悬垂腹是什么样的

产后悬垂腹案例，如果你的肚子像我这个学员一样，肚脐眼以下下下垂落，松弛无力，一抓一大把悬垂的肉，说明你也属于产后悬垂腹。 那么想要快速的搞定产后悬垂腹，绝对是不能够去练卷腹的，否则越卷皮肉越分离，彻底的搞定产后悬垂腹。我们要知道，导致悬垂腹的原因多半是伴随盆底肌无力，子宫脱垂下垂， 所以想要解决，就要解决内脏的压力，让内脏去归位，训练盆底肌向上承托内脏的力，让我们的腹部力线整个向上去提，我带我的学员从上涂到下涂，就是解决了腹部压力向下的问题，那么你可以坚持这个呼吸，坚持七天就能够看到非常明显的效果。跟着口令一起练起来吧！ 脚后跟去蹬地，大腿往里面相对内收，下腹往上提拉，找到盆底肌向上 承托的力，下腹再往上拉，肚脐眼往上拉长气往后背走，两侧往中间收，对头顶气往上拉长好来，鼻呼，身体稳定不动，气息向下流，感受到呼应的位置，慢慢的松开，松一半 好，再来吸气。脚后跟去蹬地，大腿夹住，下腹往上提拉， 内脏往上推，肚脐儿再往上去拉。对，把肚脐儿向上去拉，长，好气往后背和头顶心去走，好来，慢慢的呼。

这一点做不到，你做的都是假象。下面给各位分享的这一个案例呢，是来自我广西的一个优秀的学生普兰老师，你看看他本人身材 是不是很好看，他本人的身材就就很好看。他给我提供的一个案例，这是一个产后女性这个状态里面改善最大的地方其实是在 腹腔的位置，他的腹腔是高张力的。我不知道你们有没有摸过一些产后人的肚子啊？请问产后人肚子在站着的时候是松的还是紧的？产后的人在站着的时候，站着时候肚子全部是非常紧的， 为什么？是因为产后状态，我们都知道他们的深层核心啊，是非常松散无力的，松 散无力的核心难以兜住内脏以及没有核心稳住，骨盆和下肢全部是往前顶着的，你的表层的腹壁是被拉的，绷的紧紧的，这时候你的腹腔叫做内侧松，外侧紧，是这么一个状态， 如果让这个人躺下来，你会发现他的肚子神奇般的会变得非常的软， 这就是产后的特性，叫站起来，表层很硬，躺下去全部松软，这就是产后最大的特性。那希望他站着的时候呢，里层核心能够真正意义上的收进去， 而表层的这些肌肉呢，或者表层核心呢，能够松软下来，让他能够箍进去。那么想做到这一步， 必须要很好的激活深层的核心，然后我怎么把深层核心 给他激活起来，当然要利用一些内收的技术，可是我们发现往往在激活深层核心时候，表层核心他的启动比你深层要快的多，你让别人吐气往内收肚子的时候，你会发现吐着吐着肚子，他肚子帮变得更硬了， 吐着吐着表层的肌肉，腹外斜肌、腹直肌绷的一个比一个紧，甚至吐着吐着好像这个肚子前侧都鼓出来了，像是扒开了腹直肌内脏往外顶的感觉。这个感觉为什么会存在？ 这个不是因为表层太有力，而是因为深层太无力。因此该怎么办？ 我给各位一个建议。第一点，你需要先将他的表层肌肉给放松开，如果不能放松开表层的比如说腹直肌等等肌肉，你在启动的时候他太优势了， 他的优势启动让里层会被抑制，很难发的上力。第一点，必须要把表层给放松开。第二步，小幅度慢速的逐渐的启动深层，这是第二点。第三点，才可以在深层收紧的前提下，慢慢的 带入到其他的一些运动当中来。来，我们看看每一步怎么做。首先第一步，如何放松表层的肌肉。表层肌肉里面，我们最主要放松的其实是两块，一块叫腹直肌， 一块叫腹外斜肌。我们会让客户先平躺，用手慢慢的去推揉， 如果你的手感好，你可以用指尖去拨揉他的腹直肌，这样拨揉你会很清晰的在腹部的前侧感觉到这个腹部的这个肌肉， 当然了，它里面有些高张力点，扳机点，你可以逐渐把那些点给揉开，一般我们的建议揉的时间是四到五分钟。第二步，松开之后，可以利用呼吸去引导腹部慢慢的找内收感，但我这里需要强调，你们听清楚了， 这一点做不到，你做的都是假象，你必须要慢慢的让他利用想象的技巧去找到往内裹鞋 的感觉，往内裹的感觉，而不是只是拼命的吐气发力，吐到最后一定会启动腹外斜肌，最终你的松解会变得没有意义，就第一步没有意义了，所以你必须要吸气到肚子， 然后吐气长慢速。你可以把双手卡在他的腰上，帮助他找寻到那种往内收的感觉，慢慢的找，一旦发现他肚子绷那绷紧了，赶紧停下来再做下一次。 好吧，这个是我们讲的，一定要找到往内裹鞋的感觉，这一点是绝对重点，不然你们做的很多东西都是自我安慰。然后第三点 在已经收紧核心的前提下了，这种往往在产后训练已经过了差不多两周以后，甚至是一个月以后了，才能够让这个地方保持收紧的感觉。去 做各类的蹲拉推的动作，以让人们在正常的生产生活当中可以运用核心把核心带入生活。比方说吐气保持核心收紧的前提下去做蹲， 在这过程里面他的核心会不断的更强化地启动以及适应身体的其他行为。 孤立训练出来的核心是不具备太多功能性的，所以说刚刚的三步可以被称之为，第一松解表层，第二叫启动深层，第三叫归于功能。好吧。