减肥为什么会反弹

大家都说我现在瘦了，但是我每天都在担心反弹的问题。前两天权威杂志自然的子刊，他发了一篇综书，就讲了，人类啊，好不容易，好不容易减重成功了，为什么要反弹？ 这个文章比较长，我呢就总结两点关键的机制。那第一个机制叫什么呢？叫能量补偿。 什么意思啊？就是我们人呐，你摄入能量减少的时候，你的人体就会发现， 其实在人类进化的历史当中，一旦能量减少，那么意味着生存啊，就会带来危险。那我人体就演化出了一种巧妙的机制，我降低基础代谢率，哎，你不是进的少了吗？哎，我用的也少。这样话呢，保证你的体重 在一个相对稳定的状态。那你想啊，你好不容易减重成功了，然后你再去恢复正常饮食的时候，但是你基础代谢率还低，所以说呢，很快反弹，这是第一个机制。 第二个机制叫肥胖记忆。什么意思呢？有很多研究表明，我们肥胖肥胖，其实我们人体呢，尤其是脂肪细胞里面有很多免疫细胞，他是处在一个活跃状态，很多炎症因子的水平是高的，即便是你减重成功以后，那么这些免疫细胞的活性 可能他还是会增强的，所以说他有记忆。所以说啊，就很多人好不容易减重成功，就很容易反弹，就是这样，其实我现在担心的也是这个问题，那同时的话呢，这篇文章也给了几个策略，非常重要。第一点，你的饮食模式， 我刚才不是讲到炎症反应吗？那么你要抗炎的饮食包括那些啊？比如说有一些十字花科的植物，少吃红肉等等等等，这样它是一个良好的饮食模式。 第二点，一个尽量增加活动的水平，多运动啊，好不容易减肥成功，换多运动。像我的话呢，如果有时间我就去奥森南园跑跑步，如果你有兴趣，咱俩可以一起去跑。 第三点的话呢，如果说你因为肥胖引起的这种健康问题，又担心反弹，呃，我建议你呢，到正规医院，正规门诊，有些药物治疗也是很好的选择。那咱们今天呢，讲的这个视频对于很多人来讲啊， 是一个很关心的问题，我建议你呢，也把它转发到咱们正在减重的这些好朋友，大家呢，来一起防止反弹。

为什么辟谷结束后，在副食阶段体重会上涨？原因有几点，第一，不管您是辟谷三天、五天还是七天， 在辟谷期间咱们是没有进食的。在复食阶段，从流食到厌食循序渐进的过程中，我们吃的食物它都是有重量的，当我们自己没有通过排便的形式把它排出体外的时候， 我们上称的重量是体重加食物重量的总和。第二，很多同学辟谷刚结束，在副食逐步开始进食的过程中，因为有段时间没有进食，所以自己对进食的量没有把控住， 因此引起报复性饮食。第三，在复食阶段吃的食物口味偏重。我们身体有 五脏六腑，每个器官都有它的作用，就拿肾来说，肾煮水，如果说您在复食阶段吃的口味偏重偏咸，就会导致储水能力失调， 因此引起体重反弹。给大家举个例子，比如说今天晚上参加了聚餐，在饭桌上吃了点烧烤，喝点小酒，第二天早上起床就会发现自己有点肿，眼泡、脸蛋和腿都会有点水肿，这就是因为你吃的太咸了。

如果你过度的节食，细胞的营养跟不上了，是不是细胞的营养跟不上怎么办呢？他可能就会变得萎缩了 啊，原先一个细胞这么大，十个细胞合起来是这么一团，现在你把细胞萎缩了，细胞已萎缩一个一个一个小了。当然你自己感觉到你的体重下来了， 但是你是以细胞的萎缩为代价的。我给你举个最简单的道理，好多同事过去在农村腌过咸菜 啊，或者是我们在家里边有一些花啊，你如果不给他浇水，你如果不给他施肥，这个花就蔫了，蔫了，是不是他的体重减下来了， 他是不是变得瘦了？这是猥琐了。那么你如果再给他放点肥，或者给他施点放点水，他是不是又复原了？所以这个时候细胞呢，又长大了。 所以有些人是有这么一种现象说，哎，我这段时间节食，哎呀，我的体重一下掉了三四斤，四五斤，但是呢，我这两天恢复了原来的饭量以后，我的体重反而增加了好几斤。

如果你饮食健康，坚持运动还是减肥失败的话，那这个视频一定能帮到你。你知道为什么在这个减肥过程中，你一直觉得很饿和很馋吗？甚至哪怕会出现胃都已经塞得很满了， 身体里还像住着一只怪兽一样，让你拼命疯狂的想吃东西。有些人还会出现很强烈的情绪反应，很困惑，很生气，很压抑，即使好不容易减肥成功了，又出现报复性犒劳自己的行为，迅速复胖， 挣扎了半天回到原点，说的是不是你的情况，放心，还有救啊！错的不是你，是方法！能自由控制体重的人，掌握的是和你不一样的信息。差！我现在就把这个秘密告诉你，如果你一直靠节食加运动去制造热量缺口，不好意思，这是无效的吃苦。 为什么呢？制造热量缺口的方法通常只会前期短时间有效，原因是你的身体一开始被打了一个措手不及，所以他 他掉了点称。但是很快他发现你每天有热量缺口，马上进入自保模式。什么意思呢？身体不知道你在减肥，他以为你到了一个大荒漠，没有东西吃，而且有饿死的危险。这个时候身体马上就会降低代谢来保护你， 哪怕你吃的更少，他却反而储存更多的能量。这就是为什么你的体重纹丝不动。不仅如此，节食的错误做法还会伴随心律不齐的代价，骨密度降低的代价，头发变稀变细的代价， 少数家人们还会出现偶尔抽搐的现象。而且你一旦停止这个热量缺口，身体立刻就会回到以前的状态，也就是复胖到以前的体重没错吧？怎么样才是真正的成功减肥呢？ 真正的成功减肥是让身体达到一个新的体重的状态。举个例子，以前你的身体状态是一百六十斤，成功减肥以后，身体状态是一百斤，真 真正的从内部把整个消化系统，激素平衡全部都改过来了，身体他就认这个一百斤，那你怎么吃都很容易保持住，这就是有的人为什么怎么吃都不胖的底层原理。 不要杠说人家都是天生的啊，基因只占百分之三十，剩下的百分之七十咱们是可以去利用的。大多数人犯的错误是什么呢？ 天天盯着数字看，每天上称，天天想着我一个月可以掉几斤，这是本末导致。就算你掉秤了，也掉的是水跟肌肉，而且很快的进入一个平台期，就是身体开启的自我保护的模式，那你减肥就会一直反弹。 真正成功的减肥的过程是这样的，一开始数字非常小范围的波动，一个月左右你看镜子对比，会发现自己的围度变小了，然后也不馋了，饿了，发脾气，压力大的情况 也会慢慢的改善。同时你持续的慢慢的在掉秤，这个你掉的就是真正的脂肪，也是不断让身体达到新的体重低点后，真正的减肥， 什么皮肤变好啊，精力变旺盛啊，睡眠变好等等，都是附赠给你的，医美的钱我都帮你省了。那减肥期间应该怎么做呢？很简单，吃饱吃够，不要计算热量缺口，把热量吃足， 蛋白质、蔬菜油脂配合自己的体质，吃到足够，不要管热量，同时要有策略的去吃自己喜欢吃的东西， 不要一直憋着，憋着是没用的。举个例子啊，我很多的女性客人非常喜欢巧克力跟奶茶这种甜食，但是因为之前错误的减肥不敢碰，导致情绪压抑，出现暴饮暴食。找到我以后，巧克力奶茶马上给他们安排起来，教他们在适合自己的时间，用适合他们的食材去 制作奶茶。喝了两礼拜，每天一杯，不仅没长胖，还持续的稳定的掉秤，开都开心死了，睡之前喝，早起之后他们自己撑了，代谢还提高了， 自己都不敢相信。所以家人们减个肥真的不需要那么痛苦，再说痛苦了半天大概率也是失败的。下次将减肥期间有氧运动。为什么效果不好？记得马上回来看哦！

减肥的知识，一个例子告诉你，节食为什么会反弹？假如你的基础代谢现在是一千五百大卡，你每天吃一千五百大卡食物是不会胖的，通过节食，你的肌肉会流失，导致基础代谢降低到一千大卡。你现在吃一千五百大卡食物，就多出了五百大卡，无法消耗，这时候你就会胖，这就是反弹的原因。 你想要继续减轻体重，就要吃的更少，基础代谢又会再次降低，陷入恶性循环。你随便多吃点就会反弹的更快，而且是报复性反弹，你会从一个小胖子变成一个大胖子。当你在想减肥时，因为基础代谢低，身体会变得越来越难减。减肥一定不要节食，关注我，学习健康的减肥知识！

为什么你总是反弹？因为减脂最难的不是减下来，而是保持得住。我用十年的时间总结了四个常见的误区，采中两条，代谢下降。遇到平台期，采中三条及以上，直接回到解放前。这条视频不是标题档，真的有干货。 第一点，拉高碳水，制造热量缺口。你会发现啊，从减肥训练营出来的，或者低碳挨饿瘦下来的，有一个算一个，没有一个是紧致且不反弹的。当我们知道食物热量的情况下，没有什么东西是坚决不能吃的。假如你知道一百克的米饭有一百一十六卡的热量， 他比荞麦面欧包的热量低，你还会交智商税吗？当我们一天的总的消耗量减到吃到嘴巴里的热量，三百到五百的热量缺口，同时，我们的碳水不低于每公里体重每天两克，做到碳水后置，既能保证力量训练的强度，不掉肌肉，又能够维持瘦素水平的分泌， 不会让我们出现暴食反弹的情况。有时候吃的少不代表热量低，学会看配料表，以下几种食物坚决不要去碰，食物量化，做到低热量高营养，才不会遇到真正的平台期。第二点，比例才是王道。减脂最高的境界是增肌减脂，同步进行， 体重不变，维度和体质下降。那些吃瘦不饿瘦和通过力量训练加空腹养瘦下来的体型有着天壤之别，而且幸福感也不一样，一个焦虑密码，一个快乐享受。大技术减百分之五的体脂率需要两到三个月， 而小技术需要四到六个月。千万不要每天去称体重，途中烦恼多量维度多拍照片多去做对比。减脂初期，体重会出现阶梯式的下降，但随着时间的推移，顽固脂肪会越来越难减。体重十天半个月不掉很正常，只需要及时的切换训练方式，中央运动 长度，调整饮食的比例，就能顺利突破平台期。如果说天生没有漫画腿 s 腰也不要灰心啊，因为腰臀比零点六五，腿臀比零点五五，同时体脂率达到百分之二十，才是身材无敌，年龄成谜的绝对标准。第三点，疲劳管理。你知道脂肪共同比例最高的时候是什么时候吗？ 答案是深度睡眠和争低运动心理下，当我们肌肉生长，脂肪同时下降的时候，只有在睡觉时。 所以说，不要熬夜，不要低碳，不要过度训练，避免皮质醇升高，让我们的神经中枢系统疲劳，身体疲劳，即便你饮食再干净，训练再刻苦，你也减不下来。 我们要稳定情绪，保持好的心情啊，给留给身体更多的时间去进行超量恢复。除了健美运动员以外，普通人练两天，休息一天，做到低频率高质量训练， 尤其是女生啊。在姨妈期结束之后的第六天到第十二天，为减脂的黄金期，听从身体的安排，每周给自己安排一次欺骗餐犒劳自己。你不是一天胖下来的，你也不会一天瘦慢几十块。第四点，生活化减脂。减脂的尽头就是家常便饭，纯天然食材多样化， 易胖体质都有个共同的特点啊，脂肪超标，蔬菜吃不够，蛋白质不足。所以说，不要迷恋五花八门的食谱，也不要追求花里胡哨的动作，先做到两个字，替换细粮换粗粮。把主食换成 根茎类，颧骨类的主食。把炒菜的油换成椰子油、橄榄油、亚麻籽油等优质脂肪。好的饮食习惯啊，比任何食谱都要靠谱。任何一种能让你感觉到痛苦的方法都无法长期坚持。所以说，不要轻易相信五 分钟核心燃脂法，抵得上慢跑一个小时的鬼话，拉长减脂周期，降低期待，同时多些耐心啊！马甲线和美食可以共存，只有学习底层逻辑啊，才配拥有的上好身材。健身不健脑，永远练不好，散会。

为什么减肥会反弹呢？你减肥反弹还真不赖你，是因为你的身体有个老六，偷偷的把你减的肥又给你补回来了，造孽，这个老六是谁呢？就是人的减肥作用机制， 当你开始减肥以后，你吃的是低糖低碳、低油低脂，你摄入的热量减少了，然后你的身体就会发现，哎呀，最后开始减肥了，想从我身上把肉给抢走，那可不行，他就会想方设法的减少消耗，降低你的身体基础代谢率，就开始跟你作对，不让你把肉从身上减下去。 往往这个时候你会发现自己减的很慢，然后减两天就不减了，但是你身体的基础代谢率和还没调回来呢，这时候你好吃好喝的再一供上， 完了，你之前减了五斤，直接反弹十斤，所以开始减肥以后，你最起码坚持一个月以上，把你的基础代谢率稳定住以后才能减少反弹，要不反弹以后比你之前还要重。

很多人就问我啊，说我是怎么做到减重以后不反弹的？其实减重以后反弹是影响减重成功的一个主要问题，我今天先和你谈谈为什么会反弹。 第一个原因是能量补偿，什么意思呢？其实我们人体啊，经过漫长的净化过程以后，形成了一个非常巧妙的 积攒能量的一种气质。当我们人体发现你正在减肥，发现你热量摄入减少，但是运动增多的时候， 他就会主动的降低基础代谢率，其实归根到底的目的就是让你节省能量。但是这么做啊，也会引起一个问题，就是一旦你减重成功以 你又开始胡吃海苔的时候，你的基础代谢率很低啊，就很容易反弹。第二个原因叫做肥胖记忆，什么意思呢？也有研究指出来，我们在肥胖的时候，体内啊有些炎症细胞是保持活跃状态， 那么肥胖者体内某些炎症因子的水平是增高的，即便是你减重成功以后获取呢，你的炎症水平还处在一个相对高位置，那么导致呢？哎，很快出现反弹的情况， 反弹对我们的健康是不好的，为什么呢？你想你减重减什么呢？既减了脂肪，同时还减了肌肉，但是你反弹反弹在哪啊？主要优先增长的是脂肪，你的肌肉流 是就会增多，减重一次，反弹一次，减重一次，反弹一次，导致呢？脂肪越来越多，你的肌肉含量流失，那这个显然是我们不想做到的。那接下来我就和你说一说，我们如何来预防反弹。 最重要最重要的是，减肥成功以后啊，你依然要保持一个良好的生活方式，多运动啊， 热量限制啊等等等等。第二点的话呢，对于一些过度肥胖的人，可以配合这个药物减重， 但是药物间中有个问题，长期用药它的安全性目前呢还没有科学的证据。所以说的话，维持长期的一个药物来起到控制反弹，目前的话呢，也是值得商确的。所以说的话呢，我们避免反弹，重点 还是应该放在改变生活方式上，你要多运动啊，要管住嘴啊。其实我个人感觉啊，无论是我刚才讲的能量补偿，或者说呢肥胖记忆，他经过一段时间以后，我们人体一定会达到一定的平衡。 所以说啊，你坚持良好的生活方式，一段时间以后，完全可以做到减少反弹的发生的。今天这个视频啊，非常重要啊，也建议你呢转发给正在减肥的小伙伴们。

其实减肥刷刷掉的时候你可别高兴太早。其实减肥这种行为啊，就决定了这个群体的尿性，他们就是想着怎么让我快点瘦，然后怎么不动就瘦，最好是啊，不忌口也能瘦。你从他们喜欢看的标题就能看出来， 比如说什么一周瘦七斤，不运动轻松瘦十斤，谁谁谁他妈三个月减重五十斤，可能吗？朋友们最牛逼是市场，为了迎合这个群体是煞费苦心。 什么七日水果减肥法、轻断食减肥法、生酮饮食法，哥本哈根减肥法、辟谷减肥法、碳循环减肥法，你就跟卖口红似的，一个口红恨不得能卖出一百个色。用不用？反正全给你们买回去，掏空你的钱包最重要。为啥涛哥不让你们节食减肥， 我真是在救你们。其实减肥本质就是把热量压到极限，然后这时候身体就会产生糖，一生的反应。啥？ 啥是唐医生啊？就是说你吃不饱，你身体没有足够的能量维持生命体征了，你他妈都要嗝屁了怎么办啊？就开始分解肌肉了，你记住，肌肉百分之七十都是水，短期内你掉的体重都是肌肉和水脂肪，它就不怎么掉的。这就是为啥很多人发现自己体 体重掉了，结果一捏脂肪还是一大把，你说那又咋的，反正我是瘦了你知道吗？我他妈反正就看体重。 记住啊，节食减肥他一定是短期的，他是不可持续性的，因为这类群体的特性就是懒和意志力差，让自己痛苦的事情你放心，他们绝对做不了几天。 再一个啊，节食减肥一系列的副作用，代谢降低，肌肉流失，口臭，暴躁，头晕，你走路都是飘的，我这种职业选手我都受不了你更别说普通人了。 既然是不可持续的，那就注定了节食减肥，你最终就是以失败和陷入死循环。胖了瘦，然后瘦了再暴饮暴食，然后你又胖，你胖了再减。在这个循环当中最恶心的是什么？ 会发现你一次比上一次会更胖，因为你每次用节食瘦下来以后，你身体不知道你下一次，卧槽，你什么时候还会再来这一出。 所以说你当你下一次再吃饭的时候，他就会储存更多的能量，就储存更多的脂肪，因为我他妈的不知道你啥时候你又会又会来一出，你又要节食就玩命的东西，我可不跟你这么干， 这样的话，你身体自然就会把你吃进去的能量转化成脂肪来应对。什么？应对你下一次的节食减肥？如果你能被涛哥唤醒，你听涛哥的也不是没救啊，这个就是涛哥的牛逼之处，我不光制造焦虑，我制造完焦虑我还会救你。当你真的节食减肥 减下来一部分体重以后，一定要及时的进入体育锻炼。为什么？这是要恢复？因为你节食已经变得很低的基础代谢恢复饮食，记住啊，一定是低盐低脂高蛋白质的瘦肉为主， 糙米燕麦粗粮为主，千万记住，一定不能碰糖。节食减肥法也不一定全是坏的，但是你要有一个正确的认知，节食减肥法是怎么用的？节食减肥法是用在一个长期循环里面的， 是我体重很大，我刚开始用节食减肥法快速的降低一些体重，然后及时的改良你的饮食方法， 及时的介入运动，转入正常的降体重当中，你才可以最大可能的把你减掉的体重，到最后保留下来，然后恢复正常的生活，你也不会胖，不会反弹。点赞关注，我才是你的真朋友。