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七天正念冥想入门课--准备出发

正念冥想之旅是什么keep

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发布时间：2024-09-30 13:36

湖南光琇健康管理中心

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正念冥想是一种能够带来诸多益处的身心训练方式:

一、核心要点
1. 专注当下：将注意力完全集中于此时此刻正在发生的事情上，不被过去的回忆或未来的担忧所干扰。
2. 觉察自我：敏锐地感知自己的身体感觉、情绪变化、思维活动等，以一种客观的态度去观察它们，而不进行评判。

二、对身心健康的积极影响
1. 心理层面
缓解焦虑和抑郁：通过帮助人们平静内心、减少负面思维，从而减轻焦虑和抑郁症状。
增强情绪调节能力：使你更好地识别和管理自己的情绪，避免情绪的过度波动。
提升心理韧性：在面对压力和挑战时，能够更加从容地应对，不易被困难击倒。
2. 生理层面
降低血压和心率：促进身体的放松反应，有助于调节心血管系统的功能。
增强免疫力：减轻身体的应激状态，有利于免疫系统的正常运作。
改善睡眠质量：帮助放松身心，缓解失眠问题。

三、实践方法
1. 准备阶段
找一个安静、舒适的空间，避免外界干扰。
可以选择坐在垫子上或椅子上，保持脊柱挺直但不僵硬。
2. 呼吸练习
闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受空气进出鼻腔的感觉。
不要刻意控制呼吸，只是自然地观察它的节奏和深度。
3. 身体扫描
从头部开始，逐渐向下扫描身体的各个部位，留意每个部位的感觉。
如果感觉到紧张或不适，可以试着放松那个部位。
4. 正念觉察
开放地感受周围的声音、气味、温度等环境因素。
同时，观察自己的情绪和思维的流动，不被它们所左右。

四、注意事项
1. 循序渐进：刚开始练习时，时间可以较短，随着熟练程度的提高逐渐延长。
2. 保持耐心：不要期望立刻看到明显的效果，正念冥想是一个长期的过程。
3. 尊重自己的感受：如果在练习过程中感到不舒服或有抵触情绪，可以适当调整方法或暂停练习。
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正念认知调整正念情绪练习
通过持续的正念情绪练习，你可以逐渐提高情绪的觉察能力和应对能力，让自己更加平静和稳定地面对生活中的各种挑战。
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