产后瘦多少斤正常

有一种瘦叫月子瘦，很多怀闺女、生过娃的妈妈都知道，出了月子掉个二三十斤是很正常的。当然了，这不是减肥，而是恢复了，这种体重下降不会对身体健康造成任何影响，一定要抓住这个坐月子还能瘦的机会，不管你孕期体重上涨了多少，出了月子都能掉个二三十斤。 这个方法有三个要点仔细听，月子瘦的第一核心要点并不是饮食，而是情绪。产后体内荷尔蒙重新排训，情绪波动比较大，心情烦躁、焦虑抑郁，务必要保持愉悦的心情，否则会大大影响恢复速度，而且影响哺乳。 月子瘦的第二大要点就是哺乳，哺乳会让咱们身体消耗自身储存的脂肪，每天至少有五百大咖左右的能量差，这么大的能量尺子，躺着都能瘦。而很多小仙 女的受到情绪和饮食的影响，奶水少，孩子不够吃，瘦的还很慢，奶水多的，自然而然就会瘦的快一点。相信我，尽量去哺乳，对大人好，对孩子也好。不要相信谣言，哺乳不会让身材走形，而相反的，哺乳能更快的恢复身材。 月子瘦的第三个要点就是饮食。传统观念，月子饮食，小米粥配鸡蛋，使劲吃，猛劲造！ 小米粥配鸡蛋，这个搭配确实不错，小米是最好消化的主食，鸡蛋是最好吸收的蛋白质，可以吃，但是不能只吃这两种食物吧。 这就好比你上学数学语文是满分，其他成绩是，你能考上好大学吗？营养要充足且均衡，如果你不会吃，就把视频看到最后。我营养师从业将近十年，总结了一套月子期快速恢复身材的营养食谱，你就照着吃， 我保证你也能抓住月子瘦的这一波机会，快速恢复身材。

你不要指望着说我孕期放开吃吧，我长痘不要紧，反正我生好宝宝之后，我去通过减肥减下来，千万千万不要有这种错误的想法。如果同学问说产后怎么减肥？我们通常在产后的三到六个月的时候，我们 不会去讲减肥，为什么呢？是因为我们通常会建议大家鼓励大家进行母乳喂养，你可以适当控制体重，但不建议减肥。因为有些同学在这母乳喂养的过程当中，进行比较严格的控制，可能会导致母乳的产生减少。 在整个孕期的话，如果是正常你控制的好，你的体重增加一般是二十二到二十五斤左右，你生完宝宝之后，通常就会少个十来斤，因为一个宝宝呢，就要重大概六七斤吧，那羊水那至少也要一斤到两斤吧。再有一些液体的丢失的话，通常你会大概 瘦个十斤左右，至少八到十斤，那你等于是整个孕期增加的体重的接近一半，生完宝宝一会就没了。那在接下来的半年当中，只要你不 不是去那么吃太多，大吃大喝的那种啊。在母乳的喂养过程当中，你适当控制下饮食，大多数人在三到六个月里 是可以回到孕前的体重啊。当然很多同学会说骗人的，说我生完了以后，我像吹气球，吹开了就再也回不去了。那直接有部分人是这样子，因为他的吸收特别好。那在减重的时候啊，建议大家是什么呢？第一，主要的还是控。 第二，要开始运动起来，多走走路。第三，坚持母乳喂养。因为大家知道母乳当中有相当一部分是什么啊？是脂类的东西，脂肪类的东西就宝宝在身后六个月里面，单纯靠母乳喂养是足够的，宝宝其他什么时候 需要添加，但那母乳就够了。那这个母乳当中有蛋白质，有脂肪，有也有一些碳水，有些其他的东西。但宝宝在吃母乳的过程当中，他每天需要的生长或者运动需要的热卡有一半是来自于脂类。那这就为什么很多同学说我在孕期的时候没有吃那么多油腻的东西，为什么我的胆固醇、 甘油、三脂会那么高呢？都是爆表的呢？那是因为在整个孕期，你要为你的新生的宝宝去储备口粮， 这个口粮里面的话，最主要的热卡的来源有一半是来自于脂类。你看你哪怕是吃素，你的血脂，你的胆固醇也会升高。所以你如果坚持母乳喂养的话， 会至少至少啊在三到六个月里面，有一公斤甚至以上的身上的脂肪会通过母乳喂养给宝宝了。看，如果你停了母乳喂养，你的体重还没有恢复，那就减肥。那减肥是什么呢？就是 管住嘴，迈开腿啊啊，主要是控碳水啊，这个呢，就是在产后的时候，大家要注意，但千万千万要注意一件事情啊，就是在孕期的时候，你不要指望着说我孕期放开吃吧，我长痘不要紧，反正我生好宝宝之后，我去通过减肥减下来，千万千万不要有这种错误的想法， 你在孕期想长一斤肉很简单，很容易很快，但生完宝宝之后，你要想减一斤肉，那个难呐，你要花很大的精力，要去等很长的时间才能够减掉那一斤肉啊，所以这个呢，大家还是要注意。

生完孩子产妇体重下降普遍是五到八公斤，包括宝宝羊水、胎盘等等。产后尿崩和疯狂的出汗，这种产后水分流失能让体重下降两到四公斤， 甚至产后恶露有统计也能掉一公斤左右，产后两周左右能生理性掉到八到十二公斤，体重基本能回到孕前。

有宝妈问我，生完孩子后能瘦多少斤？那么孕期增加的体重主要是胎儿的体重，羊水的重量，胎盘的重量会增加八到十四斤。胎盘的重量呢，只是孕期体重增长的一部分，所以分娩完会瘦下来十斤左右。而剩下的呢，主要是怀孕期间体内细胞处 人的多余的水分，还有孕期体内额外的血液生成的液体会在产后一周左右逐步排出体外，所以你还会减掉差不多三到四斤左右的体重，那么总共呢，也就是十四斤左右。