久了不运动腿肌肉痛怎么办

跑步小腿前侧疼，这条视频你一定要看完！无论你日常跑步、跑步减肥还是跑马拉松，小腿前侧这个位置感到酸胀甚至疼痛，那很有可能是胫骨前肌出了问题。 两个原因，第一呢，现代人日常久坐，缺乏运动，下肢处在相对静止的状态，导致活动关节度受限，腿部肌肉力量薄弱，平衡。第二呢，跑步的时候力量和速度不够，却可以迈打，不服可以前脚掌落地， 脚掌落地面积小，全身的重量和地面的冲击力都集中在小腿和膝盖上。那如果你的胫骨前肌弹性比较差，有没有力量在跑步后肯定会感到疼痛。今天筋骨前肌放松加训练，咱们解决这个问题。动作一，胫骨前肌放松 坐姿找到胫骨前肌，使用滚动按摩棒按压，来回滚动，这种方式比较温和，也可以单侧跪姿， 使用泡沫轴的方式放松小腿前侧，压在泡沫轴上，另一边脚尖点地，做一个前后滚动放松。如果按压过程中有比较痛的点，可以压住，反复做勾脚尖动作，每天放松三十秒到两分钟。动作二，筋骨前肌拉伸 使用泡沫轴跪姿，双腿膝盖放在上面，脚背与小腿前侧平行，身体往下吐，保持三十秒到两分钟。动作三，小腿后腿放松，还是使用泡沫轴单侧轮流放松小腿和跟腱，把小腿压在泡沫轴上，做一个前后滚动， 如果有比较痛的点，一样压住痛点，做勾脚动作，或左右转动腿部来放松。要是感到压力不足，可以把另一条腿搭在上面，再来进行相同的放松，每边放松三十秒到两分钟动作四，胫骨前期训练 很简单，可以站立或靠墙来做勾脚训练，做三组，每组十二次以上。小腿前侧胫骨前肌放松加训练，赶紧收藏起来，要用的时候找不到可就吃大亏。

你鸡我的鸡你鸡你鸡我的鸡！第二天我太难了，怎么才能练完还那么疼？ 上个视频讲到，练后一到两天出现的疼痛叫做肌肉延迟性酸痛，并不是乳酸堆积。很多人认为拉伸可以减轻疼痛，但多项研究证明，任何形式的拉伸都不能减轻延迟性酸痛。一周至少一到两次的规律训练是缓解疼痛最有效的办法。对于新手和长时间停训的人， 降低第一次训练的强度，循序渐进也可以很好的减轻疼痛。研究发现，训练后用泡沫轴放松可以有效减轻疼痛。腿部训练后，建议重点放松大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。 除此之外，鱼油和海鱼中富含的欧米伽斯瑞也被证明可以缓解疼痛。总结一下，如果你想缓解练后酸痛，记得规律锻炼，练后进行泡沫轴放松，吃鱼油或是海鱼，记得双击么么哒！

最近小腿有点疼，我小腿也有点疼呀，今天跟大家分享三个缓解小腿酸痛的有效方法。第一个拉伸，首先我们膝盖微微弯曲，然后手抓住我们的脚尖啊， 努力的让脚勾向自己，慢慢的把腿伸直，慢慢的把腿伸直，这个时候你会发现整个腿，甚至小腿都会有强烈的拉伸感。第二个有效的缓解小腿疼痛的方法是 滚轴啊，我们可以一个腿压在另一条腿上去加重他的啊，放松力度，同时可以前后的滚动，也可以左右的滚动啊，这是一种方法，非常有效， 平时没事在家里面可以做。然后第三种啊，缓解小腿疼痛的方法是什么呢？我们使用经络腔， 我们要从下向上依次去进行放松我们的小腿 啊，从内侧到小腿的中间啊，再到小腿的外侧，依次从下向上放松 三部曲，你学会了吗？

如果小腿的紧绷或疼痛正在困扰着你，那么今天这套简单的训练可以帮助你立刻改善。你小腿是由一条穿过膝盖的肥肠肌和一条不超过膝关节的笔目虞姬构成的。为了最大限度的拉伸紧绷或是缓解疼痛，你必须通过一些肌肉拉伸松解按摩，从而分别处理这两种肌肉。 首先让我们按摩松解整个小腿。你可以选择用一个泡沫轴，也可以是网球、棒球这样的小球，他们都非常有效。 只是使用小球按摩强度会更激进一些。两手向后支撑身体，另一条腿弯曲在舒服的位置，然后手脚协同发力，让泡沫轴滚动起来。你要保证滚动的范围从膝盖一路滚到跟腱远端， 这样的滚动应该给你疼的很舒服的感觉。如果你觉得这太轻松了，你可以将另一条腿搭上来，从而施加给小腿更大的压力。根据你的疼痛 用浴纸选择适合你的训练方式。滚动按摩六十秒使用小球可能很难进阶到单腿的姿势，但是已经有足够大的强度了，并且小球能给你更精确的感觉，让你识别出扳机点的结节。你可以在那个位置多按摩松紧一段时间。下面我们首先针对肥肠肌进行拉伸， 因为他穿过膝盖，所以我们需要在膝盖笔直的情况下拉伸他。将右腿向前弓步，左腿伸直拉伸，保证脚后跟一直踩在地面上，用宽向前顶， 想着把墙推动，这时你能感受到小腿上侧的拉伸，保持二十秒。接下来将脚趾指向外，这样可以更多的拉伸小腿肌肉外侧同样二十秒，然后将脚趾指向内，更针对内侧拉伸，坚持二十秒。 而比目鱼肌位于肥肠肌的下面，当你弯曲膝盖时，可以很好的拉伸到他来到与刚才相同的姿势。 只需微微弯曲膝盖，同样用髋部向前顶，你能感受到小腿下部的拉伸感。拉伸二十秒后，改变脚尖朝向外，然后朝内分别侧重三个不同的位置。如果你感到小腿过于紧绷，快收藏起来试试吧！祝你训练愉快！

哈喽，大家好，我是老罗，有老铁私信我说训练后出现很强的肌肉酸痛感，问我如何去改善，那么这期老罗出三招教大家如何改善。第一招，筋膜放松。训练前十五分钟，用泡沫轴充分的放松全身肌肉，包括背部、 大腿外侧、前侧以及后侧， 还有我们的小腿，或者用筋膜枪放松大腿前侧。 第二招，充分休息。如果训练后我们的肌肉酸痛感特别的大，一定要充分的休息，因为我们的机纤维破坏后需要大量的蛋白质来修复。第三招，摄入高蛋白质食物，比如喝蛋白粉，吃牛肉，吃鸡蛋。你学会了吗？记得点赞关注老罗，带你高效运动！

腿部酸痛怎么办？不用着急，今天张老师一分钟让你拉开你的双腿，怎么来呢？给张老师送爱心，马上练起来。我们来看第一个动作，首先我们右腿向后最大幅度延伸， 双手放于膝关节，延伸之后开始前后摆动，我们的右腿 向前向后，向前向后，记住这里一定是最大幅度延伸。单侧我们做上十次， 做完左侧我们开始做右侧，右侧同样的动作也是十次，做完此动作之后，你会感觉整个腿部肌肉达到很好的一个拉伸力。

平常喜欢健步走或者是穿高跟鞋的女性啊，会经常出现啊，一天之后啊，小腿后侧的肌肉比较酸疼，这是因为我们在走路的过程中啊，向前推进的过程中，我们小腿的肌肉要发力啊， 来完成我们一个向前推进的作用，那么这个时候啊，我们小腿的肌肉啊，经常的收缩啊，他就会产生一种疼痛，那么今天就教大家三个动作去缓解这种鱿鱼啊，长时间的走路或者是穿高跟鞋啊，引起的小腿的不适。 好，下面给大家介绍第一个拉伸我们小腿后侧肌肉的方法啊，我们可以找一堵墙啊，双手放在墙上啊，然后我们 做一个向上最大程度勾脚尖的这样一个动作好，然后把它啊踩在我们的墙上，然后我们身体啊，臀部肌肉收缩啊，保持身体一条直线，然后向前靠近。哎，这个时候都感觉到我们小腿后侧的肌肉 收到牵拉，保持五十十五，二十，好两，然后两个腿交换好，下面给大家大家介绍第二个动作啊，第二个动作我们需要也是需要借助一，一堵墙，好，双手推墙，然后一腿支撑好，另一腿向后啊，最大程度的向后伸， 向后伸，我们后腿的膝盖打直好，身子往前前倾，哎，这个时候都感觉到我们小腿后侧的肌肉受到拉伸，好，保持五十 十五，二十，好，下面给大家介绍第三个动作啊，第三个动作我们需要借助一个啊，瑜伽垫啊，这个时候我们可以啊，双手放到瑜伽垫上啊，屈膝啊，两个脚向后转，好，这个时候我们可以啊，采用动态拉伸的方法， 好将我们一侧的膝盖伸直，好保持三秒，好交换另一侧二三四五六 起。好，那么这个动作可以动态的拉伸到我们的啊，肥肠肌。好，上面三个动作就是今天为大家推荐的啊，拉伸我们小腿后侧肌肉的动作 啊。如果说啊，您经常小腿后侧酸痛的话啊，还等什么呢，赶快练起来吧！

跑步小腿变粗了，跑后肌肉酸痛，这是我们跑后拉伸和放松没有做好，四个拉伸动作分享给你！走，跟我一起做起来！一、拉伸大腿前侧，手握脚踝向后提拉，拉伸腿靠近支撑腿上提微前倾。 二、拉伸大腿后侧，直吸粗腿勾脚尖，用对侧手触碰对侧脚尖。三、拉伸小腿及跟键，前腿弓后腿绷后腿，脚跟向后踩时不离地。 四、拉伸腿部外侧，两腿横向交叉，上体向后侧腿脚的方向做拉伸，可有效预防卡经术综合征。跑步这么多年，除了每次运动之后做好 拉伸外，还可以利用器械来进行体力恢复。就例如这款红双喜运动充电站，通过刺激肥肿神经，带动肌肉做被动运动，起到快速恢复机能的作用，能够有效舒缓拉伸比目鱼肌和肥肠肌深层肌肉 和物理按摩舒缓浅层肌肉相比，作用更快更有效，并且能够有效加快血液循环，有效提升新陈代谢，用完很舒服。 运动间隔中需要迅速恢复体力，维持机体强度和热度，也可以用它来衔接两场运动，来和我一起放松，科学运动，一起加油！