胰岛素抵抗一天喝多少水

今天给大家讲一下胰岛素抵抗的问题以及解决办法。很多小伙伴发现在减肥的时候怎么都不掉秤，不仅减肥速度慢，而且特别容易饿，吃同样的东西比别人更加容易发胖，从而认为自己是那种吸收一流的易胖体质。其实正常人之间的吸收能力相差是很小的， 真正导致你易胖难减的原因很有可能是胰岛素抵抗的问题。每三个成年人至少有一个存在不同程度的胰岛素抵抗， 今天我就快速把解决办法和原理说明白，记得点赞收藏起来，等到自己平台期的时候可能会用上。首先胰岛素抵抗指的是身体细胞对胰岛素不敏感，他也是非酒、 酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合症、二型糖尿病以及腹型肥胖的代谢疾病的主要原因。胰岛素相当于我们身体内的快递小哥， 他把血液当中的葡萄糖运送到我们的肝脏、肌肉和脂肪细胞里面去，转换成能量。胰岛素抵抗就是体内的血糖太多了， 为了把血糖降下来，身体只能加派更多的胰岛素快递小哥让他们赶紧把血糖送到细胞里面去。由于细胞当中存储太多的葡萄糖也是不好的，所以细胞会把门关起来，拒绝接收胰岛素快递小哥送来的血糖，结果就会造成胰岛素越来越高，胰岛素越来越不敏感的 恶性循环出现。胰岛素抵抗，身体会有五个反应，容易低血糖、容易饿、容易发胖、食欲旺盛、容易得二型糖尿病。所以胰岛素抵抗对大部分人来说就是肥胖的源头，那我 我们如何解决掉这个源头呢？今天我来提供十个解决方法，值得大家收藏。第一是低碳饮食，例如油条 炒饭、精致的米面、奶油、面包、甜点，这类食物对于胰岛素的刺激波动比较大，容易引起胰岛素抵抗，建议大家少吃或者不吃。第二是轻断食，建议大家不要少吃多餐，如果 你不停的吃东西，胰岛素也会反复升高的，我们要拉长空腹的时间，就有可能降低胰岛素抵抗。古人说过午不食会长寿，他是有道理的。 三是低果糖。水果当中的糖也是容易生糖的，对于胰岛的波动影响也是很大的，所以在日常的选水果当中，我们要尽可能的选择低果糖的食物，尤其不要饭后吃荔枝、榴莲、香蕉 这类高果糖的食物，更加不能喝果汁。第四是低炎症饮食，脂肪细胞会分泌炎症因子来加重胰岛素抵抗，所以饮食要尽量多吃 抗炎的食物，例如富含欧米伽三的三文鱼或者鱼油、紫苏油、橄榄油、亚麻籽油，富含花青素的紫甘蓝、桑葚、红心火龙果等，还有多分类的绿茶、咖啡、葡萄柚以及富含萝卜流速的甘蓝和西蓝花。第五， 补充复合型的 b 族维生素，尤其是 b 三和 b 六，他们在葡萄糖的代谢中起到辅酶的作用，可以促进葡萄糖更好的转化。第六是补充维生素 d， 他的缺乏与胰岛素抵抗二型糖尿病具有关联性，补充他可以降低脂肪细胞去产生炎症分子。第七， 尽量少吃含有阿斯巴甜三绿蔗糖这类代糖的食品和饮料，他们被证明长期大量使用的话，会损害肠道菌群。第八是运动，任何运动对于增强胰岛 敏感都是有帮助的，因为血糖可以更多的进入到肌肉里面去。第九是管理好压力，压力大、睡不好觉以及失眠会升高压力激素、皮脂醇，从而会引起血糖升高，使身体会处于一个应急状态，会加重胰岛素抵 缓解的方法依然是运动。第十多吃点膳食纤维和益生菌，可以改善肠道环境，降低肠道炎症。希望以上信息对你会有用，转发给你身边有需要的姐妹们，解决胰岛素抵抗的问题，不仅能够瘦，而且可以整体的提升健康。

看我这个血糖比较粗，是不是太好？就是胰岛素的抵抗吗？胰岛素我觉得特别严重的吗？嗯，一般不算特别严重。其实你这个只是早期的胰岛素，主要是你的体重，三十九四 体重降下来就好了我觉得。嗯啊，就照我跟你说的吧，改掉十六加八两顿或者三顿，把它控制在八个小时内吃完，然后除此之外的时间都尽量空腹喝水。啊，这些都可以，喝茶都可以。嗯，好吧，就是不要进食，不要吃东西，把零食控制一下。

胰岛素抵抗了还能吃高碳水吗？运动了，但没掉秤有用吗？自然，只看最新文献给你答案。这一篇研究对象就是胰岛素抵抗的小胖，所有大激素的，还有糖代谢不好的给我好好听。 一组小胖少吃不运动，另一组少吃加运动都减掉百分之十的体重，抵抗逆转了吗？不运动，这组空腹血糖，全身和肝脏的胰岛素敏感度都有明显改善。那学一下他们怎么吃的？ 他们低碳了吗？是不是总听低碳博主说抵抗了必须低碳？完全相反，百分之二十五热量缺口下，百分之七十的热量 全部来自于碳水，当然必须是复杂碳水，全谷物蔬菜水果，原来只要保证，就将次次保证碳水的高质量，久坐的人也能吃这么多碳水逆转抵抗抵抗，不必 恐惧碳水，这也刷新了我的知识。当然你也可以严格控碳，但是控碳记得多吃脂肪。再看，少吃加运动，这一组减掉体重一样多啊，身体成分变化也没区别。等于说相比只少吃那组 是多动了，但是也多吃了，每周坚持运动六天，胃口更好了，吃的也更多了，这不白忙活吗？夜跑总遇到烧烤摊，是不是说你啊？下面反转了， 这一组的全身和肝脏胰岛素敏感度提升效果是那一组的整整两倍，等于说只要运动了，就练到了内功，外形看不出，内在有变化，这一体功能被改善了， 这可是发生在细胞层面的。所以这篇研究的标题就是运动可以增强减脂饮食引起的代谢功能改善。 请无私分享给你身边好懒的小胖。就是还有个问题，这边研究没说哪种运动最能逆转抵抗，我们坐等更精的研究吧，下期见。

代谢低，胰岛素抵抗应该怎么破呢？我最近在解决这个问题，因为我发现如果代谢低和胰岛素抵抗的话，长胖真是太容易了，但是减肥效率却不是很好， 我之前看的这本书就是解决这个问题的，但是啊，人家是一个医师，这学医的和搞科研的多少都有点精细的成分在好，在划分危险对于我来说不是难事，于是我就做了个表，把最重要的都列在上头了，接下来我会用二十一天的时间跟着他做激素的调整，我觉得这也是我减肥史最后的绝唱。十三年了， 该用的方法我都用过了，该剪的也剪了，该弹的也弹了，所以啊，最后我再梭哈一把，实在不行我还有我自己的方法兜底，所以 开始吧。腰围九十七点七，臀围一百一十点七，计算腰臀比，腰身比还有 bmibmr， 然后测血压，血压正常，然后测血糖，就这血糖啊，我扎了 四回，第一回不会使，折腾半天，然后就扎出一点血，就这点都抹不上去，然后第二回又扎浅了，血还是不够，然后第三回我档位调到了四，终于扎出来了，结果待机时间太长，人家关机了， 然后拔出来插进去，人家跟我说是指错误，请更换食指，然后我就不知道是气血更新了还是说我晕血了，就感觉头特别晕，然后我缓了一会，缓过来之后我准备扎大拇哥，结果大拇哥终于扎出来了，我血糖是四点零， 然后我又晕了，然后缓过来之后我都给他记录上，然后再把第二天要做的事都给记到小本上，最后测一个尿液的 ph 值，然后还要买一个运动手环，监测运动和睡眠。买了， 然后咱们明天就可以开始第一个激素的归零了。第一个激素雌激素要求是不吃骨髓肉，不碰酒精。哦吼，来吧，新的旅程又要开 死了喂。

胰岛素抵抗减肥一天都吃点啥？哈喽，姐妹们，今天的早餐是我没有查出胰岛素之前就买的蒜香法棍，我真的很喜欢这个法棍。我给你们看他中间那个气孔，我是用空气炸锅热的，他热过之后呢，外皮就会更酥脆，然后中间他因为这个气孔就变得很柔软很柔软，然后和这个蒜香 结合的真的刚刚好。然后最重要的一点是，我觉得他吃起来特别像我家乡的馕，我总觉得能在外地吃到跟家乡一样的味道，会有一种特别的幸福感。当然还有一杯热茶和鸡蛋，我比起咖啡来说会更喜欢茶的这个浓香。不过为什么我总是剥不了一个光滑的蛋呀？吃完饭就要乖乖吃两粒这个啦。 中午吃的是鸡胸肉、豆芽和白薯，不知道有没有人和我一样，会更喜欢不甜的白薯，对红薯反而没有那么热爱。当查出胰岛素抵抗的时候，我心里压力还是非常大的，因为我家族有糖尿病， 所以现在吃东西就会感觉有一把刀架在脖子上，心情也低沉了几天。但是本着解决问题不解决情绪的原则，觉得现在好好学习饮食和好好运动生活才是解答这个问题的最好办法。那今天就到这里啦，我要去跑步啦，谢谢你们听我的碎碎念。

想跟大家认真的聊一下胰岛素抵抗，那我是非常非常建议所有的多囊女生，尤其是瘦多囊，也一定要去查一下胰岛素抵抗的。我确诊多囊十年，从来没有遇到过一个医生跟我主动的说你要去查一下胰岛素抵抗，是从来没有，所以这十年我走了非常多的弯路。 我在前五年的一个状态的时候，是一个非常非常崩溃的状态，因为我非常听话，我也很听医嘱，医生让我吃不同的药，我就吃不同的药，医生让我停药，我就停药，医生跟我说你停药了以后，你的大姨妈会正常来， 可是并没有我这样子，我经历了非常多次，前五年一直都是来来回回反复的这样的一个状态。前五年我的心理状态是非常焦虑的，我觉得我焦虑到已经精神有点崩溃，我的心理压力非常的大， 难道我要吃一辈子的药吗？我一定要一直吃下去吗？所以当我在确诊多囊第六年，也就是我大学毕业了以后，我就下定决心，我觉得我要自己去查一下到底为什么，就 看看自身干预有没有用。我可能觉得我一直乖乖的听话，反而对我的病情并没有特别大的帮助。后面呢，做了非常多的功课，查了一些资料，也看了一些书，了解到了胰岛素抵抗，那当时的想法是我这么瘦应该不会有，因为大家都说胰岛素抵抗都是胖的女生才会有， 但后面看了一些症状，发现我有很多症状是一样的，比如说就是看起来很瘦，但是肚子上脂肪非常多，还有体脂很高，以及我减肥比普通的女生要难很多，包括呢，经常是感觉身体比较疲惫，很容易累，而且呢心情很容易 焦虑，很容易烦躁，我感觉这不就是我本人吗？后面呢也才了解到，其实很多多囊他都是会同时伴随不同程度的胰岛素抵抗，也就是敏感性的下降。我就跟我当时看了两年的一个医生说我要查一下胰岛素抵抗， 我还记得他当时的一个表情跟状态，就是他上下的打量了我一下，说你这么说你不会有胰岛素抵抗的。我的，我就说那我还是试一下还是看一下，我想知道到底有没有，他就给我开了一个空腹的血糖跟空腹的胰岛素 抵抗的检查。那其实一个完整的胰岛素抵抗他是要做空腹和餐后一小时，餐后两个小时的你空腹抽一次血，你喝了这个糖水以后再去，等到一小时抽一次，两个小时再抽一次，这个才是一个完整的胰岛素抵抗的检查。但是我 当时就医生给我开什么，我就马上就去交钱，没有想太多。那我当时拿着空腹的胰岛素抵抗跟血糖的一个检查报告给他看的时候，他就说你看吧，我都说了你不会有胰岛素抵抗的，我不知道为什么医生会只是拿空腹的血糖跟胰岛素当成一个指标，那当时我也没有想太多，我想那我可能我真的没有， 然后过了半年我发现我的多呢，好像还是那个样子，没有任何的变化，还是保持着那前五六年的一个状态， 我也坚信我肯定是有胰岛素抵抗的，所以我就换了家医院，去了内分泌科，跟他说我要做完整的胰岛素抵抗，我非常非常的坚信我有胰岛素抵抗，医生才给我开了胰岛素抵抗的一个完整的检查， 我检查完了以后真的发现我空腹没有问题，餐后一小时跟餐后两小时的血糖胰岛素都是有问题的，就我当下我感觉 我并不难过，我是有种释怀放下包袱的感觉，我终于找到了方向，因为我知道我哪里出了问题，我就知道我该怎么样去改善，我应该在哪些方面去避免这个问题，让我的身体变好。今天这一期视频就是想跟各位多囊姐妹说，一定要 了解清楚自己的身体，再去做一些改善的动作。多囊呢，他并不是一个很单纯性的病，他可能会伴随很多不同的乱七八糟的这样的问题，所以呢，建议大家一定要先把自己的身体了解清楚了，一定一定一定要去查胰岛素抵抗。