怎么走路直腿立线

想要拥有直腿，首先脚踝离线很重要，首先看一下正确的脚踝离线，就是脚后跟、脚踝跟垫三点是一条直线。当我们放松站立时，出现足部外侧翻起来，往往会伴随着有扁平足和膝内口的问题。 当足部内侧翻起来，往往会伴随着高助攻和 o 型队的问题。无论是走姿还是站姿，只要脚踝不正，小腿就会往外拐，外拐就会带长，带长就会出众。接下来的脚踝立线救生训练一定好好学 这种脚踝离间的步骤，目前需要做的就是压脚背，让你脚可以并拢，双膝用力并拢，然后屁股坐下来。 有好多压不下来的啊！坐不下来刚开始太重了，别掰折，这样还能松开小腿跟捏的肌肉， 然后双手做一个轻点，好，翻地的时候脚先着地。

为什么你怎么减肥腿都丑？因为你腿弯，全是肌肉，还假胯宽！想要养成这样的美腿呀，首先你走路的姿势就一定要对，如果你老是撅着屁股走，拖着地走，内八字或者外八字，还学体育生垫着脚走， 赶紧给我改过来！首先调整站姿，挺胸挺背，抬头收紧核心身体，尽量保证成一条直， 出腿时脚趾和膝盖朝同一个方向，脚后跟先着地，再慢慢的过渡到前脚掌，另一只脚顺势蹬地，就完成了迈步。这样走路脚掌受力均匀，自然而然的就能改善腿型啦！才开始这样走，肯定会不习惯的，多试几次就好了， 如果能够明显感受到腿前侧酸酸的，小腿后侧有拉伸感就对了。坚持才是胜利！各位北北们，不要只收藏，给我动起来！

走的时候腿要有力量，这个位置。对，你要把这一块的力量拿出来。好，先抬脚，抬起来，抬，对，好，你要如果说只是用大腿去发力的话，你的小腿和小踝还有膝盖都要放松。来，准备说说这里放松，你看在勾脚就是收紧的，放松， 放松。哎，对了，脚踝是放松的，你看，对了，这样叫放松，回来再来，准备出，放松好，然后脚尖往前弄脚。不慌不慌， 你的脚是步子很小，膝盖打不直是因为你的脚后跟是这样落下来的，腿就是弯的。来，把脚抬起来，你要用你的脚后跟往前去延伸。对啦，好，再来一次啊，从抬脚开始抬起来， 抬好，大腿用力出。 no， no no， no， 不能勾脚，不能勾脚。来，出，对，放松好后跟脚远方准备勾脚。落对了，就是当我准备落地的那一瞬间，再勾脚，再来一次，抬 来，出落，哎，带到走姿中。

这是我的腿，这也是我的腿，能看到差别吗？朋友们，这是我以前的站姿，但是我只要改一步看，腿立马就直了， 不管你是塑形腿，好腿不直，小腿外翻，还有就是那个拇指外翻，都是因为你腿发力不对，膝盖内扣，然后足弓塌陷，导致着你整个腿的受力不均匀，非常典型的就是你们去看自己 鞋子，我这个已经好很多了，我之前的鞋底都是磨的完全斜的，就已经快把那个鞋底磨穿了，如果你的鞋底是平的，那你腿大概就是非常的直。这期视频的几个方法，你只要跟着练，一定一定会有改善的。第一个方法就是我给你们演示的，去穿一双摩擦力好一点的球鞋， 然后站在地上的时候，用你的大腿还有屁股去发力，脚面不动，尽量把你的膝盖给他外翻，能看到差别吗？这个方法你在家没事站的时候就有意识的去坐他，然后 然后久而久之你的发力方法就会从这样变成这样，你的屁股就会用力。第二个非常重要的就是你的走路方式，大家平时走路应该很多人都是这样， 脚面踩在地上很重，然后整个腿整个屁股都放松了，只是用腿用脚再往前走而已，这样走路就会导致你上面不发力，下面用力不均匀，然后腿就歪了，走出去的时候啊是脚后跟着地，然后用你屁股和大腿的力把你整个人顶出去，这个走路过程当中，你的屁股和大腿完全是一个紧绷的状态， 然后你的腿就能很轻松且受力均匀的往前走。足弓训练器，他真的不是这张水，他超级有用的，你有几个动作你可以跟着练，然后即使不练， 你在家带着这个足弓矫正器，带上你就能感觉到他有主动的去帮你矫正你足弓发力的地方，穿的时候不要让他踢他，踢他的用你的脚趾去抓住他，就是我穿着他的时候，我想让膝盖 内裤都很难，他会真的去帮我把这个膝盖给他扒开，然后把下面的受力受的非常的均匀，脱下来之后就是你即使用自己的脚掌走路，你都会发现你走路的发力方式立马就改变了，然后还有个动作就是抬脚尖，像这样子每天其实做个五分钟到十分钟就可以了。 哎呦我天呐，我才做了这么一会，我已经开始出汗了，杭州这个天太热。 ok， 记得要给我反馈哈，真的很有用的。

正确走路可以让腿越走越直。第一步，微屈膝盖勾起脚尖。第二步，脚后跟平衡落地，过渡到脚外沿，然后大脚趾球贴地。第三步，身体重心向前， 用脚趾头蹬地把自己推出去。快来自测你少了哪一步？如果你有扁平足和足踝不正的情况，训练时一定要穿好足弓垫，他不但能提高你的训练效果，还能缩短你的调整周期。

哈喽，今天给大家讲一个每天都在用，但是你不一定会用的一个问题，那就走路，没错，今天的主题就是教你如何正确的走路。之前分享过一期关于步态当中脚应该怎么去走，但是很多宝石们说学完了以后感觉更不会走了， 那是因为走路他是一个系统，我们每一步不单纯是足底发力，我们的宽，我们骨盆甚至手臂都在发力，如果你一个环节没有做好，都会导致你步态出现问题。第一种类型，你每走一步，特别是到了安静的环境，二十米开外都知道是你来了， 这种类型就特别容易造成腿粗，因为你的每一步都是整个脚掌着地，压力直接就传导到你的小腿肌肉上去了，这样你的腿能不粗吗？第二种类型，没错，就是你飘了，每一步都是前脚掌先着地， 垫着脚往前走，这样特别容易造成各种腿型问题。第三种类型，每一步走路都是外八，这样会造成大腿外侧受力特别多，造成大腿外翻，并且鞋底外侧会磨损非常严重。第四种类型，走路内八，这样容易造成我们小腿外翻。 第五种类型，走路时骨盆左右的摆动，你感觉是像走 t 台，但是这样的步态特别容易造成假胯宽的问题，时间一长啊对我们髋关节也是有危害的。 第六种类型，走低着头默默的向前走，手也不摆，这样的步态会导致我们的肩颈特别的紧张。以上六种类型是我们生活中常见的错误方式，这几种类型问题出现在不同的环节当中， 今天就一个一个环节给大家讲透，让大家重新认识走路，这样你的腿就会越走越直。首先第一个足弓，足弓是我们每个人的减震器， 缓冲压力的同时还能像弹簧一样帮助我们走路，减少肌肉的发力。如果你的脚尖是外八或者内八，都会影响到我们的足弓，所以说我们走路的时候需要让我们脚尖朝向前方，这是第一步，那第二步 就是让我们脚底有顺序的落地，首先是脚后跟先着地，接着脚的外侧着地，然后整个脚掌着地，最后大脚趾蹬地发力，把人往前推。 ok， 好，我们再看一遍脚后跟着地，脚外侧着地，整个脚 脚掌着地，脚趾推地，把人往前推，这样去发力蹬地会让我们的臀部有很明显的发力感，就说明你做对了。 到我们第二步应该到我们宽，正常的宽在步态当中会做部分的旋转的运动，并且旋转是跟随着我们脚往前迈步的同时产生旋转，而不是左右的摆动。当你出现左右的摆动的时候，你需要控制你的骨盆， 这样你的骨盆或者你的假胯宽，他才会越来越窄。第三步，其实走路过程中手也在发力的，通过我们身体的筋膜的连接可以帮助我们的下肢 达到发力的效果，让我们的腿少发一点力，这样的腿自然也就能变瘦。所以走路过程中记得抬头挺胸，尽可能的让我 我们手臂摆动起来，这样可以让我们的上下肢有个联动的过程，这样就可以减少腿部发力的同时也能节省体能了，你会发现正确的走路会越来越轻松。以上内容会比较多，如果大家发现都有问题的话，可以先收藏起来，一个环节一个环节去纠正， 因为谁生下来刚开始走路都是直的，还不是平时不注意走歪了。那能走歪也能给你走回去。

这期视频告诉你，什么样的走路姿势能让你的腿变得又直又长，像日常生活中八个小时，你的日常腿部训练才一个小时，那这短短的一个小时的逐步训练，最不是让你八个小时的错误走路姿势， 所以我们要把训练带到日常生活中，这样才能见效快，永久的收益。正常足弓大概是一指的距离，第一足弓呢，就会塌陷，膝盖内扣，骨盆不正，脊柱侧弯，就像多米诺骨牌一样，产生连锁反应，身体会变得不平衡。 我们先简单了解一下足部，这是脚后跟，这是小脚趾球。大脚趾球正确的走路姿势是胯带着腿向前迈一步，然后脚后跟着地，依次是小拇指球，再到大拇 拇指球，离开的时候也是脚后跟离开到小拇指球最后才到大拇指球。整个力是向上挺拔的，不是力向下，这样会出现杂退的情况，不优雅，还会越来越粗， 整个逐步肌群也会上撕掉。我们来看一下慢镜头，他是脚后跟着地，脚外侧，脚内侧，他是一个滚动前行。 如果你实在肌肉已经不敏感，找不到感觉了，那我们就先站立学习一下。我们先脚跟脚底脚趾是回勾的，然后大拇指球固定住， 膝盖外旋，朝向我们第二根脚趾，脚趾用力的抓住地面，这时候脚有一个发力，就是前脚掌会往足弓这个方向踢，足弓会往向上踢，静态保持三十 秒，你的小腿立线就是正的，脚脖子也出来了，本来膝盖内扣的，这时候呢，膝盖始终要保持朝向我们第二根脚趾，这就回正了， 腿就呈现一条直线，如果你的脚掌不够敏感，还是很难找到发力的感觉。可以点击一下我的主页回顾一下这个视频，他是专门锻炼我们的足肌这一块的，跟练能让你快速恢复足肌，找到发力的感觉。

瘦腿和直腿调整立线才是最重要的，其次是运动模式的一个重建。那怎样的训练才是调整立线？网上有很多的视频呢，说这样可以去矫正立线， 这只是单纯的一个拉伸，跟调整立线没什么关系。立线可以简单理解为立传导的路线，例如做深蹲，膝盖对准脚趾方向，这就是正确的立线。 臀部和腹部很容易参与上发力，不用刻意去收，小腹核心就能收紧。如果力向歪，像这样，那大腿外侧就会参与发力，小腿也参与发力，臀就参与的少。 为了维持这个歪着的力线，身体做了很多无用的功。走路也一样，我我我们每天走路的时间比训练的时间长很多。脚踝力线歪了，小腿就粗，大腿力线歪了，大腿就粗，腰椎力线歪了，腹部就会下垂。 很多人会说，呀，那调整走路姿势，摆正立线，那就能直腿瘦腿了呗。对，你说的没错，那走路经常关注的点这又在哪呢？ 足底落地拳，脚掌压实地面，脚踝不能外翻，膝盖不能锁死，大腿不能内旋，骨盆不能前移后倾侧倾。走两步，看看你中招没。

姐妹们，好好走路很难吗？前几天我去等朋友买奶茶，你说好好的一个人走路，屁股扭的跟麻花一样，腿都外翻成这样了，还比去年粗了一大圈。完了呢，我就在办公室偷偷看了一下， 真的一个走对的都没有。你们也可以看一下啊，鞋底要是左右的磨损程度他不一样，那你走路也有问题，也得揪，虽然程序走路好像有点蠢，但你的腿真的会又直又瘦啊。 现在给你们看一下正确的走姿。这个办法呢，我给经纪人也试了一下，效果确实还不错，为了方便你们看的话，我就以这个视角给你们拍正确的姿势呢。其实就三点，先是你的脚后跟这里是一个点， 脚外侧这里是一个点，脚前掌这是一个点。然后你的脚后跟先着地，你的脚外侧去发力，去带动你的前脚掌，连起来就是一二三，一二三。这样就好了。全身来第一步呢，就是收紧核心，把上半身给停 顶起来，脚后跟着地。想象一下呢，是把你的鞋底露给别人看。注意这里小腿后侧有拉伸感才有用。过渡到脚前掌，再把身体给推出去，注意后脚一定要勾起来， 一开始会有些别扭，但是坚持下来真的会有惊喜。正面看就是后脚跟先着地，目视前方，再把身体给推出去。姐妹们，模特漫画腿赶紧走起来呀！