男生虚胖怎么减肥

儿子，你看我四肢都不胖，就是这个肚子特别大，有什么办法能够让我快速瘦肚子吗？如果说你们也跟我妈一样，四肢不是很胖，唯独这个肚子特别大，而且侧腰两边的肥肉啊，一抓一大把，喝凉水都长肉。 我告诉你啊，你这就是典型的虚胖，虚胖的人呢，应该提高我们的基础代谢，减掉我们腹部多余的内脏脂肪。今天我教你们一个方法啊，每天早起运动二十五分钟就可以了。首先我们早起空腹的时候啊，一定要喝一杯水， 喝完水之后呢，你找一块空地，然后把这个原地爬行的动作啊，做个五到六分钟，爬行完之后呢，你再立马做一分钟的开合跳。这两个动作啊，你交替着做，就在每天早起空腹的时候去做，你每天坚持二十五分钟，坚持一个月之后啊，你会来感谢我们的。

四肢不胖，唯独中间肚子总是鼓鼓的，这个就是典型的虚胖，虚胖的人需要减掉内脏脂肪，提高基础代谢。 那怎么进行改善呢？第一个动作，深蹲，三十个做三组。腿部是热量消耗之王，可以帮助你提高基础代谢，所以一定要多加练习。第二个动作，开合跳，四十个做三组。这个动作运用到了全身所有的肌肉群，可以帮助你提高 心肺功能。最后一个动作，冲刺跑三十秒做三组，它可以让你在运动后二十四小时内持续燃烧脂肪。

其实很多人都没有资格减肥，熟悉我的老粉都知道，我不是一个减肥博主，我也不大推荐。粉丝们以减肥为常态，因为据我观察，绝大多数人是虚胖，胖只是个表象，实际上是虚虚胖的人，也就是皮包油的瘦胖子， 四肢细，肚子大，脸色发暗，常常无精打采。就算通过节食，加上各种营养，的确会掉秤，但是会非常疲劳，不是生病就是反弹，这么一来，还不如不减。打个比方，我们减肥就像开公司，减肥的必要条件就是要有热量缺口，也就是财务上得入股付出才行。如果你是一个小公司，本来就很艰难，老板还抠抠搜搜的，工资给的越来越低，员工的活是越干越多， 没事还搞个节食加有氧，那这个公司肯定得倒闭。就算不倒闭，也顶多是一个挺省钱的小公司。反正不能做大做强，想要做大做强，得提高现金流，又能挣又能花。像市面上很多大公司，明明欠了银行几个亿，日子过得还很滋润，就是人家盘子大，现金流大，亏点钱也不算什么。那反观我们自己，如何才能做大现金流呢？那， 那就得又能吃又能练，提高自己的肌肉量，得做力量训练，才能让自己变得强壮。肌肉多了之后，很多事情就变得方便起来。比如我们身体喜欢存能量，以备不时之需，你要是肌肉少，身体会更倾向把多余的糖变成脂肪存起来。你要是肌肉多的，那直接存在肌肉里，变成肌糖原，会 方便很多，随用随取。而且肌肉也是人体内最大的代谢调节器官和激素调节器官，相当于多了一层缓冲。肌肉男要是饿了，就算拼命的吃，也不会长得多胖，就算胖了也会胖的比较均匀。如果打算减脂，瘦的也会比一般人要快。所以不是不给大家减肥，而是减肥需要付出一定的代价。如果你是一个虚弱的人， 减肥只会让你越来越节能，得不偿失。虚弱的人需要先让自己变得强壮，才能有减肥的资本。那如何变强壮？我之前的视频说了很多，我以后也会接着说，喜欢的话点个赞，下次我能刷到更多干货。

很多人问我呢，实胖和虚胖有什么区别？你知道你是实胖还是虚胖吗？虚胖的人都有哪些表现呢？ 第一，肌肉松松垮垮，手脚有些肿胀感。第二呢，容易犯困。第三呢，饭量小。第四呢，冬 天怕冷，夏天怕热。如果你是虚胖，那你在减重期间除了合理的饮食以外，还要做到以下几点，一、多泡澡或者泡脚，每周呢至少三次，以促进血液循环，加强新陈代谢。二、拒绝节食。虚胖的人呢，一定要注意营养全面均衡。三、多喝 高温热饮品，拒绝冰寒。四、减重期呢，适当吃一些辛辣的食物，如生姜、花椒、辣椒等等。五、少吃泡面、白糖、味精，不要怕麻烦，毕竟健康才是第一位的。下期给大家讲一下什么是实胖，关注我，带你瘦！

你知道吗？只要学会杰夫教的这四个简单步骤，你的身材就可以从虚胖变成死状。首先，要想减肥，你就要做到热量赤子。这一点很多人都知道，但偏偏就是做不到。原因就在于他们选择的热量赤子不对。 如果你的赤字过大，那你肯定没办法长期坚持下去。所以，首先你要为自己选择一个合适的，数值不用太高，只要能保证自己长期坚持下去就行。第二，在确定了热量赤字后，我们要做的就是选择一种饮食方式。相比于生同饮食， 地中还饮食，这些饮食方式你要关注的应该是另外两个东西饮食偏好和饮食行为。饮食偏好指的就是那些你喜欢吃的东西。你在制定饮食计划的时候，最好不要把自己喜欢吃的东西全部禁掉，不， 不然你很难长期坚持下去，毕竟天天吃白水煮鸡胸肉并不好受。而更重要的一点是，你要对自己的饮食行为 有清楚的认知。要知道，大部分的饮食行为都是习惯性的，非常难改变。比如你每一餐都吃不了，如果突然让你少吃，就会很难接受。这种情况下，我们就可以通过改变食物种类来 减少热量事物，比如多吃纤维类的碳水，这样会让你的饱腹感更强。第三步就是如何消耗热量。跑步其实是一个不错的选择，但如果你一味的只是跑步，那你会变得非常瘦。 但这可不是我们的目标，我们希望在瘦下来的同时还能有肌肉。有氧运动确实可以帮助你更好地消耗热量，但是它没办法让你变强壮，要做到这一点，只有进行力量宣灭， 把撸铁加入到你的日常计划中去。很多研究都表明，与只做饮食控制相比，运动加饮食控制才是更好的选择。第四步很多新手都会纠结哪种训练计划比较好？一分化、三分化还是五分化？但你知道吗？这其实根本不重要。关键在于每一次 训练你都能做到渐进式复合增长，都尝试用更大的重量或者提升代谢压力，缩短你的休息时间。所以，不要去纠结训练计划，让自己的每一次训练都进步才是关键。关注我，健身路上不迷路！

体重一百三十到一百四十斤是虚胖吗？虚胖，十胖九虚，十个胖子九个都是虚的。湿气重、脾虚，过度劳累都会导致身体气血虚弱，没有力气吸收营养，也没有力气转化脂肪。 所以呢，虚胖的人节食运动，吃各种减肥药都是没有效果的。那虚胖的人应该怎么减肥呢？第一步，健脾祛湿。茯苓、芡实、薏米、赤小豆、山药、冬瓜、黄豆芽、咖啡等利水健脾效果都是不错的。 第二步，补气血。乌骨鸡、羊肉、猪肝、花生、桂圆，补气养血的药膳，可以经常煲汤喝。第三步，减脂。具体怎么选择食物，可以参考上期我跟您分享的实胖型减肥建议，记得点赞关注，每天在线分享减肥干货！