手往后背抬不上去如何锻炼

如果你的手臂向后侧抬不起来，或者是手向后侧摸不到自己的背，那么来做这个松紧啊，用手大手指在前， 四根手指在后，轻轻抓住你的大臂根这个位置，然后做一个按揉啊，你会感觉这个位置会有点酸。对，大概按揉十组之后呢，再用手找到肩峰这个位置之后， 稍微向里向内来一点点，有一个凹陷，手指轻轻的向下方去，按住凹陷之后进行一个松解，顺时针、逆时针各做十组。 结束之后呢，你再试一下，手臂抬起来会很轻松，而且向后侧摸，后背也会变得很轻松。

哈喽，大家好，我是你们的好朋友云哥，今天分享给大家，当你的手够后背够不到的时候，我们应该怎么去做？就是这样当你的手呢两个手不能够碰到的时候，只能到这里的时候， 我们应该如何调整来改善？第一个动作我们可以找一面墙，把我们刚才够后背在下面的这个手呢，从这个位置来贴住墙往内去压住，然后呢在这边保持一个用力，使劲顶着墙把我们的大臂呢是一个往内收的，用力 保持在十秒钟以上，在这边呢我们人站直把手臂呢尽量去伸直，整个手贴住这个墙壁，这个是一个九十度，看我们这个墙在这里，然后我们的这个另外一边呢是一个九十度左右的一个夹角，然后呢大臂使劲是夹着墙，保持 一个持续向内的一个大臂内收，保持在十秒钟以上，你可以呢多做几组。 第二个动作，我们来拉伸一下我们的这个背阔肌把我们的这个手臂呢刚才在往后背手的时候，靠近上面的这个手呢手臂呢 放在我们的脖子后侧，然后呢我们的这个手拉着我们的这个肘关节位置向对边向对侧去做一个牵拉，下半身尽量去保持不动，在这里呢要持续在三十秒钟左右的一个时间也可以呢，去多完成几次， 然后做完这个以后呢，你再来试一下，看看我们这个够手臂，这个是不是更加这个轻松一点了，这样 这两个动作呢可以多做几组， 做个三组到五组。好了，那今天的分享就到这里了，如果你身边有这个手背往后够够不着的，那可以把本节视频呢分享给他，通过这两个动作呢，来帮助我们改善这一种情况。好了，感谢大家收看今天的视频，想要了解更多的健身知识呢，请继续关注我，我们下一期再见。拜拜。

你有没有肩胛骨疼痛这个位置啊，疼的手臂抬不起来，向后背过去，平时呢，睡觉的时候，有时候疼的会醒来，那一个动作帮你去缓解，首先这个动作呢，很简单，但是细节很重要，来，双手向前， 双手合十到一起，肩膀头往下沉，你坐在椅子上或床上都可以练习的呼气，身体转向左侧，慢慢的俯身向前，把你的大臂呢搭在腿上面去，找到扭转，充分的找到肩胛后侧的伸展，酸酸胀胀 来，吸气起来，在这换反侧，依然是这样，俯身向前，让你的大臂搭在腿上，另一侧又伸展，哪一侧在下面呢？哪一侧伸展的更 明显一些？我们这样呢，每一次保持呢十秒钟左右左右交替去练习，练五组。这样呢，我们每天坚持坚持一段时间呢，看看自己的身体有什么变化，告诉小姐。

好，往后背费劲，不舒服怎么办啊？来，我们先找到这啊，找到这个肩胛。好，我们找到这个面上做一个推。好我们整个的啊，两个手指就这样做一个波动，好，把他整个的肩胛的面上的啊，我们给他推开，推完之后啊，找到他这个边缘，好，找到这个边缘来，我们手掌根在上面做一个按揉。 嗯， 好，第三个啊，手臂往上抬啊，抬起之后你看是不是肩胛甩过来了？好，我们用大拇指啊，抠到他的胳肢窝这个边缘。好，摸到他的肩胛的内侧缘，我们做一个拨， 哈哈哈，这个位置老酸爽了，哎，就给他这样拨啊，然后拨二十下关之后我们来看一看啊，他背过去就会好了很多。来往后背，哎，你看背就高多了。这个方法简单易学，快艾特你男友学起来。

如果这个动作行动受限，或者手摸背的动作摸不过去，还有肩膀疼痛的情况，那么接下来这几个动作一定不能错过，点赞收藏，慢慢练习。随手拿一条毛巾或者围巾衣服都可以， 坐在地上或者坐在凳子上，一定要把这个骨盆立起来，整条脊柱向上自然的延展。大家注意看我的头部。动作向后靠。动作一啊， 两只手虎口相对，拿着这根毛巾的状态，整个毛巾放多长，根据自己的肩关节的灵活度来决定。手臂做一个肩关节的外旋，虎口向后， 再从腋窝后侧向上推高你的手肘，一定要把手臂向外绷开，这一根毛巾，保持住这种结抗力。屈左手肘， 右手臂直臂向右向下，让左侧肩胛骨做一个充分的上回旋，再换另一侧。左右可以做五组。 动作二，左手肘弯曲，右手置于身体后侧， 做一个绕手腕的状态，让双手虎口相对，像搓澡一样。右手臂向下伸直，带着左手往头的后方走。 左侧肩关节外旋，左手向上伸直，带着右手肘弯曲。同样的，五次为一组，一到三组。 做完以后，最后一步，保持住现在的状态，从腋窝后侧肩 关节的位置向后推手臂。把手臂啊，一定要尽可能的推直，待三五个呼吸，再将你的下方的手绕起来，回到头顶上方。三个动作你学会了吗？记得评论区给我留言哦！

手一往后背肩膀就疼怎么办？如果你洗澡的时候手往后擦背很困难，而且用力往上勾的话，肩膀的前侧还会出现不舒服。那可能是因为你的肩胛骨的赶上肌出现卵缩了。 首先呢我们来了解一下杆上肌，杆上肌呢，在于我们斜方肌的身面，他起于杆上窝，起于我们肱骨的大结节肌的上面。然后他的功能的话是什么？是发动我们大臂外展，如果他出现软缩的时候， 他就不能做内收，手就背不过去了。好，这个是我们的模特，我们让我们模特背对着。大家。好，现在把你的左手往后背，能背到哪里？ 好，那你的右手右手只能回到这里是吧？是， ok， 好，找到我们的肩胛杆，肩胛杆以下这些区域， 这是我们的赶上鸡的鸡肉，他在斜方肌的深层。嗯，酸痛， 只需按压五分钟。哇，好，现在我们处理啊，完了我们来看一下他入手的角度。好往上抬啊。还好，我试一下能不能再往上动。还可以哦，还 ok 吗？这个比刚才技术好。

胳膊抬不起来，背不过去。在锻炼的时候要本着四个字叫做循循渐进。什么叫循循渐进？这个动作，我往上抬，我抬不上去，是不是？我怎么锻炼我锻炼不了。那么向后背呢？我背不过去，这个时候呢，我也锻炼不了， 可以呢，借助于手里的棒子，家里的擀面杖都可以啊，我们不先锻炼向上抬，你可以呢把这个棒啊，进入杠杆的原理啊，向一侧上去了。 当你拉的时候呢，你去找什么呢？找一个牵扯点，牵拉点。比如说我在这么做的时候，我发现我这个位置牵拉的特别特别的 重啊，包括这个的香味特别重。那你要呢把这两个点记住他，记住他之后呢，你在这个位置呢，可以用热毛巾做热敷之类的啊。然后呢，在这个位置还可以呢，给他这么捏一捏， 缓解什么呢？缓解他肌肉的疲劳是不是啊？那向后呢？因为我们向后同样的也是一样啊，你向后我这么的这么去锻炼，我锻炼不了。那这个时候呢，你还是本着是虚心坚定的原则，你可以先采取啊，向一侧这么强拉， 当你牵拉的时候呢，你把整体上的这个部位锻炼开了，那这个部位锻炼开了，包括呢，这个部位锻炼开了，那你逐渐的呢，你再去做向后，他就很容易锻炼上去了 啊，包括呢，我们这个方向看这个手胳膊啊，向后抬，向后抬，你抬不上去，那你就抬这么高，你抬这么高的时候呢，然后你向后 这样说，实际上你抬不上去，包括你背不过去，你主要的就是 锻炼这个位置，这个位置还有呢，这里包括肩胛骨这一侧，包括肩颈这个位置，那你把整体上呢，把这一个区域的范围你给他拉伸开了，那么之后呢，你就可以做大幅度了 啊，再做这样工作。当你做的时候，他一定会出现有些啊微微的痛啊，或者是啊挺疼啊，这个呢都是正常的，他只要不是过痛，你就可以去锻炼他。

给大家纠正一个误区哈，有很多同学呢，他背后上不去，上不去的时候呢，有没有谁跟人家学过，说拿一个绳子或者一个绳皮筋往上提着，一直这样使劲练着上的，或者是用另外一个手使劲拖着往上上的。很多同学这样练完一段时间之后呢，会说，哎呦， 后面没上去，前面一抬胳膊呢，他不行了，抬不起来，为什么呢？如果想要后背上的高，千万不许做这个动作， 因为做这个动作的时候呢，你会发现你的这个长头肩的位置啊，本身呢向后就是被拉扯到的，你再让他收缩呢，如果他是属于一个受伤的状态，他会加剧他的损伤， 所以想背后上的高，跟蒙叔做那个反向推墙和反向拉伸那两个动作，禁止去做这个动作，记住哦。