术后脱拐怎样锻炼

刚刚托拐，想要恢复正常步态，你需要进行科学的步态训练。第一步，原地手脚协调训练，脚后跟抬起弯曲膝盖，同时摆出对侧手臂，交替左右摆臂屈腿。第二步，重心转移训练，换腿向前弯曲伸直 重心，慢慢向后往前转移至换腿，再慢慢的返回至原地重复。第三步，重心转移根部训练，换腿屈膝向前迈步，重心转移至换腿，直至单腿支撑， 然后好腿落地。一起来看看完整动作示范！

一、练习部分负重到全负重。二、锻炼单腿站立支撑能力，单腿支撑三十秒以上。三、前后跨步落地稳定，加强单腿落地稳定控制能力。 四、完成托拐。

术后的你如果刚脱拐的时候，一定是没有力气的，没法正常走路，那怎么办？接下来教你几个动作来锻炼你的下肢肌肉，让你能够更快的正常走路。有一个叫扶墙高抬腿啊，双手扶住墙面来支撑你没有力气的下肢，然后尽量把你的下肢进行高抬腿，这样太高 啊，屈宽屈膝，屈宽屈膝来进行一个高抬腿的训练。 第二个动作呢，就是进行一个弹力带的抗阻训练，相信通过这两个训练，你可以很快的摆脱拐杖，来进行一个正常的日常行走。

拖拐走路，一拐一瘸拖腿走，我是这样训练的。一、重心转移，增加换腿负重能力，改善走路的问题，重心从好腿转移到换腿，让换腿完全负重，后腿稳定。二、屈髋屈膝练习， 让肌肉产生记忆，改善拖着腿走的问题。三、跨越障碍物，锻炼走路的连贯性，锻炼身体的灵活性。换腿抬腿，跨越障碍物，从脚后跟到脚掌，踩地面，骨盆不要歪斜。 四、衔接单腿支撑的稳定训练，站立达到三十秒。五、抬伸落练习，屈髋、屈膝、抬腿，脚后跟着地，过渡到脚掌滚动前行，学会正确走路模式。

刚托管如何训练才能有效增加臀腿力量？肯定是蹲做这个动作，找个凳子，双脚打开比肩宽，脚外八，膝盖对脚尖一定不要内扣臀部三分之二坐在凳子上，核心收紧，屈髋，用臀腿的力量蹬起。 蹲起的过程脚尖、膝盖、肩在一条直线，刚开始练习可以每次都坐稳再起，慢慢的我们就可以下蹲到臀部，刚接触凳子就起身，反复练习，动作模式做不好可以像我一样找个杆去稳定。 这个练习可以多做，托管以后一定要抛弃躺着的动作，这样我们会康复的很快的。注意不要借用好腿的力量，一定要控制平衡双腿的力量。