大腿粗怎么减最快瘦下来懒人

the tomato are you ready five four three two one go you're in my way i trade my sofa baby three two one go three two one stop it's hard to look around round three i hear my number five four three two one go hey i just three two one stop round four five four three two one go think you're going baby three two one go hey round six give my number five four three two one go hey i just call me maybe three two one stop round seven five four three two one go three two one five it's hard to look right round eight last one five four three two one go hey i just met you all the other nine try to chase me but here's my seven so call me maybe five four three。

哈喽，我是舒君，每天带着你们打卡，我收到很多粉丝宝宝给我发来的私信，跟着我打卡，真的瘦了，看看一边带着你们打卡，那我自己的体型也是越来越好。那么今天我们的教学内容就是针对肌肉腿，无论是大腿的肌肉腿还是小腿的肌肉腿，都是非常痛苦的，因为穿什么都很丑，那下面我要放大招， 这是来自西班牙的瑜伽大师告诉我的三个动作，一周就可以消除你的肌肉腿，我们赶紧开始开练吧。 这些动作我已经打卡完成了，做完之后全身酸爽。 今天教给你们的动作可是花重金都不一定学到的动作，所以你们一定要坚持完成练习，记得在评论下方完成打卡，我们互相监督。最后记得点赞、收藏加关注，我们明天见！

看我姐妹以前的大肥肉啊，再看看现在的腿，就因为啊，跟着最近日本这个爆火卡点瘦大腿的小游戏我连着玩了七天。嗯，虽然没有全程跟上，但我也换裤子了真的是躺着就能瘦出大腿缝。来不及了，派对上我就占用你四分钟的时间啊 good night 哇好累啊 啊啊评论区等你们来打卡。

瘦大腿真的是太简单了，我以前做教练的时候啊，差不多有几百名女学员专门来找我瘦腿塑形，你看啊，这些，然后这些这些全部都是我的案例。所以瘦腿这一块，把心一定向右， 大腿内侧肉都是松松垮垮，做下去呢，肉都是溢出来的。这主要都是因为你长期久坐不动，缺乏运动导致的大腿内侧肌肉松弛无力。教你们四个动作，每天二十分钟，坚持一个月，不说像我这样，但是最起码能让你从这样变成这样。向后深蹲，双脚打开，以及 肩宽，脚尖微微外旋，核心收紧，膝盖朝脚尖方向打开。下蹲至大小腿呈九十度。 侧弓步，双脚迈开，膝盖和脚尖朝同样的方向打开，臀部略微往后倾，重心往 同侧去偏移。侧卧，侧抬腿，整个人侧躺于垫面，我们的身体成一条直线，那上方的腿屈膝成九十度，接触地面，下方腿抬起来，用力往上发力至最大幅度缓慢下落，不触碰地面。反复做臀桥。躺于垫面，屈 膝，大小腿呈九十度，双脚打开，与肩同宽，核心收紧，臀部向上发力至髋、膝、肩与一条直线。

welcome to the bite there five four three two one go two one day three two one go three two one go three two one go three two one go three two one go three two one go three two one go three two one break three two one go three two one three two one go three two one go three two one go three two one stop。

瘦腿我可太有发言权了，这是我练帕梅拉和安娜之前的腿，这是现在的腿，靠的就是这两套动作惯例来个有量大字，小燃椅心里更有底。第一套就是安娜三十五分钟腿部训练，这套腿部紧致真的超级快，如果你的大腿特别粗，腿型还不好看，那么闭眼冲这个不只是下蹲动作，还有稍微参与臀部的训练， 还包括了拉伸，很全面的一套动作，助人一下，果然活力十足。第二套就是帕梅拉性感美腿，推荐过好多好多次了，帕梅拉这种行走的美腿真的很难不爱。刚开始其实我是先练的帕梅拉，练完感觉整个身体充满力量，强度比较大，可以慢速跟练，大概一周练个三次就够了，完全不用怕没有效果， 练根本不想停的程度。小技术想高效瘦腿就直接冲这套组合，一整个汗如雨下，梨形姐妹都给我练，包戏的！

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大家竟然说我是全公司腿最细的，你觉得公司谁腿最细啊？叶子啊，你看过漫画吗？这简直就是漫画腿的真人版啊，你看这个腿合理吗？把我们都卷死了，拜托，再帮我握一下叶子的瘦腿方法， 大家都这么捧场的吗？那好吧，今天就给大家分享一下我自己亲身经历，总结出的最简单最有效，他绝对不会累着自己的。瘦腿大法第一步，懒人瘦腿操，只需要一把椅子，解决一下，解决一下。 第一个动作，上班上学到必学。我们坐在椅子的三分之一处，找一本厚一点书，用腿用力的夹住，开始干自己的事情，不知不觉你就会发现已经夹了好久，慢慢的你就会发现啊，大腿 喂，假胯宽也没有了，我让你坐在三分之一处。第二个动作，还是坐在椅子的三分之一处，交替抬腿，等到你坚持不住了，就可以换了。锻炼大 腿肌肉的同时，放松小腿的肌肉，避免变成肌肉腿来最后一个，双腿抬起，双脚向上勾，这样他有一个整体的塑形的效果。我就是坐着的时候没事想起来就坐十分钟，一个月之后不知不觉腿型就吃了很多，这不就跟卷腹一样， 勾勾勾，保持哈哈哈。睡前呢，再做一个张雨曦同款十分钟不到的小按摩，五广纯绿色啊，按摩之前呢，我习惯会涂一些精油或者是身体乳，很好按摩的同时也可以滋养一下我的皮肤。第一步，提， 我们用双手捏住脚踝的皮肤，向上提拉，就这样子啊，做个三分钟。第二步，按，我们双手按住小腿，然后用我们的大拇指去按压我们的腿， 也做个三分钟，这两步可以放松我们的深层肌肉。第三步拧，就跟拧毛巾一样用力的去拧，也做个三分钟，这一整个动作可以帮助我们腿部的肌肉不会变成鼓鼓 一整块，而是很好看的条装，但是大家点到为止，千万不要太坚持，如果你像我一样瘦的话，你的腿会变得很萌的， hahaha。

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女孩子们，如果你想要这样的腿，千万不要再做增肌塑形的动作了。今天和大家分享一套睡前可以练习的高效瘦腿的动作，在床上或者是躺在地上随时可以练习，每天练习一遍，让你的腿变得又瘦又直，大家一定要点赞收藏！动作一，束脚式，坚持一分钟。 动作二，侧卧，抬腿坐三十秒，然后换到另外一侧三十秒。动作三，双腿开合，坚持一分钟。动作四，仰卧，用毛巾放到足弓处，脚尖回勾，保持一分钟。