拜日a108标准版

大家好，今天跟大家分享拜日 a 和他的退接练习方法。我们身式站姿，站于垫子的前端，双脚可以并拢在一起，十个脚趾先微微 翘起来，找一下足弓上提的感觉，如果可以的话，让你的大脚趾球向下踩，小脚趾球向下踩，找足弓上提的感觉，找到之后呢，把脚趾放下来， 如果你觉得你的膝盖有一点超深，屈一点点膝盖，让你的腿中间呢？不要分的太开，找一下腿内收机启动的感觉，腹部收一点点， 如果你有点耸肩，让肩膀放松向下沉，闭上眼睛，关注 住自己的呼吸，我们深呼吸三次，进入今天的练习。首先我会跟大家分享拜日 a 的练习方法，在第二遍我会跟大家分享他的退节方法， 请你认真聆听，可以的话跟上我的练习。 吸气，手起向上，眼睛 看拇指呼气，身体以宽为折点，向前向下前屈，你可以先屈膝盖，然后再翘臀向下， 腹部贴住你的腿，让你的手落到双脚两侧。如果腿后侧非常的紧张，可以像我一样屈一点点膝盖，尽量让你的手掌跟向下压， 手掌跟向下压的同时，你会觉得你的腿好像伸不太直，在这里先找到你的重心，向前的感觉，推一下背， 吸气时抬头向前延展脊柱，呼气时脚向后走到斜板式，让你的身体成一条斜线，不是一条直线， 是一条斜线。手推肩肩推背，让肩胛骨的这个位置往上推，把腹部往内收，让你的大腿中间呢，去找内收的感觉， 这个呢是斜板式，如果你觉得手腕不舒服，手指一定要大大分开去抓垫子，才能把力量给到肩背上。好呼气的时候，屈手肘向下，用你的手肘去夹肋骨，重心向前，肩膀一定要超过手腕，我们做一个自助。 好。吸气时，脚背膝盖落下来，旋肩向后推，一个上勾，脚向下来到下全身。 我们把大臂做外旋，肩胛骨展开， 收一点点肋骨。如果你觉得你的腿后侧很紧，可以屈一点点膝盖，但是不要压肩膀， 好随吸气呢，双脚向前走到双手之间，然后前屈向下， 双手呢可以抓住你的脚踝，在这里放松一下。好，所以吸气，手起向上，眼睛看，拇指 吐气，双手回到胸前。那么接下来跟大家分 想他的退接版本，很多宝宝可能做不了四注，所以接下来是他的退接还是一样。三十站姿，双手胸前合掌吸气，手起向上，眼睛看，拇指 吐气，屈膝屈宽，以宽为折点，向前前屈 手落脚两边，可以的话，手的掌横纹尽量跟你们的脚跟是一条线。手推肩，肩推背，把重心向前找一下，腿后侧延展，但是腹部沟发力的感觉 好。吸气，抬头向前延展脊柱呼气，脚向后走到斜板式。记住手指一定要大大分开去，把背推饱满 手推肩，肩推背。接下来就是他的推肩版本了。膝盖落下来，把重心向前，肩膀超过手腕，屈手肘去夹一下你的肋骨。如果觉得你的手臂没有力量，可以像我一样微微向下落低一点点就好了，然后迅速推起来， 然后推到斜板式，脚回勾做一个下去。 深呼吸，记住肩胛骨这个位置往上推，饱满大臂做外旋。不知道大臂如何做外旋的宝宝可以去看我之前的视频，一定不要压肩膀 好吸气，眼睛看你的双手之间，脚向前走或者跳回来。新手宝宝尽量选择走回来 前屈向下深呼吸好吸气，抬头，手向上 吐气，手落胸前合掌。

站立吸气，双手上举呼气，手向前向下撑地， 吸气延展脊柱。呼气前屈，吸气，屈双膝，手撑地，右脚向后撤，膝盖脚背着地。吸气，抬头，双臂上举，呼气，手落地，右脚回勾，腿蹬直， 左脚向后撤，屈膝跪立，臀向后拉，重心前移。呼气，屈肘落地。吸气向上，眼睛舌 呼气，脚回勾，手推身体到下去。呼气，抬头，右脚向前跨， 左膝脚背落地。吸气，双臂上举呼气，手落地。吸气，抬头蹬直，左 左脚向前跨，吸气延展脊柱。呼气前屈，吸气，抬头，双手带动身体起呼气落于体侧。 吸气，双手上去呼气，手向前向下撑地，吸气延展脊柱。 呼气前屈，吸气，屈双膝，手撑地，左脚向后撤，膝盖脚背着地。吸气，抬头，双臂上举，呼气，手落地，左脚回勾蹬直， 右脚向后撤，屈膝跪立，臀向后拉，重心前移。呼气，曲肘落地。吸气，向上，眼睛舌呼气，脚回勾，手推身体到下去。呼气，抬头，左脚 向前跨，右膝脚背落地。吸气，双臂上去呼气，手落地，吸气，抬头蹬直，右脚向前跨， 吸气，延展脊柱。呼气前屈，吸气，抬头，双手带动身体起呼气落于体侧。

半日 a 一百零八遍第一遍准备三二一吸气，手起向上看，指尖微收，小腹呼气，前屈 吸气，抬头挺胸看眉心重心移，前脚掌肩膀放松呼气，腿向后板式，手垂直，脚跟向后蹬送收整核心屈手肘，四柱往内夹， 脚背推吸气，上拳，背部发力，肩后展，胸向上提呼，下拳调整距离呼吸。三手推臀部向后，脚 边向下三看肚脐。二一吸气，鸵鸟式拉长脊柱，肩放松，呼气前屈，腹部贴大腿。 吸气，手起向上看，指尖呼气，起倒时还原。

一百零八遍瑜伽拜日式引导词一、思考我从哪里来到哪里去？双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬， 眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气，保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间 吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原之祈祷示 第二遍，感谢父母给予我生命。双手并掌于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈，收腹，低头吸气， 气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑，重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇， 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气， 站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式第三遍，思考我是谁？双手并掌于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提。抬头，眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫 垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式 第四遍，我要探索灵魂的真相。双手并掌于胸前吸气，双臂向上抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走 到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原之祈祷示 第五遍，思考生命和灵魂的价值。双手并掌于胸前吸气，双臂向上抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头 呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑，重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气， 胸口上提，抬头，眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式第六遍。为了身体和灵魂更健康， 越来越健康！双手并掌于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜蛇 呼气低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气，保持双手 有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原至祈祷式第七遍，思考生命中真实的需求。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后 来到斜板支撑，重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间 吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼 气，手落胸前。还原自祈祷式第八遍，拥有能够控制自我和寻找自我的智慧。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜蛇呼气低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后 来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式一九遍。此时此刻，我的生命是无价之宝。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收 收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气， 脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式 第十遍。对自己的存在感到好奇，双手并掌于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式第十一遍。我要思考我爱自己有多少。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气，保持双手有力推地板。下次吸气时， 提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头 呼气，手落胸前。还原之祈祷式第十二遍，这一天，请保佑我的家人相亲相爱！双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈，收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑，重心 前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原至祈祷 第十三遍，我要体验爱的伟大力量，在爱中得到极乐和祝福。双手并掌于胸前吸气，双臂向上抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛 看，两脚之间深吸气，再呼气，保持双手有力推地板，下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间 吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头 呼气，手落胸前。还原之，祈祷式第十四遍。暗示寻求极乐的途径。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气， 脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑，重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜。蛇， 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间。深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸。呼气，转 前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原之，祈祷式第十五遍。我知道一个人的爱可以在宇宙流淌。 双手并掌于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌 呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头眼镜。蛇，呼， 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板，下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸，呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原至其导师第十六遍，我的导师是我迷途中的明灯。双手并掌于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈，收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提。抬头，眼镜蛇， 呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬 眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气，保持双手有力推地板。下次吸气时， 提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气即被延伸。呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶，抬头 呼气，手落胸前。还原之，祈祷示一词七遍，我感到身体里爱是最伟大的生命力。双手并长于胸前 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈，收腹低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑，重 心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前。还原至起 导师第十八遍，我感受到名师一直存活于我的内在。双手并长于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌 呼气，站立前屈收腹低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看， 两脚之间深吸气，再呼气，保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间 吸气，脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶。抬头呼气，手落胸前。还原之。祈祷示 第十九遍，我感受到宇宙中一切生命的起源存活于我的内在。双手并掌于胸前吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈，收 收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板。吸气，胸口上提，抬头，眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫子， 双脚回勾，推臀向后来到下犬，眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气， 脊背延伸呼气，站立前屈吸气站立，双手合掌至头顶。抬头呼气，手落胸前。还原至。祈祷式 第二十遍，我的祖先和保护神也存活于我的内在。双手并长于胸前。 吸气，双臂向上，抬头合掌呼气，站立前屈收腹，低头吸气，脊柱延伸，抬头呼气，双手撑地，侧脚向后来到斜板支撑， 重心前移，曲肘向下，身体平放于地板。吸气，胸口上提，抬 抬头，眼镜蛇，呼气，低头，额头贴垫子，双脚回勾，推臀向后来到下犬眼睛看，两脚之间深吸气，再呼气， 保持双手有力推地板。下次吸气时，提脚跟呼气，屈双膝往前走到两手中间吸气，脊背延伸呼气，站立前屈 吸气站立，双手合掌至头顶，抬头呼气，手落胸前，还原至祈祷式。