中长跑会掉肌肉吗

短跑壮如牛，长跑瘦如猴啊！那么问题来了，我是练短跑的还是长跑的呢？答案咱们后面揭晓。长跑真的会掉肌肉吗？先说结论，对于大众健康跑者来说啊，几乎不会，因为你的运动量远没有达到会掉肌肉的程度。 但如果有以下的情况，跑步啊是会掉肌肉的。第一点，过度训练。如果你长期进行超量的跑步训练，肌肉啊无法得到充分的休息和恢复，就会导致肌肉减少。 第二，缺乏力量训练。如果你只是一味的跑步，而没有进行足够的力量训练来增强我们的肌肉，肌肉啊也有可能会逐渐减少。第三点，营养不良。如果你的饮食缺乏足够的蛋白质和其他营养素， 肌肉就无法得到足够的营养和修复，就会导致肌肉减少。现在你能看出我是短跑还是长跑了吗？如果你还知道哪些因素会导致跑不掉肌肉，欢迎在评论区补充，好让更多的跑友共同受益！

跑步会掉肌肉吗？欢迎关注终身小事，你的生活健康百科，不知你是否也有同感？最近在朋友圈或者微信群里在跑步打卡的朋友越来越多了，不少朋友都喜欢跑步，除了日常跑步，偶尔还会参加马拉松、越野跑等。当跑量增大时， 是否也和我一样有同样的担心，跑太多会掉肌肉？科学的结论是，一般跑步不会减少肌肉量，甚至还可能让肌肉变得更加的强壮饱满。在运动过程中，身体主要靠糖和脂肪提供能量， 蛋白质参与极少。据说跑步时长超过四十分钟，蛋白质和脂肪的比例会增加中常跑耐力。运动消耗的蛋白质也不会超过总能量消耗的百分之十。即使流失 肌肉蛋白，也可以通过饮食补充鱼肉、豆蛋、奶，从而让肌肉变得更加有力。跑步前建议摄入适量的比较容易消化的碳水化合物、杂粮、面包、米饭、 葡萄糖、补液等，从而增加肌肉被分解的难度。当然，科学的热身可以增加肌肉和韧带的灵活性。跑步过程中要根据自己身体状况和运动目的，讲求适度和适量，而不要盲目的追求强度和时长， 建议是四十分钟左右的中等强度运动。跑步结束后一定一定一定要拉伸，不仅缓解运动带来的肌肉紧张与酸痛，促进有效的恢复，更有利于打造肌肉线条。本期就分享这么多，欢迎转发给身边热爱跑步的朋友，下期见！

跑步太多会掉肌肉吗？在长跑的过程中，更多调用的是红肌，他也被称为慢肌纤维。红肌的毛细血管丰富，线粒体密度大，氧化能力强，与耐力直接相关，但形态相对较小且纤细。 因此多数长跑的运动员肌肉看起来没有那么发达，如果经常进行单次用时较短的力量训练，则会增大另一种肌肉类型，白肌，又叫做慢肌纤维， 而白肌相对红肌更粗大。这也是为什么健美运动员的肌肉看上去更为壮硕。所以通常情况下，跑步并不是导致肌肉的损失和减少。长跑运动员之所以身形经受，主要是因为肌肉形态的不同。

相信很多朋友都听说过啊，长时间的跑步会掉肌肉这个说法，以至于很多人都不敢跑步了，生怕一跑步肌肉唰的一下就没了，难道跑步真的就是肌肉杀手吗？ 我们在央跑中消耗的主力不是蛋白质，而是糖和脂肪为主，这些身体储备丰富，很好的维持我们运动中的消耗，这也是我们在跑马中为什么要补充能量胶的原因。消耗的一些蛋白质是从日常饮食中摄入，蛋白质并非从肌肉中分解。 有些杠精会说，马拉松运动员都是干瘦，从体型上看，没有什么肌肉，长期跑不掉，肌肉又属于立正。我告诉你啊，肌肉分快缩肌和慢缩肌，不是说只有练健身的看着块头大才能证明肌肉发达，而马拉松运动员是因为身上的慢缩肌发达，这种慢缩肌本身 看上去很细，所以显瘦，但马拉松运动员的身上的肌肉也是相当的发达。总之，一次四十五分钟的跑步，很难让你辛辛苦苦锻炼出来的肌肉烟消云散。最后我送大家一句话，好酒的人顶多是穿衣显瘦，脱衣有肉， 大部分跑步的人消耗的那点蛋白质还没有一天一日三餐摄取的蛋白质多，所以这些担心都是多余的。更多跑步知识敬请关注，放肆快打！

跑步会掉肌肉吗？为什么马拉松选手身材都是瘦长的？有很多网友质疑，许多跑步的不如健身房撸铁呢？首先我们得明白，为什么健身和跑步练到一定程度后，会体现不一样的身材呢？在运动领域，我们的肌肉可大致分为红肌和白肌。红肌俗称耐力肌，白肌俗称力量肌。 红肌纤维细长，白肌纤维密集短小，所以耐力型的选手身材细长均匀，而力量型选手肌肉凸显。因此，跑得远的举不了铁，能举铁的跑不远。

经常有人问，跑步掉肌肉吗？我们健康的肌肉大约由百分之七十三的水和百分之二十七的蛋白质组成。担心跑步掉肌肉，主要是担心在跑步过程中消耗掉过多的蛋白质。我们来看一组数据，在不同心率、不同时长的跑步中，究竟消耗了多少蛋白质？ 一个男生在三十分钟较高强度的跑步中，总耗能是四百六十八千卡，蛋白质功能占比是百分之一。而他在四十六分钟中等强度的 跑步中，总耗能六百千卡，蛋白质，供能占比人为百分之一。一个女生在一次九十分钟中等强度的跑步中，总耗能大约六百千卡，蛋白质供能占比百分之三。而当他跑到一百二十分钟的时候，总耗能大约是八百多千卡，蛋白质供能占比是百分之四。这四组数据中， 我们按最高两小时的数据，总耗能八百一十六千卡，蛋白质，功能占比百分之四，一共是三十二千卡，而一克蛋白质功能是四千卡。也就是说，我们这一次跑步总共消耗的是八克蛋白质。而我们一般的健身跑，一次跑步最多消耗五百千卡的热量， 蛋白质功能占比最多百分之五左右，算下来仅仅消耗了六克左右的蛋白质。一个六十公斤体重的人，体内至少有超过十公斤的蛋白质。一次跑步消耗的蛋白质在我们的身体里是微乎其微的， 而这微乎其微的蛋白质很容易通过饮食就补回来了。一个鸡蛋含有六颗蛋白质，五百毫升的牛奶还含有十五颗的蛋白质。因此，即便是专业的马拉松选手，算上基础代谢，每日每公斤体重补充一点二到两克蛋白质就够了。而我们普通的跑步爱好者，每日 每公斤体重补充零点八到一克的蛋白质够了，通过食补就足够了。有人说，你看专业的马拉松选手都那么瘦，没有什么肌肉的感觉。马拉松选手看着瘦，一方面是长期进行有氧锻炼，体脂率很低， 另外一方面，不同项目的肌肉类型是不一样的。耐力选手的肌肉类型本身就是这种纤细瘦长的这种感觉。听完这些，你不再担心跑步掉肌肉了吧？实际上，跑步反而会促进肌肉的生长，这对触跑者会尤为明显。

有多少人听说过跑步会掉肌肉这个理论，今天王老师就来告诉你们，那些人跑步掉肌肉的根本原因不是在跑步，而是在于营养补充和训练计划的改变。 首先，不管你做什么形式的运动，都会增加身体对营养物质的需求，当然也包括蛋白质的需求， 如果你摄入的蛋白质不够身体所需，那你的身体就会把需要蛋白质的人体组织给减一减，来达到一个平衡。其次，很多人减脂期会增加大量的有氧运动，就比如说跑步， 这样会影响你力量训练的强度和量，进而会使力量训练对肌肉的刺激变少，自然你这个肌肉量就又下来了。 所以大家不要觉得长跑运动员长得瘦是因为跑步把肌肉给跑掉了，人家这项运动根本就不需要那么大的肌肉量，而且就算是长跑运动员也比不运动的人肌肉量要多的多。

聊一聊跑步会不会掉肌肉的问题。其实呢，我身上也没啥肌肉，但我知道跑步肯定会掉肥肉，这个问题呢，还是来自于一些理论知识，包括身边那些跑车的情况。客观的说，我们看到的马拉松运动员都看起来非常的瘦小精干，我所接触的兔子，还跑赢的大量的炮山队员， 也都是体重非常非常低的，感觉到是很瘦的人。但是我们看那个百米的运动员呢？博尔特苏炳添包围 非常壮，肌肉发达，强壮无比。所以跑步这个运动和肌肉的关系到底是什么样子？如何去理解这个问题？今天我尝试去谈一下。第一个就是有氧运动跟肌肉的关系。 有氧运动就是大家理解的长跑，有氧运动是氧气主要参与的这种能量的合成，消耗糖原脂肪为主来供能，但消耗不消耗蛋白质呢？ 肯定消耗，根据一些研究数据表明，好了一段时间以后，也会消耗百分之三到百分之五的蛋白质。那么问题来了， 如果你的跑量非常的大，每个月训练确实消耗了不少的蛋白质，如果你的跑量就是一百两百，每个月你补充的蛋白质远远大于你消耗的，怎么谈掉肌肉呢？所以从生理学的角度来讲， 蛋白质它并不是作为主要的功能物质存在的，只是你营养极度缺乏的时候才会分解。蛋白质能过门就是有人掉到井下就是几十天没死， 一开始消耗脂肪，后来消耗蛋白质，身体也就干瘦干瘦的了。所以说你的跑量超级大，蛋白质补充也不够，确实会掉肌肉，但是对于藏宝者而言，你体重轻会促使跑得更快，还是你的肌肉发达会 跑的更快最快的研究到现在我没有找到科学的文章。第二，无氧运动跟肌肉关系。无氧运动之所以称为无氧，是因为在短时间内分解的大量的葡萄糖，导致氧气不足，使葡萄糖不能充分的氧化，只能通过低效的糖酵碱 来功能。这个糖叫姐的代谢产物就是乳酸。所以说为什么无氧运动以后基本都感到肌肉酸痛？而且无氧运动你持续的时间不可能太长，比如你跑一百米的速度，你不可能持续跑五公里都是一百米的速度， 比如你深蹲可以蹲一百公斤，你也不可能一秒不停的去深蹲个一百次，因为无氧运动比较短，是更不可能掉蛋白质的，体内的其他能量足够了，所以相对有氧运动来讲，无氧运动更不会掉肌肉。第三，那么原来一个肌肉比较发达的人改变 运动方式开始长跑了，他的肌肉会不会逐渐消失呢？会的，但没有那么夸张。如果原来比较喜欢力量训练的人改编的运动方式开始跑步了，那么他粗壮的会计纤维会因为缺乏力量训练的刺激 逐步的推缓。比如你的胳膊啊跟腿啊，胸围度变小，但你不可能变得骨瘦如柴嘛，他会看上去比一般的人还是要肌肉发达，但是同时他的慢肌行为 会变得发达。由于慢肌肌纤维本来就不粗壮，看起来比较纤细，所以这时候就会让人的视觉感觉掉肌肉了。但事实上他并不是真的肌肉萎缩， 而是改变的训练方式以后，肌肉的类型发生变化。也许可能有人会问，说，慢食纤维和快极纤维可以相互转化吗？比如说经常进行耐力运动，快极纤维可以变 是慢剂纤维吗？反之，经常进行力量运动，慢剂纤维可以变成会计纤维吗？关于这一点，其实也是有争议的，也没有在科学当中有明确的论文文献研究去把它讲清楚。所以真正的掉肌肉，可能你就是长期卧床或者严重的缺乏运动， 才会发生肌肉的萎缩。因此跑不掉肌肉这种说法本来就是站不住脚的，或者是事事而非的。 预习说跑步掉肌肉，你不如说跑步改变的肌肉类型，或者是说你一直维持很高的跑量，确实比较难以变成一个肌肉型的身材。可以总结一下，低强度的有氧或者短时间的有氧蛋白质的功能比例是非常小的，不会掉肌肉。高强度 长时间的有氧蛋白质功能的比例虽然也小，但是总量大，所以会影响到一定的肌肉。无氧运动几乎 不会影响到带班值，但两种运动会导致你的肌肉内心不同，所以撸铁的人群和马拉松的人群其实肌肉都很发达，只是他们的快肌和慢肌的比例不同罢了。我不知道我是不是想清楚这个问题，如果有不同的观点，欢迎提出来，大家一起探讨。

为什么长跑运动员的小腿又细又修长，而你跑步腿却越跑越粗？是不是长跑队里有什么瘦腿的秘诀？哎，还真有！但你首先要知道，长跑相比短跑，注意有氧运动。 长期有氧运动会增加体内腺体体的数量，会将腿部肌肉大量转化为一型肌纤维。一型肌纤维属于慢缩肌，拥有更好的有氧能力，避免形成粗壮的肌肉腿。今天再结合我三年的长跑经验，偷偷分享长跑队的放松秘诀。跟着这套教程，去年二十一天，肌肉腿就神奇的消失了。 首先一定要涂上油或霜，以防止摩擦。我们先放松一下脚踝，脚踝上有很多穴位，对血液循环很有效果。如果你的小腿肌肉很大且僵硬，请专注于这个区域。 双手半握敲击腿部，击打会使你的腿震动，他能改善淋巴流动并放松肌肉震动就能将你体内的乳腺驱逐，加速新陈代谢，也是非常有益的。 来回揉压你的小腿肌肉，最后三十秒揉压到膝盖附近。 要知道膝盖后骨是垃圾桶，小腿中的酸痛和骨 到另一侧，另一侧我们一样保持。 呀呀呀！ 今天的教程到这里就结束了，关注我，分享更多二十一天！

跑步掉肌肉这个说法是为什么？因为运动就是一个 ok， 我们人不是新陈就是代谢。记得这一件事情，你的肌肉 一直在，你的细胞一直在分解，然后新的细胞一直在合成，但是跑步他不足以刺激肌肉 更多的合成。如果你完全不做重训，你如果是个完全不动的人，你是躺在沙发上的，你开始跑步了，那你可能会用到比较多的脂肪，然后甚至会造成腿部肌肉合成，因为这个强度是挑战你身体的。 但是如果你什么都不做，你永远都是跑步，一直在跑步，不做任何的重量训练，热量摄取也是比每一天的 tdeee 还要低的话，那你身体不足的热量当然会去找你身体的麻烦，去分解他该有的东西。然后又因为你的运动习惯是分解 行的运动，他不需要留出这么多肌肉，他当然要找肌肉的麻烦，把他转换成该有的能量给你身体使用好吗？所以运动形态也会决定你最后的呃的体态。

千万不要再跑步了，跑步会掉肌肉啊！早上好，今天是周六，现在是早上的六点十分，今天沈阳的气温是零下三度，跑步呢，一定要戴手套啊，来跑起来吧！ 跑完了，跑了一个十七公里， 跑步呢，会不会掉肌肉这个话题呢困扰着很多人，有人呢说，马拉松运动员那么瘦，说明他们的肌肉并不发达。如 如果将短跑运动员和长跑运动员进行对比，两类人的体型差异会很明显，短跑运动员的肌肉发达，而长跑运动员的身材销售。很多推崇力量训练的人呢，也会说少跑步，因为跑多了会掉肌肉。那么跑步真的会掉肌肉吗？ 事实上呢，肌肉变成什么样子，是由于我们的训练方法所决定的，训练方法不同的，产生的肌肉形态也会不同。如果你总是进行耐力性运动， 或者总是进行肌肉耐力训练，那么肌肉中的一种成分慢肌纤维就会变得比较发达。但是慢肌纤维发达呢，并不会表现为我们的肌肉纤维很粗壮，所以你看上去肌肉并不发达。 但是慢肌纤维毛细血管密度高，线立体数量特别多，特别适合我们长时间中等强度的运动。也就是说，正由于慢肌纤维血管密度高，氧气可以源源不断的运输到我们的肌肉，并且呢，及时将代谢掉的废物排出我们的肌肉，所以慢肌纤维才能维持长时间运动而不疲劳。 不要再听信跑步会掉肌肉的说法，跑步呢，不会掉肌肉，跑步只会让我们的肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言呢，适当的力量训练十分重要，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑的更快更稳，而且不易受伤。我是沈阳大白，喜欢跑步，关注我，让我们一起快乐奔跑！

跑步掉肌肉？你是不是也听说过这观点？因为跑步过程中啊，会消耗一定的蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步约等于消耗蛋白质，约等于掉肌肉。这就是被广大运动爱好者接受上面那个结论的原因。这么看似乎没毛病，但真相是什么呢？今天啊，就来交流一下。 通俗来说，跑步究竟掉不掉肌肉跟跑步强度有关，慢跑或短时间的跑步，消耗的肌肉啊是非常少的。 众所周知，有氧运动时主要功能的物质是以糖和脂肪为主，蛋白质并不是主力，只有在长时间高强度的运动中才会消耗少量的蛋白质。 这个可不是我说的，高级运动营养学的文章中就表示，总能量摄入不足会导致机体燃烧，蛋白质已提供能量，在短时间高强度的运动中并不明显， 但在耐力训练中，蛋白质提供总能量需求的百分之三到百分之五。即使啊，在运动中消耗了一定的蛋白质，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质，并且修复肌肉，而且经过这个过程，肌肉也将变得更加强壮。不过对于想增肌的人群而言， 高强度长时间的跑步确实对你的增肌会有一定的影响。当我们长期进行高强度长时间的有氧运动时呢，肌肉中慢肌纤维会增大， 会肌纤维会明显的萎缩。进行力量训练呢，则正好相反。而慢缩肌纤维比较细，反应速度啊比较慢， 收缩力量比较小，但持续时间可以很长。而快缩肌纤维比较粗，收缩力量大，但持续时间比较短，容易疲劳。这就是为什么同样经过努力训练，优秀的中朝宝运动员身材啊，都跟吉普乔格似的。而健身房撸体的 低指南都是跟十八星格那样的。两者之间的对比呢，马拉松运动员的身材确实显得瘦弱了不少，但是原因并不是马拉松运动员身上的肌肉变少了，而是这两种运动员的快慢肌的比例不同而已。 另一种，会肌和慢肌的比例变化是身体的运动适应，并没有所谓的优劣之分。只不过跑者进行了多为有氧耐力性的运动，肌肉中的慢肌纤维啊，就会变得比较发达。虽然肌肉体积并不大，但马拉松运动员的肌肉啊，也很发达。 总结一下啊，低强度有氧或短时间有氧蛋白质功能比例很小，不会掉肌肉。高强度长时间的有氧 蛋白质功能比例比较大，所以啊，会影响到一定的肌肉维度。所以撸铁人群和马拉松跑者肌肉都很发达，只不过快慢肌的比例不同罢了。

有氧跑步是众多减脂项目中的首选之一，但是健身房里一直都有一个传说，跑步会掉肌肉。传统理念中认为有氧跑步多了会消耗好不容易辛辛苦苦长出来的肌肉，也不能说这是错的，但直接就把跑步归纳为一项消耗肌肉的运动的话，也有点不负责了。毕竟跑步还分长距离耐力型和短距离冲刺型， 还有中长距离综合型。不同项目的运动员身材都有明显的差异，练短跑的一身腱子肉，练长跑的则十分消瘦。造成身材差异的主要原因是使用的功能系统和肌肉群有差异。我 我们的人体有三个功能系统，它分别是 atp 磷酸功能系统、糖尿解系统、营养代谢系统。在长跑、慢跑这类型的有氧运动中， 量来源于糖原、脂肪和蛋白质，而糖原的代谢速度是最快的，理所当然的就成为我们身体需要能量的时候他是最快用上的。蛋白质的代谢则是非常复杂而漫长的，所以在身体糖原储备充足的情况下，我们身体很少会分解蛋白质来。功能糖原是由 代谢中最主要的功能物质，脂肪则作为辅助消耗。一般情况下，一个身体正常的成年人，体内储存的糖原足够进行有氧运动一点五到二小时，如果运动强度低的话，还可以支持更长的时间。也就是说，日常的慢跑运动时间控制在一点五小时以内，身体对肌肉消耗相对还是安全的。 其实更多时候我们都过于忧虑了，因为你的跑量完全达不到会掉肌肉的程度，可能连减脂都够呛。