信阳马拉松直通标准

一场大型马拉松赛事，一般都会安排官方配溯源，又叫兔子，是中长距离跑步运动中的定溯源。兔子的设置是为帮助那些经验不足或者想要超越自己的跑步爱好者， 马拉松组委会就特意聘请兔子来领跑，来给选手作为速度参照。 兔子怎样跑才能在赛道上像定速巡航一样匀速且稳定的输出呢？ 第一步，计算出平均配速。兔子按照组委会分配到的完赛时间，计算出平均下来每公里需要多少分钟，多少秒。这里推荐给大家一个跑步配速计算器，在微信小程序里面搜就行。但是为了防止跑步中 可能会出现的一些不可控因素，例如爬坡掉速、体力不知掉速，或者十几公里路牌距离不准等等。 所以兔子需要前面跑得快一点，在最后两公里前应于出来三十秒左右时间，用来最后进行微调。现在我们用全马四小时，兔子举例， 全程四小时计算下来每公里平均配速是五分四十一秒，减去一秒后，前面按照五分四十秒跑。 第二步，分段调整，我们需要在算出在这个配速下，五百米、四百米、三百米各需要用时多少，这样就得到四种距离的用时，分别是一千米需要五分四十秒，五百米用时二分五十秒， 四百米用时二分十六秒，三百米用时一分四十二秒。第三步，开跑，每公里都要分四次调整配速，在经过起点计时毯的同时，按下手表的开始键。 但如果赛道上的每一百米都要控制和调整配速，几十公里下来是很辛苦的，所以我们可以在每一公里里面只校对四次配速， 分别在五百米、八百米、九百米、一千米处核对时间，下面用松拓表解释如何控制每公里的配速。 表盘上有四个显示区域，前五百米只需要注意手表上第一个区域的数字，要尽可能的让数字保持在五分四十秒 附近。四、第一次校队，当手表上第二个区域显示零点五零时， 代表已经跑了五百米了，这时最下面的累计用时就应该是二分五十秒，如果产生了误差，就要把这个误差在下一个五百米里消化掉。 在这一公里内，我们还有三次微调机会，这时需要记住到达八百米时累计用时应该是多少，把前面五百米造成的误差也要考虑进去的。 到达八百米时，进行第二次校队，计算出实际完成时间和计划时间的差额，利用下面第三次的校队机会调频继续跑一百米后，来到九百米的第三次校队机会，再次核对时间 误差，把这个误差在最后一个一百米里调平，确保到了一公里路牌时用时尾五分四十秒。 每公里结束后都要记住产生的偏差，尽量在下一公里的前五百米中消化掉这个差额，依次类推，每一公里都要进行这样的四次微调，因为每公里提速了一秒， 这样到了最后一公里时会累计盈余出四十二秒左右时间。利用调整不服，把这四十二秒消化在最后一公里中，特别是终点龙门前两百米附近，能看到上面的计时器时，调整速度，压秒冲线， 人们往往只看到兔子们表面的风光，却看不到兔子们背后的辛苦与心酸。 兔子需要隐藏自己的实际能力担当绿叶为了稳定的配速输出，中途不能停下来，喝水不能上厕所，上坡不能掉速，下坡不能超速， 明明是血肉之躯，偏偏要练成定速巡航。你们辛苦了！向辛苦付出的兔子们致敬！为甘当绿叶的兔子们点赞！

大家好，我们今天来了信阳参加马拉松。我们刚才从这个信阳马拉松赛场领了这个铲屎包。看些什么东西啊？这是我的汉堡 哦。这是个关节止疼膏 哎。这是我的三六幺。衣服穿上服，哈哈，我婆婆帅帅的呀。这是西洋参加拿呀。这是好羊毛，好的半身领 呦。还有牛奶一瓶，还有 多果多，一年一盆。还有什么？咦？还有榴莲椒，很好。还有盐丸， 盐丸。还有什么东西啊？呦，还有还有这个天，两天 没有了，没有了。哎呀，收获满满的一组。 ok， 明天加油！信阳马拉松我们来了，明天一起加油加油！

三十五公里折返点上桥。是，哎呀，这折返点太虐人了。我去到三十五公里了，来个上坡上桥。 哎，走吧。

哦哦哦。

二零二三信阳马拉松河南定档十一月十九日，赛事设全马、半马、五公里等组别，总规模一万人，今日报名启动。信息来源，中原体育。