平。眼看右手食指同时扩胸吸气，如此左右 轮流进行开弓十六至二十次。最后还原预备姿势和收视，此为第二段。 这一动作的重点是运动胸部、颈椎，两臂外展，且左右交替猛拉，促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环。颈椎左右旋转运动，增加头部的血液循环，有利于心神健康。 第二段要领，左右开弓的两手要平，马步要稳，两手绷紧时稍用力，其余不用力。 第三段，调理脾胃需单举。预备姿势， 立直，两臂自然垂身于体侧，脚尖向前，眼睛平视前方， 右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左。同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气， 不回原位。左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右。同时右手下按，掌心向下，指尖向前， 拇指开展，头向后仰，眼睛看左指尖，同时吸气复原再呼气， 如此反复十六至二十遍。运动时要注意配合，呼吸均匀。此为第三段。 这段动作是两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，同时仰头 直腰，脊柱侧曲，使两侧内脏器官和躯干肌肉做协调的牵引。主要作用于中焦，促使肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。 第三段要领，手在上举之时稍用力，腰部稍有拉牵的感觉。 第四段，五劳七伤往后瞧。 预备姿势，直立，两臂自然伸直下垂，手掌向腿旁贴紧。挺胸收腹， 双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻， 头旋转原位，眼睛平视前方并呼气。头再慢慢向右旋转，眼睛向右后方看并吸气， 稍停片刻，再旋转原位，眼睛平视前方并呼气，如此反复十六至二十遍，最后还原成。预备姿势和收视 这一节动作，使头、胸部反复用力，左右旋转，增强颈部肌肉的收缩能力，加强胸椎及胸骨的活动。这一动作主要增强胃脏机能， 同时能增加脑部的血液供给，对脏腑、气血和全身均有协调作用，对防治五劳七伤都有好处。 第四段要领，上半身可以转动，眼睛尽量向后看，下半身不动。 第五段，攥拳，怒目增气力。预备姿势，两腿分开，屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上， 两脚尖向前或外旋，目视前方，右拳向前猛冲击拳与肩平，全心向下，两眼睁大，向前俯视，右拳收回至腰旁。同时左拳向前猛冲，拳与肩平，全心向下，两眼睁大，向右俯视， 右拳收回直腰旁。随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左俯视。做一 以上动作要配合呼吸，全冲击时呼气，回收，复原时吸气，如此反复进行十六至二十遍。最后两手下垂，身体直立。 这段动作主要运动四肢和眼肌。具体要求，握拳要紧，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉，以利于气血运行。 第五段要领，手臂要用力，拳头攥着出去，其余不用力。 第六段，两手攀足固肾腰。预备姿势，两腿直立，两手自然置于体侧，成立正式，两臂高举，掌心相对上体倍 身，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直。同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高， 如此反复十六至二十遍。此事可用自然呼吸，最后还原收视。此为第六段。这一段动作包括头向后仰，上体背伸和弯腰活动，主要运动腰部，并能加强心肺机能， 通过心血循环，将大量心献血液供给头脑和全身组织。经常锻炼腰部有强肾的作用，既能医治腰腿疼、常见病以及腰肌劳损等病，又能增强全身机能。 第六段要领，双手尽量往下靠，初学者和老人靠的距离要循序渐进，不要太急。 第七段，摇头摆尾去心火。预备姿势，两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内上体系头前俯身屈，随即在左前方尽量做弧形缓转。 头，胸尽量向左后旋转，同时臀部和相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲幅圆，呈预备姿势，上体及头前俯身屈，随即在右前方尽量做弧形环转 头，胸尽量向右后旋转，同时臀部和相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲，幅员呈预备姿势。如此反复十六至二十遍。可配合呼吸，头向左后或右后旋转式吸气， 投缘时呼气，最后直立而收视，此为第七段。这段动作是全身运动，尤其是颈椎、腰椎及下肢的活动。 头尽量向后旋转，不仅可锻炼颈部肌肉和关节，而且对胸廓运动也起到一定的作用， 有助于心血循环，大量供给头脑新鲜血液。腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧带等，对腰部疾患及下肢活动皆有良好作用。第七段要领，动作要柔和，下 向后看的时候，一只腿弯曲，另一只腿伸直。 第八段，背后七颠百病消。预备姿势， 立正，两手置于臀后，掌心向后挺胸，两膝伸直，脚跟尽量上移，头向上顶，同时吸气， 脚跟着地且有弹跳感，同时呼气。如此反复进行七次， 最后恢复成预备姿势和收视，此为第八段。这段动作的要领是使全身肌肉放松，强调脚跟上 节后做轻微的震动，使全身肌肉渐渐松弛，达到全套八段紧运动后各脏器及肌肉的缓解复原。 同时足的弹性震动有利于脑和脊髓中枢神经的血液循环畅通，进而加强全身神经、体液调节。 第八段要领，全身要放松，脚跟落地时不要用力，要自然。

hello， 大家好，今天带你们练习学习道门养生八段锦全集版本。八段锦起源于北宋，共八百多年历史。古人寓意它为锦，动作华而美，动作是其去病健身，效果极好。所谓八个动作，每一段动作呢，编排精致， 八段锦也同时寓意，拔断筋，让我们的筋骨一天比一天舒展，一天比一天强健，从而强健我们的身姿，强健我们的肢体。现在跟着我一起练来八段锦全集 首先，身体立身端正，下巴微收，含胸收腹，从头顶放松至脚底，自然呼吸。三次调整开始。第一段，双手托天李三交，两手倒影，起手吸气，鼻吸鼻呼， 十指相扣三掌，手往上顶， 眼睛看着，手往上顶至极致，向上称拔至极致。低头看前方， 双手托天理三焦，人体心肺属上，上面属上焦，中间属中焦，下体和腿属下焦。从这个手呢，往上使劲撑，拔至极致，往上撑拔才能理通我们的三焦。然后身体往左边转，转至极致，转的同时吸气， 胸腔挺起，转至极致。撑筋，把骨撑至自自身的极致，撑住，顶住两秒，呼气放松为一半，好，紧接再来，再吸气，再往左吸气， 呼气放松，再吸气， 呼气放松。三次，回正，回正前方，双手从始至终都往下向上撑，拔至极致，好，再往右，左三次，右三次为一组。 呼气放松，再往右吸气， 呼气放松，继续再来，再吸气， 呼气放 松，此为一组，我们总共需要做三组，再来。接着第二组， 呼气 再次回正，双手始终向上撑，拔至极致，再往右， 你的手酸酸胀胀，酥酥麻麻都是正常的。 呼气放松， 呼气好。第三组，走吸气八段锦所有的呼吸都是鼻吸，鼻呼， 呼吸伸长细匀，动作要缓慢，越缓慢越好，身心越放松越好。 再往右走吸气 好左三三，右三三。做完之后回来，两手继续向上撑，爬至极致，食指打开滑落，两手持平，指尖朝上， 意念撑肩，好像有一股力量从胸口推到了肩膀，大臂，小臂，手掌、指尖把这个胳膊推断，要往外使劲推，无限拉长，无限延长，撑住三秒， 指尖在朝后，手往前拉，肩胛骨拉开，手往前顶住，再双掌 掌心朝内吸气，贪婪的吸吸大口，手收回来吸气，注意抬走，不要坠走。 压轴压紧，翻掌呼气，放松放松身体，放松身心。放松放松，往下沉，沉至脚底， 继续含胸拔背，收腹，收下巴，从头顶往下沉。紧接第二段，左右开弓式射雕， 双手在倒影起手吸气， 呼气，撑展身体。在撑展 开两腿，屈膝往下沉起左腿脚面绷直，腿打直，再往左画下马步，距离三角半的距离，脚尖朝前，膝盖往外捧， 身体端正往下沉，左手收腰，身体往左边转，后腿蹬直扣脚，变成左弓步。 左手起放右边肩膀边上，翻掌往前推，右手立起捏弓，好像拉一把大弓箭。右手拉，左手推，吸气，慢慢吸，吸的时候胸腔挺起， 肩膀拉开，前手往前顶住， 呼气放松放松，推出再变左弓步，再来挖弓吸气， 挖开的时候，你的手掌和你的手指必须要有胀胀麻麻的感觉。在呼气放松，推出，变弓步， 拉弓，湿气， 胸腔挺起并住 放松，推出 好三次，手收腰间转回来，变成马步出。左手往右边转转右弓步， 身体端正，右手起放左肩，翻掌往前推，左手立起，捏弓，拉弓，吸气， 拉开，顶住，呼气，放松，推出，放松， 继续再来翻掌推拉弓，吸气， 第三次， 捏弓，拉弓，吸气 好，左三次，右三次。手收腰间转回来，变成马步，腿收与肩同宽，两手再次撑开， 翻掌，掌心朝下立掌，指尖朝上，意念在撑肩。无限拉长，无限延长。撑住翻掌， 指尖朝后，手往前拉，肩胛骨打开，手往前顶，翻掌，掌心朝内吸气， 双脚下呼气，放松，下沉，放松放松放松，再放松，下沉沉至脚底收腿， 在调整自然呼吸，三次，从头顶往下沉。接。第三段，调理脾胃虚，单举 倒影骑手吸气， 呼气，撑展 三掌，掌心朝下立掌，指尖朝上，意念撑肩，左手下右手上 两肩对立撑开，使劲撑住双肩始终向上撑，始终对立撑拔至极致好，身体往左边转转，同时吸气， 转到极致转不动为止。下面手翻掌，从左后方最大弧度拉起，手打直手指一个接一个，酥酥麻麻，右手贴身下，好像要摸后手一样。下，左上右下， 呼气回来，左手再向上撑拔，右手往下按，撑天按地，再往右吸气， 三掌右后方最大弧度托起手打，直 呼气回来 好，第二遍，吸气， 第三遍 呼气 啊！翻掌向上托， 呼气，再回正，左扇右扇之后两手再次持平，意念在撑肩往外撑，拔至极致，无限拉长，无限延长。 掌指尖朝后，手往前拉，肩胛骨拉开，手往前顶住翻掌，掌心朝内吸气，贪婪的吸大口，吸气，翻掌，手呼气，放松， 放松，再调整自然呼吸，从头颈往上沉，立身端正。 第四段，五劳七伤往后瞧起手吸气，呼气，撑， 展开身体先撑，展开 好手的高度，在下巴这个地方，肩膀往后拉开，不要往前，下巴微收，再往左边转，转的时候吸气，身体转至极致，腿不要弯，然后脖子再转至极致。看着后手下巴要微收， 呼气放松为一半，再吸气，再往左 呼气，放松。 吸气，先身体转至极致，然后脖子再 转至极致，呼气放松三次为正好，再往右，再来三次吸气， 三掌，掌心朝下，两 肩再拉开，继续再来吸气， 再往右吸气， 立掌，指尖朝上，意念在撑肩。撑开双手下拉，肩膀往下撑，下按，下巴微收，再往左转至极致，脖子再次转至极致， 呼气放松，再吸气， 呼气 好，肩膀往下撑，两手拉起，意念在撑肩。撑紧，翻掌，指尖勺后，手往前拉，肩胛骨拉开，手往前顶住， 翻掌，掌心朝内，石器贪婪的吸 分，掌下呼气，放松身体放松身心放松放松，往松下沉， 再次调整自然呼吸， 心放松，身体自松。 再次导演，起手吸气第五段，摇头摆尾，去胸部呼气撑，展 屈膝下沉起，左腿脚面再次绷直，腿抬不起来的，放低点也可以，腿再打直，往左画下马步的距离，膝盖外摆，脚尖朝前，身体端正，往下坐胯， 两手放松，放至膝盖，腰胯往右边转， 脖子再往后转，先摆尾，再摇头，贴身往下走。下的时候用鼻子慢慢吸气，用脸扫过来吸气，胸腔挺起，手扶膝盖撑住 腰胯，肩背，脖子拧过来，看着上方顶住气，息 气放松，侧面再起回正，放松好，再往左腰胯转动， 脖子再往后转挺胸下吸气，胸腔挺起， 侧面起 往回正，整体放松。 吸气， 呼气，放松， 腿收与肩同宽，两手再次撑开，翻掌，掌心朝下，再立掌，指尖朝上，意念再撑肩撑紧， 伸展，指尖朝后往前拉，肩胛骨拉开，往前顶松掌， 失去贪婪的心， 翻掌下呼气，放松，身体放松， 调整身势。第六段，展拳，怒目争气力。两手起吸气， 空气才是抻展， 两腿屈膝往下沉起，左腿脚面绷直，腿打直，往左晃下， 还是马步距离，脚尖朝前，膝盖外摆，两手前方，大拇指捏住掌心。劳宫落步，收腰夹肘， 掌权落幕，珍惜力。目视前方， 伸出右转，吸气落 十七 去 吸气，胳膊要绷住啊，要绷紧。目视前方，吸气，出拳，顶住， 呼气，放松，再吸气， 放松 好，慢出拳，三四，然后就是快出拳，快出拳，呼气，出拳，快出快收， 腿收与肩同宽，两手再次伸展开 三掌，掌心朝下，再立掌，一念生间，无限拉长，无限延长。 肩胛骨打开，往前顶，双掌掌心朝位，再次吸气， 增长笑傲呼气， 双腿 调整形式。 第七段，背后七颠百病消两手再次倒影，起手吸气， 呼气，伸展，身体再次伸展开 翻掌下放松， 背后七颠百病消。用我们自身的重量，踮脚往下沉来正常我们的五脏，强健我们的六腑，疏通我们的经络。侧身看着，首先我们 下巴微收，颈椎拉直，含胸收腹，腰椎拉直，这叫立身端正，含胸收腹，这是太极 拳里的含胸拔背，下巴微收则是虚灵顶劲，身体拉直，不要抬头挺胸好 踮脚，脚尖踮起往下沉，正颤来正常我们的五脏，但是我们需要把腰椎拉直，腰椎有一个这样的弧度，我们需要把它拉直，不然就容易把我们的腰椎颠伤。 也不要仰头挺胸，不然我们会变得头晕恶心。好，下巴微收，现在跟着我做收腹往后拱腰啊，记得踮脚吸气， 胸腔挺起，身体放松，从头顶放松到脖子到肩膀到背到腰，呼气往下沉。这个腰往后收腹，拱腰呼气，腰往后拱，收腹 好，放松，继续再来。踮脚吸气，胸腔挺起，身体放松， 呼气好，再来。身体放松，踮脚吸气，身体放松，放松，呼气好。正面再看一次， 从头顶放松至脖子，肩膀到腰到背到腿，让胳膊两手自然放松。踮脚吸气， 呼气往下沉。继续再来一次，吸气 呼气好，背后七颠百病消。这个动作平时我们最低颠三十次，颠完三十次之后，两手再次撑开，向外撑开，撑展 翻掌，掌心朝下再立掌，指尖朝上，意念撑肩，翻掌，指尖朝后，手往前拉，肩胛骨拉开，手往前顶往前撑住，翻掌收，吸气 增长下，呼气放松，身体放松身心放松，放松放松，再放松放松， 调整三次好，再接第八段。两手攀足固肾腰倒影骑手吸气 呼气，撑展，身体，撑展开， 屈膝下沉起左腿脚面绷直，腿打直，往左画下，与肩同宽，同时往外再开一步，步法稍大一点。两手翻掌下， 班长下两手提起手放到腰后，用我们的掌根揉动我们的腰子，用掌根揉动我们的腰 一、二、三，然后用我们的掌根顺着我们的屁股，摁着我们的膀胱经下。抬头往下走， 手扶着腿下，摸着脚往里画，捏住我们的后脚腕，抬头往里拉好，再勾头，收下巴，再往里拉， 手扶着脚的内侧起，注意不要抬头，不要挺腰，身体放松起，再挺腰，再挺胸，再抬头，找这个上 形感。手再回到腰后，再次揉动一二， 好，在下抬头下。这个动作就像我们练脊柱涌动，揉动我们的脊柱一样啊，跟我学习过脊柱涌动的朋友应该都知道啊。再往下压，再勾头 起，手扶着腿，背着皮，不要抬头，不要挺胸， 挺腰，挺胸，抬头，好，手再回到腰后，第三， 三次，一二三，在下 好，三次之后，两手再撑开，腿再收，与肩同宽，身体再次撑，展开翻掌，掌心朝下立掌，指尖 朝上，意念撑肩，无限拉长，无限延长。撑住翻掌，指尖稍后，手往前拉，肩胛骨拉开，往前顶，翻掌，掌心朝内。吸气， 翻掌下呼气，放松 松，放松，再放松。下沉沉至脚底，再收腿，自然呼吸，身体放松，下沉调整。

听我口令，眼看前方，耳听后侧，下颌微收，进入状态。健身气功八段锦预备式， 左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，下蹲，别决定啊！中正哀舒，呼吸自然， 心神宁静，易守难言。 两手交叉，手掌第二关节胸口转脱的时候钉钉钉四十五度，头回正 下，手落到与肩齐平往下蹲，上坡， 大臂夹耳，先接放，再手放。 上坡 下落， 上坡， 夏洛 上坡， 夏洛 上坡。 左右开弓似射雕。 答万，左手在上拉， 并步 搭瓦，右手在上拉，开弓 并步。 答案，手臂肩膀拉成一条线， 病不 答案，开弓 病故。 答案， 开弓 遍布 答案，开弓 调理脾胃需单举，上举 下落，上举 夏洛 上 夏洛 少年时 夏洛 上举 夏露 上句， 五劳七伤往后瞧， 身后桥短正 先大臂在小臂在手转啊起身后翘转正 起身，后桥转正 起身后桥 转正 起身 后桥转正，起身后桥摇头摆尾去，辛苦 上坡 下，脚尖朝前，膝盖朝前，不要内扣，不要外八右轻 左旋的时候看右脚右腿右肩转头头摆尾， 别决定。左倾，右旋， 摆尾，右倾左旋，摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾，右倾左旋， 摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾。上举， 两手攀足固甚腰按到肚脐左右啊掌根为圆心转，指尖朝前。 下岸反穿国运攀足 腿打直啊打直上举上举手臂，头背一线下啊 观魔域，贪阻 上鱼 下岸砍川磨砺攀足 上鱼 下啊反穿魔韵潘上举 下岸反穿国运贪 上举 下岸反穿卓越贪图 上举 传拳怒目增气力，抱拳 全全怒目抓握回收全全怒目抓握回收， 团团怒目抓握 全全怒目抓握回收全全怒目抓握 回收全全木木抓握 背后七颠百病消体重，脚趾抓地，帮别人扣出三套房的那样抓啊，体重颠足 其种滇族 皮种 别走， 皮肿，鞭足皮肿， 手势两掌合于腹前，体态安详， 气沉丹田。

健身气功八段锦预备式，左脚开步与肩同宽，屈膝下蹲，掌握腹前 中正安舒，呼吸自然，心神宁静，易守难言。 两手托天理，三焦上阴起 下落哭泣， 上坡 西去， 下落哭泣， 上托吸气 下过去， 上坡西气 夏落秋。 夏洛夫去 上坡提起 左右开弓似射雕。达瓦吸气开弓 并不无情。 达瓦西气开弓 病不起，达万开弓 病故达瓦 台波吸气庇护 出去打腕 开弓 变故哭泣。 答案，开弓 调理脾胃虚。单曲 上举而其泣， 下落呼气上举时。 夏洛 上举西迟，下落不屈 上举其迟， 下落曲 上西池 夏落秋 上西起， 五劳七伤往后瞧。 后桥 转正哭泣 起身，后桥转正， 后桥 转正 起身，后桥转正， 起身，后桥转正， 后桥摇头摆尾去星火。上坡下岸 右倾气，左旋，摇头摆尾， 左倾右旋， 摇头摆尾，右倾，左旋 摇头， 左倾，右旋， 摇头摆尾，右倾，左旋， 桥头摆尾，吸气呼气，左倾吸气，右旋， 摇头摆尾吸气上举， 两手攀足护肾腰。上举， 下岸反穿活跃气攀足上举起 吸气，下按把擦去磨愈 他求。 上 吸气，下岸呼气，百川魔域西韩祖 上一气吸气，下啊呼气反穿魔韵贪。 上举 提起，下岸反穿国运 上举起， 下岸呼气，反穿活跃搀扶 上举起吸气全全怒目争气抱拳 全全怒目抓握回收全全怒目 抓握，吸气回收，团团怒目抓握气 回收全全怒目抓握回收。 船船入木抓握回收 船船入木抓握背后七颠百病消， 其中七气颠卒 齐种颠卒 其种，滇族 体重，颠卒 体统，编族 皮种， 编竹提种收式梁掌合于腹前， 体态安详， 气沉丹田。