水果和蔬菜哪个更减肥

说了多少遍，减肥要少吃水果，多吃蔬菜，因为水果的糖分和热量不可忽视。很多人不相信啊，今天我就让你看看水果和蔬菜的热量差别到底有多大。这两个苹果是刚从地里摘的啊，现在去菜市场买点菜， 对比的结果会让你惊掉下巴。两个苹果的重量是六百二十克，热量大概是三百二十九千卡，相当于是二百一十克黄瓜加三百克茄子，加一百七十克胡萝卜，加一百二十克尖椒，加四百三十克番茄，再加这一大口菠菜。 我做这个对比的目的并不是说让大家以后不要吃水果了，大家听话，不要听一半。我说水果糖分多，质量不容忽视。很多人就说啊，我不吃水果了，我再也不吃了，你少吃 这点不就完了吗？干嘛要因烟废食呢？一般来讲，在我们减脂期，只要是天然的食物都是没有太大问题的，但是水果这个东西呢，是需要我们额外的去严格控制。水果这东西呢，更适合在你运动完之后去补充，因为它富含糖分，我们运动完 之后呢，也缺乏糖分，这时候补充糖分呢，是不容易转化成脂肪的，而且水果本身也富含电解质，我们运动完之后呢，身体也是会缺乏电解质的。所以水果在我看来，减脂期呢，很适合在我们运动完之后 去适当的补充。那如果你是抱着补充维生素，补充微量元素的目的去吃水果的话，那我觉得这并不是一个明日之举。相对来讲，补充蔬菜 你更能补充更加多元的维生素，同时也不会给你造成热量上的一个负担，你像黄瓜、西红柿这种热量极其低的蔬菜，你就可以撒开花的选，所以记住了吗？减脂期要少吃水果，多吃蔬菜。

减脂期你们都知道水果不能随便吃果糖，它可是增肥神器，但是水果呢，要是身体抗氧化素的重要来源，颜色越深的抗氧化素的含量越高。那我今天教大家哪些水果适合我们吃起来呢？更健康！草莓，热量很低，最重要的是它膳食纤维、矿物质含量非常丰富。 哈密瓜，钾和镁的含量非常高，它是属于低卡低热量的食物，但是它的糖很高，很胖。苹果呢，热量适中，可以吃。柚子是减脂期吃起来特别棒的水果。西梅 dji 水果含有丰富的矿物质和营养元素，可以吃 菠萝，它可以促进蛋白质的消化，非常好。牛油果，脂肪含量巨高，低糖高热量，高脂肪可以当做优质的脂肪吃。火龙果，低糖低热量，而且促进排便。芒果，热量适中，大家要适量吃。橙子，低糖低热量， 但是大家也不要吃太多。圣女果，热量超低可以多吃一些。猕猴桃，热量适中，没事可以吃。咱们蔬菜和水果有一个摄取的原则叫做五七九加彩虹，就是每一天要摄入五到九种不同的蔬菜和水果。 然后它的颜色呢，要选择像彩虹一样，颜色越多越好。那在体重管理过程中，哪些蔬菜和水果更适合我们呢？这个我已经帮大家整理好了，放在视频的末尾，如果有需要可以点赞收藏起来。

如果一个人坚持九十天只吃水果和蔬菜，会瘦成一道闪电，还是饿的面黄肌瘦？国外小伙亲身体验告诉你答案！友情提示啊，每个人的体质不一样，小伙伴们不要轻 模仿啊！接下来小威哥和大家带入国外博主及布莱恩特的视角，体验整个过程。在挑战开始的三个月内，你的食物将只有九十种水果以及十种蔬菜。当你开始只吃水果和蔬菜的第一天，美味的水果和蔬菜会让你非常享受，但停止摄入肉类和主食会让你变得比平时更容易。 当你只吃水果蔬菜的第三天，对肉类的渴望已经达到了巅峰，内心非常暴躁，但你必须努力的克制自己。当你坚持到第七天，你会发现自己的排便变得非常的顺畅，甚至说是有点疯狂。这是你的身体在清理肠胃中的杂质。当你照镜子的时候，你会发现自己的皮肤比以前干净清爽多了，不再 在油腻、满脸粉刺、痤疮。当你坚持只吃果蔬的第十四天，你的体重同样出现了明显的下降，同时身体会出现不适，即使看到肉和饭也提不起食欲。坚持下来全靠毅力。为了让身上肥肉变成肌肉，你还需要每天保持锻炼，直到自己慢慢的适应这种生。 当九十天挑战结束以后，你的体脂率大大降低，腹部原来松松垮垮的肥肉都变成了肌肉，体重下降了六十磅，大约五十四斤。但是换成普通人，结果可能会截然不同。

我们之前说了，就是你饿的时候啊，得拿一个番茄或者半个黄瓜慢慢的搅一搅，啃一啃。那有些粉丝就问了，那我们能不能把这番茄给他生牛骨啊？ 我们的建议呢是最好不要，为什么呢？实际上圣女果呢，跟番茄两类不同的食材。番茄本质上它属于素菜，糖分含量非常低。圣女果呢，属于水果，含糖量比较高，大概在百分之十左右，番茄的含糖呢在于百分之二到三， 所以呢优先选择番茄。第二个呢，生牛股呢，口感比较好，块头也比较小，小小的一个一个往这里扔，一不小心吃了一大盆子下去了。但是番茄你你吃一个番茄下去，基本上不再想吃第二个了。

我们减肥期间呢，提倡多吃蔬菜和水果，那么哪个水果适合吃呢？以下水果可以了解一下。菠萝蜜高糖少吃，车厘子高糖 少吃。龙眼也是高糖少吃。草莓属于低糖适量吃。榴莲属于高糖，不推荐。 木瓜，低糖可以吃橘子，低糖可以吃香蕉，中糖少量吃。山竹，低糖可以吃提子，中糖少量吃。西瓜，少糖推荐多量吃黄瓜，少糖可以任性吃。