黑芝麻糊适合健身吃吗

减脂期间可以吃黑芝麻糊吗？我们今天用袋装的芝麻糊跟白米饭做个对比，大家就知道了。 首先，就热量而言，每百克白米饭的热量大概是一百一十六千卡，而每百克黑芝麻糊的热量大概是四百一十二千卡。 就碳水化合物的含量而已，每百克白米饭碳水的含量大概是二十六克，而每百克芝麻糊碳水的含量呢，大概是六十八克。 这个碳水含量啊，接近白米饭碳水含量的三倍。可见，就热量和碳水的含量而言呢，吃一百克的芝麻糊相当于吃三百克左右的白米饭， 这个量呢，相当于我们普通用的十一厘米口径的碗，两碗比较满的米饭的量。那听起来是不是不建议大家吃芝麻糊呢？实际上呢，我觉得偶尔吃是可以的，主要有下面三个原因。 首先就升糖指数和血糖负荷而已。白米饭的升糖指数是八十三左右，血糖负荷是二十一，是高升糖、高血糖负荷的食物。 而黑芝麻糊的升糖指数只有三十五，血糖负荷只有三点五，是低升糖、低血糖负荷的食物。 减脂期间，我们通常建议大家要低升糖饮食。那其次呢，就人体必需的营养素而言， 黑芝麻糊的营养素含量普遍都比米饭要高。呃，除了像蛋白质、不饱和脂肪酸的含量之外呢，像很多矿物质的含量，芝麻糊都是比白米饭高的。以钙元素为例， 每百克芝麻糊含钙量大概是一百二十毫克，而每百克米饭的含钙量呢，那只有七毫克。 即使用黑芝麻糊跟牛奶来对比，黑芝麻糊的含钙量都比牛奶要高，大家都知道钙元素摄入充足，对于减脂来说是有帮助的。那第三， 大家要知道，我们吃的袋装芝麻糊，一小袋的重量大概是三十五到四十克，热量呢大概是一百六十千卡左右 啊，偶尔作为早餐的一部分呢，实际上他并不算高，那比如说我们早餐可以怎么吃呢？一旦黑芝麻糊 啊，一百六十千卡，加一个鸡蛋大概九十千卡，加半个苹果大概是六十千卡，这个热量在三百千卡左右，其实这个热量对于减脂的小伙伴来说并不算高，那营养较为丰富， 特别是呢，对于那些不喜欢喝牛奶的小伙伴，偶尔用芝麻糊来代替也是不错的选择，你都了解了吗？