中段松的原因

跳舞要用腹式呼吸，身体才能松紧有度，这节课跟大家讲一下呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸其实就是我们平时正常的呼吸状态，当我们把气息加深进行深呼吸的时候，你就能感觉到胸腔位置会有极度的扩张感。 但是有没有感觉到，一旦进行很深的胸式呼吸的时候，中段位置其实相对来说是不参与发力的， 因为胸是呼吸，用的是我们横格膜位置带动肺的上半部分肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺的肺泡却处于休息的状态， 这样常年累月的下去，中下肺肺液得不到锻炼，你的肺活量或者呼吸的状态是非常浅的。在跳舞的过程 当中，憋气胸闷、气喘吁吁大部分都是呼吸不畅所导致，但是我们能加大肺活量的话，一定程度上可以减轻以上的情况。 第二点，胸式呼吸感受不到中断位置的紧实感，这种呼吸方式其实极大影响到我们跳舞的稳定性，所以说一般情况下我们是不会采取胸式呼吸的， 因为大家也知道中段有着呈上起下的重要作用，一段中段没有稳定性的话，那么在练习的过程当中就很容易让上下半身脱节，身体不是一个沉底。但是你用腹式呼吸的话，你就能感受到腹部位置是有发力感， 并且古代养生树上有一句话，呼吸道奇授予天奇，呼吸不但能锻炼 到我们的腹部肌肉，对于我们平时养生也是起到了很大的作用，尤其是那些呼吸短平快的同学，腰腹堆积大量脂肪的同学，所以这节课的重点和大家讲解一下，也就是我们的 是呼吸，也就是气沉丹田。因为这种呼吸方式不但能让我们的腰腹更加具有稳定性，而且也能训练到我们腰腹的能量。因为古典舞有很多动作都是由腰作为我们的第一发力点。 气沉丹田这个的确很难找，而且这个词非常的虚，好像能理解，但是好像又不太懂，但是如果说用一个字来形容这种状态的话，那么你就能瞬间感悟到了，这个词就是 沉住气。是不是不可思议，为什么那么简单？没错，他就是这么简单。气沉丹田，这个丹和丹田到底是什么意思？ 在古代有外丹和内丹之说，外丹指的是用炼丹炉把草药制成的药丸，那么内丹呢？内丹指的是把我们身体三个位置，上丹田、中丹田，下丹田， 也就是精气神全部放到下丹田去炼丹，那么这片区域就是我们丹田所在的位置。丹田并不止一个具体的器官，而是我们的功能描述。 所以你在呼吸的时候，只有让身体的部分气息汇聚到我们的丹田位置，才能让我们的丹田充满着能量。但是要强 掉的一个点就是说不需要刻意的让自己腹部位置隆起，你应该想的是气息贯穿到全身，使自己浑身充满着气，这样整个人就是满的，就不会出现某个部位出现特别干的情况。 呼吸为什么单独拿出来练？因为他就是贯穿古典舞始终的呼吸。对了，其实你声音就对一半了。呼吸是有节奏的，长呼吸并气，快呼吸，快呼，相互结合。

今天呢，一个二十四岁的女孩来继续引导松弛，因为男朋友说他比较松，想问为什么自己年纪轻轻呢，就有这方面问题。先天性的引导松弛是很少见的，导致引导松弛的原因呢，也比较多，不是有分娩伤引起，少部分呢是有一些疾病因素引起的。在日常生活中呢，不合理的作息 规律啊，过强的工作强度啊等等，都会使患者情绪紧张，过度疲劳，从而呢影响女性卵巢的功能，使体内磁激素水平降低，会增加阴道松弛的风险，所以姑娘们要对自己好一点哦。

今天我们来说一下为什么跳舞看起来非常的松，那么第一个原因肯定是因为你的中段核心力量不够， 第二个原因呢，就是在跳舞的过程当中不会使用丹田去提气。那么如何来解决这个问题呢？首先第一个方法应该把后背拔起来，往上提气，在基本功当中去练习我们的中段。 拿勾绷脚来说，真正的勾脚应该是整个腿收紧，膝盖下侧往内贴，然后一二三起 啊，这样子的勾脚才是正确的收紧了的，包括绷脚也是一样好。所以说在我们的基本功当中呀，有很多压前腿呀，压旁腿，都是可以锻炼到我们中段和整个身 体的控制的力量，所以说一定不要忽略基本功。那么第二个方法呢，就是增强我们的体能。有哪些体能呢？比如说平板支撑呀，呃背肌呀，仰卧起坐等，都是锻炼我们的 中段以及我们整个身体的控制力。所以两个方法把它练好了，你的跳舞的动作一定不会松。

我们把它叫做腹股沟啊，这个发根，这个位置，它是可以具备延展性，你可以把它理解为填满、延伸，或者这段是可以讲话的。当我每次上脚时候要把腹部填满，看我这里会怎么样？ 当你填满很多的时候，你会感觉到什么？你会感觉大腿内侧胯根中宽，非常的受控，我们也可以感受到自己的三腿是爽，是强的。那可以在网上看到很多人死球的。何老师，我觉得我很努力，但是我看起来确实里面很松， 那大家就会拼命找什么找东西啊？中断，中断，但是你会发现当跳动作的时候，他一定是撒不掉的，因为我们这个收的 状态不会出现在多数动作当中，他是一个控制，但是得有拧动，有摆动，有压缩，有挤压。这里我们这里并不是一个模式，好像你在雪地里开车，你一定要开赛车模式，所以这里的模式有很多，每个舞种的每一段动态，这里的模式都在变，这里是变化， 但是副歌的这个部位在多数，我不能说绝对啊，但是绝大多数的大部分，这个部位非常重要。

今天我们来针对身体中断松的这个问题提出解决方案。身体中断呢，通常也被大家称为核心，今天我要针对解决的问题表现为以下两种情况，大家可以看一下是否符合自己。 第一种情况，验牌放重量的时候，身体泄力，导致胯部的动态不能连贯，不能做到在过程中中断收紧。 第二种情况，在节奏比较快的五种，涉及到腿速的跟不上节奏。 当我们在遇到腿速跟不上的时候，有一点经验的老师一般会告诉你，就是说腿速跟不上不是腿的问题，而是核心力量的问题。这个时候大多数人就会选择去练一些平板支撑啊，仰卧起 做这种体能类的，如果这样做的话就错了，我们必须要明确啊，在舞蹈里面用到的中断的力量，他绝对不是像体育一样，这种与其称之为核心力量，不如称之为核心能力。那么再具体一点，什么能力呢？连接能力。 所以从根本上中断松的本质是缺乏上半身和下半身动作的连接。那么怎么做到连接呢？大家现在问自己一个问题，你在跳舞的时候，你的气息有经过腹部吗？ 通常啊，我们在跳舞的时候，为了让自己显得挺拔，我们会把气提到胸以上，这个时候表面上你的腹部好像是变 平了，但是其实由于你把气提的太高，腹部这个时候他的肌肉是没有知觉的，因为你的知觉全在这，所以我们看到跳舞的时候全程在飘着跳的人，他的气息都是一直在高位放不下来。 那么我们再换一个做法，如果我们不把气息提到高位，或者说我们根本就不运用气息的中断，他就有知觉了吗？ 也是一样的，没有所谓力气，气，力力是由气而来的，我们在跳舞的时候，我们的气息从高位 贯穿到第一位，也就是把气息往下放的过程中，我们的气息是贯穿下去的，我们的气息经过我们的腹部的时候，我们腹部的肌肉 运用才能被激活，也就是在你的气息经过你的身体中断的时候，形成了连接感。好多同学知道身体的高位和低位，也知道要放重量，但是问题是你在过程中你是否把你的气息是贯穿的， 而不是上面下面重要就是中间这个贯穿的过程。 而正是因为我们在跳伦巴的时候非常强调这个过程，长此以往才给我们的腹部，也就是给我们的身体中断的肌肉群形成了一个在舞蹈中的能力。 如果说你从来没有关注过这个贯穿的气息运用，也就是你的身体中断一直没有被开发， 当你在跳需要瞬间发力的恰恰、牛仔这种快节奏的舞种的时候，你就觉得完全跳不了。给大家总结一下重要的学舞的思路，第一就是气息的运用，也就是深运这项基本功的内容。 第二，如果你现在正在学习恰恰和牛仔或者桑巴这种快节奏的舞蹈，你觉得节奏也跟不上，然后身体也没有爆发力，那就证明你在伦巴的学习阶段根本就没学明白，你需要重新回过头去学习伦巴。

很多的女性朋友在一定的年纪之后都会遇到一个问题，是什么问题呢？就是松弛，那造成松弛的原因会有哪些呢？第一个就是随着年纪的自然增长，就像我们的脸一样，胶原蛋白会慢慢的流失，所以这也是造成松弛的一个非常大的元凶。第二个就是 多次怀孕，以及像怀孕和生孩子，包括顺产或者是剖腹产都会造成松弛，那以及像人流啊，或者药流啊，那或者是像我们的器官使用的过于频繁，像更年期或者是炎症病症等等，这些都会造成一定程度的松弛。

很多同学说中段收不紧，那今天就来康康核心稳定的训练吧！准备瑜伽垫和一个滚轴，然后双手支撑在滚轴上，双脚打开，身体成平板，支撑稳定好了就摸肩摸耳朵， 滚轴一直动。练核心的好动作一定不要轻易掉下来， 可以慢慢来，不要着急， 刚开始很难坚持每天练习哦！关注我，送干货！

今天我们来聊一下，核心不好会出现什么样的情况呢？那问题可多了。首先第一个就是我们在练习基本功的时候，很多动作你就没有办法做喽，比如说像我们的踢腿 和我们的单腿，那如果你的核心不好的话，很有可能会变成踢腿的时候摇摇晃晃，比如说站不稳，或者是踢一个腿的时候，我整个人都是倒着的。搬腿就更不用讲了，哪怕你的腿很软，但是搬起来的时候 我站不住，就也没有办法啦。那说完我们的基本功，再说到我们的技巧，核心不好，那有太多技巧都做不了了，因为你的中断都是松的，那我所有的跳跃动作你都没有办法跳起来，因为你的 整个力量没有办法往上去提，那技巧这个方面就可以说拜拜了。快说到我们的舞蹈，我们的舞蹈其实也是需要核心的支撑，比如说我的很多动作 好，再比如说做一个力的动作，那你看我都是需要核心的支撑的，如果说我的核心不好的话，那我所有力的动作都没有办法做， 一立起来啊，我的整个人就是塌下去的。再比如说我刚才做的这个动作，如果没有核心的话，那你可能赚到一半，哎， 你就要跳跳跳跳走了。还有一个最明显的就是你的舞姿也不会好看，因为我们人是需要核心作为一个中心轴，比如说我随便摆一个舞姿，这个舞姿看起来很简单对不对？没有什么技术含量，但如果我的核心没有往上提， 力量收不紧，那我这个舞姿就很有可能会变成再看我，你觉得这个舞姿好看吗？所以说同学们一定要注重你们核心的练习啊，只有把我们的树干练得扎实，稳定了 我们的四肢才能像柳树的枝条一样变得非常的柔软和优美。学中国舞记得来找我呦。

作为女人呢，一旦到了中年，有两个部位是会变得越来越松弛啊，这两个部位比较明显，一个是 私密处，另外一个呢就是胸部。那么首先呢，面临私密处的松弛，它是因为自然老化的一个过程，随着卵巢功能的逐渐的减退，雌激素的水平也会逐渐的减少， 肌肉的张力下降，黏膜的萎缩，阴道就会变得干涩呀，缺少弹性，同时就会变得松弛。 那么另外一个呢，就是乳房，乳房它常见的原因有很多呀，比如说哺乳会导致乳房的下垂，还有女性经过这个哺乳了之后，断奶线体就会萎缩，胸部的纤维组织以及结屉组织就会被拉长，从而导致 胸部的下垂。再一个呢就是随着年龄的增长，人体各方面的机能就会都是会有所下降的，同样乳房内的韧带也会松弛 啊，所以说在人到中年了之后，这两个部位是最容易变得松弛的。

哪些人群比较容易出现阴道的松弛呢？那第一个就是年龄，年龄越大我们这个雌激素的水域就会下降， 那这样的话阴道的这个体质就会开始出现老化了，那甚至说从三十多岁开始的这个情况就存在了，那到了绝经期或者是微觉经期的时候，这种情况就会加重。 那第二的话就是多次妊娠经阴道负面的情况，那这样的话对阴道的这个损伤也会比较多。 第三的话就是有一些机械性的损伤，包括起化伤啊啊，或者说是在生产的时候有裂伤，但是缝合的不到位的话，就会影响这个肌肉，造成他一个畸形的愈合。