正常睡觉对身体有好处是几点睡觉啊

选对时间睡觉，才能够越睡越长寿。什么时间睡觉对身体好，几点睡算是熬夜呢？古人生活讲究三寒两倒，七分饱，两倒指的是要睡好子午觉。 子时是晚上十一点到凌晨一点，是一天中啊，阴气最重的时候，是体内合阴的时候，这个时间休息啊，最能够养阴，睡眠质量最好，能够起到事半功倍的效果。 午时呢是中午，十一点到一点是身体合阳的时候，这个时候呢，最好也休息一会，休息二十到三十分钟即可，注意不要超过一个小时，否则呢，会扰乱人体的生物钟。 选对时间睡觉，你的身体才会越来越好，你学会了吗？如果你的睡眠时间已经被你打乱了，不知道怎么恢复，来我的直播间，我教你怎么调整。

在什么时间段入睡比睡眠的时间在某种程度上更关键。午睡的时候，一般我们要让孩子在一点之前进入睡眠状态，实际上是最好的。我们知道十一点到一点是五十，身体是需要休整的，这个时候进入睡眠状态是对孩子是最好的。 所以十一点到一点之间，这个进入睡眠状态得到的身体的好处是远远大于其他时间得到好处的。 我们俗称叫子午觉，有的家长说，哎，我的孩子午睡睡多长时间呢，才能不影响晚上睡眠呢？其实我的观点认为呢，孩子如果睡午觉超过了三个小时以上，你可能叫起来了， 不要超过三个小时，但是不管几个小时，我们在一点之前要保证孩子能够入睡。如果孩子一点之前能入睡，你让他睡晚，他就睡不长了， 到了一两个小时以后自然就醒了。如果说是你过了这个点再让他睡，反而会很长很长的睡觉，他睡不醒。第二个呢？晚上睡的时候呢，孩子最好是十点之前就要进行睡觉，宁可让他早起，也不要让他晚睡。

睡得早，死的早，这是真的吗？那到底几点睡觉最好？睡眠这一看似平凡的生理需求，实际上承载着我们身体健康的重要因素。一个广泛流传的说法是， 睡的越早，死的越早。但这个说法是否有科学道理呢？本文将探讨睡眠作息习惯以及最佳入眠时间等问题，帮助我们更好的理解这一关乎生命的话题。我们都明白， 睡眠是维持身体和大脑功能的必要条件，它不仅有助于恢复疲惫的身体，还对精神状态至关重要。但最近 关于早睡与晚睡的争论在网络上引发了广泛关注，让我们一起来看看这种争论是否有依据。在二零二一年四月， 睡眠医学杂志发表了一项重要的流行病学调查研究，这项研究涉及了十一万两千一百九十八名参与者， 持续了长达九点二年的随法研究，将参与者分成了早睡组、正常组和晚睡组。令人惊讶的是， 晚上十一点至十二点之间入睡的人，患心血管疾病的风险为百分之十二，而午夜之后入睡的人，这一风险则高达百分之二十五。

春天是养肝最好的季节，其实养护肝脏最好的方法还是要按时好好的睡觉。 肝藏血主疏泄，肝又是我们人体最大的排毒器官，肝脏排毒需要耗费大量的心血和精力， 人卧则血归于肝。所以凌晨的一点到三点，我们要进入深度的睡眠，肝脏才能排出毒素。如果这个时候你还没有上床，那么血就无法回到肝脏，就不能排出毒素，体内就会有淤血， 淤血不去，腥的血就生不出来。肝经是我们人体一条很长的经络，从脚步到大腿，再到腹部，再到脸部，再到我们的胸中。你 如果经常晚上一点到三点还没有睡，脸上就会出现黄褐斑、蝴蝶斑，有的人还会出现内分泌紊乱，和慢性的肝炎， 肝胆相照，所以最好的睡眠时间是胆经的当龄时间，也就是晚上十一点前要去睡觉了。

大家好，我是闫医生。俗话说早睡早起身体好，但这个早睡到底几点睡更好呢？可能很多人不了解这节课呢，我们就通过一个国际知名期间的研究来告诉大家， 本节课呢，将讲述如下三个方面的问题，第一，我们几点睡觉更健康？第二，我们一天睡多长时间对健康更有利。第三，熬夜对集体的危害。 首先呢，我们看一下一个关于最佳睡眠时间的研究。二零二一年的十一月九日，世界知名期刊欧洲心脏杂志发表了一篇关于最佳入睡时间的研究。 该研究呢，由英国的埃克赛特大学的研究人员完成，该研究纳入了八万八千零二十六名的参与者，进行了前瞻性的对列研究。研究历史 五点七年。该研究发现呢，晚上十点之前入睡，或者十一点到十二点入睡，十二点之后入睡，这三种情况分别增加心血管疾病分享为百分之二十四、百分之十二和百分之二十五。 那么研究最后得出结论，晚上十点到十一点睡觉为睡眠的黄金时期， 那么心血管疾病患病风险最低，熬到晚上十二点以后才睡觉，心血管疾病的患病风险最高。同时呢，研究也告诉我们，预防心血管疾病也不能睡得太早了。 既然知道几点睡觉更有利于健康，那么我们到底一天睡多长时间更好呢？第二个方面呢，我们就看一下睡眠的最佳时长。早在二零一九年九月，在国际知名 期看美国心脏病杂志就发表过相关的研究。该研究发现，与每天睡七到九小时的人相比睡不够六小时，增加百分之二十的心肌梗死的风险，而超过九小时的睡眠时间，增加约百分之三十四的性格风险。 所以国际睡眠专家建议呢，每天睡眠呢，七到九小时，睡的长了也不好。 第三个方面呢，我们看一下睡得晚和熬夜对健康的危害。众多研究发现呢，睡晚熬夜除了增加心患病的风险外，还会增加如下不利于健康的情况，第一个小方面， 可以影响胶原蛋白的合成，加速衰老，让你看上去呢，比实际年龄要老。第二个小方面呢，影响你的认知和 学习能力。第三个小方面，降低你的免疫系统，增加感染性疾病及患肿瘤的风险。第四个小方面，引发葡萄糖耐量异常，增加糖尿病及肥胖的风险。 好，总结下本期的内容，最佳的睡眠时间是晚上十到十一点间，那么睡眠时长呢，是七到九小时。好，今天的课呢，就上到这里，感谢大家聆听，拜拜！

太早太晚都不适合，这个点睡最健康。晚上到底几点睡对身体最好呢？很多朋友会觉得是不是越早越好？ 这个观点不够全面。中国睡眠研究报告二零二二版指出，与晚上十到十一点入睡相比，在晚上十二点或者之后入睡的人，患心脑血管疾病的风险高出百分之二十五。在晚上十一到十二点之间入睡的人，风险高出百分之十二。 那在晚上十点之前入睡的人，患心脑血管疾病的风险要高出百分之二十四。所以，每天在十到十一点入睡，保持至少六个小时的充足睡眠，对我们的心脑血管和身体健康都是有益的。

哪个时间点睡觉对皮肤最好？俗话说呢，早睡早起身体好并非没有道理，充足的睡眠呢，是一个良好皮肤的基本条件。有研究表明呢，晚上十点到次日的两点是我们身体更新的一个重要时间点， 因此呢，把握住这个黄金时间段，就相当于给我们的皮肤做了一个深层的护理。但如果经常熬夜，作息不规律，就会让饥寒交迫的细胞呀得不到一个充分的营养，使皮肤的新陈代谢能力就变得下降， 使皮肤无法进行自我排毒与自我修复的工作，从而呢影响我们的皮肤质量。所以说呢，我建议大家呢，晚上十点之前就要进入我们的睡眠状态。

睡觉是大补，午睡很重要，适当的午睡有助于身心健康。很多长寿老人也都有着良好的午睡习惯，但若是睡错了，危害也不小。 我们先来看看午睡的好处。首先，缓解疲劳，提高工作效率。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，让大脑身体得到修正，下午精力将更加充沛，对于下午的工作、生活、学习都有好处。 其次，调节情绪，缓解压力。午睡可以改善负面的心情，降低紧张度，减少工作压力，有效赶走易于情绪。但一定要注意，不要 午餐之后立刻午睡，最好间隔二十分钟。午睡虽然好， 但也有误区，时间最重要，千万别以为午睡睡的时间越长越好，因为睡时间长了，人会进入深睡眠，白天睡太沉，醒来后常常会感到不舒服。那午睡怎么睡好呢？ 十三点左右午睡最为有效，二十分钟左右时长最佳，属于快速充电时。午睡有助于恢复身心能量，提高警觉度，从而高效的投入到下午的工作、学习、生活中。 睡眠是大补，午睡很重要，专注身心健康，持续生命成长，健康中国，人人有责！友情转发，爱心传播！

俗话说，中午不睡，下午崩溃。古人认为子时午时是阴阳分化的时候，午时呢，是中午的十一点到一点钟，这个时候人的氧气是最盛的。那么子时呢，是晚上的十一点到一点钟，这个时候人体的阴气最盛。 午时睡眠养肾阳，不眠则损其阳。那么子湿睡眠呢？养肾阴不睡呢，则要好奇阴。如果这两个时辰还没有入睡，就会消耗人体的元气， 变得皮肤粗糙，面色发黄，精神不济。我们要记住一个原则，子十大岁，五十小气， 只是睡眠保持七到八小时左右。那么午时呢，睡眠在半小时左右即可。睡好植物觉，养出好身体。

目前呢，对最佳的入睡时间没有确切的标准，但是呢，我们中医有一句话叫做睡个子午觉，对身体有利。 所谓的子时，指的就是夜间的十一点到一点的时间段，如果没有特殊情况呢，最好呢是在十一点之前入睡，最晚也不要超过十二点。那对不同年龄的人， 比如说十八到六十五岁的人，大多数呢，要需要七到八小时，少的呢，要保持在六个小时以上的睡眠。 对于六十五岁以上的呢，每天也需要睡七到八个小时，但是有一部分人呢，可能五到六个小时也是可以的。总体来说， 睡眠是随着时间的延长呢，可能会有缩短，但是呢，无论是哪个年龄阶段，都应该保证最低的睡眠时长。

从中医理论分析，通常十点之前则需上床入睡，十一点进入深睡眠的状态，才可达到养肝的效果。肝是人体中非常重要的脏器，除具有疏泄的功能之外，亦具有藏血的功能。 中医认为，一天中的十二个时辰，分别对应着不同的中医脏腑，丑时及凌晨的一到三点是肝经当令的时候，吸肝脏比较活跃的时候，一定要处于深睡眠的状态，才可达到较好的养肝效果。因为中医认为，人物则血归于肝， 即在夜晚进入睡眠状态以后，全身的血液接续回到肝脏代谢，此时如果仍未进入深睡眠状态，可影响到肝脏中的血液代谢，从而对脏腑功能造成影响。同时，夜晚十一点到凌晨一点属于胆经，而肝和胆之间又具有比较密切的联系，所以才有肝 肝胆相照的说法。因此，若想达到较好的养肝效果，应在十一点时一定要进入深睡眠的状态，才能够使肝藏血的功能得到最大程度的发挥，亦可保证身体的健康。 在日常生活中，注意营养均衡，以清淡、易消化的食物为主，避免辛辣刺激性食物，同时注意休息，避免过度劳累，保持良好的心情，有助于养肝。

睡得越早，死的越早，有科学道理吗？到底几点睡觉最好呢？人体的睡眠十分重要，不仅是帮助身体机能恢复的有效渠道，更是保证人体精神充沛的关键。但最近在网上看到了这样的一则报道，称睡得越早，死的越早， 意思就是说，晚上睡觉的时间越早，对身体的健康越不利，严重的甚至还可能危及生命。这种观点引起了许多人的关注和担忧。那么，这种说法是否有科学依据呢？又或者我们应该在什么时间入睡才是最佳的呢？ 二零二一年四月份，权威期刊杂志睡眠医学曾刊登了一份对全球二十一个国家十一万二千一百九十八名参与者随访时间长达九点二年的流行病学调查研究。研究者根据参与者作息时间的 不同，将其分成早睡组、正常组、晚睡组三组。结果发现，晚上十一点至十二点之间入睡，患上心血管的风险为百分之十二。午夜之后晚睡的人患上心血管疾病的风险达到了百分之二十五。 但是最令人意想不到的是，一些患者集中在晚上十点之前进入睡眠，他们的心血管风险提升了百分之二十四左右。所以，到底几点睡觉最好，您清楚了吗？