减肥吃零食的正确方法

冬天减肥容易嘴馋的女生，下午晚上加餐，吃啥不长肉？给你们总结这三类，你就按我说去吃，加餐还能吃瘦！冬天减肥加餐首选肯定是这些低糖水果呀，水分充足，膳食纤维、维生素含量也很高，尤其是柚子，是减脂期的水果之王， 它的热量呢，特别的低，而且假含量是非常非常高的哇，就可以缓解你对那种奶茶蛋糕甜品的渴望，而且呢，就是你吃完火锅呀或者是烧烤吃咸了之后，你就可以打一些平衡我们身体的盐分，第二天 你就不怕水肿了，真的就是水果中的大餐就行。其次呢，是这种原味坚果，尤其是冬天，因为脂肪的饱腹感它是最强的，你下午饿了的话，你就可以来这么一小把，就不容易嘴馋了。而且加餐呢，你受这种 优质脂肪是有助于减肥的，像肚子大女生，你就逮着这种杏仁去吃，你像我们很多营养师就会给肚子大的学员去推荐杏仁，有助于瘦肚子，最后提升减肥幸福感的。加餐小零食分两种，一种呢是高蛋白的，你像这种烤虾干、牛肉干、 鸡肉干这种原切纯肉的猪肉谱，非油炸的大鸭脖这种高蛋白的零食呢，它就是对于血糖波动比较小，而且少数也更加稳定，你加餐吃更不容易囤积脂肪。 哎呀，第二，低卡健康小零食，完全满足你的嘴馋，让减肥更容易坚持。黑小流星威化，酸酸甜甜的百草威化，非油炸的荞麦脆哇，魔芋蛋糕，注意也是加餐，不是正餐啊，你别涮多了，一百大卡刚刚好。你看吧，科学减肥根本不用挨饿，甚至说你吃家 他都能瘦，因为你越是压抑自己的欲望越容易失败。你就多看看我视频，你多学一点减肥的原理，不管是加餐呢还是宵夜，只要你吃对了就不会胖，跟着我和明星一起瘦。

丫丫，你们舞蹈演员平时吃不吃零食啊？吃啊，你不怕发胖吗？只要会吃，越吃越瘦。教你怎么吃零食不发胖。选对吃零食的时间，上午十点，下午三点，饱腹感、代谢率都会提升。二、 绝对不要吃曲奇饼干，黄油加淀粉，一口都发胖。话梅盐分高，容易让你水肿。奶茶，一杯奶茶里的糖分相当于三瓶可乐。 和你分享几个我平时在吃的低卡零食吧。低盐海苔富含钾元素，消除身体浮肿。低脂酸奶润肠排毒，增加饱腹感。冻干果蔬片，补充维生素。注意，千万别买油炸的。我是丫丫，关注我，带你变瘦、变美变精致！

我要做第一个告诉大家吃饱了才能瘦的女艺人。我现在要跟我的朋友去逛超市，他的身材真的是超级的辣呀，几天不见脸又小了。哈哈哈， 你明显他真的会吃零食吗？当然，哪有女生会不喜欢吃零食的。第一点是要先看这个配料表，含糖非常高，反式脂肪也有的话我会不要。这个还可以啊，这个糙米哎，这个可以，九儿姐姐他那天就拿了一个这个给我吃，你看他吃的好聪明，怪不得他瘦 啊。我给大家举个例子，像比如说这一款，我觉得就是可以选择的，首先他是没有糖，然后也没有反式脂肪。那第二点呢，我们就要看这个能量这一块，他是一千一百五十四千焦除以四点一八，他， 嗯，每一百克就是二百二百，哈哈哈哈 二百七十六。所以呢，这个是可以选择在减脂期的时候吃的甜食，你喜欢吗？喜欢巧克力。嗯，朋友们 哪个在前就说明哪个含量高。是的，但很多人是不知道的，所以呢，我们选巧克力配料当中排名第一要有可可脂和可可液块的白砂糖的。千万不要这样。你是不是又学到小蜜招。 吃的差不多了吧。吃的差不多了，我喝的吧。哎呀，我最爱喝零度可乐了，我个人还是觉得喝水会比较好一些，可乐这种就完全是为了解馋，但是呢，因为我确实是很爱喝。对，就拿了三瓶。你跟我讲过，如果你想要坚持的去减脂，一定要吃自己爱的东， 所以我们今天选的零食就是当你想要放弃的时候，你还是可以坚持，减肥期间完全可以吃西瓜，哈密瓜、菠萝，看到了吗？亲爱的朋友们，西瓜是减脂期间的好伙伴。好，我们到了，我们随意选，不用考虑那么多的蔬菜区， 都是牛肉，都是牛肉，都是瘦肉。嗯，二十一天吃饱吃好，减脂成功。

今天我们做香酥黄豆，特别适合减脂期当零食吃，非常的酥脆。一百克的黄豆用水浸泡四个小时以上，让黄豆充分的吸收水分，你看泡好后的黄豆会变得比原来两倍大，我们把水分滤干， 吹干水分的黄豆，我们把它放到冰箱冷冻四个小时以上，利用低温升华，再去掉一部分水分，同时把液态水变成固态水。 冷冻好的黄豆，我们把它掰成一粒一粒的，如果里边有大的冰茶，要把它挑出来倒到烤王里，尽量把黄豆铺匀一点，这样烤的时候会受热比较均匀。进烤箱， 烤箱已经先预热了二十分钟，在一百八十度烤半个小时，你看我们通过把低温的黄豆立刻放进高温的烤箱，让水分快速流， 然后内部被切记给充满，所以这样烤出来黄豆才会特别的酥脆。如果喜欢吃香辣味或者是五香味的快到时间的时候可以趁热撒一点调味料，注意不要立刻取出来，再放个烤箱，然后自然的放凉，这样也是为了让黄豆保持酥脆， 尝一个，听这声音是特别的酥脆。剪纸的时候馋了就可以用它当零食来解馋了。我是小北，我们下期再见。

减脂期是谁总馋零食，抓心捞肝，忍不住，这种情况我建议你 吃营养课，老师说零食可以适当当加餐吃，没有问题，可以适当的补充体力，所以呢，我很听话，在他上课的时候呢，我就 吃了。亲爱的观众朋友们，接下来我将跟你们分享减脂零食大清单，都是本人爱吃的，没有广当。第一个，鸡胸肉薯片，最近有没有在追苍蝇觉老婆的心？ 当你有了鸡胸肉薯片，单身狗嘴也不再寂寞，看到小鹿乱撞的时候来几片，不然看的口水都流下来。第二种，笋丝豆干，它是那种高蛋白含纤维，它不是那种螺蛳粉的那种酸笋，外面是豆干，里面是笋，口感呢 是那种，嗯，很脆，然后慢慢吃呢，很解馋，一定要慢慢吃，品他那个味道。第三个是黑巧威化，就是如果你特别馋甜食，或者是你来例假的时候可以吃它，外面是黑巧， 里面是那种很酥的威化，一根才五十大卡，很难不爱。第四个，西梅，谁要吃西梅啊啊，我要吃吃你不像猛虎哎， 满满的膳食纤维和维生素，无核的比有核的更方便，而且它的那个配料表非常的干净，就只有西梅吃起来是那种酸酸甜甜的口感，跟着我一起无痛减脂吧！

燕麦炒一下， 加入坚果果干，加入香蕉三个蛋白一个蛋黄花生酱一勺，加入几勺乳清蛋白粉搅拌均匀， 加入牛奶，放进烤盘铺均匀，烤箱两百度十五分钟，坚果蛋白棒切条，饱腹感超强的。

肚子明明不饿，但嘴巴不甘寂寞，给你十种嘴巴不甘寂寞的时候吃的还不会长胖的食物。最后一种很特别，一定要准备。第一，巴旦木，每天八粒巴旦木， 巴旦木是一个非常好的坚果，但是不要吃，多吃八粒正合适，又能够抵饱，同时又给你营养。第二，豆干 最好是不要太咸，蛋白豆干、黄豆干都行，他给你提供很好的蛋白质。 第三种，低盐的小鱼干，蛋白质高，同时你会有饱腹感。第四种，蛋白棒，蛋白棒随身携带，营养丰富，是你嘴巴馋的时候很好的食物。第五种，急 即食牛肉，即食的鸡胸肉，这个太棒了，往往在饮食中最容易忽略的就是充足的蛋白质的摄入，即食牛肉、鸡胸肉，给你提供很好的蛋白质。第六种，红薯，红薯的膳食纤维非常高， 做零食吃不要超过一百克。第七种，玉米，玉米也是一个非常好的膳食纤维丰富的主食类的小点心，吃一顿就可以了。第八种，非常普通，但很有用， 煮鸡蛋随身带两个，又能够充饥，又能够补充蛋白质。第九呢是水煮蚕豆，不要放盐，用水煮煮又有蛋白质，吃十粒基本上你就饱了。最后一种叫黑蒜，黑蒜 是由独瓣蒜头发酵而成，颜色乌黑乌黑的，但口感很好，只有一点淡淡的糖蒜味，剩下来就是枣泥的味道， 作为小点心吃太棒了，估计你吃一个就会喜欢，准备这十种食物，让你寂寞的嘴巴动起来吧！

又一款狂吃不胖还能越吃越瘦的低卡美食！这个金针菇因为含有大量的废淀粉多糖，很难被消化吸收，所以大家都亲切的叫他 feel tomorrow。 你吃它获得的热量还没有调料获得的热量多，完全可以做到随便吃，不长胖。再加上大量的可溶性膳食纤维，吃到肚子里还能帮助你的肠道做哑铃消耗热量， 吃的越多瘦的越快。你看看他这个勾人的样子，一口下去 辣椒放多了，你们做的时候少放点辣椒，但是真挺好吃的。

减肥的时候也能吃的薯片，而且超级简单，十分钟搞定一大碗土豆，不用去皮，削掉坑坑洼洼的地方。这个做法是非油炸薯片，口感和油炸的一样随性。建议用搓板，直接搓薄片刀切的不均匀。哎呀，我这个搓板还有点窄。 搓好的土豆泡水，去掉一部分淀粉，减少热量。来一把盐上底味，均匀的铺到烘焙纸上。没有烘焙纸，可以用除纸。微波炉六百瓦加热三分钟， 翻面土豆一百克只有六十千卡，比想象中的要低很多，只要不加油还是可以放心吃的。再加热两分钟后，每隔二十秒打开看一下变酥脆就拿出来，直到全部酥脆。这么大一碗，要过个嘴也是足够了，来听一下啊。嗯，脆度 基本上是一样的，很香。这么一碗也就一百多大咖，与其买一袋炸的来吃，也就是四分之一的热量吗？每天吃一点没关系啦。嗯。

今天咱们做个不一样的零食或者是主食，鹰嘴豆用清水泡五个小时，泡成这个样子就可以了，再用厨房纸巾把表面水分吸干，接着把鹰嘴豆倒入保鲜袋里，加三克油、一勺孜然和辣椒粉，使劲摇晃均匀，倒入空气炸锅中或者烤箱一百八十度烤三十五分钟， 中途翻拌，翻拌出锅，撒点海苔碎和一点芝麻就好了，可以当主食，也可以当零食，超级酥脆又好吃呢。

减脂期嘴巴闲不下来，总是想吃东西？试试这个巨硬无比的全麦小钢筋，一根就能吃半天，啥都好吃！材料准备，全麦粉、纯牛奶、鸡蛋和零卡糖。倒入一碗面粉，打入一个鸡蛋，放入少量零卡糖，一边倒牛奶一边搅拌。把面粉揉成较硬的面团，用擀面杖擀成小拇指的厚度，再切成长条，拧上几圈，放入烤盘，一百六十 烤五十分钟，焦脆无比的全麦小钢筋就搞定了，吃上一根就特别饱腹，而且可以长期保存，当做减脂期的小零食，真的很赞！

刚才啊，孙老师还提到一个问题啊，我把这些都补上了，万一我饿疯了，万一我馋疯了，万一我到睡前我特别想吃一个东西， 我是遗憾着喝点水勒紧裤腰带早点睡呢，还是能吃点什么东西能让我愉悦今天的一天的生活呢？啊，我给您的答案是改善生活质量的减重才能够真正执行下去，我一定让您实现不饿的目标， 那么要达到这个目标，就有推荐小零食，这种小零食啊，我给他起个外号叫健康系啊，咱得是健康的小零食， 为了满足您的啊这种疑问，所以呢，我想呢，提重提供五类健康小零食，但是啊，大家强调一点啊，前提是 不能为了吃小零食而吃小零食，一定是为了更好的执行减重方案，适度的吃小零食啊，因为当你想吃这些零食的时候啊，我可以告诉你一点，您不是饿，您是馋， 您并不是饿的前心贴后心，您只是想吃某个东西了，那么为了实现您的这样的一个想吃某个东西又不至于 过度超重的一个状态，我建议您啊，把这些小零食分别准备在办公室、车上和家里，能够每一个屋都放点， 因为当你想吃的时候是不能控制自己的，你需要在想吃的时候能吃到该吃的东西，而不是随意 意去选择。有哪五类是我们推荐的呢？耐磨食品啊，有的时候啊，你只在乎想吃，我们给你找一些又坚硬又耐嚼的啊，这样的食品让您的大脑充分感觉到自己是在吃。 比如说啊，我听说现在有专门省设计出来的叫成人磨牙棒啊，然后呢，让你在嘴里嚼半个小时都嚼不动啊，这样呢，你就能够满足您的吃的欲望， 找一些低盐的肉食啊，现在有很多低盐的鸡胸啊，低盐的牛肉干啊，既能够做到低脂，又能够满足低盐，还能够靠蛋白质 改善你的食欲。比如说你选择一点全麦类的主食，很多这个女性啊，在 减重中特别想吃主食，我们给您选择一些低盐的，低脂的，但是颧骨类的一些小的面包，或者是一些小的饼干，都能够帮您实现减重的夙愿 啊，保持百分之七十以上的黑巧克力啊，既能够带来愉悦的心情，又能够减少您的饥饿感。最后啊，还可以找一些免盐焗的坚果啊，像我推荐的开心果，大杏仁，小核桃， 那么这些以缅研居为主的坚果呢，能够实现您对于坚果控的啊这样的一些爱好。 总结一下五类啊，这种减重小零食是让您备不时之需，而不是满足您所有的口食之欲，希望能够成为您的减重中的好帮手。

我今天发现一个可以没有热量负担随意吃薯片的方法，给你们分享一下啊。我们一起来看一下。这么一份薯片大概是六八六千焦，是不是？你看我怎么给他做到零热量把它吃掉的啊？这一片多重啊？哦，一点六克是不是？那如果他是零呢？ 我吃它是不是就没有热量了？哦，这就是零，它每一份的重量都是零的话，那我吃它是不是等于没吃一样 啊？在我看来这么一袋薯片它的重量都是里面。

有没有可以一直吃越吃越瘦的零食啊？有啊， see you tomorrow 干脆面干脆面油炸食品金针菇含有大量的黑淀粉多糖，不能被人体消化吸收，切片备用，然后调个烧烤酱，一个鸡蛋盐蚝油、孜然粉辣椒粉 搅拌均匀。金针菇蘸上鸡蛋液，然后裹上全麦粉。 哇，这个就是非淀粉多糖加倍的优秀减脂零食了。你一直说非淀粉多糖到底是啥呀？别刷别刷，就膳食纤维用复杂词汇显得专业。牛批烤箱铺满 烤箱二百度十五分钟。 嗯真的是干脆面啊。对，我能吃多少想吃多少吃多少。

呦，我是大花，不吃是不可能的，但是我并不想变胖，今天就教你吃零食不长肉的小技巧。买零食的时候一定要看清楚配料表上的营养参考值，碳水化合物除以能量，如果数值小于等于零点六的话，就不容易长痘。用脂肪除以能量，如果数值小于等于零点二五的话，那他就不容易长胖。再来我们看蛋白质的数值， 蛋白质除以能量，如果数值大于等于零点二五，那这个零食还是很有营养的嘛。记住这些，让你在挑零食的时候也不怕长胖啦！不过我不吃零食，关注我，带你元气满满每一天！