生板栗的热量高吗

听说六个板栗的热量就约等于一碗米饭的热量了，我们今天来试一下，看到底会升多少。吃之前老规矩，先测空腹，吃之前六点五，这是十三个共一百克的炒熟的板栗，我们现在呢开吃，口感呢非常很糯，这东西呢饱腹感还是比较强的，我们吃完以后呢等待结果， 半小时十点五，升的速度还是非常快的，一小时十点七， 一个半小时七点九，吃了一百克的板栗，最高升到四点二。板栗呢虽然属于坚果，但是营养成分和坚果的差距呢是非常大的，脂肪和蛋白质的含量呢很低，每百克的碳水呢高达四十六点二克，属于高糖高热量食物，咱们呢还是要少吃，如果要吃的话，尽量替代主食来吃。还想吃什么？评论区告诉我。

哈喽，大家好，巧板栗、冰板栗经常吃，板栗生吃，你吃过吗？板栗究竟生吃还是熟吃好？看完之后你就明白了，听说北方人都不知道板栗能够生吃，这点就判断你是不是北方人。生板栗相比于炒熟的板栗，维生素 c 含量更加丰富，比番茄还多，更是苹果的十倍。 板栗虽然属于坚果，但是它淀粉含量高，脂肪少，碳水含量与粮食相当，因此板栗甚至可以当做主食哦。喜欢口感嘎嘣脆的小伙伴一定不能错过这么好的生板栗了， 但是板栗虽好，如何更健康的吃呢？适量的板栗大概十颗板栗相当于一碗米饭，但板栗中的膳食纤维含量多，那些不被吸收的膳食纤维会被发酵产气，容易产生腹胀的情况。板栗热量较高，吃了板栗就要注意减少主食的食用量哦。不 都说了，听说生吃板栗很香很好吃，我要赶紧去试试了。你还有什么板栗的有趣吃法或者是做法吗？欢迎在评论区分享哦，现在见！

板栗能生吃是真的吗？是真的，而且生的比熟的更好吃。最后告诉你吃板栗需要注意什么？来听杨哥说。板栗俗称栗子，别名毛栗、 利果等，属坚果类，有干果之王的美誉。板栗可以养胃健脾、补肾强筋，而且含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等，营养价值很高。板栗在全国很多地方都有种植，其中迁西板栗、宽城板栗、怀柔板栗、罗田板栗比较出名。再来说一说板栗怎么吃？ 去壳直接吃，口感脆润，味道鲜甜，还可以吃到胚芽叶的香味。而且生吃的方法是营养价值最高的。熟吃、煮熟、炒熟、烤熟都可以，口感粉糯香甜，更好消化。板栗也可以入菜，板栗炖肉、板栗煮粥、栗子泥做甜 甜品，和其他食物搭配到一起，更有不一样的风味。最后告诉你吃板栗要注意什么？坏板栗一定不要吃！生板栗一天的食用量不要超过五颗，特别是肠胃不好的朋友，糖炒栗子的热量最高，减脂的朋友们要少吃。

减肥时能吃板栗吗？每一百克热量约二百一十六大卡，热量很高。板栗是一种淀粉类的坚果干，板栗的碳水化合物达百分之七十七，鲜板栗也有百分之四十之多，是马铃薯的二点四倍，含糖量约百分之四十四，升糖指数为六十，建议在减脂期少吃或不吃。

心急做一只母兔子，在营养学当中啊，栗子是归为主食类，而不是坚果类。这是因为栗子的淀粉含量很高，几乎 都占了热量的百分之八十五。但如果说六个板栗等于一碗米饭，是有夸大的成分了，适当吃点栗子是不会引起肥胖的。从营养价值来看，它包含糖类、蛋白质、脂肪、 多种维生素和无机盐，营养价值高。而且呢，栗子容易产生饱腹感，最好在两餐之间吃栗子，任何一种食物都不可以一次性吃太多，要讲求营养均衡哦。

冬天到处都是热量炸弹，爱吃栗子的姐妹看过来，用糖油炒过的栗子就是热量很足的炸弹，每一百克就有两百四十九大卡，小小七颗就有一百大卡，千万要克制啊！

减脂科普，板栗吃板栗就是在吃糖！板栗虽然属于坚果，但营养成分与坚果差别很大，脂肪含量极低， 蛋白质也很低，其中百分之四十六都是糖，一百克板栗的热量为两百一十四大卡，热量非常高。减脂期正确食用板栗的方式是水煮，以后充当部分主食当零食，只会越吃越胖。推荐指数，三颗星！

有数据显示，十一月份是中国人长胖速度最快的季节，那我今天搞了一点板栗过来给你们拍视频，就是因为这个季节板栗非常受到大家的追捧，尤其是天越来越冷的时候，但是这个东西不知不觉让人长胖的速度简直匪夷所思。 今天呢，我会结合五个方面给你们全面的了解一下板栗是如何让你长胖的，尤其会做一个小的血糖实验，这个实验你们自己没法做，不然老要戳破自己的皮肤，对吧？让你直观的看到他是怎么让你长胖的， 我是瘦了七十斤。励志教会更多中国人学会健康减肥的健身教练。 c 杰第一个秘密，它也是坚果。坚果，它分为油性坚果和淀粉的坚果， 淀粉类的坚果，它算是里面热量，就不是热量，就是淀粉含量，碳水化合物含量最高的油性坚果，就是你简单理解为那些能榨油的，比如说想花 生、核桃、杏仁这些。好吧，那个前面说过了，今天不多做。说那淀粉类坚果，咱们就可以直接拿它做一个热量对比，它得跟什么对比啊？它得跟米饭对比，因为米饭是我们比较熟悉的，而且它的这个碳水化合物、脂肪跟蛋白质的含量跟米饭都差不多，但是热量不一样，热量差了多少呢？ 一百克的蒸熟的米饭啊，他是一百一十六千卡的热量，板栗一百克是两百一十四千卡的热量，差了一点八四倍。关于这一点呢，我举一个例子给大家听，你看这边有一点例子不多， 我看电视一集四十分钟我就吃，二十分钟不到的时候我就能把它吃完，这个大家不觉得过分，觉得很正常，对吧？那你想想看，如果把它换算成米饭的话，就是差不多是两倍，这么多的米饭，我一边看电视，一集四十分钟才看，二十分钟我一碗就抓完了 一个女生，这点板栗不说多，乘以个三倍，轻轻松松就能吃完，对吧？你一晚上看电视看个三级，吃个三倍这么多没问题，对吧？三倍这么多， 再乘以双倍换算成米饭，你一家三口一天吃那一电饭煲的这个米饭，就相当于你看三集电视剧，就给你这样抓抓抓的吃掉了，很可怕，对不对？好，就是这样子的一个对比。当然了，这样的对比有一点片面，他还有其他方面的影响，那就是第二个秘密，给你们做一个实验啊，升堂的小实验。 先讲到一个概念，就是一本书，日本的医学博士写的一本书叫饮食术啊，不多做讲，就讲里面的核心理念，就是他说让你长胖的最核心的问题就是你吃饭，吃了这个含有糖类的食物， 吃完以后我们的血糖会升高，升到最高以后再下降，回复到正常。他有这么一个过程，如果你吃 这个食物，让你的血糖升高的速度太快，并且最高的那个曲线，最高的那个值啊，超过了七点八的安全范畴，你就会长胖。同时还有一系列的就是不安全的东西，他是一个医生，而且是医学博士，书也是中国中医药出版社出版的，不需要怀疑这里面的东西啊。 那做一个实验，因为你们自己不好做，血糖实验毕竟是要抽破皮的，准备了三百克的板栗，然后把皮剥掉呢，还剩二百二十二克，然后请了一个女孩子啊，女孩子健健康康的，然后餐前的血糖是四点七， 四点七的血糖也是健康的。吃这个东西我花了半个小时，为什么要花这么久啊？因为吃的越快，血糖上升的速度越高。如果呢，加速吃啊，可能会有一个嫌疑，就是刻意的为了营造出时间的结果，哎，好像搞的就是 血糖，哎呀，这个栗子不能吃，血糖升的太高，所以刻意吃的很慢。但是各位啊，两百来克的这个栗子，你们别说半个小时，你们十分钟不到估计就能吃完了，要不是有的难剥对吧？好半个小时吃完，他的升糖速度已经是尽量是很慢了啊。 吃完以后，过了八十五分钟，这个曲线达到了一个最高值，然后下降最高的，这个也叫血糖峰值是九点八，远远超过了七点八的安全值，远远超过啊 啊，超过以后，按照这个正常的理论，他就会让你长胖，同时有糖尿病的这个风险。如果你长期用这样的方式去饮食，哪怕你说我吃完，我晚上不吃饭，什么没有用，没有用啊，这个没有用的，这个就是一个小实验，算是 给大家直观的去看一下吧，毕竟血糖要没事戳破皮肤去测，而且你测你平时的那个体检的血糖值，没用的，这个是餐后血糖好秘密三就是 吃法，他最起码他是天然的。这个食物啊，咱们去讨论，他不是说他不能吃，而是说吃的方式不对，会长胖。如果是油条，月饼这些垃圾食物，那我就直接告诉你们不要吃就行了，所以并不是让大家听完今天这个视频说我以后就不吃板栗了，不是的，他有技巧的吃法啊。第一个不要去选择 传统的沙子里面炒的糖炒板栗，不管从卫生还是长胖，从卫生的角度，你把它切一个口，然后那个沙还有添加剂，还有那个糖全部滚在里面，它本身就不卫生，这是第一个，第二个就是 它里面含的这个天然的淀粉是需要我们转化，最后变成葡萄糖，但是他加的那些糖炒进去的那些蜜糖就是另外一回事，那个是千万不能吃，减肥千万不要吃那个东西。所以很多年轻人小时候没见过，现在觉得，哎，这种古法的炒炒 栗子我来试试。哎呀，还有老人啊，就觉得，嗯，有一种怀念的感觉，就试一试啊，不要试。好吧，这个真的不要试，没有什么好怀念的，他也不是那么好吃。现在的这种小栗子有很多的方法制作的比他好。比如说第二种就是做菜， 他是高淀粉的食物，做菜的优势很明显，入口很绵软，对吧？像我妈经常会烧这个板栗烧鸡给我吃，还有你们，像你们很多都是厨神啊，在评论区知道怎么做的，打出来 怎么吃呢？就是你今天中午你可以烧一个带有板栗的这个菜，把它做好吃一点，然后你把这个饭啊去掉一半，你把剩余一半饭的热量，你去吃那个板栗， 热量也差不多，最后他的营养也差不多，而且也不会存在等一下说的消化系统的问题，这不就完了吗？但是啊，我见过很多人说，哎呀，我平时吃的也挺健康的，为什么还是胖啊？我说你是不是 糖吃多了？他说我从来不吃甜品的，我说好，那你今天中午吃了什么饭？他说，我吃了一大碗米饭啊，青椒土豆丝啊，然后还有这个牛肉烧土豆 啊，然后还有这个板栗烧鸡，我，我都没敢吃多少鸡，我吃的全是板栗，算起来他这一顿饭百分之八十以上吃的全是糖。很多人他不懂，他觉得自己没有吃奶茶，没有吃蛋糕，就是不吃糖，然而在生活中他就是一个彻头彻尾的高糖饮食， 非常非常的危险，这本书讲了很多这样的案例啊，非常的危险。好，然后这个吃法这一块，咱们大家在这个评论区里面说一说，我就讲这么多，我不能教大家做菜对吧？论做菜你们都是我的老师， 好。第四点就是板栗他尤其不容易消化啊，不容易消化这一点，这个他可能会超过你们的想象，但是我也不能说原理， 原理太复杂了，他有这个关于里面的直淀淀粉的含量，加热以后这个碳水发生的糊化，还有纤维素等等概念，你们只需要知道，尤其是小孩和老人，小孩消化系统没有发育完整，老人他消化系统有一些退化了，尤其自己知道自己消化系统不太好的，一次吃板栗不要超过十颗， 而且是指的这种小板栗啊，是吃的这种小板栗不要超过十颗啊，这一点记住就可以了，其中的原理也不需要多做深究。秘密五呢，是我多找到几个拼凑的 关于板栗的好处，我在网上搜了，虽然头条不让讲，但是我想说一下，就是不知道为什么这个板栗搜出来的好处很多都是假的， 都是被夸大其词的，所以他没有那么的好，好吧，他没有那么的好。第二个就是买个头小一点的板栗，味道会好一点，这个算是我的经验吧，因为以前吃那种特别大的板栗往往 味道不太好，这个你们应该也知道。最后就是他一般除了像周五做菜的话，他如果平时要吃怎么吃？呃，两个，第一个就是 平时加餐可以吃，比如说下午实在是肚子饿了，你稍微少吃一点板栗，吃个几颗十颗以内 啊，这个问题也不大，偶尔的啊。还有一个就是你可以把它作为早上的主食，一般我早上主食就可以吃一个这种全麦的欧包，我一直吃这个，它是六六十七克，我给大家算了一下，你也可以吃七十克的板栗，但是前提是你的消化系统，嗯，足够的好， 如果不行的话不要这样吃，但是午餐你不要全部代替，因为午餐的主食吃的比早上要多，如果你全吃板栗的话，消化系统上面会出现一定的问题，就这样最好。好吧，那今天围绕板栗的一系列的东西给大家说完了，所以你们也不需要抗拒，但是 一定要知道这个东西他也是属于，就是没事看看电视，甚至看着我的视频都能当零食吃，而且他不像米饭，吃一会你就不想吃了，还要什么下饭的菜，这个东西你可以一直吃，超长胖的。你想想我刚刚举的那个例子啊， 一个一百来斤的女孩，一边看电视，一边就相当于抱一个电饭煲，她能把一电饭煲的饭都给吃完，甚至你要严格上算起来， 在那一电饭煲的那个一家三口现在的这个饭量，吃的这个饭可能还不一定有这个例子，热量高，毕竟一点八四倍不是开玩笑，实实在在的超长胖的，而且吃的又快。 好，那大家有任何问题，欢迎大家在评论区里面，就是说我会回复所有人的问题，没有问题在评论区聊天，我很喜欢这个氛围。另外呢，最近马上快双十一了，我平时吃的用的一些东西我筛选了一些做活动，价格各方面现在比较不错，能买的放掉了，我的收藏夹就是 橱窗里面，你们可以通过我的橱窗直接去买，省的你们选了东西价格，活动，还有就是配料表，能不能吃，适不适合减肥，我都帮你们看过了啊，但是没有什么减肥用品啊，都是什么？早上吃的全麦面包，欧包啊，鸡胸肉饼啊，还有这个锻炼用的小的弹力带，小哑铃这些东西， 没有什么减肥用品，那些是骗人的。好吧，反正我放进去的都可以放心买，不会的不懂的可以在评论区去问。那今天的视频就说到这里了， 最后呢，每天我早上七点钟会有减肥训练营，像今天是十一月三号，是减肥十一月的第三天了，欢迎大家过来，每天都有免费的食谱，免费带着大家练，希望大家十一月份减掉十一斤。 每个月都会有这样的训练营活动，欢迎大家参加。视频下方的点赞、收藏跟转发，大家能点的呢？都点一下，尤其是那个点赞的大拇指按钮啊，点一下，跟我一起去帮助更多的人 把视频扩散开，大家热闹一点呢，减肥这个事啊，人越多越热闹，减的越好。好吧，那今天就说到这里了，祝大家早日收获想要的身材，十一月份瘦十一斤，拜拜。

热量，听我说板栗，每一百克板栗的热量为两百一十四大卡。板栗的膳食纤维很丰富，饱腹感强。维生素 b 一、 b 二含量丰富，维生素 b 二的含量至少是大米的四倍，每一百克还含有二十四毫克的维生素 c。 板栗虽然是坚果类，但营养成分和坚果差别很大， 虽然营养很丰富，但同时碳水也不低，是一种高热量、高淀粉、高糖的食物。减脂期想吃的话可以作为主食来吃，建议一餐吃六到十二颗，最好是放在中午吃，千万不要作为零食来吃，不然会越吃越胖。热亮红绿灯黄灯！

减肥期间能吃板栗吗？十个板栗的热量一百七十千卡，高热量食物比五个馒头的热量还要高，需要泡澡半小时才能消耗掉。