学自由泳新手入门第二课

下面学习自由手的路上模仿单臂练习，双脚前后开立成功步， 哪只脚在前面，就把哪一边的手臂放在膝关节上，弯腰，手臂前伸好，单臂绕环。预备开始， 手掌心对着后面划水，好做一下慢动作，当你的手掌向后滑，摸到大腿的时候，转肩转胸，手往上走，往前抡臂， 好换手练习，先做慢动作， 单手手掌心对着后面向后推，水滑到大拇指摸到大腿的时候，手往上走，然后加上转胸，转肩，头部不动， 再往下弯腰一点，好加快频率抡起来。 nb 动作做好以后做双臂练习，双脚前后开立 成功步，弯腰，双手一前一后准备好好预备，开始 前后上下抡臂，反复练 练习，注意不要挺胸啊，上半身再往下， 尽量接近于水平位置，非常好。手不要弯，手臂抡起来，手前伸，不要超中线，左手在左边的运动轨迹，右手在右边， 好加快，可以换腿练习 好双脚开礼，预备，开始弯腰，非常好，路上的 双臂自用手和水下自用腿做好以后，我们练习一口气蹬持边自用的手臂和腿部的连贯动作。好准备预备，走 背脊，露出水面以后夹手。因为是初学，第一节课就做大直臂划手就可以了。加强打腿的练习， 能憋多远憋多远，直接憋了二十五米了。

另一个单侧自由泳换气练习也是路上模仿，双脚前后开立 好，先单手扶住楼梯，另外一只手放在身体的侧面。好预备转头， 转头的时候下巴接近肩膀，眼睛看肩后方或者是侧面，后脑勺靠到你扶墙的这一侧手臂上， 转头吸气，低头吐气。好的，我们转向另外一侧，左侧练习 手扶墙，转头的时候吸气，低头吐气。 如果我们双手扶持边打腿，下肢太沉的话，可以用一个浮力棒放在你的髋关节和大腿的部位。好预备加打腿加换气， 把福利棒挪到你的髋关节或者是大腿的位置，连续打腿加左右换气练习， 根据学员的身体条件来灵活的运用你的教具， 双手持板自用砸腿加左右换气， 反复体会 seal 换气身体位置改变腿不能停的感。 有的学员会感觉换气吸不到气或者是气不够， 那你可以稍微保持侧身打腿，吸够气以后再低头。

今天是赵老师学习自由泳的第二节课，学习自由泳的左右换气好，先做站姿的换气练习，这是路上模仿头部不动， 中间的时候吐气，嘴巴或者是鼻子吐气好，向一侧转头吸气，张大嘴巴好，中间吐气好，转向另一侧吸气， 吐气，反复练习。下面做另一个自用换气的方法，好，双脚开立，双手放在膝关节上，弯腰低头，下巴内收好，预备转，先向我这一侧好吸气，眼睛看肩后面低头 好转，低头，稍微再弯腰一点，转低头吐气，反复练习。 路上的自由泳左右换气做好以后，我们水下先做有固定支撑的左右换气练习啊，夹好三角板凹槽那对了，夹稳，双手扶持边， 双脚向后漂浮，吸气，低头好，预备开始脚不动 好吸气，低头吸气的时候后脑勺靠手臂，身体可以跟着稍微转动。 反复练习啊，加上连续打腿，轻轻的打就可以了。 体会一下换气加打腿的这个节奏。有固定支撑，双手扶持边的换气和打腿节奏做好以后， 双手扶三角板，进行无固定支撑的打腿和换气练习。换气的时候腿不能停， 注意换气的时候身体会产生转动，腿不能停，腿一定要连续打， 腿停了影响你的身体位置，身体位置下沉，一转头就喝到水了。