率土捕蟹第一关关如何6步

邀您谈健身，那么健身从哪里开始呢？任何运动，包括健身哈，都需要我们有非常强健稳定的躯干，躯干力量决定了我们四肢有没有可能发力，所以 为了安全运动，我们都要对自己的身体有所了解。从今天起呢，我把对自己身体了解做一个主题跟大家分享。今天谈的是第一层第一关，躯干的曲肌耐力测试， 时间差不多需要四十秒左右啊，让自己的身体后仰六十度啊，你的小腿和大腿之间形成一个差不多九十度的夹角， 让身体后仰，身体的躯干保持中立位后仰，调整呼吸啊啊，二十来岁的孩子们啊，你 需要至少能够维系四十秒啊，随着年龄的增加，你慢慢的可以缩短时间啊，我们中老年人，比如说六十岁，你大概需要维系三十秒。这个测试啊，主要是测评我们的腹痕肌啊，腰方肌，以及 啊我们的素肌肌，都是我们躯干的深层次的肌肉，看他们的稳定性好不好。这个我们通常把它叫成是静力，或者叫肌肉的等长收缩啊，看似你啥也没干，可是我们内部的肌肉 神经都在募集，都在发力，很快你就会发现，哇，好像你要失去平衡了啊，维系这样的一个状态，那同时呢，你也可以把它当成是一个训练项目 啊，随着我们的年龄增加，办公室的时间啊增多啊，葛优躺呢，已经变成我们的生活组成部分的话，像这样一些有意识的啊，屈膝耐力测试，包括训练是非常有用的，所以第一关啊，第一个动作就是 静态的等舱收缩屈机耐力测试，感谢收看姚宁谭健身，咱们一起动起来，四十秒，加油！