跑步等级标准对照表2024

成为九星跑者有多难？根据中国联盟星际选手评定标准，男子组三十五至三十九达标。九星跑者的条件是全马两小时四十五分，接近国家一级运动员标准。同时，九星跑者根据年龄段划分不同标准。据了解，北马九星跑者的标准比波士顿马拉松的标准还要高。你的成绩达标几星呢？

快来看看你的五公里是什么等级，赶紧收藏！一、国家三级运动员，十七分钟四十秒。二、大神级，二十分钟内。三、精英级，二十至二十五分钟。四、进阶级，二十五至三十分钟。五、 跑者急，三十至三十五分钟。六、出跑急，三十五至四十分钟。七、慢速急，四十至五十分钟。八、归速急，五十分钟至一小时。

总跑量的十个等级，快来看看你属于哪一级？一、小白跑者，总跑量小于等于一百公里，此时你对跑步还知之甚少，但是你开始迈开腿长式跑步，就已经超过百分之九十的普通人了。二、入门跑者，总跑量，二百公里， 此时跑步给你带来了一些积极的变化，可能细微，但是已经让你尝到甜头了。三、新手跑者，总跑量，五百公里跑步在你内心的地位越来越重要，不管多忙都想去跑跑步。 四 . 初级跑者，总跑量，一千公里，你可能已经完成了十五公里或者更远的挑战，想要追求更远的距离，更快的配速。 五、终极跑者，总跑量两千公里，欲速不达，这时候的你可能已经遇到跑步的第一次伤病，然后对跑步更加敬畏了。六、成熟跑者，总跑量，四千公里你已经跑过好几个春夏秋冬，或许你也完成了多次斑马挑战了。 七、高级跑者，总跑量六千公里你跑步的里程相当于地球的半径了，这时候的你可能会更加科学的训练，想要取得更好的成绩。八、精英跑者，总跑量，八千公里，你已经取得了半马犬马的多次 pb， 跑步也成为你生命中不可或缺的一部分。九、大神跑者，总跑量，一万公里， 你已然成为跑友圈内的大神了，但是你不满足现状，还在追求自己设定的目标。十、顶级跑者，跑多少不重要了，不管你完没完成自己设定的目标，成绩都不重要了，这时候的你已经看淡成绩和配速，开始养生跑，只要能一直跑，这就够了，你在哪个等级评论区交流吧！

五公里的十二个等级，快来看看你在哪一级。一、世界纪录，男子十二分三十七秒三十五，女子十四分十一秒十五，这是无数专业运动员的毕生梦想。二、国际健将及十三分三十一秒零四，此时你已经达到了国际顶尖水平。 三、国家健将及十四分十五秒，此时你已经成为了国家顶尖高手。 四、国家一级，十四分四十秒以内，此时你离国家队已经不远了。五、国家二级，十六分十秒以内，说明你天赋异禀，而且也足够努力。六、国家三级，十七分四十秒以内， 这个水平如果在军队里也是妥妥的兵王水平了。七、业余大神级二十分以内，业余选 手里面的佼佼者，跑有心目中的大神。八、精英级二十二分以内，看似简单，不付出一定的努力和汗水是不可能达到的。 九、刻苦级二十五分以内，说明你是真的热爱跑步，并且有一定的跑步积累了。十、跑者级三十分以内，说明你具有一定的跑步基础了，可以尝试更长的距离和稍快点的配速了。 十一、小白级四十分以内，出跑者，经过几周的跑步也可以实现。十二、入门级五十分以内，普通人跑跑停停也可以达到的速度。那么你的五公里在哪个等级呢？欢迎评论区告诉我。

十公里的十二个等级，快来看看你在哪一级。一、世界纪录，二十六分二十四秒。二、国际健将级，二十八分十九秒内。三、国家健将级，二十九分四十五秒内，此时你已经是国家顶尖高手。 四、国家一级三十分五十秒内，再加把劲，你就可以进入国家队了。五、国家二级，三十四分以内，要想达到这级别，努力与天赋二者缺一不可。六、国家三级，三十七分以内，业余选手中的顶尖水平。 七、业余大神级，四十分以内，你已是业余跑者中的佼佼者了。八、精英级四十五分以内，看似简单，但也要付出一定的努力和汗水才能达到。 九、严肃跑者级五十分以内，也要有一定的训练积累才能达到。十、跑步狂热级六十分以内，说明你足够自律，把跑步已经当成热爱了。十一、跑步爱好者，七十分以内， 初跑者，经过一段时间的积累，也能达到。十二、健康跑级别，八十分钟以内，如果只是为了健康，那这个成绩已经足够，那么你的十公里在哪个等级呢？

不会还有人不知道自己是精英吧？都知道马拉松有国家健将一级二级，但好多人都不知道。中国田协推出了大众选手等级证书， 以我的年龄组为例，女子全程马拉松精英是三小时五十，一级是四小时二十七，二级五小时十九， 三级六小时，完赛就行，也就是完赛季有奖。大众精英选手省略一下就是精英选手。对，哈哈哈哈，这玩意可没假，你也赶紧查查去，说不定你也是精英选手。我也是哈哈哈。

跑步等级，看看你属于哪个段位？第一呢，跑步新手只跑零，在一到三个月刚开始加入跑步这项运动， 每周呢完成三次，每次二十五到三十分钟左右，能实现月跑量大概四十公里。第二，初级跑者差不多有四个月到半年的跑龄，这个阶段呢，也是耐力进步最快的阶段，会感觉每次跑步都在进步，能一次顺利完成十公里，体能会比身边百分之八十的同龄人都要好。 第三，终极跑者最显著的特征呢，就是他们已经可以参加一次半马比赛，并且顺利完赛了，有半年到一年的跑龄，平均配速差不多七分，每个月的跑量呢，大概在一百公里，每周三到四次， 比较好的耐力水平。第四，成熟跑者，已经有能力参加比赛了，成绩不一定多快，但是全程都能跑的下来，耐力已经达到相当不错的水平了，月跑量大概一百五十公里以上，而且跑步已经成为他们的一种生活方式了。第五，高级跑者，不仅月跑量能能达到两百公， 而且跑步速度也有明显的提升，配速六分内，男生基本可以在四小时内完成全马，而且已经有了一定的跑步知识和指导跑步新手的能力了。第六，精英跑者最少呢，也有三年以上的跑步经历了，月跑量稳定在两百公里以上，配速五分左右，男生呢，全马可以在三三零以内，女生在三四五，他们属于跑者中啊，水平比较高的群体了， 次于大神跑者。第七，最牛的来了啊，他们的马拉松比赛成绩呢，男生可以达到三年以内，女生可以在三幺五的水平，每个月的基本上都是能跑三百公里以上的，他们花在跑步方面的时间也会比较多啊，是真正的自律型、努力型的民间大神，普通跑者学习敬仰的对象。

体育总局发布了新版田径运动员技术等级标准，其中受到各位长跑爱好者关注的马拉松以及半程马拉松的标准也进行了新增和更新。其中男子马拉松整体要求都提高了，二级的标准由原来的三幺零提高到了二五三， 一级由两小时三十四分提高到了两小时三十二分。新增了半程马拉松等级标准，三级一小时二十二分，二级一小时十八分，一级一小时十二分。 女子的标准也进行了提高。各位，你们能达到哪个阶段？我的目标就是全马和半马都达到一级水平，该标准从今年七月一号起开始实施，加油吧！

马拉松的十二个等级，看看你在哪一级。一、事业记录，两小时零一分零九秒，看看就行了。二、国际集健将，两小时十三分，大众跑者跑到这个水平，基本就能在国内重大赛事站台了。三、国家健将，两小时二十分， 业余跑者的天花板。四、国家一级，两小时三十二分，普通跑者眼中的大神，自律天赋的化身。五、国家二级，两小时三十五分，业余顶尖，但这绝不是你追究速度的终点。六、国家三级，三小时零二分， 努，努力，破三，近在眼前。七、平民大神，三小时三十分，跑四十二点一九五公里，平均每公里四分五十八秒，既要科学训练，又要掌握好节奏，还要挑战性。八、严肃跑车，四小时， 马破四，如果平时混水摸鱼，没有把跑步当成习惯，也难打到就跑步狂热极。四小时三十分，以六分二十四秒的配速完成四十二点一九五公里。十、跑步爱好者，五小时，没有一定跑 基础也不行。之一，养生跑者级别，五小时三十分，相比于风驰电掣，你可以欣赏赛道沿途美丽的风景，品尝各色的古迹，也是另一种享受。十二、平凡勇士，六小时， 恭喜你没有被关门，或者你也是故意跟着关门时间走好了，你的犬马在哪个级别呢？在评论区晒一晒吧，跑前任先别忘了，不然容易受伤。

总有一天我们会忘记摆臂、抬腿、送胯，让我不会忘记在操场上努力的自己，钉鞋露底，顺顺利利。

今天我们来说说半马的十个等级。第十集，散步级，完赛时间在两小时四十五分至三小时之间，这配速在八到九分之间。第九集， 新手级，完赛时间为两小时三十分到两小时时四十五分，所有练过的人一般都可以完成。第八级，入门级，两小时至两小时三十分，想要在这个时间完成， 需要付出一些努力进行训练。第七级，高手级，一小时四十五分至两小时，配速要控制五分到五分三十九秒之间有一些难度，但只要认真训练是可以完成的。第六级，天赋级，一小时三十分至一小时四十五分，这全程配速都在四分多， 需要有些天赋的。第五级，大神级，一小时二十分到一小时三十分，这是非常努力训练的，而且还需要一些天赋才能达到这个水平，我们可以称他们为大神了。第四级，职业选手级， 一小时十分至一小时二十分，能跑出这个速度的都可以称为专业选手，运动员进军了。第三集，国家晋降级，一小时零二分至一小时十分，这个水平在国内基本上都是顶尖水平了。第二集， 健将级，一小时零二以内，第一级，世界纪录级，男，五十八分零一秒。