练背只练引体可以吗

只做引体向上，能不能把背练好？答案是可以的，因为一次标准的引体向上可以锻炼到整个背部的肌肉群，因此被称为练背的王牌动作。但很多人的引体向上都做错了，每次都是手臂累到不行，背部的感觉却微乎其微。今天就来看一下正确的引体姿势应该是怎么样的。 错误的姿势，松懈的起始位置，这样不利于肩膀的稳定性，而且拉上去还容易导致耸肩。正确的姿势，主动悬挂，肩膀向后向下沉，这个时候背部就已经开始发力，肩膀更加稳定。 错误的姿势，肩肘向后打开，大臂外展，做完更多的是肘关节附近酸，容易劳损。正确的姿势， 手肘稍往前内收十五度，这样更符合背部的发力轨迹。错误的姿势，肋骨外翻，身体摇晃。正确的姿势，收住肋骨、腹部、臀部，这样更有利于稳定身体，背部肌肉可以更好 发力。引体向上，在下方的过程中，我们应该使匀速下降，并且保持沉肩的姿势，有力背部的持续发力。如果采用自由落体的方式，会让我们背部肌肉在离心阶段损失 很多刺激，而且肩关节极容易拉伤。另外，在做引体向上过程中，用胸口去找单杠，下巴自然就过坎，而且背部会收的更紧。错误的是为了追求下巴过杠，让脖子过度前伸，这样是很危险的。 最后，做引体向上的时候是选择直体还是反弓好呢？如果你追求能做更多的数量，更多的肌肉参与，那么建议练习直体引体向上。如果你追求背部肌肉更强烈的收缩感以及下背部的发展，那么建议练习反弓引体向上。关注我，学会更多健身知识。

只做引体向上，能不能把背练好？答案是可以的，因为一次标准的引体向上可以锻炼到背部的整个肌肉群体，因此被称为练背的王牌动作。下面有这两点，一定要避免引体向上的错误。第 一，过度耸肩含胸，手臂和斜方肌酸的不行，背部的感觉却微乎其微。看一下如何纠正这个问题。主动悬挂肩膀，向后向下沉，这个时候背部已经开始发力，向上拉时背部的收缩就更强了。第二个错误方式。如果采用自由露体的方式，会让我们背部肌肉在离心阶段损失很多刺激，从而会减小背部肌肉的收缩。 应该像这样，引体向上，在下放的过程中，我们应该控制离心匀速下降，并且保持沉浸的姿势，这样才有力背部的持续发力。

引体向上和高位下拉会练出两种形体，你相信吗？很多兄弟问啊，这个我拉不了引体，我能不能只做高位下拉？感觉这个动作形成都差不多，我告诉你不行，因为这两个动作其实是有本质区别的。我在之前的视频里有说过，你想让一条肌纤维完整的收缩，必须要固定某一端。在引体向上当中呢，我们固定端是双手 躯干向双手移动，但是如果是高位下拉，我们固定的是双腿双手向双腿处移动，一个是远端固定，一个是近端固定，这就必定带来一个问题，就是背阔肌的收缩方向不同，引体向上是下背柱的发力向上走，而高位下拉呢，是上背柱的发力向下走。 如果你练背只练高位下拉，那么你的下背阔，甚至整个背阔的发展就会很慢。这也是为什么很多人的大圆比背阔要强很多。很多人练背练了一年多，发现只有大圆没有背阔，疑问就是不拉引体或者引体拉的很少。国外很多这名运动员，他 不拉引体，背依旧很完整而练的很好，那是因为他的下背阔有更好的动作可以刺激到他的动作，可以做到指哪打哪，但是你不行，所以说还是去老老实实的拉引体。引体跟高位下拉同等重要，不要说拉不了，如果没有辅助引体的器械，那么你可以从定位引体开始，一定要稳扎稳打背才能练好。